- Online Shop
- ログイン
- 利用登録
- 検索
疾患・特集
夏バテ
夏バテに関する記事をご紹介します。夏バテの正しい知識を身につけることで、予防や改善にお役立てください。
熱中症は高温多湿な環境にさらされて、体内の水分と塩分（ナトリウムなど）のバランスが崩れることや調整機能が破綻すると発症するので、夏の暑い時期や日中だけでなく、初夏（5月～6月）や9月、朝の9時以前や18時以降の夜も油断禁物です。総務省・消防庁、厚生労働省、環境省からの情報をまとめて紹介します。 目次 2019年の熱中症・救急搬送は約7万人 夜間や朝の時間帯に起こるケースは少なくない 暑さ指数（WBGT）と予防行動をセットに「警戒アラート」発信を提案 エリアごとに高温多湿な環境と本人の体調をリアルタイムに把握することが重要 2019年の熱中症・救急搬送は約7万人 総務省・消防庁によると、2019年5～9月の熱中症による救急搬送は7万1317人でした。7～8月はもちろん、初夏の5月や6月、残暑が厳しい9月も少なくありません（表）。 表：熱中症による救急搬送数・死亡者数（2013～2019年の年別推移） 出典：総務省・消防庁：2019年（5～9月）の熱中症による救急搬送状況 夜間や朝の時間帯に起こるケースは少なくない 厚生労働省は、職場の対策を啓発する令和2年「STOP！熱中症 クールワークキャンペーン」を実施しています（参考記事：職場の熱中症に注意、建設以外の製造業などでも多く発生）。そのなかで、2015年以降に職場で発生した熱中症の事例を公表しています。 時間帯別に検証した結果を見ると、日中だけではなく9時以前、11時台、さらに18時以降の救急搬送が少なくありません。 図：2015～19年に職場で発生した熱中症の死傷者数（時間帯別） 出典：厚生労働省・2019年職場における熱中症による死傷災害の発生状況（2020年1月15日時点速報値） https://www.mhlw.go.jp/content/11303000/000612135.pdf 暑さ指数（WBGT）と予防行動をセットに「警戒アラート」発信を提案 環境省熱中症予防情報サイト（https://www.wbgt.env.go.jp/）で、全国6都市における最高暑さ指数（WBGT)と救急搬送数との関係について随時公表しています。 また、「暑さ指数（WBGT）メール配信サービス」、「暑さ指数（WBGT）電子情報提供サービス」に関する情報もあります。 さらに、2020年4月22日の専門家会議では暑さ指数（WBGT）と予防行動をセットにした「熱中症警戒アラート（仮称）」を発信するとの提案がありました。 参考として、2019年5～9月の熱中症による救急搬送の事例を集計した結果は以下です。 環境省2019.12.10「令和元年の全国の暑さ指数（WBGT）の観測状況及び熱中症による救急搬送者数と暑さ指数との関係について（令和元年度最終報） https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/R01_heatillness_report_24.pdf 環境省をはじめとした情報提供は、自治体や報道機関への伝達経路が確立されています。しかし、高温注意情報は発表回数が多いこともあり、情報の重要性への意識が薄れています。また、最高気温35度以上の状況は必ずしも救急搬送数と相関していません。 エリアごとに高温多湿な環境と本人の体調をリアルタイムに把握することが重要 2020年は新型コロナウイルス感染症の影響でマスクや防護シールドを着用する機会が増えたので、5月時点から「マスク熱中症」などが報道されています。 ゴールデンウィーク明けから報道されたので、熱中症の危険性は認識されつつあります。 しかし、2018年と19年は熱中症の発生件数が以前に比べて増加傾向にあるのです。 熱中症は、個人の体調が関わるものです。高温多湿な環境だけではなく、ひとりひとりの健康状態をリアルタイムで察知してリスクを早く見つける対策が必要とされています。 ■参考 環境省熱中症予防情報サイト https://www.wbgt.env.go.jp/ 総務省・消防庁：2019 年（5月～9月）の熱中症による救急搬送状況 https://www.fdma.go.jp/disaster/heatstroke/items/heatstroke_geppou_2019.pdf 厚生労働省「STOP！熱中症 クールワークキャンペーン」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000116133.html ■関連記事 知っておこう！熱中症の予防と応急処置 手作り経口補水液で熱中症を予防しよう！ 熱中症予防の意外な落とし穴！「低ナトリウム血症」とは？ 公開日：2020/06/10
暑くなると熱中症への注意が必要です。2020年は新型コロナウイルス感染症の影響でマスクや防護シールドを着用する機会が増え、「マスク熱中症」なども問題になっています。近年、熱中症への意識が高まる一方、死傷者数は増加傾向にあり、建設業以外の職場でも熱中症の事例が増えている可能性があります。 目次 熱中症への意識が高いにもかかわらず増加傾向 建設・製造・運送・警備業などさまざまな職種で熱中症が発生 働く人ひとりひとりの体調をモニタリングして未然に防ぐ取り組みが必要 熱中症への意識が高いにもかかわらず増加傾向 職場で発生した熱中症の実態として、厚生労働省の令和2年「STOP！熱中症 クールワークキャンペーン」で2009～2019年の事例が報告されています。 それによると、職場で発生した熱中症による休業4日以上の人と死亡数（死傷者数）は、2011～2017年まで400～500人台でしたが、2018年は第1位、2019年は第2位でした。 気温35℃以上では熱中症に注意するからか、事例が多いわけではないとの指摘もあり、熱中症への意識が高いことがうかがえる一方、死傷者数の増加傾向は気になるところです（表1）。 表1：職場における熱中症の死傷者数（2009～2019年） ※2019年に関しては2020年１月15日時点の速報値です。今後、修正の可能性があります。 出典：厚生労働省・2019年「職場における熱中症による死傷災害の発生状況（速報値） 建設・製造・運送・警備業などさまざまな職種で熱中症が発生 職場別に熱中症の死傷者数を見ると、過去5年間（2015～2019年）では建設業と製造業が4割を占めていました（図1）。2019年では最も多い業種は製造業でした（表2）。 図1：熱中症による死傷者数の業種別状況（2015～2019年） 表2：2015～2019年における業種別の熱中症による死傷者の内訳 図1と表2の出典：厚生労働省・2019年職場における熱中症による死傷災害の発生状況（2020年１月15日時点の速報値） 製造業の内訳は、食料品製造、造船、紙加工品製造、ガラス・同製品製造などでした。その他では、警備業の交通誘導や、通信業、公園・遊園地、ゴルフ場の事例もあります。 働く人ひとりひとりの体調をモニタリングして未然に防ぐ取り組みが必要 総務省・消防庁の報告から、2017～19年の3年間で5～9月に熱中症で救急搬送された人の発生場所を見ると、第4位は道路工事現場、工場、作業所などでした（図2）。 図2：熱中症による救急搬送状況・発生場所別（2017～2019年）＊ 出典：総務省・消防庁：2019年（5～9月）の熱中症による救急搬送状況 職場における熱中症の発生事例をみると、以下のような原因が考えられます。 暑さ指数（WBGT）の計測や把握の準備をしていないので、作業環境や作業の計画を把握や変更ができていなかった。 離れたところで働いていると、熱中症になった人を発見することや救急搬送が遅れてしまった。 職場において、適切な健康管理を実施していなかった。 職場の対策を啓発するために、厚生労働省は「STOP！熱中症 クールワークキャンペーン」を展開しています。 環境省熱中症予防情報サイトでは、全国6都市における最高暑さ指数（WBGT)と救急搬送数との関係について随時公表しています。2020年4月22日の専門家会議で「熱中症警戒アラート」（仮称）が提案されました。 企業では最近、集団で働く労働環境と個人の体調を管理するためにデジタルセンサーとIoT（Internet of thingsの略）を駆使して、離れたところで働くひとりひとりの体調をモニタリングする取り組みが導入されています。 このような安全な労働環境をつくることが、今後もますます必要とされているのではないでしょうか。 *：参考として総務省・消防庁：2019年（5～9月）の熱中症による救急搬送状況の詳細 ■参考 厚生労働省「STOP！熱中症 クールワークキャンペーン」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000116133.html 厚生労働省・2019年職場における熱中症による死傷災害の発生状況（2020年１月15日時点速報値） https://www.mhlw.go.jp/content/11303000/000612135.pdf 総務省・消防庁：2019 年（５月～９月）の熱中症による救急搬送状況 https://www.fdma.go.jp/disaster/heatstroke/items/heatstroke_geppou_2019.pdf 環境省熱中症予防情報サイト https://www.wbgt.env.go.jp/ 環境省2019.12.10「令和元年の全国の暑さ指数（WBGT）の観測状況及び熱中症による救急搬送者数と暑さ指数との関係について（令和元年度最終報） https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/R01_heatillness_report_24.pdf ■関連記事 知っておこう！熱中症の予防と応急処置 手作り経口補水液で熱中症を予防しよう！ 熱中症予防の意外な落とし穴！「低ナトリウム血症」とは？ 公開日：2020/06/03
夏は、脱水状態による血流の悪化で、脳や心臓の血管が詰まりやすくなる季節。そのため脳梗塞や心筋梗塞は、夏に起きやすい病気です。脳梗塞は30代でも起こることがあります。あなたは脳梗塞にかかりやすい？ここでチェックしてみましょう！ 目次 脳梗塞・心筋梗塞は夏に起きやすい！ 若い人も要チェック！脳梗塞のかかりやすさ 血管の詰まりを防ぐには、こまめな水分補給を 脳梗塞・心筋梗塞は夏に起きやすい！ 暑くなると、体がだるい、食欲がわかないといった症状が現れる、ご存じ夏バテ。主な原因の一つに、発汗による脱水状態が挙げられますが、同様の原因で夏に起きやすい、意外な病気があります。それは、脳梗塞と心筋梗塞。夏は、脱水状態による血流の悪化で、脳や心臓の血管が詰まりやすい季節なのです。 特に脳梗塞は、ろれつが回らなくなる、倒れて意識を失うなどの発作が起きて、治療を受けた後も、次のような後遺症が残ることがあります。後遺症が残ると、家族などによる介護が必要になったり、仕事や社会生活に支障が出たりして、生活が大きく変化することになります。 脳梗塞の主な後遺症 ●体の左右片側のまひ ●手足のつっぱり ●言語障害 ●感覚障害 …など 若い人も要チェック！脳梗塞のかかりやすさ 脳梗塞は60代以上で多くみられる病気ですが、30代や40代の若年層でも起きることがあります。高齢者の脳梗塞は多くの場合、動脈硬化などによって引き起こされます。それに対して、若年性脳梗塞の原因として多いのが、もやもや病や、奇異性脳塞栓症（心臓の異常によってできた血栓が詰まって起きる脳梗塞）などの脳血管障害です。また、原因不明のケースもみられます。 脳梗塞にかかりやすい人の条件としてまず挙げられるのが、60歳以上であることや、生活習慣病（高血圧、糖尿病、脂質異常症など）にかかっていることです。そのほかに、次の項目も関係すると考えられています。家族や自分自身に当てはまるものがないか、チェックしてみましょう。 脳梗塞のかかりやすさをチェック！ あまり運動をしない ストレスを感じることが多い ゆっくりと休むことができていない 何事もきっちりとする完璧主義だ 味付けの濃い料理を好んで食べる 脂っこいものが好きでよく食べる 野菜や果物をあまり食べない たばこを吸う お酒をたくさん飲む …など 血管の詰まりを防ぐには、こまめな水分補給を 夏の脳梗塞を予防するには、血管が詰まりやすくなる脱水状態にならないように、気をつける必要があります。そのために欠かせないのが、こまめな水分の補給。ここで注意したいのが、水を飲んでも、体にすぐに行きわたるわけではないということです。喉がかわききったり、大量の汗をかいたりした後ではなく、前もって水分を補給しておきましょう。 特に気をつけたいのが、お酒を飲んで寝た後。アルコールには利尿作用があり、脱水状態になりやすいので、寝る前に水を飲んでおくのとともに、いつでも水分補給ができるように、枕元に水を置いておくと良いでしょう。 また、体を動かさないと、血流が停滞してしまい、血管が詰まりやすくなります。適度な運動としてお勧めなのが、ウォーキングです。ただし、気温が高い日に出歩くと、熱中症になる恐れがあります。出掛ける前に、帽子や水の用意など、万全の準備が必要です。 脳梗塞は、発作を起こして突然倒れることがありますが、ろれつが回らなくなることや手足のまひが、徐々に進行していく場合もあります。近年は心房細動などの、不整脈による心原性脳塞栓症も増加傾向にあり、日頃から予防に気をつけるとともに、気になる症状がある場合は医師に相談しましょう。 公開日：2014/07/28
熱中症予防のためにこまめに水分補給を、というのは常識となりましたが、水分を必要以上に摂り過ぎたり大量に汗をかいたりすると、今度は体内の塩分量が不足し「低ナトリウム血症」を引き起こす危険があることをご存知ですか？ 目次 市民ランナーは水分の摂りすぎに注意！ 重度の場合、危険な状態になることも… 低ナトリウム血症にならないために 市民ランナーは水分の摂りすぎに注意！ 夏に限らず、マラソンの大会に参加して脱水症状になり、熱中症にかかってしまう市民ランナーは少なくありません。このことは比較的よく知られているため、水筒でこまめに水を飲む、コースの途中に設けられた給水所を利用するなど、参加者の間でも水分補給の意識は高いと考えられています。 実は、ここが意外な盲点。水分を必要以上に摂りすぎたり、大量に汗をかいて体内の塩分量が不足したりすると、血液中のナトリウム濃度が薄くなりすぎる「低ナトリウム血症」になってしまうことがあります。 重度の場合、危険な状態になることも… 低ナトリウム血症の主な症状 軽度 特になし 中等度 全身の倦怠感、吐き気、筋肉のこむらがえりなど 重度 呼吸困難、意識障害など ナトリウムは、体内の水分と塩分のバランスを調節するはたらきがある、健康の維持に欠かせないミネラルの一つです。不足した量がわずかであれば、特に症状が現れないこともありますが、不足の程度が大きくなるにつれ、だるくなる、吐き気がするなどの症状が現れるようになります。重症になると、脳がむくむ脳浮腫や、肺に水がたまる肺水腫などが引き起こされて、呼吸困難や意識障害などの危険な状態に陥り、最悪の場合は死に至ることもあります。 なお、腎臓の機能が弱くなった腎不全の患者さんが、余分な水分を排出できなくなった場合や、精神疾患の患者さんが水を大量に飲んで水中毒を起こした場合、体内の抗利尿ホルモンと呼ばれる物質が体内に増えすぎた場合などにも、低ナトリウム血症は起きることがあります。 低ナトリウム血症にならないために 症状が重くない段階では、一日に摂取する水分の量を約1リットル以下に制限すれば、症状は治まります。重度の場合は、薬や点滴で血液中のナトリウム濃度を高める治療が行われます。この際、濃度を急激に高めると脳に損傷が起きる可能性があるため、徐々に高めていくことになります。 何よりも大切なのは、やはり低ナトリウム血症にならないように、あらかじめ気をつけておくことでしょう。健康な人であれば日常生活でそれほど気にしなくても良いのですが、マラソンなどの運動をする際は、ナトリウム濃度が0.1～0.2％の食塩水などでナトリウムの摂取を心がけるとともに、水を摂りすぎないように注意することが必要です。 かといって、水分が不足すると熱中症になる恐れがあります。可能であれば、低ナトリウム血症になるとみられる体重の増加が起きていないか、練習中にチェックするのが理想的といえます。少なくとも、自分にとっての水分摂取の過不足を、普段の練習中から意識しておくようにしましょう。 公開日：2011/06/20
