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疾患・特集
その他の運動
その他の運動 に関する記事をご紹介します。
有酸素運動のサイクリングは、内臓脂肪の燃焼によるダイエット効果と、生活習慣病やロコモ（ロコモティブシンドローム）の予防効果が期待できます。また、サイクリングはストレスが解消されるので、心身ともに良い影響があります。運動に対する心理的ハードルの低さも、サイクリングの特長です。スポーツ用自転車は、走りたい道やデザインなどから、自分に合うものを選びましょう。 目次 ペダルをこいで内臓脂肪を燃やそう！サイクリングは有酸素運動 下半身の筋力アップで生活習慣病＆ロコモを予防 ストレスが解消されて、心身ともに健康に！達成感も得られやすい 運動に対する心理的ハードルの低さもサイクリングの特長 走りたい道やデザインなどから、自分に合うスポーツ用自転車を選ぼう ペダルをこいで内臓脂肪を燃やそう！サイクリングは有酸素運動 運動不足を解消する手段やレジャーとして、季節を問わず人気があるサイクリング。スポーツ用自転車の普及などに伴い、近年ますます注目が集まるようになりました。人気の理由の一つは、そのダイエット効果です。内臓脂肪を燃焼させる有酸素運動には、エアロビクス、水泳、マラソン、ウォーキングなどがありますが、サイクリングもその仲間として数えられます。着地による衝撃がないので、ひざや腰への負担が気になる人にも向いています。 下半身の筋力アップで生活習慣病＆ロコモを予防 サイクリングは内臓脂肪が燃焼されるだけでなく、太ももを中心とした下半身の筋力が強化されます。筋肉量の増加に伴い代謝が高まるので、自転車競技の選手ほどの人並はずれた筋肉を別にすれば、筋肉がついたことによる体重の増加は心配いらないでしょう。ダイエット効果によってスタイルが維持されるだけでなく、肥満を防ぐことにより、高血圧や糖尿病をはじめとした生活習慣病の予防にもなります。 立つ、歩くといった動作が年齢とともにできなくなる状態の「ロコモティブシンドローム」（運動器症候群：通称ロコモ）は、原因のひとつに下半身の筋力の衰えが挙げられます。若いうちから自転車に乗って下半身を鍛えることは、ロコモ予防にもなると言えます。 ストレスが解消されて、心身ともに健康に！達成感も得られやすい スピードを上げて風を切る爽快感を得られるのは、まさにサイクリングの醍醐味。スピードを落とせば、街並や自然の景色を楽しめます。楽しむことでストレスが自然と解消されるので、サイクリングは体だけでなく、心の健康にも良い影響を与えてくれます。マラソンや水泳よりも長時間続けることができ、移動距離も長いため、達成感を得られやすいのもサイクリングのうれしいポイントです。 運動に対する心理的ハードルの低さもサイクリングの特長 自転車はそもそも、徒歩よりラクに遠くへ行くための乗り物なので、運動に苦手意識がある人でも始めやすいのではないでしょうか。トライアスロンの映像を見て、水泳やマラソンは「自分には無理」と思う人でも、自転車ロードレースだけは「なんとかなるかも」という期待を抱いたことがあるかもしれません。運動を始めることに対する心理的ハードルが低いのも、サイクリングの特長なのです。 走りたい道やデザインなどから、自分に合うスポーツ用自転車を選ぼう シティサイクルまたは俗にママチャリと呼ばれる一般的な自転車は、軽快車というタイプに分類されます。軽快車でも運動効果はありますが、疾走感を得られたり、長時間乗っても疲れなかったりするには、価格は上がりますがやはりスポーツ用自転車がお勧めです。スポーツ用自転車は以下のように分けられます。 ●ロードバイク 舗装された道路を速く走るために設計されていて、スピードが出るようにタイヤが細いのが特徴です。