薬や保存料として昔から人々に活用されてきたスパイス。スパイスたっぷりのカレーは、食欲をそそるだけでなく発汗を促して放熱するため、実は暑気払いにはピッタリ！そんなスパイスの効用をご紹介。 目次 暑気払いには熱いカレーがぴったり！？ 昔むかし、スパイスは薬だった スパイスの種類と効用 始めてみよう！スパイス的生活 暑気払いには熱いカレーがぴったり！？ そろそろ梅雨も終わり、今度はむし暑い夏がやってくる。この時期、暑いからといってつい冷たいものばかり飲み食いし、夏バテしがちな人もいるのでは？こんなときは、インドやほかの暑い国を中心に愛されてきた、スパイスたっぷりのカレーはどうだろう。これらの国で常用されているスパイスこそ、実は夏の暑気払いにぴったりなのだ。 昔むかし、スパイスは薬だった コショウやターメリック（ウコン）、カルダモンなど、カレーに使われる代表的なスパイスのルーツを辿れば、原産地はインドというものが多い。そんなスパイスの発見には、あのお釈迦様が関わっているという説がある。昔むかし、お釈迦様が修行のため山ごもりしたとき、飢えをしのぐために食べた木の実、草の根、香草の葉。これらを、下山した先の村に不老長寿の薬として伝えたそうだ。ちなみに、この村の名前が「カレー」だったから、スパイスを使った料理をカレーと呼ぶようになったとか。 伝説は別として、インドで古くから伝わる「アーユルヴェーダ」という医学では、スパイスを薬として使ってきた。中国やエジプトでもスパイスは薬だったのだ。中国の「医食同源」という言葉はよく知られているが、日々の食事で疲労回復、病気治療、滋養強壮の効果を求める思想は、これらの国のスパイスを上手に使う食生活にも現れている。 スパイスの種類と効用 熱帯地方でスパイスを多用する辛い食べ物が好まれるのは、辛いものを食べると血流がよくなって、体温が上がり、発汗が促されるからだ。汗は、体内にたまった熱を皮膚から逃してくれるため、暑さをしのぐひとつの方法となり得るのだ。 では、どんなスパイスにはほかにどのような効用があるのだろうか？カレーに使われる代表的なスパイスを調べてみよう。 コショウ 酸化を防止することから、中世ヨーロッパでは肉の保存に使われていた。発汗作用があるので、風邪のときは、スープにコショウを多めにふりかけて食べるとスッキリする。 原産地インド南西部 使用部分実 主な薬効健胃、防腐、食欲増進、発汗、消化促進 カルダモン 古代インドでは頭痛薬や脂肪を取る目的に使われた。アラブではカルダモン入りのコーヒーが、日中の暑気払いとして欠かせないものという。丸ごとかむと眠気覚ましにも効果あり。 原産地スリランカ、インド南部 使用部分種 主な薬効健胃・整腸、口臭防止、精力増強 ターメリック ターメリックとは、沖縄の健康食品として注目されているウコンのこと。カレーやたくあんの色づけに活躍。抗酸化作用や浄化作用などがあり、血液をきれいにする。脂肪の分解にも役立つ。 原産地熱帯アジア、インド南部 使用部分根茎 主な薬効鎮痛、健胃、肝臓病、糖尿病、息切れ クミン 独特の強い香りはまさにカレー。ゆえにカレーを構成する重要なスパイスの一つとなっている。個性が強いので、一度にたくさん使わないように注意が必要。食欲増進効果がある。 原産地地中海沿岸、エジプト 使用部分種 主な薬効消化促進、下痢、腹痛、胃痛 始めてみよう！スパイス的生活 挙げた以外にも、シナモンには発汗作用、クローブやオールスパイスは食欲増進など、ポピュラーなスパイスには暑気払いや食欲不振の解消にはぴったりの効用がある。ただ、クセの強い味や香りがあるものも多いので、慣れていない人は、スパイス売り場に置いてある「ガラムマサラ」がオススメ。 これは、いろいろなスパイスをミックスしたもので、インドでは各家庭で異なるブレンドがあるという、いわばインド版「お袋の味」だ。1種類で使うより香りもマイルドになるので使いやすい。また、いくつものスパイスを組み合わせる相互作用で薬効が高まり、より強い効果が期待できる。これを家庭に常備しておき、いつものカレーにかけてもよいし、野菜炒めや肉を焼くときに振りかけてもよい。カレーが苦手な人でなければ、スパイシーな香りが食欲を増してくれること請け合いだ。 公開日：2004年7月12日
低血圧にはこれといった治療はありません。しかし、日常生活を工夫すれば、単に血圧が低いというだけで、不快な症状が出ないようにすることはできます。生活のリズムをすぐに変えていくのは大変かもしれませんが、少しずつでも改善していけば、生活の質も向上するはず。「体質だから」とあきらめずに、トライしてみましょう。 目次 低血圧も、工夫次第ではつらつ生活 低血圧の人は夏バテに要注意！ 低血圧も、工夫次第ではつらつ生活 なるべく朝型生活に 低血圧の人は夜型の人が多いようです。しかし、夜更かしをしていると朝なかなか起きられず、午前中をボーっと過ごしてしまい、また夜更かしをしてしまう…そんな悪循環に陥ってしまいます。 最初は大変かもしれませんが、夜寝る時間を少しずつ早めて、朝をなるべく余裕をもって過ごせるよう、睡眠のリズムを変えていきましょう。 朝起きたら、まずはカーテンを開けて、朝の光を取り込むこと！目覚めが悪い場合には、シャワーを浴びてみるなどしてもよいでしょう。 規則正しい、バランスのとれた食事を 朝起きられず、朝食を抜いて、慌てて出勤という人が多いのではないでしょうか？それでは、いけません。まずは、栄養バランスの取れた食事を三食、できるだけゆっくり食べるようにしましょう。朝食を抜くと、ますます午前中、頭がはたらかずに過ごしてしまう要因にもなります。 また、女性の場合は低血圧と貧血を併発していることが少なくないため、とくに鉄分の多い食事（レバーやうなぎ、かつお、かきなど）を食べるようにしましょう。 さらに夏場は、食欲が落ち気味になります。食前酒を少し飲んだり、とうがらしやマスタード、こしょうなどの香辛料を上手に使って食欲を増進させるなどの工夫もするとよいでしょう。 適度な運動を続けよう 低血圧の人は、どちらかといえば、その体質がゆえに積極的に運動する人が少ないようです。しかし、体を動かし、適度な運動をすることで不快な症状も軽減できます。いきなりスポーツジムに！などと考えなくて大丈夫。家でできる体操や散歩など、手軽なものからトライしていきましょう。少しずつでも続けることが大切です。まずは一歩を踏み出しましょう！ 低血圧の人は夏バテに要注意！ 血圧は季節によって変化し、寒い時には血管が収縮するために血圧が上がりますが、反対に暑い夏には血管が緩み、血圧は低下します。そのため、低血圧の人は夏場にさまざまな不快症状（疲れやすい、食欲不振など）に悩まされることが多いようです。低血圧でなくても、夏はバテたり、疲れたりする人がほとんど。低血圧の人は、普通の人より疲れやすく、食欲が低下しやすいのでさらに注意が必要です。 また、夏は汗をかくため、汗といっしょにナトリウムも体外に出てしまいます。水分を補給すると同時に、塩分（ナトリウム）やカリウムが含まれている果物や野菜（オレンジやレモン、トマトなど）を補給するようにしましょう。 冷房による冷えにも要注意を。温度調整ができるよう上着やブランケットは必需品です。 公開日：2003年8月18日
一般的に「高血圧」に比べて「低血圧」は、体調不良の要因として軽視されがちです。なぜなら、低血圧は「血圧が低い健康な人」だから。ですが、低血圧になると、めまい、頭痛、倦怠感など、日常生活で起こるさまざまな体調不良が引き起こされます。周囲の人からは少し理解されにくい低血圧の症状と原因を理解して、対処法を心得ておきましょう。 目次 ツラさを理解されにくい「低血圧」 低血圧の診断基準は？ 低血圧でなくても気をつけたい！？低血圧の種類 低血圧と貧血はどう違うの？ ツラさを理解されにくい「低血圧」 一般的に、「高血圧」はさまざまな病気を招く原因として危険視され、治療や予防に積極的に取り組まれています。一方、「低血圧」はというと、むしろ健康体として扱われています。もちろん、「低血圧」であることは何ら悪いことでも、重篤な病気を招くわけでもありません。 ですが、低血圧によって、体がだるく、倦怠感が取れない、気力がわかない、食が細く十分な栄養が摂取できないなど、日常生活をおくる上では、それなりの悪影響があるのも事実です。ところが、「私、低血圧なので、どうしても疲れが取れなくて…」と言うのに対し、「怠け者」扱いされてしまうこともしばしば。なかなかそのツラさが理解されないのも低血圧ならではのことでしょう。 しかしながら、低血圧そのものは「血圧が低い健康な人」であり、病気ではない。上手に付きあっていけば、低血圧が原因で起こる不快な症状は軽減することができるのです。 低血圧がどのようなものかきちんと理解し、少しでも日々、健やかに過ごせるようにしましょう。 低血圧の診断基準は？ 高血圧には世界的な判断基準があるのに、低血圧の判断基準は、それぞれの医師や研究者によって意見が違います。それは、高血圧は放置すると、脳血管障害や心臓病を起こしますが、低血圧症は基本的には生命への影響が少ないため。どんなに血圧が低くても、めまいやだるさなどの症状が無ければ、低血圧と診断しないという医師もいるようです。 一般的な低血圧の基準は、安静にして血圧を測ったときの最大（収縮期）血圧が100～110mmHg以下の場合です。最小（拡張期）血圧については、60mmHg以下とするものが多いようですが、高血圧と違って最小（拡張期）血圧についてはあまり重点が置かれていません。また、医師によっては最大（収縮期）血圧が85～110mmHgである状態を低血圧と判断する場合もあるようです。 低血圧でなくても気をつけたい！？低血圧の種類 いわゆる低血圧は「本態性低血圧」 「本態性」とは原因が明らかでないということ。特別な原因がなく、血圧だけが常に低い状態が「本態性低血圧」です。いわゆる「低血圧体質」のこと。産まれつきのもので、遺伝性があると考えられています。 何らかの症状がある場合、めまい、立ちくらみ、頭痛、頭重感、耳鳴り、肩こり、不眠、倦怠感、疲れやすい、寝起きが悪い、動悸、便秘、食欲不振、下痢、胃もたれ、胸やけなどさまざまな不快症状を訴えることがあります。 血圧が低くなくても起こる「起立性低血圧」 横になった状態から急に立ち上がったり、長時間立ち続けているときに血圧が下がって立ちくらみやめまいなどを起こすもの。体位性低血圧とも言います。普段、血圧が低くない場合でも、起き上がったときに、最大血圧が20 mmHg以上下がるのが起立性低血圧の特徴です。 血圧を調節する自律神経のはたらきがアンバランスになるために起こるとされています。起立性低血圧は、気を失いやすいほか、暑さに弱い、下痢をしやすいなどの症状もみられます。 何らかの病気が原因で起こる「二次性低血圧」 低血圧を招く何らかの病気があるもの。原因がはっきりしているのが特徴です。 血圧が低くなる病気は、循環器や内分泌の病気など、さまざまです。急激に低血圧になるものと、慢性的に低血圧が続くものがあります。 ●急激に低血圧になるもの 心筋梗塞、うっ血性心不全など …急性出血、やけど、激しい下痢・嘔吐、腸閉塞、急性中毒など ●慢性低血圧になるもの がん、慢性伝染病（肺結核など）、貧血、白血病、甲状腺機能低下、肝硬変など 低血圧は治療できるの？ 検査をして、低血圧以外に特別な異常がなければ、不快症状を取り除く治療をするだけで、そのほかの特別な治療は行われないケースが多いようです。それでも、不快症状に悩まされるときには血圧を上げる薬を使うこともありますが、必ずしも不快症状が改善されるとは限りません。 また、原因がはっきりとわかっている場合は、その原因を取り除く治療が行われます。 低血圧のツラさは日常の工夫で解消 低血圧と貧血はどう違うの？ 低血圧と貧血は、立ちくらみやめまいなどの症状が似ているので混同されがちですが、実は別の病気です。 低血圧とは、血液循環が円滑に行われず、脳や体の末端への血流が悪くなった結果、めまいや立ちくらみを起こします。 一方、貧血とは、ある一定量の血液中に含まれる赤血球、またはヘモグロビンが正常値以下（男性1dl中12g以下、女性10g以下）に減少した状態のことです。その原因は主に、鉄が不足したために、ヘモグロビンができず、赤血球が赤血球としての役割を果たせなくなった結果、めまいや立ちくらみを起こします。 違いを調べるには血液検査をすれば一目瞭然。それぞれ対処法が違いますので、もし、まぎらわしいと感じる症状があるのなら、血液検査を受けてみましょう。 公開日：2003年8月18日
熱中症は、ちょっとした注意で防ぐことができます。熱中症予防のために、普段から心掛けておきたいことは？さっそく今日から試してみましょう。また、「熱中症かもしれない」と思ったら、まずまっ先にしなければならない基本中の基本をまとめました。いざというときのために、覚えておきましょう。 目次 熱中症にならないために 熱中症になってしまったら 回復後もしばらくは静かにすごそう 熱中症にならないために ●体調を整える 睡眠不足や風邪ぎみなど、体調の悪いときは暑い日中の外出や運動は控えましょう。 ●服装に注意 通気性の良い洋服を着て、外出時にはきちんと帽子をかぶりましょう。 ●こまめに水分補給 「のどが渇いた」と感じたときには、すでにかなりの水分不足になっていることが多いもの。定期的に少しずつ水分を補給しましょう。特に夏場は汗と一緒に塩分が失われることを考えると、スポーツドリンクなどがおすすめです。 ●年齢も考慮に入れて 体内の機能が発育途中の子供や、体力が衰えはじめた高齢者は熱中症になりやすい傾向があります。年齢を意識して、予防を心がけることも大切です。 熱中症になってしまったら 「熱中症かもしれない」と思ったら、まずまっ先にしなければならない基本中の基本をまとめました。いざというときのために、ぜひ、覚えておきましょう。 ●涼しい日陰やクーラーの効いた室内などに移動する ●衣類をゆるめて休む ●体を冷やす 氷や冷たい水でぬらしたタオルを手足に当てます。氷や冷たい水がない場合は、タオルやうちわ、衣服などを使ってあおぎ、風を送って冷やしましょう。 ●水分を補給する このとき、水分だけではなく、汗によって失われた塩分も補給する必要があります。スポーツドリンクなどを少しずつ何回にも分けて補給しましょう。 ここまでは、自分でもできる応急処置です。軽い症状の場合はこれで良い場合もありますが、気分が悪くなるほどなら、ここから先は、周囲の人にサポートしてもらう必要があります。あなたの家族や友人・知人が熱中症になったときのことを考えて、ぜひ頭に入れておきましょう。また、レジャーなどにでかけるときは、タオルや冷たい水を入れた水筒、スポーツドリンクや日陰をつくれるようなパラソル、レジャーシートなどを持参しましょう。 ●筋肉がけいれんしているなら（熱けいれん） けいれんしている部分をマッサージします。また、体の特定の部分（例えば脚など）が冷えているなら、その部分もマッサージしましょう。 ●皮膚が青白く、体温が正常なら（熱疲労） 心臓より足を高くして、あおむけに寝かせます。水分が摂れるなら、少しずつ薄い食塩水かスポーツドリンクを何回にも分けて補給します。 ●皮膚が赤く、熱っぽいなら（熱射病） 上半身を高くして座っているのに近い状態で寝かせ、とにかく体を冷却します。首、脇の下、足のつけ根など、血管が皮膚表面に近いところを氷などで集中的に冷やします。氷がない場合は、水を体にふきかけ、風を送って冷やします。アルコールで体を拭くのも良いでしょう。このとき注意したいのは、体の表面だけを冷やしてふるえを起こさせないことです。 ●意識がはっきりしない場合は 反応が鈍い、言動がおかしい、意識がはっきりしない、意識がない。こういった場合はすぐに救急車を呼びましょう。同時に、応急処置をします。また、意識がはっきりしない、もしくは意識がない場合の水分補給は厳禁です。吐いてしまった場合にのどを詰まらせないよう横向きに寝かせましょう。 ●症状が回復しても必ず病院へ 回復したつもりでも体内に影響が残っていたり、再発のおそれもあります。熱中症になったら、回復した後でも必ず病院で診てもらいましょう。 回復後もしばらくは静かにすごそう 熱中症は、回復してしまえば終わり、というものではありません。一説によると、熱中症になった経験のある人は熱中症になりやすいともいわれています。 また、熱中症で体温が高くなると、大腸菌でつくられた内毒素が血液中に漏れ出て、体温が正常に戻っても体の抵抗力が弱まるという研究結果もあります。 熱中症になった後は、病院を受診して大事をとるとともに、しばらくの間は体をいたわる生活をする必要があるようです。くれぐれも「もう大丈夫」とばかりに、翌日からまた活発に活動をはじめる、なんて無謀なことをしないようにしましょう。 こんな症状があったら熱中症を疑ってみて 公開日：2003/08/11
毎年、夏になると話題にあがる「熱中症」。炎天下の屋外だけでなく、室内でも熱中症になる危険はあります。「自分はならない」と高を括って、対策を怠っている人も多いかもしれません。酷くなると生命の危険を伴う可能性のある熱中症。自分の対策もそうですが、周囲の人が熱中症になった時に、正しい対処が素早くできるように、原因と対処法を理解しておくことが大切です。 目次 生命の危険もある「熱中症」とは 熱中症のメカニズム こんな症状があったら熱中症を疑ってみて 生命の危険もある「熱中症」とは 夏真っ盛り。バカンス気分も満開のこの時期、毎年ニュースにのぼってくるもののひとつに「熱中症」があります。「車内で留守番をしていた子どもが熱中症で重体」「海辺でバーベキューをしていた会社員が熱中症で倒れた」…。 毎年のことだけに、熱中症については多くの人がよく知っているように感じられますが、さて、あなたは、熱中症について、また、その原因や予防、対処法を知っているでしょうか！？ 「熱中症」は日射病や熱射病などの総称で、 「高温下での運動や労働のため、発汗や循環系に異常をきたして起こる病気。体温上昇、発汗停止とともに虚脱・けいれん・精神錯乱・昏睡などを起こし、生命の危険を伴うこともある」とされています。 日差しが強く、気温がぐんぐん上昇する夏場は思いがけず症状の進行も早いので要注意です。 熱中症のメカニズム 熱中症を引き起こすそもそもの根底には、ヒトの体温を調節するメカニズムがあります。熱中症のメカニズムを体温調節の仕組みから見てみましょう。 1. 皮膚の表面から空気中へ熱を放出する 2. 汗をかき、その汗が蒸発するときに熱を奪うはたらき(気化熱)を利用する 体温よりも気温が低ければ、皮膚から空気中へ熱が移りやすく、体温の上昇を抑えることができます。また、湿度が低ければ汗をかくことで熱が奪われ、体温を上手にコントロールすることができます。 しかし、気温が体温より高くなると、空気中への熱の放出が難しくなるため、体温調節は発汗だけに頼ることになります。ところが真夏日によくあるように、気温が高いばかりでなく、湿度も75％以上になると、汗をかいても流れ落ちるばかりでほとんどほとんど蒸発しなくなります。そのため、発汗による体温調節すら事実上できなくなってしまうのです。 また、体温が37℃を超えると皮膚の血管が拡張し、皮膚の血液量を増やして熱を放出しようとします。しかし、このとき体温がさらに上昇し、発汗などによって体の水分量が極端に減ると、今度は心臓や脳を守るために血管が収縮しはじめます。つまり、ここでも熱が放出できなくなってしまうのです。 熱中症は、こうして体温を調整する機能がコントロールを失い、体温がグングン上昇してしまう機能障害です。実は、炎天下ばかりでなく、室内で静かに過ごしていても起こり得る病気。実際、高齢者が室内で熱中症になって倒れているのを発見されるというケースも少なくありません。 体温より気温が低く、湿度も低い場合 体温より気温が高く、湿度も高い場合 こんな症状があったら熱中症を疑ってみて 熱中症は、ほぼ次の4つに分類されます。 熱中症の分類 症状 主な原因 熱失神 めまいがしたり、失神したりする。 高温や直射日光によって血管が拡張し、血圧が下がることによって生じます。 熱けいれん 暑いなかでの運動や作業中に起こりやすい、痛みを伴った筋肉のけいれん。脚や腹部の筋肉に発生しやすい。 汗をかくと、水分と一緒に塩分も失われますが、この熱けいれんは血液中の塩分が低くなり過ぎて起こる症状。水分を補給しないで活動を続けたときはもちろん、水分だけを補給したときにも発生しやすくなります。 熱疲労 たくさんの汗をかき、皮膚は青白く、体温は正常かやや高め。めまい、頭痛、吐き気、倦怠感を伴うことも多い。 体内の水分や塩分不足、いわゆる脱水症状によるものです。死に至ることもある熱射病の前段階ともいわれ、この段階での対処が重要となります。 熱射病 汗をかいておらず、皮膚は赤く熱っぽく、体温は39℃を超えることが多い。めまい、吐き気、頭痛のほか、意識障害、錯乱、昏睡、全身けいれんなどを伴うこともある。 水分や塩分の不足から体温調節機能が異常をきたした状態です。そのままでは死に至ることもあります。極めて緊急に対処し、救急車を手配する必要があります。 ちなみに、よくいう「日射病」は、医師によって見解が異なります。熱失神＝日射病とする説、日光によって熱けいれんなどの症状を起こした場合を日射病とする説などがあるようです。いずれの場合も、熱によって引き起こされる機能障害であり、すばやい対処が症状を悪化させない重要なポイントであることに変わりはありません。 また、「熱中症は夏だけの病気」ではありません。激しいスポーツや重労働の場合は季節を問わず、いつでも起こる可能性があります。例えば冬に暖房のよく効いた室内で厚着をしていて起こる場合もあります。 熱中症が危険なのは、自分では「ちょっと体調が悪い」「少し気持ちが悪い」程度と思っている間に症状が進んでしまうケースも多いから。周囲の人の気遣いに「大丈夫」と答えたすぐ後に倒れてしまう場合もあります。 毎年被害が跡を絶たないのは、自分で気づきにくい、または「たいしたことはない」と感じてしまうことが多いからでしょう。 炎天下や暑い場所に長くいる間は、自分で気をつけるのはもちろん、周囲の人間同士で気をつけ合うことが何より大切です。 知っておこう！熱中症の予防と応急処置 公開日：2003/08/11
そば湯を飲むのにはワケがある。また、そばにはさまざまな種類がある。そばを楽しむためには、そばを知ることから！さらに、薬味やトッピングなどで夏ばて解消にも一役買うそばの話を紹介しよう。 目次 夏バテにはこれ！そばにぴったりの薬味 そば湯は飲むのは、なぜ？ できれば具の多いそばを選ぼう 夏バテにはこれ！そばにぴったりの薬味 薬味として使われるねぎや唐辛子、わさびなどにはそれぞれ栄養効果がある。薬味を入れるか入れないかは好みもあるが、栄養面からいえば入れるのがオススメ。夏バテに効果を発揮する、そばにぴったりの薬味を紹介しよう。 薬味 栄養 ねぎ そばにはビタミンB1が豊富に含まれているが、ねぎに含まれる「アイリン」という成分がビタミンB1の効果を高めてくれる。とくに生のねぎを刻んで使うとよい。また、ねぎを一緒に食べるとそばに含まれるビタミンB1が無駄なく吸収され、疲労回復や肝臓を強くする作用がアップする。さらに、ねぎには体を温める作用もあり、血液の循環をよくしたり、内臓のはたらきをよくしてくれるので、夏バテの時にはぴったり。 わさび 辛味成分のシニグリンが、食欲を増進し、消化を助けてくれる。また、強い殺菌力があるため、夏の食あたりを防止する効果も。さらに、そばに含まれるビタミンB2のはたらきを高める効果もある。 七味唐辛子 七味唐辛子には、唐辛子、山椒の実、陳皮、ごま、しその実、けしの実、青のりの7種類が混ぜ合わされている。食欲増進効果のほか、唐辛子に含まれるカプサイシンには、体の抵抗力を高め、夏風邪などから体を守る効果が期待できる。また、血行をよくする効果もあるので、クーラーで体が冷えてしまったときなどにもオススメ。 ゆず 香りのよさに食欲が増進するだけでなく、ビタミンCを豊富に含んでいるので、そばに不足している栄養を補ってくれる。 大根おろし 大根おろしには消化酵素のジアスターゼが含まれているため、胃腸のはたらきを助ける作用がある。ちなみに、「大根役者」とは、「当たったためしがない」という意味だとか。確かに、大根には食あたりの予防も期待できる。 とろろ 昔から「山のウナギ」と呼ばれ、滋養強壮のスタミナ食品と言われていた山芋。山芋にも、消化酵素のジアスターゼが含まれており、でんぷんの分解を助けてくれるため、消化機能が弱りがちな夏場の胃腸のはたらきを助けてくれるうれしい食材だ。 そば湯は飲むのは、なぜ？ そばを食べると最後に出されるそば湯。そば湯は、そばをゆでた後の残りの湯。そばを食べた後のつゆに加えて飲むのが一般的だ。では、なぜそば湯を飲むのだろう？そば湯は、決してなんの意味もなく出されているわけではない。実は、そばに含まれているビタミン類などの栄養分の大半は水溶性のため、そばをゆでるときに湯に溶け出してしまうのだ。そばの栄養を余すとこなく吸収するためにもそば湯はぜひ飲んで欲しい。 できれば具の多いそばを選ぼう いかに栄養価の高いそばといえども、そばだけでは栄養が偏りがちになってしまう。とくに外食の場合は単調になりがち。なるべく五目そばや月見そば、わかめに天ぷら、鴨なんばんなど具の多いものを選び、バリエーションをつけよう。もりそばなどを食べる際も、薬味はたっぷりと使おう。また、食後にはヨーグルトやフルーツなどで、そばでは不足しがちなエネルギーやビタミンを補っておきたい。 そばに足りない栄養はサイドメニューやデザートで補おう 公開日：2003年8月4日
暑い季節、どうしても食欲が落ちてしまうもの。でも「そば」だったら？最近は健康食品としても注目を浴びているそば。栄養面からも夏に「そば」は大正解！そばは体によいというイメージがあるが、実際にはどのような健康効果があるのだろうか。実は、ビタミンBが豊富、食物繊維が多い、低カロリーなど、体に嬉しいことがいっぱいあるのだ。 目次 そばは低カロリーでも栄養は満点 日差しの強い夏こそ摂りたい「ルチン」 ルチンが豊富なだったんそば（韃靼そば） そばは低カロリーでも栄養は満点 ずるずるっと豪快に音をたてて食べると、なんともおいしく、涼感ただよう不思議な食べ物。暑い夏、そばで栄養が摂れるなら、なんともうれしい味方になりそうだ。ところで、そばは低カロリーでヘルシーなイメージがあるため、体にはよさそうだが、「疲労回復によい」というイメージはないだろう。しかし、ほかの穀類と比べても、そばは意外にも栄養価が高い食品なのだ。 ビタミンB1、B2が豊富で、疲労回復効果あり！ そばにはビタミンAやビタミンCが含まれていない。その代わりに、ビタミンB1、B2が豊富に含まれている。 ■ビタミンB1 ビタミンB1は「疲労回復ビタミン」と呼ばれ、糖分やでんぷんなどの糖質をエネルギーに変換するのに不可欠な存在だ。そのためビタミンB1が不足すると、体力の低下、イライラや食欲不振の原因になる。 ■ビタミンB2 ビタミンB2には、たんぱく質や脂質、糖質などの代謝に関係する酵素を助けるはたらきがある。栄養素の代謝を助け、成長、発育を促すのがビタミンB2なのだ。皮膚や粘膜を保護し、肌・爪・髪の発育や体全体の抵抗力を強め、成長と生殖を助けるはたらきを持っている。 良質なたんぱく質が豊富！ そばには植物性たんぱく質が多く含まれている。精白米やうどんと比較しても断然豊富だ。そして、何よりたんぱく質を構成しているアミノ酸のバランスがよい。通常、小麦などの植物性たんぱく質はアミノ酸スコアが低いと言われているが、そばは、ほかの穀類と比較してアミノ酸スコアが高い。とくに、発育に大切な必須アミノ酸である「リジン」が、そばには多く含まれている。アミノ酸が不足すると、体の疲れや体力の衰え、脂肪蓄積などを招くことになる。 アミノ酸スコアとは？ ■そばは他の穀類と比べて栄養価が高い（可食部100g当たり） そば粉（全層紛） 精白米 小麦粉（薄力） エネルギー(kcal）361356369 たんぱく質(g）12.06.18.8 脂質(g）3.10.92.1 炭水化物(g）69.677.174.6 カリウム(mg）41088150 マグネシウム(mg）1902330 リン(mg）4009490 鉄(mg）2.80.81.1 ビタミンE(mg）0.90.21.2 ビタミンB1(mg）0.460.080.24 ビタミンB2(mg）0.110.020.05 食物繊維(g）4.30.52.7 出典：日本食品成分表 日差しの強い夏こそ摂りたい「ルチン」 そばが体にいいと言われる理由のひとつが、そばに含まれる「ルチン」の効果。ルチンはポリフェノールの一種であり、赤ワインやカカオ、お茶に含まれるポリフェノールと同様に、活性酸素を除去する酸化防止作用がある。ポリフェノールは、人間が日傘をさして紫外線を避けるのと同じように、植物が紫外線から身を守るためのものなのだ。さらにルチンは、毛細血管を強くしたり、血圧を下げる効果も認められている。 ただし、ルチンは水に溶けやすいので、そばのゆで汁も捨てずに利用して欲しい。また、ルチンはそばの種実の外層部分に多く含まれている。 ルチンが豊富なだったんそば（韃靼そば） ルチンが豊富に含まれていることで、最近、見直されつつあるのが「だったんそば（韃靼そば）」だ。日本では別名「にがそば」と言われている。独特の苦味や渋みがあり、切りそばに不向きなことから日本ではほとんど栽培されていない。 だったんそばは、主に中国やモンゴル、ネパールやブータンなどのヒマラヤ諸国で栽培されている。モンゴル系遊牧民族のだったん人が高地での貴重な栄養源として古くから栽培、常食していたことから「だったんそば」と名づけられたようだ。ルチンの量は日照量と関係しており、標高の高い地域で栽培されるだったんそばには、普通のそばよりもかなり多くのルチンが含まれている。 公開日：2003年8月4日
夏バテも招く！「自律神経」のバランスの乱れ 夏バテは、自律神経の乱れが原因のひとつだと考えられています。自律神経のバランスの乱れは、普段の体調不良にも密接に結びついているのです。 目次 夏バテも、実は自律神経のアンバランスが一因 そもそも自律神経とは？ 自律神経のバランスは、こうしてくずれる！ 夏バテも、実は自律神経のアンバランスが一因 よく耳にするけれど、よくわからない病気。自律神経失調症に、そんなイメージを抱いている人は多いのではないだろうか。 病気にまでは至らなくても、自律神経のバランスの乱れは、普段の体調不良にも密接に結びついている。暑い時期に起きるいわゆる夏バテも、自律神経の乱れが原因のひとつだと考えられている。自律神経を正常に保つことは、健康を維持するうえで欠かせないといえるだろう。 自律神経の乱れによる主な症状 便秘 頭痛 下痢 冷え 疲れやすい 動悸 疲労がとれない 息切れ めまい 顔のほてり 立ちくらみ 肩こり 眠れない 夏バテ(だるい、食欲不振など） そもそも自律神経とは？ 自律神経とは、簡単に言うと自分の意思とは関係なく、無意識のうちにはたらいている神経。私たちが眠っている間も、何かに熱中している間も、滞りなく身体機能がはたらくのは自律神経のおかげだといえる。 この自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、主に心臓をはじめとする内臓や血液の流れなどを管理して、呼吸、消化、代謝などのはたらきを調節している。例えば、暑くなると交感神経がすばやく感知してはたらき、汗腺から汗を出して体温を下げようとする。 交感神経と副交感神経は、下の表のように、片方が活動を促し、もう一方が活動を抑制するという、いわばアクセルとブレーキの関係。両者のバランスによって、体にとってちょうど良い状態になるよう調整される。 相反する自律神経2種のはたらき 交感神経のはたらき 副交感神経のはたらき ・心臓のはたらきを高める ・血圧を上げる ・消化を抑制する ・排泄を抑制する ・心臓のはたらきを抑える ・血圧を下げる ・消化を促す ・排泄を促す 自律神経のバランスは、こうしてくずれる！ 意思とは関係なく刺激に反応する自律神経は、感情や生活とは関係なくはたらいているように思われるかもしれない。ところが、自律神経は実はとてもデリケートで、生活の中のあらゆる場面の影響を受ける。自律神経のバランスをくずしやすい原因をみてみよう。 ●生活リズムの乱れ 交感神経は昼間が、副交感神経は夜が活動のピークになる。つまり、脳や体が活発に活動しているときは交感神経が、休息しているときには副交感神経がよくはたらく。残業や夜ふかしなどで、休息すべき時間帯に休息できなくなると、自律神経は途端にバランスをくずしはじめる。1日や2日の乱れであればまだしも、長く不規則な生活が続くと、体調不良へと直結することになる。 ●イライラ、ドキドキ、ビクビク… ストレスが溜まってイライラ、電車に乗り遅れそうになってドキドキ、上司の八つ当たりがはじまってビクビク…。これらの激しい感情も、自律神経に影響を及ぼす。そのときどきは短時間ですんでも、あまり頻繁に繰り返されると、自律神経のバランスはくずれがち。ストレスは大敵だといえる。 ●環境の変化 夏に多いのは、これだろう。クーラーなどの冷房の効いた室内と、暑い屋外への出入りが増えるため、自律神経は1日に何度も体温や発汗の調節をすることになる。すると、いわば過労状態となって、バランスをくずしてしまう可能性がある。 ●病気が原因の場合も 更年期障害やホルモンの病気などによって、自律神経のバランスが乱れることもある。こうなると体調不良の悪循環に陥っていくので、「少しだるいだけだから…」などと軽くみずに、長引く場合はぜひとも一度、医師に相談してみたい。 公開日：2002年7月15日
想像するだけで口の中が唾液でいっぱいになる梅干。この梅干に含まれているクエン酸は体の疲労物質を取り除いたり、体脂肪をため込まない効果があるため、積極的に摂取したほうがいい栄養素です。 目次 酸味の正体は「クエン酸」 クエン酸のはたらきとは？ クエン酸が不足するとどうなる？ 「ウナギと梅干」の食い合わせってダメ？梅干こぼれ話 酸味の正体は「クエン酸」 暑くなると、さっぱりしたものが口にしたくなるもの。そんなときの、お助け食材のひとつが「梅干」だ。見ているだけで口の中が酸っぱくなってきて唾液が出てくる、そんな梅干には暑さを乗りきる健康パワーがある。 パワーの正体は「クエン酸」。クエン酸とは、酸っぱいものに含まれている有機酸類の一種で、グレープフルーツやレモン、酢などにも含まれている。このクエン酸が体内の代謝を円滑にするためにはたらいているのだ！ クエン酸のはたらきとは？ 食事からとった脂質やたんぱく質、炭水化物、糖質などの栄養素は、消化されてエネルギーとなる。このことを解明したのは、1953年にノーベル賞を授与されたイギリスの学者、クレブス博士の「クエン酸サイクル理論」だ。 ちょっと難しい話になるが、例えば糖質は分解されて、最終的には酸化して熱を作る過程に入る。この過程を「クエン酸サイクル」と呼ぶ。つまり、クエン酸サイクルで熱（エネルギー）が作り出されているのだ。 食べものから取り込まれた糖質はすべてグルコースに変換され、グリコーゲンとなり、肝臓などに蓄積されるがそのとき使われなかった余分なグルコースはそれぞれの細胞に送られ、細胞内で代謝されてピルビン酸になる。 ピルビン酸はさらにアセチルCoAという物質になり、クエン酸サイクルへと進むのだ。 吸収された糖質がクエン酸サイクルに入ってしまえばすべてエネルギーに代わり、脂肪合成されることはないので体脂肪はたまらない、ということになる。 クエン酸が不足するとどうなる？ 「クエン酸サイクル」で、クエン酸が不足するとどうなるのだろうか？ 普通なら、ピルビン酸からアセチルCoAへと段階を進むはずだが、クエン酸が不足することでクエン酸サイクルが活発にはたらかなくなり、ピルビン酸がクエン酸サイクルに入ることができず乳酸へと変化してしまう。そこで疲れを感じるようになるのだ。 また、アセチルCoAもクエン酸サイクルに入ることができず、脂肪酸へと変化してしまう。その結果、体脂肪がたまってしまうことになる。 つまり、クエン酸不足は疲労や体脂肪増加を招いてしまうのだ！ これが、「酸っぱいものを食べると健康になる！」と言われる所以である。 「ウナギと梅干」の食い合わせってダメ？梅干こぼれ話 さて、梅干にまつわるちょっとした話をここでご披露！ 梅干はいつから日本にある？ 梅が伝わったのは大和朝廷のころ。中国から渡来したと言われている。遣隋使によって持ち込まれた梅の木は長い年月をかけて日本の風土に合うようになっていった。梅の実を梅干に加工する方法を誰が考案したかははっきりしていないが、平安時代に書かれた書物に梅干のことが書かれていたり、臨済宗・栄西によって作られた、という説もあることから、平安時代から鎌倉時代にかけて考案されたと言われている。 梅は中国のものであっても、シソと一緒に梅干を漬ける、という発想は日本人が考えたとか。そうすると、「梅干」は日本で生まれ育った食べものということになるのだ！ 「梅干が腐るとその家に不幸が起きる」ってホント？ 梅干には食中毒を防止したり、コレラや腸チフスなどの伝染病の予防や治療に効果を発揮するとして、江戸時代頃に薬として重宝がられた。 もし、梅干がなかったら…？と不安に思った当時の人々は、「梅干は切らしてはいけない、腐らせてはいけない」と言い、それが「梅干が腐るとその家に不幸が起きる」ということわざになったのだ。 「ウナギと梅干」の食い合わせってダメ？ よく言われる食い合わせの中でも、「ウナギと梅干」はダメ、という話は超有名。でも、医学的な根拠はまったくない。江戸時代に、夏の土用の丑の日に「『う』のつくものを食べると夏負けしない」と言われて平賀源内が土用の丑の日にウナギを食べる習慣をはじめたと言われているが、同じ「う」のつく梅干も、夏バテ防止食品としてはもってこい。 夏を乗り切るために、梅干も食べよう！ 公開日：2002年6月17日