ハンドルは前傾姿勢をとることができる独特の曲線型をしていて、ドロップハンドルと呼ばれます。舗装されていない道路を走るのには向いていません。 ●マウンテンバイク 山道や砂利道、泥道などを力強く走るために設計されていて、タイヤが太いのが特徴です。ハンドルは操作のしやすい直線的な形状をしていて、上体を立てた自然な姿勢をとることができます。舗装された道路を長距離走るのには向いていません。 ●クロスバイク ロードバイクとマウンテンバイクの良いところを掛けあわせて設計されています。細いタイヤと直線的なハンドルのものが多いですが、ロードバイクの特徴であるドロップハンドルが採用されたものもあります。舗装された道路とされていない道路の両方に対応できます。 走りたいと思っている道やデザイン、予算などを検討し、必要に応じて自転車店の店員にも相談をして、自分に合った1台を選びましょう。 公開日：2016/08/29
若い女性の愛好家が増えるなど、気軽に楽しめるようになった夏山登山ですが、山を甘く見たり準備不足から、道に迷った、病気になったという事故も多く報告されています。ここでは初心者が陥りやすいトラブルについて紹介します。 目次 夏山登山のシーズン到来！でも、ちょっと待って 初心者が陥りやすいトラブルとは？ 安全な登山のための心得 夏山登山のシーズン到来！でも、ちょっと待って ほかの季節には登れない山の山開きがあり、長期休暇もとりやすいため、夏は登山者が集中するシーズンとなります。ひと昔前と比べ、カラフルでおしゃれなウェアや靴、登山用具も増え、若い女性の登山者が「山ガール」としてメディアで紹介されるなど、愛好家の裾野も広がっています。しかし、いくら気軽に楽しめるようになったとはいえ、山には危険がつきものということは、忘れてはいけません。 初心者が陥りやすいトラブルとは？ 夏におおぜいの登山者が訪れる、ある県が公表した統計によると、「道に迷った」「（登山中に）病気になった」「疲労」などのほか、「バランスを失っての転倒」「踏みはずしやスリップなどによる転倒」といった事故も起きやすくなります。特に夏山登山の初心者が陥りやすいトラブルとして、「軽装での登山」「体力・技術・装備の不足」などがあります。これらは山を甘く見たことによる、準備不足や計画性のなさが招いた結果だと考えられます。 山の天候が驚くほど急激に変化するということも、初心者は想定していないことが多いようです。ついさっきまで晴れていたのが、あっという間に雷が鳴り響くという状況も、決して珍しくはありません。特に雷雲や夕立が発生しやすくなる夕方は、注意が必要となります。 さらに、山は高度が100m上がるごとに気温が0.6度下がると言われています。体感温度は、秒速1mの風が吹くと1度下がり、秒速20mの場合は2度下がります。標高2,000mの山であれば、平野部の気温が30度のとき、山頂で秒速20mの風が吹けば、体感温度は約半分の16度くらいまで一気に下がることになります。疲労が激しい場合、低体温症となってしまうケースもあります。 安全な登山のための心得 登山におけるトラブルを避けるには、事前の準備や計画が何よりも重要となります。それぞれの山の天気をピンポイントで予報する登山者向けのサイトもあるので、チェックすると良いでしょう。 夏山登山を安全に楽しむためのポイント ●自分の経験に見合った山選び 登りたい山が、現在の自分の経験・体力・技術などに見合っているか、じっくりと考えます。 ●コースの下調べと綿密な登山計画 コースについての情報を事前に集め、十分な休憩がとれるような計画を立てます。山の夜は早いので、活動時間は夜明けから午後3時までとします。 ●装備（携行品）の入念な準備 暑さ・寒さ対策も考慮して、入念に準備すること。綿製品の衣服は、濡れると急激に体温が奪われるため避けるようにします。 ●天気の過信は禁物 悪天候の予報が出ているときは、その時点での天気が良くても、計画の中止や延期を第一に考えましょう。 ●道に迷うことをあらかじめ想定しておく 道に迷ったら、位置の分かる場所まですぐに引き返すこと。場合によっては、出発地まで戻ることもありえます。山の電波状態は不確かなうえ、バッテリー切れなどの問題もあるため、携帯電話は万能ではないと心得ましょう。 ●単独行動はしない 複数人のパーティーで参加しましょう。「少しだけ経験のある人」ではなく、「その山に精通した達人」と行動をともにするのが望ましいです。 ●登山届の提出は確実に 登山届は、もしものときの命綱です。入山前に、必ず登山口の提出箱や警察署などへ届け出ましょう。 公開日：2012/07/17
あちこちに春を感じる季節がやってきた。さて、せっかく出かけるなら、自転車でちょっと遠乗りというのはどうだろう？ストレス解消もさることながら、脚を使うことで心肺機能を高め、がんや脳卒中などの予防につながるのだ。 目次 ストレス解消にぴったりのサイクリング 自転車が健康によいのは心肺機能を高めるから バイコロビクス（自転車健康法）に挑戦！ 健康づくりのための自転車の乗り方・選び方 ストレス解消にぴったりのサイクリング あちこちに春を感じる季節がやってきた。さて、せっかく出かけるなら、自転車でちょっと遠乗りというのはどうだろう？ 自転車なら、途中で行き先を変更したり、面白そうな場所を見つけたら立ち止まることだってできる。気が向くままにどこへでも、自由に、好きな速さで好きなだけ進もう。そして、走った分だけ達成感を味わう。そう、自転車はストレス解消にぴったりなのだ。 ロンドン留学中に神経衰弱で悩まされていたことで有名な夏目漱石も、下宿屋のおかみさんに勧められサイクリングをしていた時期は、病状が改善したといわれている。 自転車が健康によいのは心肺機能を高めるから 自転車が健康によいのは、脚を鍛えるからだと思う人も多いかもしれない。しかし、実際には心肺機能を高める点に最大の健康効果がある。 日本人の三大死亡原因といえば、がんや心疾患（心臓病）、脳卒中。これらの病気を予防するために大切なのは、循環器と呼吸器のはたらきだ。脚力は、むしろこれら心肺機能を高めるエンジンとして重要なものなのだ。 脚には大きな筋肉が集中しているため、長い時間使い続けると、カロリーをたくさん消費する。そして、そのためには大量の酸素が必要なのだ。自転車をこぐことで、酸素を体内に取り込む呼吸器の機能が高められ、また、取り込んだ酸素やカロリーを心臓から遠い脚まで届けるために循環器が鍛えられていくというわけだ。 楽してダイエット！気分爽快！いいことずくめのサイクリング バイコロビクス（自転車健康法）に挑戦！ 1975年に、自転車を使った健康法「バイコロビクス」の第一人者、（財）日本サイクリング協会の理事を務める、鳥山新一さんが作った目的別プログラムの一部を紹介しよう。 用意するもの 自転車、心拍計、腕時計 心拍計は3,000～20,000円くらいで市販されている バイコロビクスの進め方 安全に実施するためには予備テストを行うこと。手軽とはいえ、急に無理な運動をすると体に負担がかかり、かえって健康を損ねてしまう。必ず、現在の自分の健康状態や心肺機能の測定をしておくこと。そのうえで、徐々にレベルを高めていこう。 目的別プログラム ここで紹介している心拍数は最終目標なので、絶対に無理をしないでできる範囲からはじめよう。慣れてきたら徐々に心拍数を上げていこう。また、安全と効果のため、時間と頻度は必ず表の内容を守るように。 目的 最終目標心拍数 走行時間 走行頻度 ％VO2max最大酸素摂取量 がん予防プログラム 190－年齢30～60分3回／週75％ 生活習慣病対策プログラム 180－年齢60分3回／週65％ 肥満対策プログラム 150－年齢60分3回／週40％ 健康づくりのための自転車の乗り方・選び方 基本的に、家にある自転車を使えばバイコロビクスはできる。