アミノ酸をはじめて発見したのは？また、グルタミン酸ってアミノ酸なの？など、アミノ酸に関する豆知識を集めてみました。 目次 はじめて「アミノ酸」が発見されたのはいつ？ うまみ成分「グルタミン酸」ってアミノ酸？ それぞれのアミノ酸には、どんなはたらきがあるの？ どんな食品にどんなアミノ酸が含まれている？ はじめて「アミノ酸」が発見されたのはいつ？ 1806年にフランスの学者がアスパラガスの芽の抽出物からアミノ酸を結晶として取り出すことに成功した。このときのアミノ酸が「アスパラギン」だ。 また、うまみ成分として有名なグルタミン酸は、ドイツで1866年に小麦粉のたんぱく質であるグルテンから取り出され、「グルタミン酸」と名づけられたのだ。 うまみ成分「グルタミン酸」ってアミノ酸？ うまみ成分として調味料に使われているものは、グルタミン酸にナトリウムを結合させた、グルタミン酸ナトリウム。これは、昆布のうまみ成分の研究から発見されたものである。グルタミン酸とグルタミン酸ナトリウムは別物だ。 ちなみに、アミノ酸の中でも、グルタミン酸やアスパラギン酸は酸味とうまみがある。例えばトマトを食べる時、この2つのアミノ酸は欠かせないもので、しかもグルタミン酸とアスパラギン酸が4対1の割合で含まれているときが一番トマトらしい味になるそうだ。 それぞれのアミノ酸には、どんなはたらきがあるの？ 20種類のアミノ酸は、それぞれの役割を持って人の体内ではたらいている。その役割をまとめてみた。 必須アミノ酸 スレオニン 肝臓への脂肪の蓄積を予防する作用を助ける。また、コラーゲンの材料になる フェニルアラニン食欲の抑制や、学習、記憶、気分、注意力の向上など ヒスチジン皮膚で紫外線を吸収する化合物で、赤血球、白血球の形成に欠かせず、貧血の治療に使われる バリン筋肉に積極的に取り込まれるアミノ酸で、脳の神経伝達物質の前駆体（トリプトファン、フェニルアラニン、チロシン）の取り込みに深い関係がある トリプトファン神経伝達物質であるセロトニンの前駆体で、成長ホルモンの分泌を刺激する ロイシン筋肉のたんぱく質の分解を抑える助けをしたり、エネルギー源として使われたりする リジンウイルスのはたらきを抑制する効果がある イソロイシン筋肉の組織の主成分。衰弱した人に対しては、筋肉の消耗を防ぐために使われる メチオニン抗酸化物質のレベルを上げ、血中コレステロールを下げる可能性があると言われている 非必須アミノ酸 チロシン 神経伝達物質であるドーパミン、ノルエビネフリン、エビネフリン、甲状腺ホルモン、成長ホルモン、メラニンの前駆体。気分を高揚させるはたらきもある シスチン傷の治癒の促進、シミの原因になるメラニン色素の沈着を防ぐ アスパラギン酸炭水化物をエネルギーに変換し、体内の老廃物の処理や、疲労回復に効果がある アスパラギンアスパラギンは加水分解されるとアスパラギン酸に変化する セリン記憶、神経系の機能を助けたり、皮膚の潤いを保つ天然保湿因子の主成分になる グルタミン酸知能を高めたり、潰瘍の治癒を早める。また、エネルギー源にもなり得る グルタミン最も多くみられるアミノ酸で、免疫系の機能に重要な役割を持つ プロリン筋肉のエネルギー源として使われやすく、脂肪の燃焼に関わっている グリシンほかのアミノ酸の合成を助け、ヘモグロビン、チトクロームの材料になる。また、保湿作用、酸化防止作用がある アラニン脂肪の燃焼に関わっている。また、免疫系をつくりだすために重要 アルギニン脳下垂体にはたらきかけて、成長ホルモンを分泌される。免疫機能の向上や、肝機能の増強、脂肪の燃焼などの作用もある どんな食品にどんなアミノ酸が含まれている？ アミノ酸がたくさん含まれる食品を見分けるための指標に、食品のたんぱく質の評価をした「アミノ酸スコア」というものがある。これは、食品に含まれる9種類の必須アミノ酸の必要量をもとに、それぞれがどれだけバランスよく含まれているかを評価したものだ。 最高値は100。数値が高いほど、必須アミノ酸がバランスよく含まれていることになる。 アミノ酸を含んだ食品 鶏卵…100 牛肉（和牛）…100 鶏肉 （もも、胸、ひき肉）…100 豚肉（ロース）…100 牛乳…100 まいわし…100 さけ…100 たい…100 柿…91 くるまえび…77 だいず…86 白米…68 じゃがいも…68 資料：アミノ酸資料集I（平成8年度改訂版） 日本必須アミノ酸協会 公開日：2002年6月3日
疲れた体を癒すためには、ストレッチングがおすすめです。オフィスや家で簡単にできるストレッチングをご紹介します。 目次 「無理のない伸び」で疲れを癒す オフィスでできる簡単ストレッチング 家でできる簡単ストレッチング 「無理のない伸び」で疲れを癒す ストレッチングとは「筋肉を無理なくしかもめいっぱい、しばらく伸ばす」ことです。スポーツをする前にも筋肉を傷めないためにストレッチングを行います。 暑さでだるくなった体にもストレッチングは効果的です。ストレッチングを行うと心地よさが得られ、体が軽くなったように感じ、疲れもなくなります。 ストレッチングはいつでもどこでもだれにでもできる利点がありますが、無理をしすぎるとかえって筋肉などを傷めてしまうので、くれぐれもやりすぎは禁物です。 また、ストレッチングはたまにたくさん行うよりも、少しでも毎日行うほうが効果的です。 オフィスでできる簡単ストレッチング どのポーズも心地よい痛さを感じるところまで伸ばし、しばらく伸ばしつづけるといいでしょう。 イスに座ったままでのストレッチング 1 両手を頭の上で組み、腕を後方に引く 2 両手を頭の後ろに組み、体を左右に曲げる 3 右腕を体の前にクロスさせ、左手でそのひじをつかみ、左に引く。肩だけを回す。反対も同様に 4 膝に両手をつき、体を前に曲げる。足先は起こしておくこと 5 体を両膝の間にうずくまるように曲げる 家でできる簡単ストレッチング とくにお風呂上りは筋肉が伸びやすく、入浴とストレッチングの両方が疲労回復に役立ちます。また、寝る前に行うと寝つきが良くなります。 風呂上り、または寝る前のストレッチング 1 足の裏を合わせて両手で股間に引き寄せる。そのまま前に曲げる 2 開脚姿勢から体を前に曲げる。両手をできるだけ前に伸ばす 3 開脚姿勢から体を左右に倒し、反対側の手で足先に触れる 4 座ったままで手を後ろにつき、頭を前後、左右に倒したり、回したりする
土用の丑の日にはうなぎを食べると言われていますが、うなぎはビタミンが豊富で、夏バテにはもってこいの食べ物です。ビタミンが欠乏すると体のいろんなところに不調がでてしまいます。 目次 ビタミン、不足していませんか？ 「うなぎ」にはこんなにビタミンがあった！ DHAやEPAも豊富！ ビタミン、不足していませんか？ 「何となくイライラする」「夜眠れない」「食が進まない」「体がだるい」「肌が荒れる」 「病院に行くほどじゃないんだけどちょっと調子が悪い」。こんなことはありませんか？これは、ビタミンが不足していると起こりがちな症状です。ビタミンにはA、B群、C、Dなど全部で13種類ありますが、どれも大切な栄養素となります。 「うなぎ」にはこんなにビタミンがあった！ そして、意外に思うかもしれませんが、実はうなぎはビタミンが豊富な魚です。 ビタミンA 「目のビタミン」と呼ばれるほど、視覚の主要な部分を担当しているビタミンA。 また、がんを抑制するはたらきもあると言われています。 ビタミンAが不足すると起こる症状 目が疲れる、まぶしい、薄暗いところが見えにくい、肌が荒れる、疲れやすい、など ビタミンB群 ビタミンB1は脚気（足がむくんだりしびれたりする病気）を予防するビタミンです。また、ビタミンB2は成長促進作用があると言われています。 ビタミンB群が不足すると起こる症状 ビタミンB1…だるい、疲れやすい、無気力、消化不良、食欲不振、イライラ、など ビタミンB2…めまい、疲れやすい、スタミナがない、弱い光でもまぶしい、目が疲れる、肌が脂ぎる、小鼻の横が脂っぽいなど ビタミンD カルシウムやリンの吸収を助け、骨を強くするビタミンです。 ビタミンDが不足すると起こる症状 骨軟化症、骨粗鬆症（こつそしょうしょう）、虫歯など ビタミンE 細胞の老化をおさえ、生殖機能を正常に保つはたらきのあるビタミン。手足などの血行もよくします。 ビタミンEが不足すると起こる症状 老化が進む、しみ・しわができやすい、心臓が弱る、免疫機能が低下するなど DHAやEPAも豊富！ DHA（ドコサヘキサエン酸）は、必須脂肪酸のひとつであり、脳細胞を形成するのに重要な役割を果たしているものです。 そのため、頭がよくなる、学習能力が高まる、などと言われています。胎児の脳が形成される時期の母体には欠かせないものであり、認知症などの老化防止にも役に立ちます。また、がんの進行をおさえたり予防したりするとして注目を浴びています。 また、EPA（エイコサペンタエン酸）はコレステロールや中性脂肪を減らすはたらきがあり、脳梗塞や心筋梗塞といった血液の病気の予防に効果があります。
夏バテは睡眠不足も原因になります。暑くても良い睡眠、いわゆる「快眠」ができる環境を作りましょう。そのためにはエアコンを上手に使い、ぬるめのお風呂に入り、気持ちの良い寝具を選ぶことです。 目次 「眠ること」がストレスになる！？ 「よい睡眠」を得るには？ 「眠ること」がストレスになる！？ 夏バテになる原因のひとつに睡眠不足があります。夜になってもむしむしと暑くて眠れない、または眠っていても暑くて目が覚めてしまう…。こんなことが続くと体から疲れがなかなか抜けなくなるのは当然です。 さらには、「眠らないと疲れが取れない！」などとあせる気持ちから、ますます眠れなくなることもあります。こうなると本来疲れを取るための睡眠がかえってストレスにさえなってしまうのです。 「よい睡眠」を得るには？ 同じ睡眠でも、良し悪しがあります。ただ眠ればいいというものでもありません。「快眠（よい睡眠）」を得るために、次のことをおすすめします。 エアコンを上手に使おう 寝苦しい夜を涼しくするにはエアコンがいちばん手っ取り早いです。だからといって、エアコンを使ってガンガンに冷やし過ぎては体に悪いことはいうまでもありません。 室温は25度～28度、湿度を50％～60％に設定しましょう。眠くなると手足が暖かくなりますが、体の内部の温度は低くなります。 このとき、手足から汗を出して熱を放散させるので、手足を露出できる半袖半ズボンなどのパジャマを着ると良いでしょう。室温は高くても湿度を下げればかなり快適に眠れるので、ドライ運転を上手に利用しましょう。 裸より寝心地◎！夏のパジャマを見直そう 体を温める 眠りに入る前にある程度体を温めておくと、眠りに入るのがスムーズで、深い眠りが増えます。 体温を上げる方法は、お風呂に入ったり、軽い運動をするといいでしょう。お風呂はぬるめ、夏だからといってシャワーだけで済まさないようにしましょう。 気持ちの良い寝具を選ぶ 敷き布団は柔らかすぎるとお尻や背中が沈み腰や脚が浮いてしまい、いわゆる「W」字形になってしまいます。理想は「S」字形です。これは、自然な体勢で立ったときに背中が4cm～5cm程度の緩やかなS字形に曲がっているからです。 敷き布団に寝たときに2cm～3cmの曲がり具合になるのが望ましいです。 また、枕は頭をのせたとき、敷き布団から2cm～3cmと、意外に低い方が安眠しやすいことが多いようです。自然に立ったときと同じくらいの、顔が約5度下向きになる柔らかめの物です。 しかし枕は好みが大きく分かれ、長年の習慣もあり、一般に「良い」とされている物でも、実際にその人が安眠できるかどうかは個人差があるので、試してみて自分にあったものを選びましょう。 真夏の安眠は枕から！寝苦しい夏の夜を快適に眠ろう 枕も布団も素材は吸湿性・放湿性の優れたものを選びましょう。ぐっすり眠れる条件は「頭は涼しく、手足は暖かく」です。熱のこもりやすいものは避けましょう。 寝具の素材ランキング ■吸湿性の良さ 1位 ウール 2位 羽毛 3位 綿 4位 合成繊維 ■放湿性の良さ 1位 ウール、 綿 3位 羽毛 4位 合成繊維
夏バテ気味の体を回復させましょう。日焼けによるダメージを受けている髪や肌をいたわるには、水分をたっぷりと与え、栄養バランスの取れた食事をすることです。 目次 紫外線や冷房によるダメージは大きい！ 肌や髪を生き返らせるには？ 紫外線や冷房によるダメージは大きい！ 夏は紫外線の季節です。実はこの紫外線、思っているより肌や髪にダメージを与えています。 肌のシミやシワの約80％が紫外線によると言われているほどです。 紫外線を浴び続けていると、体の方が防衛反応としてメラニン色素をたくさんつくります（これで肌が黒くなります）。普通は、表皮の角化にともなってメラニン色素が抜け落ちますが、日焼けがひどいと表皮が壊れてメラニン色素が真皮に落ちこみ、色素沈着を起こします。これがシミの原因になります。 また、冷房の効いた部屋のような乾燥した環境にいると、水分不足により、肌や髪を傷めます。 肌や髪を生き返らせるには？ 肌も髪も次々と新しく再生産されています。いきいきとした肌や髪に戻るには、次のことを実行しましょう。 バランスの取れた食事をしよう 新しい肌や髪を再生産するためには、エネルギーが必要となります。このエネルギーの三大栄養素と言われるのが、たんぱく質、炭水化物、脂肪。さらに補助栄養素として無機質、ビタミン、食物繊維があります。 これらをバランスよく摂取することが肌や髪にいい影響を与えます。 とくに、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンCは皮膚と粘膜のビタミンとも言われ、抗酸化作用があります。また、ビタミンA、ビタミンEには皮膚の角化を正常にするはたらきがあります。 さらに、ミネラルでは亜鉛が髪や肌の傷みを治すはたらきをします。 各種ビタミンを多く含む食品 ビタミンA レバー、うなぎ（きも）、にんじん、バター、緑黄色食野菜 ビタミンB2 うなぎ、レバー、干ししいたけ、脱脂粉乳、 牛乳、たまご ビタミンB6 魚類、牛・豚肉、穀類、豆類、レバー、 牛乳、たまご ビタミンC みかん、グレープフルーツ、緑黄色野菜、いちご ビタミンE 植物油、小麦胚芽、パン、緑黄色野菜 ミネラル（亜鉛） 肉、レバー、魚介類 水分をたくさん与える 肌も髪も傷んでいる時は水分不足であることが多いようです。肌なら、まず化粧水などで水分をたっぷりと与えましょう。ただ、これだけでは一時的な効果しか得られません。乳液などの油分で肌にバリアを作り、水分の蒸発を防ぐようにしましょう。 髪も肌と同様に水分を補給してあげることが大切です。髪にはリンスとトリートメントがありますが、傷んでいるときは髪の表面をコートするリンスより、髪の内部に栄養分を補給するトリートメントが効果的です。トリートメントしたら蒸しタオルで頭を覆い、3～4分後によく洗い流しましょう。
冷やしすぎによる体調不良は事前の対策でかなり防ぐことができます。当たり前のようですが、寒いと感じたら、まずは体を温めることが肝心です。温める方法にはいくつかあります。 目次 まずは体を温める 冷え性になりにくい体をつくる！ 血行を良くするビタミンE まずは体を温める 服を着る 寒いと感じているなら我慢することはありません。上着やカーディガンなどの服を着ましょう。また、ひざ掛けでもかなり温かいです。必ずしも服を持っているとは限らないのなら、大きめのスカーフを1枚持ち歩くように心がけましょう。汗をかいたままの状態で涼しい場所にいると体が冷えやすいので、汗かきの人は下着類の着替えを用意するのもいいです。とくにダイエットしたい人は、体が冷えているのに我慢していると、体力を温存するために必要以上の脂肪を蓄えようとするので、やめたほうがいいでしょう。 お風呂に入る これも手っ取り早く温める方法です。夏場はついついシャワーで手軽に済ませがちですが、やっぱりお風呂に入ったほうがいいです。 少しぬるめ（38℃～40℃くらい）のお湯にゆっくり入ります。半身浴（胸から下だけ入る）で20～30分入るともっと効果的です。体の芯から温まります。 冷え性になりにくい体をつくる！ そもそも冷え性になりにくい、温まりやすい体を作ることが大切です。それには、適度な運動やマッサージが必要です。 冷え性改善に運動が役立つ理由は次の3つです。 筋肉をつけ、温まりやすい体を作る（筋肉は体の中で熱を産み出す機能がある） 自律神経のはたらきや血行をよくして、末端まで温かい血液が行き渡りやすくする 代謝をよくして体内の余分な水分や老廃物を排出しやすくする 一番おすすめなのは、気軽にできるウォーキングです。最初は1日20分くらいから始めてみましょう。通勤時に一駅分歩いてみたりするのもいいでしょう。 血行を良くするビタミンE 体を温める栄養素にはタンパク質や糖質などがありますが、ビタミンEも効果的です。ビタミンEは血液の流れを良くするはたらきがあり、手足の先まで血の巡りがよくなれば、体は温まります。 反対に、体を冷やす食べ物もあるので、冷え性の人は注意をしましょう。生野菜サラダなどは体を冷やす食べ物を多く使っていることがあるので、食べる時は火を通して食べましょう。 ■体を温める食べ物 かぼちゃ、ねぎ、にら、にんじん、小松菜、ピーマン、みょうが、とうがらし、にんにく、えび、いわし、もち米、など ■体を冷やす食べ物 セロリ、とうがん、白菜、きゅうり、なす、あさり、など
クーラーによる冷房病は夏バテを招きますが、冷やしすぎないように利用するといいでしょう。 目次 「冷やしすぎない」のはどのくらい？ 「暑い」と感じるのは室温だけじゃない！ 輻射熱（ふくしゃねつ）って何？ 湿気がなくなればサラサラ快適！ 「冷やしすぎない」のはどのくらい？ 冷えすぎは冷え性にとっては体調が悪くなるので困りものです。でも、熱帯夜で寝苦しいときなどは、涼しくして睡眠をとることが大切です。 クーラーをつけるなら、外気との温度差は5℃～6℃に設定するのがよいでしょう。日によって、または人によってはそれでは暑いと感じ、もっと温度を下げる人もいるかもしれません。 かといって、温度ばかりを下げていても涼しく感じないこともあります。ここで関係するのが、「室温」と「湿度」と「輻射熱」です。 「暑い」と感じるのは室温だけじゃない！ 人が暑いと感じるのは、単に温度だけではなく、湿度や輻射熱（ふくしゃねつ）が関係している。次のグラフのとおり、体感温度に影響を与えているのは、湿度が約20％、室温が約30％、そして輻射熱が40％以上なのです。 体温に影響を与える要素 輻射熱（ふくしゃねつ）って何？ 物から物へ空気を介さずに直接届く熱のことです。例えば、熱いやかんに手を近づけるだけで熱いと感じたり、氷に直接触らなくても冷たいと感じたりするものです。 この輻射熱のおかげで家の床や壁が暖かければ室温より暖かく感じ、冷たければ涼しいと感じます。そのため、室温と体感温度にずれが生じます。 湿気がなくなればサラサラ快適！ 輻射熱と同様に体感温度に影響を与えているのが、湿度です。 湿度が高いといくら室温を25℃に下げても暑いと感じる人もいますが、湿度を40％～60％にするとサラサラ快適になります。夜寝る時などは温度よりも湿度を調節した方が、変に冷えすぎず、かえっていいかもしれません。 とくに、暑がりの人と寒がりの人が一緒の部屋にいる場合には、湿度を下げれば室温が27℃～28℃でも両者が涼しいと感じるので、効果的です。
クーラーによる冷房病は、体温調節機能のトラブルによって起こります。体温調節機能のトラブルと冷え性の関係をまとめました。また、冷え症はほかの病気を招く可能性があります。 目次 「冷え性」はこうして起こる！ 「冷え性」が招く体の不調 「冷え性」はこうして起こる！ 本来、人の体は、暑くても寒くても体温を一定に保つ機能が備わっていると言われています。 しかし、冷え性はこの体温調節機能のトラブルが原因で起こります。その関係をまとめると以下のようになります。 体温調節のしくみ1 周囲の気温が下がると皮膚から脳に「寒い・冷たい」という情報が伝達されます。 冷え性の原因 皮膚にある、温度を感じる神経の機能が鈍くなります。 冷暖房完備の生活で、夏も冬も内と外の温度差が激しいです。こういったところを出入りする生活を続けているために、気温の変化を感じる神経が鈍くなります。 夏も冬もビールやジュースなど冷たい飲み物や食べ物をとるため、内臓内の温度調節機能も鈍くなります。 ハイヒールなど足に合わない靴をはき続けることで、温度を感じる神経をはじめ、足先の感覚が鈍ります。 体温調節のしくみ2 脳内の自律神経から、体温調節のための指令が体の各器官に送られます。 冷え性の原因 自律神経がうまく機能しなくなります（自律神経失調）。 自律神経は、喜怒哀楽などの感情をコントロールする神経中枢（交感神経、副交感神経）の影響を受けているため、強いストレスが続くと上手く機能しなくなることがあります。 自律神経は、女性ホルモンの分泌をコントロールする神経とも密接な関係にある。このため、出産、閉経時などに自律神経のバランスが崩れ、冷え性になる女性が多いようです。 体温調節のしくみ3 皮膚の毛細血管が一時的に収縮し、皮膚からの体温の放熱を防ぐ。 冷え性の原因 血流が悪いため末端まで暖かい血液が流れにくくなります。 動脈硬化などが原因で血管が細くなり、末端の毛細血管に温かい血液が流れにくくなっています。 静脈の流れが悪いため、動脈の血液が体中にいきわたる前に冷えてしまいます。この状態を「静脈のうっ血」といい、手足のほか下腹部でもよく起こり、女性の腰の冷え性の主な原因になっています。 貧血（血液の量が少ない）、低血圧（血液を全身に流れさせる力が弱い）のため、温かい血液が毛細血管まで届きません。 「冷え性」が招く体の不調 西洋医学では「冷え性」という病名はありませんが、冷え性が原因と考えられる病気はあるようです。
夏の暑い時にはクーラーが一番。でも、クーラーも効きすぎていると、冷房病になり、冷え性にはつらいものです。また、冷房病は夏バテの原因にもなるようです。 目次 夏バテはなぜ起こる？ クーラーも夏バテの原因！？ こんな生活が冷え性を招く！ 夏バテはなぜ起こる？ 夏バテとは、日本特有の高温多湿の気候による、暑さが原因で体が不調になること。 症状はさまざまで、食欲不振からくる栄養不足、熱帯夜のための睡眠不足、汗をかきすぎて脱水症状になる、体がだるい、などが挙げられます。これらの要因が重なり合うことで夏バテになってしまうのです。 時期が過ぎれば治るもの、なんて考えていると胃腸障害が悪化したり、栄養失調になるなど、深刻な状態になることもあるので、注意が必要です。 クーラーも夏バテの原因！？ 夏バテの原因としてもうひとつ大きな要素がクーラーです。 エアコンの普及率が高まり、いまではどこへ行ってもクーラーが効いています。デパートや電車、オフィスなどでクーラーが効きすぎて寒いと感じている人も多いのではないでしょうか。 人の体には気温の変化に自然に対応する能力が備わっていますが、うだるような暑さと効きすぎた冷房の寒さを頻繁に繰り返していると、体温の調整に関係する交感・副交感神経系のバランスが崩れ、自律神経失調症になることもあります。 また、冷房が効きすぎたところに長時間いると、寒さから肩こりや腰痛、胃腸不良などの症状を招くことがあります。 これがいわゆる冷房病といわれるもの。とくに女性は冷え性の人が多く、長時間の寒さのせいで体調が悪くなる場合がありますが、この冷えに早め早めの対策をとることで、夏バテ予防にもつながるのです。 こんな生活が冷え性を招く！ 冷え性は体質ではなく、普段の生活が原因で起こるものです。このチェックで当てはまるものが多いなら、注意しましょう。 夏、職場や家の冷房はバッチリ効いている 春夏秋冬、冷たいビール、アイスクリーム、ジュースなどを1日2回以上はとっている ダイエットのため、無理な食事制限などをしたことがある 足に合わない靴、体を締め付ける服を身につけることが多い 職場などでストレスを感じることが多い コレステロール、中性脂肪値が高い 日ごろ運動不足である たばこをよく吸う
ビタミンが豊富なうなぎですが、ビタミンCは含まれていません。食べる時には一緒にビタミンCを摂るように心がけましょう。うなぎと梅干の食い合わせも注意しましょう。 目次 うなぎにはビタミンCがない！ これでOK！夏バテ解消の付け合わせメニュー うなぎと梅干の食い合わせが悪いのはホント？ うなぎにはビタミンCがない！ ビタミンA、B群、D、Eなどが豊富なうなぎですが、残念ながらビタミンCはまったく含まれません。ビタミンCには、毛細血管・歯・骨などの結合組織を強固にして、免疫機能を高め、鉄分の吸収を促進するはたらきがあります。不足すると疲れやすい、だるい、うつ、興奮しやすい、貧血、食欲不振、歯周病などの症状が現れます。夏バテを避けるにはうなぎと一緒にビタミンCも摂るようにしましょう。 これでOK！夏バテ解消の付け合わせメニュー ブロッコリーとトマトのサラダ ブロッコリーにはレモンの約3.5倍のビタミンCが含まれています。ただ、ビタミンCは加熱すると栄養損失が大きいので、ゆで過ぎないことがポイントです。ドレッシングは好みのものでどうぞ。 ■材料（4人分） ブロッコリー1株、トマト1個、ドレッシング（レモン汁大さじ3、しょうゆ大さじ3、砂糖小さじ1と1／2） ■作り方 ブロッコリーは小房に分けて、塩をいれたお湯でゆでます。トマトはくし型に切ります。 1をお皿に盛り、ドレッシングの材料を混ぜてかけます。 きゅうりの酢のもの きゅうりにはほてりを冷ます効果があるので、強壮硬化のあるうなぎと組み合わせると夏バテで弱った身体を元気にしてくれる。生でたくさん食べると冷えが強くあらわれがちだが、酢やしょうがなどの温性の食品で和らげれば大丈夫。 ■材料（4人分） きゅうり2本、塩少々、しょうが少々、二杯酢（酢・しょうゆ・みりん各大さじ2） ■作り方 きゅうりは塩をまぶして板ずりし、塩がなじんだら水で洗い、薄い小口切りにします。塩で軽くもみ、しんなりしたら水けをきります。 二杯酢で1をあえ、器にもってしょうがの千切りをのせます。 うなぎと梅干の食い合わせが悪いのはホント？ 昔からうなぎと梅干は一緒に食べないほうがいいと言われていますが、本当のところはどうなのでしょうか。ある本によると、 「梅干のすっぱさはクエン酸で、体内にたまった乳酸を分解して疲労回復作用があり、また殺菌作用をもっていて下痢、腹痛、中毒によいとされています。酸味こそ強いのですがアルカリ性食品で、多少は胃液の酸と中和するので胃の消化能力を落とします。 江戸時代には夏に「う」の字のつくものを摂ると夏負けしないと信じられていました。うなぎも梅干も「う」のつく食べ物で、こうしたものを食べ合わせると体に刺激が強すぎると考えられていたようです。これらがまとめて胃に入ると、浸透性が高くなり胃壁を通して胃の水分が絞り出される刺激を受けるので、胃の弱い人は下痢を起こすことがあります。」（参考文献：「体をダメにする食べ合わせ・ナガセブック」 ）とある。 一概には言えないが、あまりよくはないのかもしれません。
栄養価を考えると、「土用の丑の日」に夏バテ防止としてこの時期にうなぎを食べるのには意味があります。ぜひ、うなぎを食べましょう。うなぎを使った料理を紹介します。 目次 「土用の丑の日」効果は本当だった！ 家庭でおいしく！簡単うなぎ料理 うなぎの肝にも栄養がたっぷり 「土用の丑の日」効果は本当だった！ 「土用の丑の日」とは、江戸時代に平賀源内がうなぎ屋を繁盛させるために、「うなぎ」とおなじ「う」がつく「うし」の日にうなぎを食べようと宣伝したのが始まりと言われています。でも、栄養価を考えると、夏バテ防止としてこの時期にうなぎを食べるのには意味があるのです。ぜひ、うなぎを食べましょう！ 家庭でおいしく！簡単うなぎ料理 うなぎといえば、家庭で食べるより、外で食べることのほうが多いようです。街角であの香ばしいにおいを嗅ぐとついふらっと立ち寄りたくなるものです。うな丼にして食べることが多い食べ物ではありますが、ここではそれ以外の料理法を紹介しましょう。 うなぎの卵とじ 簡単にできてしかも主菜にもなるこの一品。好みでねぎなどを加えてもいいでしょう。 ■材料（4人分） うなぎの蒲焼串１本、たまご2個、ごぼう1本、三つ葉適量、だし汁1／4カップ、砂糖大さじ2、しょうゆ小さじ1／2 ■作り方 ごぼうはささがきにして水につけ、アクを抜きます。鍋にだし汁、砂糖、しょうゆを入れて煮立て、ごぼうを入れて少し煮ます。 うなぎを2cm幅に切り、1に加えます。卵を溶きほぐして加えてさっと混ぜ、半熟状になったらざく切りの三つ葉を散らして火を止めます。 うなぎとかぼちゃの炒め物 野菜を一緒にとるなら、緑黄色野菜のかぼちゃを。粉山椒に含まれるピリリとした辛味や柑橘系の香りでうなぎの脂っこさや臭いが消されて食欲増進につながります。 ■材料（4人分） うなぎの蒲焼串2本分、かぼちゃ1／4個、さやえんどう10枚、粉山椒少々、しょうゆ大さじ1、酒大さじ2、みりん大さじ3 ■作り方 かぼちゃはわたと種を取り除き、幅3cm、厚さ5mmのくし型にします。さやえんどうはさっとゆでておきます。うなぎは縦半分に切り、幅3cmに切ります。 中華鍋に油をひき、中火で熱したらかぼちゃを入れて炒めます。かぼちゃに焼き色がついたらうなぎ、さやえんどうを加えてさっと炒めます 調味料を加え、汁けがなくなるまで炒めます。器にもって粉山椒をふります。 豆腐のうなぎのせ 電子レンジで10分でできる簡単なお惣菜です。加熱時間は様子を見ながら加減しましょう。 ■材料（4人分） うなぎの蒲焼串2本、木綿豆腐2丁、蒲焼についているたれ、だし汁1カップ、片栗粉小さじ1、しょうがのすりおろし少々、万能ねぎの小口切り少々 ■作り方 豆腐は半分に切り、ペーパータオルを敷いた耐熱皿にのせ、そのまま電子レンジで2分加熱してざっとくずして水けを切ります。うなぎは幅2cmに切ります。 耐熱皿に豆腐を置き、うなぎをのせてラップをふんわりとかけ、電子レンジで2分30秒～3分加熱します。軽く混ぜてお皿に盛ります。 耐熱容器に蒲焼のたれ、だし汁、片栗粉を入れ、ラップをかけて電子レンジで3分ほど加熱し、取り出したらすぐに勢いよく混ぜ、とろみがついたら2にかけます。うなぎの上にしょうが、万能ねぎを散らします。 うなぎの肝にも栄養がたっぷり ふつうのうなぎに比べて3倍もビタミンAを含むのが肝です（肝100gにはビタミンAが15,000IU含まれる）。肝1個は約5g程度。つまり、肝1個にはビタミンAが約750IU含まれています。肝吸いの栄養もあなどれないものです。 ただし、ビタミンAは体内に蓄積されるため、摂りすぎには注意が必要です。とくに妊婦はビタミンAが欠乏しても過剰でも奇形児出産の可能性があるので注意しましょう（妊娠中及び授乳中の許容量は、10,000IU／日。例えば、うなぎの蒲焼き200gで10,000IUとなります）。
夏のストレスから体を守りたいときには？【エゾウコギ】 夏の暑さや強い陽射しといったストレスに負けない体調作りには、エゾウコギを試してみたい。 エゾウコギは、朝鮮人参などと同じウコギ科の植物で、北海道やロシア、中国の寒い地域でしかとれない貴重なモノ。高麗人参と同様、昔から民間薬・漢方などに広く使われてきた植物だ。そのはたらきとしては、免疫力のアップ、精神を安定させる、ストレスに強くなる、といったことが言われている。 さらに近年では、モスクワオリンピックで金メダルを独占した旧ソ連の選手が食べていたことから、集中力を高め、反射神経をアップさせるという点でも熱い期待を寄せられているのだ。 だるさが続くときには？【ノニ】 夏バテというほどではないけれど、なんとなく体がだるい、調子が良くない…。そんなときには、自然の治癒力を助けるとされる「ノニ」がオススメ。 ノニは、古くから南太平洋の島々で民間薬として愛用されてきた熱帯性植物のひとつ。レモンの約5倍ともいわれるビタミンCをはじめ、細胞を活性化して体の免疫力を高めるとされるゼロニンなどの成分を含み、内側から徐々に体調を整えてくれるだろう。 生活に一工夫・涼感ライフ！ さまざまなサプリがあって夏バテからの脱出にチカラを貸してくれる現代だが、サプリはもとよりクスリではない。あくまでも食品の一種であり、頼り過ぎは禁物。そこで、生活面での夏バテ対策もご紹介しよう。サプリと組み合わせて、この夏を健やかに乗り切ろう。 能動汗腺を鍛える 軽い運動や半身浴で、積極的に汗をかこう。ときどき汗をかくことで能動汗腺の退化が抑えられ、体温調節システムを強化していくことができる。また、暑さにカラダが慣れると少し体温があがっただけで汗が噴き出し、カラダが体温調節を開始。体温の上昇を抑えられるので、体力も消耗しにくくなる。汗の塩分濃度が下がり、日射病などの誘因となる塩分不足に陥りにくくなるといったメリットもある。 家でもクールビズ・ライフ クールビズの話題とともに、通気性に富んだウェアや涼しく感じられる衣服など、機能的な素材もぞくぞく登場。こうしたものを活かして、家でも環境にやさしい28℃冷房をキープ。夏バテに拍車をかける冷房の効かせ過ぎを抑えよう。 アロマテラピーで涼感＆快眠 香りで環境ストレスをやわらげ、夏バテを回復しやすくする方法もある。試してみるとよいかも。 だるいとき／ローズマリーやペパーミントの香り 不眠ぎみのとき／ラベンダーやオレンジの香り 食欲が出ないとき／レモンなどの柑橘系の香り 食事で涼しく体力アップ ヒンヤリ冷たいものがごちそうの季節。栄養豊富な食材を使ったおみそ汁を冷蔵庫で冷やして食べたり、ミョウガを効かせて香りや歯触りのシャキシャキ感で食欲を増したり…。ちょっとした食材選びと一工夫で、のどごしよく、栄養バランスの良い食事を摂るようにしよう。また、夏の体は塩分不足になりがちなので、水分を摂るときは塩分の補給も意識しよう。 コラム：打ち水は、もてなしの心づくし 環境への配慮から、エアコンの、ひいては電気の節約のために推進されている「打ち水」。実際に、庭や道路に、1平方メートルあたり約1リットルの打ち水をするだけで、気温が約2度下がり、電力の消費量は約4％も節約できるという試算があるのだ。 この打ち水が日本で定着したのは江戸時代といわれている。しかも、その当時の打ち水は、単に「涼」をとるためばかりでなく、大切なお客様を迎える礼節作法だったともいわれる。お客様を歓迎する気持ちの表れでもあったのだ。 また、水への信仰は日本でも古くからあり、「清め」の意味でも広く使われてきた。その伝統は今なお残る、神社の手水に見ることができる。 水を打った道や庭は、見ているだけでも涼やかな気分になれるもの。夏バテしたカラダを、気持ちから立ち直らせるためにも、ひと役買いそうだ。ただし、むやみやたらと水道水を使っては、これもまた環境に優しくない。お風呂の残り湯などを利用して、打ち水を楽しもう。
食欲がない！【酢酸】 減退しがちな夏の食欲を増進してくれるのが酢酸、つまりお酢だ。酢酸は、大脳にある摂食中枢を刺激して「食べたい」という欲求を刺激するのだ。また、酢の刺激で唾液の分泌が促されるため、消化も促されるというスグレモノ。 最近では、ダイエットにも効果的とされ、酢を飲む習慣をもつ人も増えている。これは酢酸に、食事で摂った糖分や体脂肪などを燃焼させる「クエン酸サイクル」を活性化させるはたらきがあるため。クエン酸サイクルが上手くまわっていると、エネルギーの不完全燃焼によってできる疲労物質・乳酸までしっかりエネルギーに変換できるのだ。疲れがたまった夏の体に、ぜひ活用したい。 種類 特徴 黒酢 玄米を原料にした「玄米黒酢」と大麦を原料とした「大麦黒酢」が一般的。ともに長い時間をかけて熟成され、褐色になった色が特徴。 香醋 中国の香醋は、もち米を原料にしているのが特徴。長い熟成期間によって、褐色になっている。 もろみ酢 泡盛や焼酎づくりの過程でできる「もろみ」(酒粕)から作られた酢。クエン酸を多く含んでいる。 米酢 食卓にのぼる普通のお米(うるち米)で作られた酢。 果物酢 果物から作られる酢。代表的なのは、りんご酢だが、他にも柿酢、桃酢、ココナッツ酢など種類はさまざまある。 ワインビネガー ワインからつくられる酢。もともとブドウが原料のため、果物酢の仲間に入れられる。バルサミコ酢もこの一種。 ちなみに「酢」といっても種類はさまざま。最近では、オリゴ糖が加えられた酢やフルーツ酢など、飲みやすいものも多い。どうしても酸味が強くて飲みにくい場合や、胃腸の弱い人は食後に飲んだり、クエン酸をサプリメントで摂ったりするのもオススメ。自分に合った飲み方をしよう。 疲れがとれない！【マカ】 南米ペルーの海抜4,000m以上の高地で栽培されている根菜類の一種・マカは、栄養ドリンク剤にも使われているアスパラギンをはじめ、ビタミン類やミネラル分まで栄養素が豊富。宇宙食に採用されたことでも知られている植物だ。 日本では、男性の精力剤としての印象が強いが、その栄養バランスの良さは夏バテによる疲れ、だるさにも効果的。活力を取り戻すのをサポートしてくれるのだ。 また、最近では記憶回復にも影響を与えるという研究結果が発表され、新たな注目を集めている。夏バテで注意力が落ちたときにも試してみるといいかもしれない。 バテバテでもう体力がない！【オクタコサノール】 ちょっと目新しい成分なので、初めて耳にする人もいるかもしれない。オクタコサノールとは、りんごやぶどうの皮や米・麦の胚芽などに微量に含まれるアルコールの一種。 もともとは何千kmもの距離を飛び続ける渡り鳥は何からエネルギーを得ているか、といった研究から発見され、渡り鳥のスタミナ源として注目を集めた成分だ。 その後、米国イリノイ大学のクレトン博士が約20年の歳月と、894人にのぼるモニターの健康調査によって、人間へのはたらきを検証。7つの有効なはたらきがあると発表して以来、米国ではアスリートやダイエッター、忙しいビジネスマンの間で話題を呼んでいる。 夏バテの原因は、暑さや強い陽射しといった環境ストレス。夏バテで体力の衰えた体にはもちろん、環境ストレスにさらされ続けるこの時期の体をいたわる意味でも、利用価値は高そうだ。 クレトン博士が発表した、オクタコサノール7つの有効なはたらき 耐久力、精力、体力の増進 反射・機敏性の向上 ストレスの影響に対する抵抗性の向上 性ホルモンの刺激、筋肉けいれんの低減 心筋を含む筋肉機能の良化 収縮期血圧の低下 基礎代謝率の向上