しかし、いわゆるママチャリの場合、構造上の問題から、膝が十分に伸びなかったり、体重がお尻にかかり過ぎてしまいがち。手軽でよいのだが、ママチャリを利用するなら20分に1回くらいは休憩しよう。 また、既製のものでは、自分の体型に合った自転車が見つかりにくいこともある。もし、新しく自転車を買う予定があるなら、体に余分な負担がかからないフィットネス用がオススメ。専門店なら、自分に合ったサイズを注文できる。 初期投資は少々高いかもしれないが、体も健康で、これまで見落としていた季節の移り変わりを感じられるなど、心身を豊かにできると思えば、安い買い物といえるのでは？ 取材協力：（財）日本サイクリング協会 鳥山新一理事 参考文献：『シェイプアップ サイクリング』鳥山新一著・主婦の友社生活シリーズ 公開日：2004年3月22日
お正月、つい食べ過ぎて体が重い、なんて人も多いのでは？寒い季節、運動もおっくうになりがちだが、こんなときこそ体を動かしたいもの。オススメは、常夏のハワイの伝統的な踊りであるフラダンス。中高年の女性を中心に、さまざまな年代の人たちの間で全国的に人気を集めている。フラダンスは老若男女問わず誰でも気軽にはじめられ、よい運動になることはもちろん、心の健康にもよいとか。最近では、教室やイベントなども増えている。あなたもフラを踊って、楽しくお正月太りを解消してみては？ 目次 文字のない時代の物語を伝える踊り フラへの理解を深めるごとに心もほぐれる 楽そうに見えても意外に多い運動量！ フラの踊り方入門 文字のない時代の物語を伝える踊り フラダンスのフラは「踊り」という意味。フラは、文字がなかった時代に神々の伝説や先祖の話を伝えるコミュニケーション手段だった。火山の噴火があったとき、神の怒りを静めるために踊るなど、神聖な意味をもち、こうした伝統的な踊りは今でもフラ・カヒコとして伝えられているのだ。 一方、ウクレレなどの楽器を使い、音楽のリズムに乗って踊る現代のフラ・アウアナは自然や愛などをテーマにしたものが多い。 フラへの理解を深めるごとに心もほぐれる コミュニケーションの手段を起源に持つフラは、1つ1つの動きが意味を持っている。花の美しさを伝える歌なら、手や顔の表情でその美しさや香りなどをイメージしながら表現するのだ。フラの歌詞には、自然の美しさやお国自慢、家族や異性との愛情を歌ったものなど素朴なものが多い。例えば、お国自慢がテーマの「カレオハノ」の歌詞はこんな感じだ。 カレオハノ あなたの名前はカレオハノ 私の家 私の家 ケアウカハは私の家 ケアウカハは有名だ カレオハノ あなたの名前はカレオハノ わたしの大地 私の母国 そして海へ戻る ケアウカハは有名だ マウナケア山を私は大好きだ そこは夕暮れになると寒い 耳を傾けよう 耳を傾けよう 耳を傾けよう 風の音に ケアウカハは一番だ 理解が深まるにつれ、身近な自然に興味がわいたり、「アロハ・スピリット」つまり、自然や人を愛しお互いを尊敬し助け合おうとする気持ちが深まっていく人も多いと言う。 取材に協力してくださったフラスタジオ「ハラウ・オ・カ・マヌ・フラ・レア」主宰、ヘンディ香代子さんによれば、「レッスンに通ううちに、自然に笑顔が増えていく人は多いですよ」とのこと。日本人は自己表現が苦手な人が多いが、フラで表現力を鍛えていくうちに、心のゆとりが生まれ、素直な感情を出せるようになっていくようだ。 楽そうに見えても意外に多い運動量！ 腰を揺らしながら手を横に伸ばしつつ波打つように揺らす。一見、いかにも気楽そうなフラ。しかし、足元をよく見るとさまざまなパターンのステップを踏み、またどのダンサーも背筋をピンと伸ばしていることに気が付く。そして、数分間の曲の間に動きが止まることはない。