あなたの夏バテ度はどのくらい？ 毎日そうめんばかり食べていたり、冷たい飲み物がおいしくて止められなかったり、という状態になっていませんか？この時期、すっかり夏バテしている人がいるかと思えば、上手に暑さを乗り切っているようにみえる人もいます。ですが、元気そうに見えて実は着々と疲れが体に蓄積中、といった夏バテ予備軍も多いようです。この機会に、今の自分の夏バテ度をチェックしてみましょう。 チェックテストの使い方 下のチェックテストに「Yes」「No」で答え、その「Yes」「No」の欄にある点数を合計しましょう。合計で出た数値が、あなたの夏バテ度です。 質問 YES NO 1. 夏はどうしても食事をつくるのが面倒になる 1点 0点 2. このところ、同じようなものを繰り返し食べている 2点 0点 3. 食事はあっさりしたものやのどごしのよいものばかり食べている 3点 0点 4. 暑いので、つい火を使わない料理が多くなる 1点 0点 5. 夏になってから、どうも食がすすまない 2点 0点 6. のどが渇くので、ジュースや炭酸飲料などを1日に1リットルくらいは飲んでしまう 3点 0点 7. 食欲がないときの食事は、すいかやアイスクリームなどですませることがある 3点 0点 8. 夏バテ防止に焼き肉、うなぎのかば焼き、豚カツなどをよく食べる 2点 0点 9. 日中は暑いので動く気がせず、家でダラダラと過ごしている 2点 0点 10. 汗をかかないように、水分はできるだけ控えている 2点 0点 11. 暑さに弱いので、部屋はクーラーをガンガンきかせている 1点 0点 12. 寝苦しいせいか、寝不足の日が続いている 2点 0点 13. 夜遅くまで、テレビを見たり、ビデオ鑑賞や読書を楽しんでいる 2点 0点 14. 昼食を抜いて、少し涼しくなる夜にまとめて食べるときが多い 3点 0点 15. 夏の晩は、仕事帰りについビアガーデンに立ち寄ることが多い 2点 0点 出典：NHK出版「今日の健康」テキスト ◆22～31点：完全に夏バテでしょう きっと自分でも夏バテだと感じているはず。食生活などを見直して、夏バテから脱出しましょう。 ◆8～21点：夏バテ予備軍 今は自覚がなくとも少しずつ体は夏の疲れをためこんでいる状態。早めにケアをしましょう。 ◆0～7点：祝♪夏バテ知らずの元気人 あなたは今のところ夏バテの心配なし。とはいえ、まだまだ暑い日が続く時期、今のコンディションを維持する工夫をしていきましょう。 現代人は能動汗腺が後退ぎみ！？ 夏バテの原因は、簡単に言えば暑さや強い陽射しといった環境ストレスによる体調の乱れにあります。ですが、現代人にはさらに夏バテしやすい要素がある、という説がある。それが、汗腺の減少傾向です。 ヒトは暑くなると汗を出し、その汗が蒸発するときに熱を奪っていく「気化熱」の性質によって体温を調節しています。この体温調節システムのカギを握る汗腺の数は、体の表面に300～400万個あるといわれています。 しかし、そのうち、実際に汗をかいて体温調節に貢献している汗腺（「能動汗腺」と呼ばれる）は、一般的に表面にある汗腺の約半分。そう、実に約半分の150～200万個の汗腺は、活動を停止しているのが普通なのです。 しかも汗腺は、必要がなければどんどん退化していく性質があり、幼児期から冷暖房の効いた室内で生活し、汗をかく機会が少ないと能動汗腺の数もどんどん減少していくことになります。 日本でのエアコン普及率は今や200％超。小さい頃から冷暖房の効いた室内で生活してきている現代人は、能動汗腺の数が減少傾向にあるといいます。 能動汗腺が減少すれば当然、暑くても上手く汗をかくことができず、体温調節もスムーズにいきません。そしてドンドン暑さに弱くなる→冷房を強くする→さらに能動汗腺を退化させる…と悪循環の輪に陥ってしまうことになります。 あなたの生活は、どうでしょうか？上手に汗をかいていますか？汗はクサイなどと嫌われがちですが、汗を上手にかくことができなければ夏バテしやすくなるのは必然です。汗をかくことを前向きに考えていくことが今、ぜひとも必要でしょう。 ヒトはどうして汗をかく？気になる汗の話「よい汗」と「困る汗」 汗かき上手はにおわない！？ 夏バテに拍車をかける自律神経のトラブル 夏バテの原因は環境ストレスによるものですが、これに拍車をかけるのが自律神経の不調です。暑さなどのせいで食欲がなくなったり、食べる時間がマチマチになる、睡眠不足になる…。こうした不規則な生活が続くと、自律神経がバランスを失い、疲れやすくなったり、立ちくらみがしたりと、さまざまな不調を引き起こしてしまうのです。 こんな夏バテによる不調を元気に整えるには、食欲がなくてもバランスの良い食事を心がけ、睡眠を十分に取ることが欠かせません。つまり規則正しい生活が、夏バテ撃退の最大の対策です。 とはいえ、そう簡単にクリアできることではありません。特に体質的に暑さに弱い人というのもいるものです。そんなときは、サプリメントや健康食品などを利用して、バランスを補っていくこともおすすめです。
暑さを乗り切るためには、暑さに負けない体力づくりが必要。軽い運動で体に心地よい疲労を与えることが、快眠にも気を付けよう！ 目次 軽い運動で心地よい疲労 快眠のための冷房とのお付き合い 快眠のためのグッズ選び 軽い運動で心地よい疲労 まだまだ暑い日中。外で思いっきり運動したいと思っても、急に始めてはバテるだけ。そこでおすすめしたいのが、ウォーキングやストレッチなどの無理のない運動。筋肉を鍛えるだけでなく、血行が促進されるので冷房病にも効果的だ。 胸から腰元くらいの水深で腕を大きく振って大またで歩こう できれば朝や夕方の涼しい時間帯に行いたいが、それでも暑さに弱い人には「水中ウォーキング」をおすすめしたい。水の浮力や水圧を利用するので、体力に不安がある人でも、体に無理なく効果的な運動ができる。水の中なので暑さや汗が気にならない点でも快適だ。 涼しい室内で運動したいあなたは、ヨーガに挑戦してはどうだろう。今では日本だけでなく、欧米でも大ブレイクしているヨーガ。呼吸法に合わせてポーズをとれば、頭も体もスッキリ。最近ではわざわざヨーガ教室やフィットネスクラブに行かなくても、DVDや本も充実していて自宅でも気軽にできる。早速試してみてはいかが？ 快眠のための冷房とのお付き合い 夏はただでさえ夜が短いのに、暑苦しくて熟睡できない…。ぐっすり眠るためには、眠りに快適な環境を整えることが必要だ。 まず大切なのは、温度や湿度。寝室は早めにクーラーを入れて、室内とふとんを冷やしておくとよい。寝ながらもクーラー使用する場合は、温度設定は28度くらいにすること。冷風が体に直接あたるのを避け、オフタイマーを使用しよう。冷やし過ぎは体の表面の熱を奪い続けることになり、かえって体を疲れさせることになってしまう。それでも暑いと感じるようなら、扇風機を併用するのもよい方法だ。 快眠のためのグッズ選び 暑さに加えて、ふだんから眠りが浅い人は、寝具や部屋の環境にもこだわってみてはどうだろう。 寝具 肌触りがよく、湿気をためない寝具を選ぼう。体のためには、お腹や手足を冷やさず、頭を冷やしたほうがよい。枕を冷たくしただけでもかなり爽快。さらに敷ぶとんの上に竹シーツや寝ござを敷けば、より涼しく感じられるだろう。 カーテン 眠りに適している色は、リラックスできる青や緑。ただし、濃い色は緊張感を高めてしまうといわれているので要注意。またこの時期はまだ朝日が昇るのは早く、早朝目が覚めてしまう人は、生地が厚めの遮光カーテンを使うとよいだろう。ただし体をスッキリ目覚めさせるには、起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びること。 公開日：2004年8月30日
もはやクーラーは必需品。暑いと感じたら、すぐにクーラーのスイッチをつけてしまう…。でもこれこそが夏バテの原因になっているかもしれない。 目次 暑さ対策編 冷え対策編 暑さ対策編 体や電気代のことを考えると、できるだけクーラーには頼りたくないもの。そこで、なるべく冷房に頼らず、暑さをしのぐ方法を考えてみよう。 ●冷蔵庫に冷たいおしぼりを常備 帰宅時やお風呂上りに使えば、ほてった体も気分もスッキリ。 ●扇風機の風を利用 風速0.5m/の風が流れると、人は2℃も涼しく感じるといわれている。特に暑い日では、冷房を弱めにして扇風機を併用してみよう。 ●ドライ機能を利用して体感温度ダウン 暑い上に湿度が高いと、皮膚はベタベタでかなり不快。汗がなかなか蒸発しないので体に熱がこもってしまう。湿度を下げて汗を蒸発させれば、サラッと快適な上に気化熱が奪われて涼しく感じられるだろう。 ●涼しさを呼ぶファッション選び 汗や熱をこもらせないためには、通気性がよいものが一番。最近では汗や熱をすばやく逃す、優れた生地で作られたものも市販されている。下着などに取り入れてみては？ ●インテリアで見た目から涼しく インテリア人は色彩から受けるイメージによってずいぶん体感温度が変わってくるもの。部屋全体は無理としても、カーテンやソファーのカバー、ベッドカバーを青や白など涼しさを感じる色合いに変えてみよう。さらにすだれや風鈴も取り入れれば、より効果的。涼しいと感じるには、心理的な効果も大きい。 冷え対策編 自宅と違って、温度調節ができない職場や電車。スーツを着たサラリーマンに合わせて強めの冷房になっているので、特に女性は注意したい。 ●オフィスでは上着、ひざかけを利用 冷房対策の基本中の基本。温度が調節できないのなら、自衛を。 ●体を締め付ける下着・服装は冷えのもと 体を締め付けると血行が悪くなり、冷えやむくみの原因に。また、女性の場合には、サイズに合わない下着がスタイルも損なってしまう。素足にサンダルというファッションも足元がかなり冷えるので、要注意。 ●ゆっくりぬるめのお風呂でむくみを解消 汗をかくこの時期はついシャワーでさっぱりと済ましてしまいがち。でも一日の冷えや疲れを取り、ぐっすり眠るためにはやはりお風呂が一番だ。おすすめはぬるめのお湯での半身浴。リラックス効果がある入浴剤やアロマオイルを取り入れれば、気分も上々。全身の血行がよくなり、冷えやむくみもスッキリ解消できるだろう。お湯につかるのはどうも…という人は足浴も、それなりに効果あり。 ●マッサージで血行促進 冷えやすい足はもちろん、クーラーの風が直接当たりやすい腕や肩もマッサージするとよい。入浴中や入浴後など体が温まっているときに行うのが特に効果的。 足先を中心に軽くなでたりさすったりしよう 足の指の付け根（特に薬指と小指）をじっくりもみほぐそう 公開日：2004年8月30日
毎日暑いからといって、冷たいものばかり口にしていない？それでは栄養も偏るし、胃腸だってヘトヘト。まずは食生活から見直してみよう！ 目次 夏バテ対策におすすめの食べもの 疲れた胃腸にやさしさを 水分補給のコツ 消耗が激しい成分を補給しよう 夏バテ対策におすすめの食べもの 辛いもので夏バテ対策：とうがらし カレーなどピリッと刺激的な料理に欠かせない香辛料には、胃液を分泌させたり、血流をよくする作用がある。つまり、食欲を増進させるだけでなく、消化を助ける作用もあるのだ。その上食べた後は汗をかいて体から熱を放出し、涼しくも感じられる。 過度の摂り過ぎは胃腸への負担に すっぱいもので夏バテ対策：梅干し、酢 さっぱりして口当たりをよくするだけでなく、疲労回復効果もある。これは、酸味の成分である酢酸・クエン酸などの有機酸が、体の中にたまった疲労物質（乳酸など）を分解してくれるから。 食物の防腐作用もあり 旬の食材で夏バテ対策：サンマ、ナス 食べ物は、旬の時期の方が栄養価も高く味もおいしい。 サンマの身には良質なたんぱく質をはじめ、動脈硬化や高血圧予防に効果的なEPAや、脳のはたらきを改善するDHAが含まれている。さらに苦めの腹わたには、ビタミンA、ビタミンB12などの各種ビタミンやミネラルが豊富だ。まさに夏に疲れた体を回復するにはうってつけなのだ。 ナスは、その成分の9割以上が水分。栄養素はたいした量は入っていないが、ナスは体を冷やす効果が高いので、体がほてっているときにはおすすめ。「揚げびたし」や「ラタトゥイユ」などは温かくしても冷たくしてもおいしいので、まとめて作り置きしてはいかが？ 暑い地方の食材で夏バテ対策：豚肉 「沖縄料理は豚肉にはじまり豚肉に終わる」というほど、豚肉がたくさん食べられている。豚肉は、夏にとくに不足しがちなビタミンB1が多く含まれている代表的な食材。ビタミンB1はエネルギーの代謝をスムーズにし、疲労物質を燃焼させるはたらきがある。 沖縄では豚肉を茹でてから調理。余分な脂肪は落とされ、意外なほどさっぱりとしてヘルシー 疲れた胃腸にやさしさを 暑い日は、温かい食べものを避けがち。でも胃腸のことを考えたら、できれば1品は温かいものを用意したい。そこでおすすめしたいのが味噌汁。味噌汁は実に栄養面で優れているのだ。大豆から作られている味噌には良質なたんぱく質が含まれているし、具に野菜や海藻を加えればビタミン、ミネラルも丸ごと摂れる。 また、汗をかくこの季節、水分補給は欠かせない。だからといって1日中キンキンに冷えた飲み物ばかりガブガブ飲んでいては、胃腸を弱らせて夏バテまっしぐらだ。 水分補給のコツ ●ミネラルウォーターやお茶で少しずつこまめに補給。一度にたくさん飲まない ●糖分が多い飲み物は肥満の原因になるだけでなく、血糖値を上げて食欲をなくしてしまうので控える ●胃腸を刺激するアルコールも控える ●胃腸が弱っていると感じたら、できるだけ温かい飲み物で補給 消耗が激しい成分を補給しよう 食事だけでは難しいなら、補助的に健康食品やサプリメントを利用するのも手。この季節、特に消耗が激しいビタミンB群やビタミンC、ミネラル、アミノ酸などを効果的に摂取したい。数種類の成分がバランスよく含まれているサプリメントなどが便利かもしれない。しかし、これらのものは手軽ゆえ過剰摂取には注意が必要だ。 公開日：2004年8月30日
暑い夏には運動したいと思っても、強い日差しのため、一歩間違えると熱中症の危険が伴ってしまいます。かといって、冷房の中でじっとしていては夏バテを招くだけ。日中の暑さを涼しい室内で過ごしながら運動ができれば、健康な身体で夏を乗り切ることができること間違いなし。涼しい室内で楽しくできる運動をご紹介します。 目次 無理のない運動のススメ 運動の継続は、楽しみながら 無理のない運動のススメ 運動不足になりがちな現代社会。生活習慣病の主な原因は、運動不足といわれている。実際に運動というと思い浮かべるのは、水泳、テニスなどハードなスポーツかもしれない。しかし、突然ハードなスポーツに取り組むと、なかなか長続きをしなかったり、はりきりすぎて事故につながりかねない。 そんな場合におすすめなのが、無理のない運動。無理のない運動とは、体を動かすことである。 例えば、エレベーターやエスカレーターを使っていたところを歩く、自転車や車で行っていたスーパーまで歩くといったことも、運動につながる。 歩くことは、「第2の心臓」と呼ばれる足を鍛える良い運動。歩くことで体温調節機能がアップし、身体が冷えにくくなったり、骨が強くなったり、血液循環もよくなり、脳の活性化にもつながる。もちろんダイエットにも効果的。ただし、夏の暑い日中は避け、朝や夕方など時間帯を選ぼう。 場所や時間を選ばずに無理なく運動ができるのは、ストレッチやラジオ体操など。こうした運動は、筋肉をつける。身体の各部を伸ばすことは、肩こりや腰痛などの予防だけでなく、疲労の回復にも役立つ。 運動は、生活習慣病の予防になるだけでなく、ストレス解消にもおすすめ。 ただし、無理は禁物。体調が悪い時には、無理して行わず休むことが大切である。 また、軽い運動だからと、汗をかいてそのままにしておくと、身体を冷やすので注意しなければならない。汗をふきとり、早めに着替えることが大切である。 暑い中での運動は、熱射病や日射病になりかねないので、水分補給を怠らず、炎天下で（長時間）やらないよう気をつけたほうが良いであろう。 運動の継続は、楽しみながら 運動を継続して行いたい場合の秘訣は、無理なく楽しく続けられること。 1人でやれる場合は良いが、運動を継続してやるのが難しいと思う場合には、周りの家族や友人を含めてやってみよう。 運動は、毎日やることをおすすめする。 公開日：2001年9月3日