しかも、踊っている間はカラフルで優雅そうに見えるスカートの下では、膝をずっと曲げた状態なのだ。 また、フラには何十種類もステップがあり、手の動きにしても指先だけではなく腕全体を使う。手や顔は歌の内容を表現するため足とはまた違った動きが絶えず入る。 そう、フラは簡単そうに見えて、実は足の先から顔の筋肉まで使う全身運動なのだ。冬でも1～2時間のレッスンが終われば汗びっしょり。暖房なしでも熱気でスタジオの窓が真っ白に曇るほどだ。 フラの踊り方入門 まず歌詞の意味を知り、曲が伝えようとする内容を理解する 次に覚えるのが足のステップ（表「基本のステップ例」参照）。曲に合わせてステップを踏む。このとき、膝は常に曲げた状態で、足の動きとともに体重移動も行う 手や顔で喜怒哀楽など歌の内容を表現する 実際にやってみると、手と足の動きがちぐはぐになってしまったり、表情を作るのが難しかったりするそうだが、そこがフラの魅力でもあるのだろう。シンプルな中に奥深さがあるのだ。 また、フラのよいところは、有酸素運動であるところ。激しい運動ではないので、お年寄りから妊婦、子どもまで誰でも気軽にはじめられる。更年期障害が緩和されたという人もいれば、ストレス解消になったという人もいる。きれいな衣装を着て外に出かけること、教室で仲間ができることの相乗効果もあるだろう。 世知辛い世の中だが、自然や周りの人たちを大切にするハワイの人たちの温かい心を伝えるフラと接することで、心にゆとりが生まれれば、それだけで退散させられる病気もたくさんありそうだ。 フラスタジオ 「ハラウ・オ・カ・マヌ・フラ・レア」の皆さん 取材協力：フラスタジオ「ハラウ・オ・カ・マヌ・フラ・レア」神奈川県横浜市西区主宰：ヘンディ香代子 公開日：2004年1月13日
ダイエットやストレス解消にもってこいと言われる、有酸素運動。山登りはその代表格と言ってよいだろう。大量の酸素を歩きながら摂取することで、脂肪が燃焼するばかりか、脳内ホルモンも生み出される。日常を忘れ、大自然に抱かれる解放感は格別！都会の雑踏を抜け出して、四季の彩りを探しに行こう。 目次 山登りは生活習慣病やストレスに効果あり 歩くうちに快感ホルモンが分泌される？ 大自然に抱かれる癒し効果も 山登りは生活習慣病やストレスに効果あり ダイエット、ストレス解消はもちろん、糖尿病や高血圧、高脂血症、脳卒中、自律神経失調症、心身病、頭痛、睡眠障害、軽いうつ病の予防・改善――山登りにざっとこれだけの効果があると言ったら驚くだろうか。実はハイキングや登山は、究極の「有酸素運動（エアロビクス）」。健康増進にはまたとないスポーツなのだ！ 有酸素運動とは 有酸素運動とは、筋肉の収縮に酸素を必要とする運動のこと。登山をはじめ、ジョギング、水中運動、水泳、ウォーキング、サイクリングなどが挙げられる。反対に、短距離走やダンベル体操、腕立て伏せなどの酸素を必要としない運動のことを無酸素運動という。 有酸素運動のなかでも効果的なのは、呼吸がやや乱れ、「楽だ」から「ちょっときつい」と感じられる程度の運動。登山はまさに代表格といっていいだろう。 登山は、一定時間以上、続けることで、なんと！たんぱく質の分解や糖の代謝促進、インスリンが増加することがわかっている。この効用が注目を浴び、糖尿病、高血圧、高脂血症、脳卒中治療などの療法プログラムに取り入れられているほどだ。 もちろん、ダイエットにもうってつけ。エネルギーとして消費されない脂肪や炭水化物（糖質）は、中性脂肪になって皮下脂肪の脂肪細胞中にたくわえられる。これをエネルギーに変えるために不可欠なのが「酸素」。有酸素運動を効率的におこなえば、贅肉たっぷりのお腹まわりも見事にシェイプアップできるはず。 しかも、山の上ではさらに効果がアップする。気圧の低い高所では、血中の酸素濃度が平地より低下するため、体内の細胞が酸素を活発に取り込もうとするからだ。 