とうがらしの刺激で、だ液や胃液の分泌が促進され、食欲増進につながります。ひとりぐらしでも簡単に利用できるとうがらし元気食品もご紹介します。 目次 とうがらし料理で食欲が出てくるわけ 最初は暑く、そのうち涼しいとうがらし 常備しておきたい、食欲不振対策食品 とうがらし料理で食欲が出てくるわけ 暑さのせいで夏バテ気味、ビールの飲み過ぎで二日酔いなど、食欲がなく体がだるくて思うように動けない方へ、夏バテや二日酔いの食欲不振には辛いとうがらしがおすすめです。そのメカニズムを簡単にご紹介します。また、ひとり暮らしでも簡単に利用できるとうがらし食品も探しました。冷蔵庫に常備して、元気回復に役立てましょう。 ●とうがらし料理を食べます。 →刺激成分（辛味成分）が口や胃など消化器の粘膜を刺激します。 →中枢神経のはたらきが高まります。 →だ液や胃液の分泌が増え、食欲がわいてきます。 →刺激によって、腸の運動も促進され、栄養が吸収されやすくなります。 最初は暑く、そのうち涼しいとうがらし とうがらしの入った辛い料理を食べると、体がカーッと熱くなって汗をかきます。でもしばらくすると汗がひき、なんとなくさわやかな気分になってきます。インドや東南アジア、中南米など暑い地方に辛い料理が多いのも、この感覚を味わうためとか。このメカニズムも科学的に解明されています。 ●とうがらしの辛味成分が吸収され、血液によって脳に運ばれます。 →辛味成分が脳にある交感神経を刺激します。 →皮膚表面の血管が拡がり、汗をかきます。 →汗が蒸発し、皮膚表面から体熱が奪われ、さわやかに感じます。 とうがらしは冷え性にもおすすめ！ 冷え性は手足の抹消にある血管を広げたり縮めたりする神経の調節ができなくなっておこります。とうがらし料理を習慣的に食べると、皮膚表面の血流が増え、血管を広げるたり縮めたりする訓練ができるのです。これによって冷え性がよくなっていくわけです。 常備しておきたい、食欲不振対策食品 食欲がないときは体もだるいもの。「食べなきゃダメとはわかっていても、料理なんてとても…」という気持ちでいっぱいになります。そこで、そんなとき簡単に利用できる常備品をご紹介します。といってもいきなり無理せず、様子をみながら少しずつ食べるようにしましょう。 ●トマトジュース（缶）・タバスコ・こしょう トマトジュースにタバスコ、こしょうを好みで入れましょう。そう、アルコール抜きのブラッディマリーです。 最低でもこのドリンクにパンとヨーグルトは必ず摂りたいものです。 ●キムチ・おかゆ キムチはどんな素材とも合う万能選手です。豆腐にのせても、卵焼きに添えても、納豆と一緒にごはんにのせても、食パンにのせてチーズと一緒に焼いてもおいしいです。ごはんを炊くのが面倒な人は、レトルトのおかゆやごはんも常備しておきましょう。 ●インスタントみそ汁・一味とうがらし みそ汁やスープに好みでとうがらしを入れてみましょう。手作りにこしたことはありませんが、インスタントものも常備しておくと楽です。塩分が気になる人は、スープの粉などを少し残すようにしましょう。 ●作りおきピリ辛ピクルス 冷蔵庫に入れておけば1週間はもつピクルス。朝食の付け合わせなどにおすすめです。 きゅうり1本、にんじん、セロリを半分くらいひとくち大に切ります。漬け汁は、酢1カップ、水1/2カップ、砂糖大さじ2、塩大さじ1/2弱、ローリエ1枚、小口に切ったとうがらし1本～2本（好みで増やしても）をレンジで2分ほど加熱します。こしょうをふってかきまわし、砂糖をとかします。冷めた付け汁と野菜を密閉容器に入れて冷蔵庫で保存します。
指圧&マッサージで夏の疲れを一掃！ 夏の疲れは身体のあちこちに残っている。 肌や髪、目はもちろん、冷たい物攻撃にさらされた胃や腎臓、また夏の湿気で呼吸器系への負担も大きかった。 そんな内臓の疲れをとるツボ指圧と、全身がリラックスする簡単マッサージを取り上げてみる。 家族など他人の手を借りれば、全身くまなくマッサージができるのだが、まずは自分の面倒は自分でみるということで自分の手の届く範囲でトライ！ 気になる箇所をチェックしてみよう。 胃 肺 腎臓 腰ほか 胃に効くツボ・マッサージ ●合谷（ごうこく） 親指と人差し指の間。中央、もしくは人差し指寄りも良い。親指でギューと押してパッと離す。 ●手の三里（てのさんり） ひじの内側にできる横ジワの、親指側の末端から手先に向かって指2本分のところ。腕を曲げて親指で強めに押す。 ●足の三里（あしのさんり） 右膝頭に右手のひら、左足には左手の指を開き気味に当てて置き薬指先のところ。そこから骨に沿って足首へと胃経（経絡）が通っているので押していくのもよい。 ●中かん（ちゅうかん） みぞおちとおへその中間地点、胃のストレスに効果的。 肺に効くツボ・マッサージ ●雲門（うんもん） 鎖骨の下には多くのツボがあり、腕に近い所には肺のツボ雲門もある。 また猫背は呼吸器の負担のもと。姿勢をよくする意味でも中央から腕の付け根に向かって、鎖骨に沿って軽く押していく。 ●孔最（こうさい） 腕（手のひら側）の中央を肩付近から、幅は2センチ弱で押しながら下りる。肘を超えたら次第に親指よりへ。肘と手首の間の3分の1付近に肺のツボ孔最もある。 腎臓に効くツボ・マッサージ ●足首・アキレス腱 このあたりは腎経（経絡）があり、また足の疲れも同時にとれる。親指と人差し指で足首をつまみ、徐々にアキレス腱までもむ。 ●手の指・足の指 手のひら足の裏にはさまざまなツボがあることは知られているが、指のサイドにも意外にツボがある。二本の指で指の両サイドを挟むように指先からキュッキュッと押す（胃などほかの内臓にも○）。 腰と内臓のリラックス 最後に、どうしてもひとりではできないが、腰と内臓のリラックス効果満点の技（？）をご紹介。 ●金魚体操 あなたは仰向けにねそべる。 相手はあなたの両足首を両手で持ち床から5～10センチ上げ左右に揺する。 あなたの全身が金魚のひれのようにゆらゆら揺れれば○。 あなたが力を入れては相手は重いだけなので、相手にまかせてリラックスしていることが肝心。
「暑さ」には「辛さ」で対抗！ 暑くなると何となく食べたくなるカレーなどのからい料理。 そういえば、インドやタイなどの暑い地方の料理は、どれも辛いモノばかりだ。 「暑さ」と「辛さ」というのは相性がいいのだろうか？ その秘密は辛い料理の発汗作用。 辛いモノを食べると汗をかくが、コレは辛味成分が人間の味覚、嗅覚、痛覚などさまざまな感覚神経や内臓神経を刺激することによって起こる生理現象。 汗を出すことによって、体の表面温度は一時的に下がり、涼しく感じるのである。 暑い地方の料理が辛いのは、少しでも涼しくなろうとする人間の本能が生んだものなのかも知れない。 世界各地で利用されている香辛料はおよそ350種類。 その中で辛みのあるモノは約20種類で、唐辛子、コショウ、山椒、しょうがなど、日本でもお馴染みのモノも含まれている。 暑さをやわらげて涼しさを感じるためにも、夏の食卓にはスパイス料理が良いようだ。 ピリッとした刺激は、夏バテ撃退効果も抜群 辛味成分の効用のひとつには、胃液を分泌させて食欲を増進させるという効果がある。 辛いエスニック料理は「食欲がなくて」という夏バテ気味の人にはもってこい。 タイ、インド、パキスタン、中国（四川）など、エスニック料理にもさまざまなものがあり、その辛さの度合いもそれぞれ異なる。 カンボジアやインドネシア料理などはあまり辛くなく、スパイス初心者にはオススメだ。ただし、香辛料の成分は胃や小腸で吸収されやすいので、とり過ぎると胃腸を痛める原因になりかねない。 どんなに好きでも程々を守ることが大切だ。 エスニック料理は苦手と言う人は、料理にしょうがや唐辛子を使ってみるのもいいかも。 しょうがと長ねぎをみじん切りにし、しょうゆ、酢、砂糖を合わせたものに加えればローカロリーの和風ドレッシングに。 味噌汁に唐辛子をかけたり、炒め物に加えてもおいしい。 パスタなら鷹の爪とオリーブオイルでペペロンチーノにしても食欲増進間違いなし。 もちろん辛いカレーも効果てきめん。 ピリッと刺激的な香辛料と上手につきあって、元気に涼しく夏を乗り切ろう。
暑い夏に思いっきり運動して汗をかくのは、なんともいえない壮快感。 スポーツ後のビールのおいしさ倍増のために運動中に水気を我慢している方や、運動の最中に水を飲むなんて根性なし！と固く信じている方。 夏のがんばり過ぎは、熱射病や日射病に直結の可能性大なのだ。 熱射病って？ 高温多湿の中で運動したりすると、時に汗がうまく体外に出ないなどの原因で体温の調節機能が十分にはたらかなくなり、体温が上昇する。 疲労感におそわれ、吐き気や頭痛、めまい、下痢などが起きる。 これがひどくなると意識障害で倒れたり、熱痙攣を起こしたりして、命にかかわることもある。 これが熱射病だ。 日射病も症状は同じだが、特に長い間直射日光にあたると起こるものをいう。 日射病の場合、キョーレツな太陽にさらされていると休憩のための時間が必要だ、と注意が向くので、比較的予防しやすい。 一方、熱射病は、直接太陽に照らされていない分、身体を休めるタイミングをはかりかね、ついついがんばり過ぎて…、という具合に引き起こされることも多い。 夏の暑い日のゴルフや風通しの悪い作業場などで倦怠感に襲われたり、気分が悪くなり、立ちくらみのようになったりするのは、日射病や熱射病の前触れといえる。 また、あまり水分を補給せずに激しい運動をすると、汗として水分が身体から出る一方になり、体温調節がうまく機能しなくなって危険である。 特に高齢になるとのどの渇きを感じにくくなるので、水分の補給が遅れがちになる。 すると血液の濃度が濃くドロドロになり、血管がつまりやすく心臓に負担をかけることに…。 上司とのゴルフのときなどは、十分に気配りをしてあげよう！ 熱射病の予防と対策 仕事、ゴルフやテニスなどの屋外、室内のスポーツにおいての注意 ●前日から節制 夜更かしやアルコールの飲み過ぎは、自覚している以上に体を疲れさせている。 早寝早起きし、朝食をとり、プレー開始。 首筋をガードする工夫も日射病対策になるだろう。 ●水分 スポーツ生理学の分野では、「ノドが乾いたときではもう遅い」とさえ言われるほど水分補給は急を要する。 運動中に水を飲むと疲れるという説は20年前のもの。 プレー中も躊躇することなく水分を補給したい。 ●休憩 運動中にだるくなったり、立ちくらみを感じたりしたら、すぐに休むことが大切。 涼しい場所に移動して、ベルトをゆるめたりして安静に。 足の付け根や脇の下、首の両脇などを冷たいタオルで冷やすのも効果あり。そして水分を補給する。 汗と一緒に体内の塩分も出ているので、塩分の補給も忘れずに。 ナトリウムやカリウムなどの塩分を体液と同じ濃度で加えているスポーツドリンクや、シンプルに水や麦茶を梅干しや塩などと一緒にとると疲労の回復への早道。 痙攣や意識障害などが起こっているとき、体温が異常に高くなっているときには、すぐ医師に診てもらうこと。 暑い季節のがんばり過ぎは思わぬ危険をはらんでいること、くれぐれもお忘れなく！
夏バテの現実原因 夏が大好き、「暑い暑い」といいながら食欲モリモリ、活動的な人には全く理解できない夏バテ。 夏バテさんによると、梅雨の時期の気温が25度になった頃から、お腹は空くが、いざ食べる段になると、お腹が一杯のような気がして食べる気持ちが失せ始め、夜も温度が下がらなくなってくると睡眠不足になり、だるい日が続くパターンに陥るとか。 こんな状況では、昼間の仕事や夜の付き合いに力も出ない…。 夏バテの原因は、暑さよりむしろ湿度なのだという。 暑さで汗をかくと皮膚がベタつき、この不快さが自律神経に影響、内臓器官のはたらきを低下させ、胃腸が活発にはたらかなくなり、食欲減退に至る。 これに暑い夜の「眠れない」がかさなり、次第に体力が落ち、元気がなくなる。 高温でもカラッとしたハワイなどでは、夏バテする人でも快適に過ごせたりするのも、湿気犯人説を裏付けている。 皮膚がベタつくのは多くの人が不快に感じることだろう。 しかし、それがどんな人の自律神経に影響するかどうかの数値や決め手は、いま一つ解明されていないという。 針灸の先生の話によると、「全てではないけれど、普段からあんまり食べることに熱心でない人が多いみたい」とのこと。 食べない分、冷たい飲み物ならノドの通りがいいとばかりに水分はとる。 すると膨満感を感じ、ますます食べたくなくなったりもする。 また女性の場合は、クーラーなどで身体を冷やし過ぎたりしていると、内臓の機能が低下していることも多く、ダブルパンチということになる。 夏バテを解消 胃腸にもリズムを作るために、朝はきちんと朝食をとり、1日の始めに胃腸を動かしてしまおう。 朝ならばまだ暑さも弱く、食欲も出やすい。 そして食べる行為には、目から入る情報も大きく影響している。 夏バテさんはこの季節、あまり暑苦しげな相手とは食事に行かない方がいいかも知れない。 こってりした物、湯気がもうもうと立っている物、色の濃い物は、胃にもたれて「キツイ」印象を持ちがちなので避けたい。 1人暮らしだからといって、作った料理を鍋のままテーブルに移動して、鍋からすするなどは暑さ倍増！ 面倒でも器に移して食べるのが無難だ。 味噌汁や煮物は普通は熱いうちに食べるが、涼しい時間帯に作り置きして、冷やして食べたりするのも方法だろう。 その上でタンパク質や、ストレスに対抗するホルモン生成に欠かせないビタミン類、利尿効果のある野菜などをとり入れ、栄養のバランスをとりたいもの。 またベタベタ感一掃のために、着替えを会社のロッカーに入れておく、食事の前に簡単にシャワーで汗を流し、壮快感を得るようにするのもいいだろう。 夏バテで眠れない人は、やはりシャワーより体が休まるお風呂がいいようだ。 それも長く入ればいいという訳ではない。 長風呂や熱すぎる風呂はまた汗をよび、さっぱり感より不快感を感じてしまう。 ぬるめのお風呂につかって、汗が出る直前に上がる。 そして体をよく拭き、何か着て、水（湯冷ましがベスト）をゆっくり飲む。 ここで汗が出たらまた着替えてから横になれば、ゆっくり休める。 夏バテに打ち勝つためには、食事も睡眠も量より質、で対抗しよう。
夏バテに効果抜群の夏野菜 食べ物に季節感がなくなったと言われるが、夏は、太陽をさんさんと浴びた野菜が家庭の食卓やビアガーデンのオツマミにも並ぶことが多い。 夏野菜と呼ばれるみずみずしい野菜が、栄養的な面でヒトの身体にどのようにはたらくのかを知っておけば、夏のトラブルにも負けないはず！ 枝豆 特徴 大豆の未熟な物 栄養分 タンパク質、カルシウムのほか大豆にはないビタミンCやAも含む 効果 過剰な熱エネルギーを冷まし、体内にたまった余分な水分を排泄する作用がある トマト 特徴 「トマトが赤くなれば医者が青くなる」とも言われるほどのパワーの持ち主！？生活習慣病に効果があると注目も集まり、働き盛りの人たちにはかかせない食べ物になりつつある 栄養分 ビタミンCを100g中20mg含有、野菜の中でも飛び抜けている 効果 ビタミンCの中のルチンは血圧を下げるはたらきがある ストレスへの抵抗力を増す 胃のむかつきをすっきりさせる 脂っぽい食べ物からくる胃のもたれの改善 頭がボーッとしているときにしゃっきりさせるグルタミン酸やアミノ酪酸を含む キュウリ 特徴 キュウリは水分96％ 栄養分 栄養的にあまり期待できない 効果 体内に生じた余分な熱を冷まし、調整するはたらきがある 熱を通して食べると、利尿効果を発揮しやすくなる（スープに入れたり炒めたりするのがおすすめ） 足がほてって眠れない場合、キュウリの切り口で足の裏をこすると、清涼感が得られよく眠れる トウモロコシ 特徴 海の家や夏祭りに欠かせないトウモロコシ 冷凍物は1年中出回っているが、やはり夏から秋にかけてが旬 栄養分 玄米並のタンパク質に加え、ビタミンBや繊維は3倍、また糖質は少なくカロリーは玄米の3分の2 ビタミンEやリノール酸も多いが、タンパク質中の一部の必須アミノ酸が少なめ 効果 コーンフレークに牛乳などをかけて食べると栄養的にもかなり整う 胃腸を丈夫にし、元気をつけるはたらきがあるので、食欲がでないときにピッタリ このほかに、オクラやニガウリ、薬味に使う大葉、みょうが、ラッキョウ、新顔のモロヘイヤなども夏らしい野菜だろう。 これらに共通しているのはビタミンが豊富であること、苦みやからみで清涼感を得られること。 大葉などには防腐効果もある。 また、まさに夏しかお目にかかれないスイカは、果肉の90％以上が水分であり、ビタミン類は少ないがカリウムが多く、腎炎や膀胱炎、高血圧にも効果を発揮。 暑い日の口当たりの良さはもちろん、熱を冷まし、暑さを忘れさせてくれるはたらきと利尿効果が高い。 夏の野菜は生で食べたり、簡単にゆでたりするだけで調理が済むものも多い。 また外食のメニューにも登場する頻度が高いので、ぜひ夏には夏生まれのパワーを食べたいものだ。
睡眠こそ夏バテ防止の切り札 食欲不振、気怠さ、ヤル気減少など、暑い夏の日差しは心身のリズムを乱す。 その暑さから逃れようとクーラーをガンガンに使えば、さらに夏バテの症状に拍車がかかり悪循環に。 夏バテ防止には、食事やクーラーの使い方に気をつけると共に、よく眠ることも大きなポイントだ。 「眠れば治る」「寝たらイヤなことを忘れる」の言葉の通り、睡眠は身体にも心にも活力を与えてくれるものだ。 しかし熱帯夜にぐっすり眠ることは、思った以上に困難なこともまた事実。 仕事に追われ1日中オフィスに缶詰。 運動といえるのは、行き帰りの駅の階段の上り下りがせいぜいという生活を送る現代人は、ただでさえすんなりと睡眠に入っていくことができにくくなっている。 まして、この季節はなおさら眠りのリズムを保つことは難しい。 寝室の環境を整えるだけでなく、心をリラックスさせる工夫を 真夏にぐっすり眠るためには、まず快適な室温が必要になる。 クーラーを使用する場合は28度ぐらいにすること。 睡眠中は体温が下がるので、寝始めにちょっと暑いと感じるくらいがちょうどいい。 扇風機を使うのもいい方法だ。 どちらの場合も冷風が身体に直接あたるのを避けること。 一晩中、冷風にあたり続けると身体の表面の熱が奪われ続けることになり、身体は体温をキープするためにフル回転することになる。 これではかえって、身体を疲れさせることになってしまう。 クーラーはオフタイマーを使い、風向きを天井に向け、扇風機は首を振るように設定して使うようにしよう。 また、固めの布団やマットで背骨をのばして眠るようにした方が体が休まる。 寝室の環境を整えるだけでなく、体を眠りに入りやすいように調節することも必要だ。 夏の入浴はシャワーになりがちだが、暑さでほてった身体を冷まし、リラックスするためには、ぬるめのお風呂にゆったりと入る方がいい。 さらにリラックス効果のあるラベンダーの入浴剤を使えば効果的だ。
他人を暑苦しくさせていませんか？あなたの「暑苦しさ度」チェック！ ジッとしていても暑い夏にうっとおしがられる存在、それが「暑苦しい人」。 しかし暑苦しい人っていったいどんな人？ 気が付いていないだけで自分も陰でいわれてるんじゃないか？ ということで、本日ご紹介するのは『暑苦しい度チェック』。 以下の項目を読んで「コレは自分に当てはまる！」と思ったらチェックしてください。 暑苦しさ度チェック！ 自分は声が大きい・よくしゃべる・早口のどれかである 顔の作りが派手だと言われる 真っ黒に日焼けしている 食べるのが早い 自分の机の上はいつも散らかっている 話すとき、相手に近づきたがる傾向にある 手のひらにいつも汗をかいている 歩くのが早い 電車の空席にめざとく、ダッシュで座ることがよくある いつも荷物が多い 髪が黒くて多い、またはロングヘアである ジェスチャーが大きい 辛い食べ物に目がない 会話に擬音を多用する 喫茶店のおしぼりで必ず顔と首をふく ○の数を合計して見ると、自分の「夏姿」が見えてくる チェックの数が0～3個のあなたは、ご立派な「涼しい人」 さわやかで好感度も高く、夏に一緒にいてもちっとも暑苦しくない。 汗をかけば「がんばっている」と評価され、濃いめのシャツの色も「センスある」と評価される得な人。 その涼やかさに磨きをかけて、一服の清涼剤としてオフィスの人気モノになれる可能性大。 チェックの数が4～11個のあなたは、「暑苦しい予備軍」 特に10個を超えたら要注意だ。 このままいくと、知らず知らずのうちに暑苦しい存在に成長しかねない。 気温が上昇すればするほど、落ちついて、ゆったりと心静かに行動＆生活するのが予備軍脱却のポイント。 チェックの数が11～15個のあなたは、かなり「暑苦しい人」 修正がきくところから、自己変革していこう！ 「近くにいるだけで、回りの気温が上昇しそう」「電車の中で近づきたくない」とか「見ているだけであせが出る」などと言われないよう身を慎もう。 人に会う前には鏡の前で襟元や髪の乱れを正し、ポケットから出したハンカチがクシャクシャということがないように、予備を準備。 この際、ヘアスタイルも短髪に。しかし、まぁ、考えようによっては「暑苦しい人」イコール「元気でパワフルな人」とも言えるかも。 となれば、夏バテ気味の回りの人に元気を注ぐ人物へ道を邁進すれば、「暑苦しさ」は立派な美点になるかも知れない。
温度差があなたを狙っている 冷房の効いた部屋に入った瞬間は、外気との差が大きければ大きいほど気持ちのいいものなのだが、実は身体にとってはこの暖冷の差が負担になる。 私たちの身体は、外にいる間は暑さに対応するために毛穴を開き、熱を放出しやすい状態に保たれている。 冷房の効いた部屋に入っても、身体はすぐに態勢を切り替えることができない。 本来なら熱を放出する必要のない環境で、熱を放出することになる。 環境の異変に気づいた自律神経はあわてて態勢を切り替える。 これを1日何度も繰り返せば、自律神経にかなり負担がかかることになる。 それがひどくなると冷や汗、めまい、頭痛、食欲不振を引き起こすことになるのだ。 男性と女性ではクーラーの効きが違う！？ このような症状はどちらかと言えば、女性の方に多く見られる。 なぜなら女性の方が男性より冷えに弱いからだ。 体温は内臓や筋肉の活動で作られるのだが、一般的に女性の方が男性より筋肉が約1割少ない。 このため男性と同じように熱を作ることができないのだ。 つまり女性は一度冷えると、もとの体温に戻すのに男性よりも時間がかかることになる。さらに、夏でもスーツの男性と比べて、女性はシャツとスカートの薄着。 スーツ着用の男性の快適温度は20度と言われているが、女性にとっての快適温度は28度。なんと8度もの差があるのだ。 省エネのための空調温度は、28度。スーツ着用の男性には正直なところ暑く感じる温度だ。 冷房対策と言えば女性がするものという考えを捨て、健康のためにも男性も薄着することで、クーラーに頼らず涼しく過ごすことを考えてみてはどうだろうか。 クーラーに頼らず、清涼感を味わう クーラーに頼らず過ごす方法としては、環境から見なおすのも良い方法である。 例えば、カーテンは、暑苦しく感じる色合いから、青や白など涼しさを感じる色合いに変えてはどうだろうか。 日除けに簾などを利用するのも良い。これは、クーラーをかけた時にも、効き目が違うので、省エネにも効果的な方法といえる。 食に関しても、冷たい物ばかり飲んだり、食べたりすると、胃腸を弱めてしまうので、容器から涼しさを演出するのもおすすめ。例えば、あたたかい緑茶も、ガラスのコップを利用すると涼しく見えてしまう。 また、冷たいおしぼりを冷蔵庫に常備しておくと、外から帰ったときに、暑さでほてった体をスッキリさせる。
平熱の低い人は暑さに弱いってホント？ 平熱35度の人と37度の人は感じる夏の暑さの感じ方は違うのだろうか。 一説には高い人の方が高温に慣れているので、暑さに強いとも言われているが、実際はどうなのだろうか。 最近、話題になっているのが、自律神経失調気味だと暑さに弱いと言うこと。 もちろん暑さのみではなく、気温の上がり下がり、気圧の高低にも弱いと言う。 この自律神経は交感神経と副交感神経に分けられ、消化や呼吸などさまざまな内臓のはたらきをバランスよく司る神経。 夏には発汗作用を左右する大事な神経なのだ。 汗をかきにくく、内臓のはたらきが活発でなくなれば、当然夏は過ごしにくい季節となるのだ。 そしてこの自律神経失調気味の人に、体温の低い人が多い。 このあたりが「体温の高い人は夏に強い」という説の出所かもしれない。 もちろん体温が低いからといって即自律神経失調症というわけではないので、ご安心を。 自律神経失調症の症状は、朝起きるのがつらい、頭痛や倦怠感、それに寒くなってくれば冷え性とさまざまだ。 10代から50代の女性に見られることが多かったのだが、最近では元来体温の高いはずの子供たちが低体温で、朝ぐずぐずするので検査してみると自律神経失調症だということがあるそうだ。 低体温の人も高体温の人も湿気にご用心 夏に強い弱いは感覚や環境の要素が大きく影響することなので、体温や体型などで一律に答えを出すことは難しい。 夏大好き、海大好き、などという人は夏こそ我が季節と思い、ほかの季節よりはりきって過ごせば、暑さも気にならないかもしれない。 では今年の夏の暑さを考えてみると…、この夏は今までのところ、暑さよりも湿度の高さで、人々を苦しめているようだ。 整体の先生の話によると、肺や気管支が疲れている患者さんが、この夏は多いという。 これは、湿気が肌にまとわりついて皮膚呼吸が困難になっており、その分、鼻や口の負担が大きく、呼吸器系はかなり過剰労働に陥っているということ。 ノドや肺を是非いたわって（ちょっとタバコも減らしてみたり！？）、夏の後半を乗り切ろう！
夏のスタミナ源として知られる鰻。 土用の丑の日ともなると、鰻屋の前やスーパーの売場から香ばしい匂いが立ち上るが、さて「土用の丑の日」と「鰻」の関係はいったいどこからきたのだろうか。 広告コピーが流行を生んだ！？ 「土用」というのは中国節のひとつで、1年に4回、立春・立夏・立秋・立冬のそれぞれの前18日間をさす。 しかし通常は夏のそれをいい、立夏前の土用の最初の日（新暦の7月20日頃）を「土用の入り」、その時期の丑の日が俗に言われる「土用の丑の日」で、だいたい7月25日頃のこと。 さて、この「土用の丑の日」と「鰻」を結びつけたといわれているのが、かの平賀源内。 伝えられるところでは、近所の鰻屋に店の看板を頼まれた源内が、「今日は丑の日」と書いたところ大評判となり、庶民の間で「土用の丑の日には鰻を食べる」という風習が広まったとされている。 以来、土用の丑の日は鰻屋のかきいれどき、鰻にとっては厄日となったというのが有力な説のよう。 つまり、平賀源内の「広告コピー」が世の中の流行を生んだのである。 鰻屋にとって、源内はまさに名プロデューサーだったのかもしれない！？ 香ばしい匂いも食欲増進に効果的 鰻の栄養面で突出しているのは、ビタミンA。 特に肝には100グラム中に15,000IUという数値のビタミンAが含まれており、成人が1日に必要な量を軽くカバー。 皮の部分にはビタミンB1、B2、カリウムなども含まれている。 また夏の暑いときにはアブラは避けたくなるものだが、鰻には良質のアブラが含まれているのも見逃せない点。 しかも生の状態と蒲焼きを比べても、それらの栄養素が大差なく保たれているのが鰻のエライところ。 スタミナ増強はもちろん、かぜの予防、冷え性や貧血の改善、成人病予防、目のかすみなどへも効果があり、まさに疲れやすい夏の「お助け食品」といっていいだろう。 古くは万葉集の中で、「夏やせには玉なぎ（鰻の古語）がいい」とうたわれている。 お疲れ気味の方には、夏の強～い味方になってくれること間違いない。 あちこちから聞こえる不況の声にも丑の日だけは耳をふさぎ、「うな重、特上！」なんて景気付けをやってもいいかもしれない。
夏は暑い！ でも数年前の冷夏によるお米の不作を思い出せば、夏の暑さもありがたい今日この頃…！？ それでもやっぱり暑いのも事実。 気温そのものはどうにもできなくても、快適に夏を楽しむような生活の知恵を集めてみた。 かつての日本の家は涼しかった！？ 古くは徒然草の兼好法師が、「住まいは夏を考えて作るべきだ」とのたまわった。 やっぱり日本の暑さは昔から厳しかったらしい。 だが昔とは違い、すきま風ヒューヒューの家はすでになく、ほとんどの住宅は新建材とサッシで密閉度の高い、すなわち暑さのこもる家になっている。 今さら家を変えるわけにもいかないので、その中身を検討してみると… まず、日本の古い家庭や老舗の旅館を考えてみよう。 夏はふすまを替え、日差しの強い南側の縁側にはよしずをたてかけ、朝夕は庭に打ち水。 掛け軸も涼しげなものにして、団扇を用意、座布団カバーを麻などに替え、籐製品をしつらえ、風鈴をかける。 服装は麻や綿の白が基本、食器も硝子を多く使い、寝るときには籐の枕やござ、シャリ感のある素材のシーツや夏掛けを用いた。 こうして、家を目にも涼しげな住まいに変身させていたのだ。 こんな部屋に浴衣でいたら、もうそれだけで暑さが半減する気分だ！ 狭い（？）我が家も涼しく変身 ところで、現在の家の中を見渡すと、万年暖色系カーテン、キルティングのクッションカバー、冬用スリッパに、厚手のシーツ。 部屋が狭いから仕方がないとはいえ、ストーブやこたつまで出しっ放し。 こんな部屋を、奥ゆかしい日本のお屋敷とはいかないまでも、もっと涼しげな空間に変身させるには… まず部屋を片づける。冬物はしまう。 クッションカバーやスリッパ類は場所もとらない物なので、この際夏物を揃えてみては？ カーテンはすだれをつるすか、厚手のカーテンをとってレースだけにする（透けるのが心配ならレース2枚で）。 電灯は青や緑という涼しげな色を強調する蛍光ランプに。 窓辺には風鈴（うるさすぎないように注意！） そして、ござをラグのように敷けばけっこう涼しげ。 ついでにカエルの声、川のせせらぎなどの環境音楽っぽいCDをかけたり、北極クマのビデオでも見れば、体感温度は3度（？）は下がるに違いない。
最近、あまり聞かなくなった言葉、光化学スモッグ。 昔（30年くらい前）の都会の小学生にとっては、夏休み前の体育の授業で目がチカチカしたり気分が悪くなったり、光化学スモッグ注意報が出されれば教室の窓も開けられず、せっかくの夏休みなのにプールが閉鎖になったり、あれこれ悩まされたものだった。 あれは一体何だったのか！ 目に見えないのが困り者 光化学とはズバリ「光によって起こる化学変化やそれに伴う発行現象を研究する化学の一部門」（「広辞苑」による）。 この言葉は科学的な言葉で、いいとか悪いとかの意味を持つ言葉ではないらしい。 そしてスモッグという言葉はSMOKE（煙）とFOG（霧）を合成した言葉で、日本語で言うところの煙霧と言うことだ（「広辞苑」による）。 言葉はさておき…、石油系の燃料が大量に燃焼されると、窒素酸化物などのさまざまな物質が放出される。 また、それらが夏の強い日差しによって光化学反応を起こした結果できる汚染質オキシダント。 風が吹かない日は、この汚染質オキシダントの濃度が高くなって動植物に影響を与えるのが光化学スモッグなのである。 噂は聞かなくなったとはいえ、要注意 名前はさらりとしているが、中身を知ると意外に複雑で手強そうだ。 実際、プールに入れない程度ですまないことだってある。 呼吸困難やけいれんなどを引き起こしたり、その姿が目に見えないだけに油断は禁物なのだ。 子供連れの外出などは、あまりに暑く、かつ風もなくモヤーっと晴れた日には避ける方が無難かも知れない。
夏が恋しくなったり、梅雨が終われば暑さの終わりが知りたくなる今日この頃…。 今日は、夏の天気予報で耳につく言葉を復習（？）してみよう。 天気は私たちの心身両面の健康に密接な関わりがあるもの。 ちょっとした言葉を知っていれば健康維持にも役立ち、ついでに気象予報士ならぬ天気予報解説士として、この夏あなたは周りから頼りにされること間違いなし！？ まずは「梅雨明け」 梅雨の時期の後半に、日照時間が急に増え気温が上昇したときが「梅雨明け」。 毎年のことながら、昨日までのジトジトが嘘のように「ナツーッ！」という感じになる。 ところが暑さをもたらす太平洋高気圧が弱腰になると、梅雨前線が戻ってきて雨を降らせる。 これが「戻り梅雨」だが、大抵数日で前線もあきらめ、ちゃんと夏になるのが通常だ。 いよいよ夏本番ともなると、空には「積乱雲」。 中身の濃い雲でてっぺんは1万メートルにも達するという。 上空に冷たい空気が入ってくると、下は熱く上は寒いで、大気が不安定になり、積乱雲は雷を伴う。 余談だが、雷の危険があるときには、建物の中に入るか、身につけている金属のことを気にするより、姿勢を低くすること。 暑さにも色々あるのだ！ 7月も10日を過ぎれば、連日連夜の「夏日」「真夏日」で「不快指数」もアップして、「熱帯夜」で眠れぬ夜を過ごすことに…。 「夏日」は最高気温が25℃を越える日のこと。 さらに「真夏日」は最高気温が30℃を越える日。 そして「不快指数」は気温と湿度両方からヒトが感じる快・不快を数字で表したもの。 70を越すと、不快に感じる人が出始め80を越えるとほぼ全員が不快を感じるという。そんな時には人間関係にも注意を払いたい！？ 昼間の暑さに追い打ちをかけるのが「熱帯夜」。 これは夜の最低気温が25℃以上の夜のこと。 実はこの熱帯夜、高度成長の始まった1960年頃から増加の一途をたどっているそうだ。 緑や土が年々減り、太陽が沈んだ後も冷却作用が効かなくなったにもかかわらず、工場やオフィス、家庭などから出る廃熱は増え、都会の夜は冷えにくくなっているのだ。 「熱帯夜」に欠かせないエアコンが、実は「熱帯夜」増加を促していたとは…。
エアコン全盛時代の今でも、やはり手放せないのが扇風機。 「今年も出番ですよ」と押し入れから引っ張り出したものの、ふと目にとまったスイッチボタンの「1/fゆらぎ（1/fリズム）」の文字。 数年前からお目見えした機能ですが、はてさて、1/fって何？ 自然のさまざまなものにある「1/fゆらぎ」 例えば「風」。 自然に吹く風は強くなったり、弱くなったり、絶えずゆらいでいる。 この変化が「ゆらぎ」と呼ばれている。 一方、1/fの“f”は振動数：frequencyの“f”をとったもの。 ここでは風の強弱の変化（ゆらぎ）が1秒間に何回繰り返されるかを表す。 少しややこしい話になるが、「ゆらぎ」と振動数の関係にはいろいろなものがあり、fと全く関係ないもの、fの2乗に関係あるもの、fに関係あるものの3つに分けられるという。 ところが、自然界に存在するものや、人間に関する「ゆらぎ」はf（正確には1/f）に関係するものが多いことが分かってきた。 自然風、太陽光、川のせせらぎ、木目や年輪、人間の心臓の音などがそうである。 不思議なことに、これらに共通して言えるのは、人間が「気持ちいい」、「心地よい」と感じるものが多いということである。 また、「気持ちいい」かどうかは何とも言えないが、人々の売買によって変化する株価や米ドル相場にも「1/fゆらぎ」は存在するらしい。 人工的に作られた「1/fゆらぎ」 なぜ自然界に「1/fゆらぎ」が存在するのか、そのメカニズムについてはまだ明確にされていない。 しかし、「できるだけ自然に近いもの」、「人間にとって気持ちいいもの」ならば生活に是非取り入れよう、と「1/fゆらぎ」を使った製品が登場した。 扇風機はその代表的なものだ。それまでの強弱一定の風と違い、ゆらぎを取り入れて非常に自然に近い、快適な風を吹かせようというもの。 そのほかにも「1/fゆらぎ」を応用したプリント柄（水玉や縞模様）の布地、服や「1/fリズム」を使って作られた音楽などがある。 さてそれでは実験。 これら「1/fゆらぎ」を使った服に身をまとい、扇風機の風を受けながら音楽を聴けば、この不快な梅雨を快適に乗り切れるのだろうか…。 興味のある方は是非お試しあれ。
除湿機の機能 除湿機は、エアコンと異なり移動が可能なので、部屋間を移動することもでき、押し入れに近づけて中を除湿することができる。 値段も“3万円～8万円”とエアコンよりお手軽なため、エアコンのない部屋用に追加購入する家庭も多いようだ。 機能も除湿だけでなく、空気清浄機能付きや洗濯物が乾きやすいように吹き出し口が上向きに動かせるように作られているものもある。 洗濯物を室内に干す家庭や、今頃の季節にはもちろん、マンションなどの気密性の高い住宅では1年中ありがたい存在のはず。 冷房病にかかりやすい人に これからの季節、職場、デパートなどの冷房の効きすぎにより、冷房病にかかる方も多いのでは。 「せめて家庭では冷房から逃れたい」という声には、この「除湿機」がおすすめ（もちろんエアコンの除湿機能もOK）。 人間が「快適だ」と思う湿度は60％くらいだといわれており、寝苦しい熱帯夜でもこのくらいまで除湿を行うことによって、随分涼しく感じるはず。 かつて、“水の冷たさを利用して加湿冷房する”という冷風機が発売になり話題になった。 ところが使ってみたら部屋中カビだらけという声も多く、いつの間にか店頭からも姿を消していた。 「日本の夏」はやはり「除湿」がキーワードになるかも。