歩くうちに快感ホルモンが分泌される？ 注目したいのは、脳に与える影響だ。「山を登り始めてしばらくすると気分がよくなり、疲れがさほど苦にならなくなる」などという話を聞いたことはないだろうか。これもまた、有酸素運動による効果のひとつ。脳に大量の酸素が送り込まれ、セロトニンなどの脳内ホルモンがおおいに分泌されるため。なかでも注目されているのが「ベータ・エンドルフィン」。内因性モルフィンとも呼ばれ、いわば麻薬のようなはたらきをする、快感ホルモンである。 脳内ホルモンが大いに分泌される 有酸素運動を始めてしばらくすると、視床下部の神経細胞群がベータ・エンドルフィンを分泌し始め、ほかの神経細胞へと伝達。さらに脳下垂体を通して血液中にも送り込む。「気持ちよい」というメッセージが脳内を駆け巡り、軽い陶酔状態をつくりだす。 わかりやすい例が、マラソンの最中に訪れる快感「ランニングハイ」。こんなときは、たとえ転んでケガをしていても、あまり痛みを感じないらしい。アルコールでほろ酔い加減になっているときと、ほぼ似た状態と思えばいいかもしれない。それほどではないにしろ、登山のときも疲労をさほど感じさせないホルモンが分泌されているはずなのだ。 また、ストレス発散効果もある。とくに、軽い抑うつ状態には効き目があるとされている。それは、崩れてしまった脳内ホルモンのバランスを回復する効果があるからだ。このほか、自律神経失調症や心身症、神経症、ストレスによる頭痛や睡眠障害の改善も期待できる。 大自然に抱かれる癒し効果も さらに、木々のざわめき、小鳥のさえずりなど自然の音に耳を傾けることで、癒し効果も得られる。 自然の音には、「1/fのゆらぎ」と呼ばれる、不規則性と規則性が入り混じった独特のリズムがある。このリズムに包まれていると、脳波はリラックス時に出るアルファ波へと変わり、心がみるみる穏やかになるのだ。 頂上まで登り遂げれば、達成感や満足感を味わうこともできる。多少の疲労や困難を克服することでストレス耐性も培えるだろう。何より大自然に抱かれる心地よさ、解放感は、一度味わったら忘れることのできない魅力に違いない。 1. まずは準備 普段、運動不足の人はストレッチ運動などをして筋肉をほぐしておこう。できればウォーキングやジョギングで足慣らしをするとよい。 行きたい山を決めたら、書店でコース案内書などを購入しよう。危険な場所や迷いやすい場所は必ずチェック！ 2. 持ち物 地図、雨具、デイパック、ペットボトル・水筒、トレッキングシューズ、ライト、食料品、ストック、防寒着・防寒小物、日よけ帽子、虫除けスプレー・日焼け止め、ばんそうこう、携帯電話 など 3. いざ山へ ●ほかの人とすれちがったら挨拶を ●50分歩いたら10分休憩を ●落石やガレ石が重なり合っている場所、ざらざらした石がある場所に注意 ●「地図にない」「人の歩いた形跡がない」などの道に出たときは迷ったものと判断する ●早朝に登山を開始し午前中には山頂に着くようにする ●夏は午後になると雷や雷雨が発生しやすいので、早めに下山する 公開日：2003年10月6日
社交ダンスは種類が豊富。それぞれの目的に合わせて種目を選んでみてもよい。どんな年齢からでも楽しく始められるスポーツなので、ぜひトライしてみよう！ 目次 幅広い年齢層に楽しめるスポーツ 社交ダンスの豊富な種目 目的に合わせて種目を選ぼう 幅広い年齢層に楽しめるスポーツ 社交ダンスをはじめるのに、年齢は関係ない。 欧米では、ダンスは教養のひとつだと考えられ、礼儀や作法、コミュニケーションの手段として、幼い頃からダンスをし、楽しんでいる。日本では、こうした習慣がないため、どうしても社交ダンスに触れ合う機会が少ないので、はじめるのも気後れしてしまうが、社交ダンスはどんな年齢からでもはじめることができるスポーツだ。 定年してからはじめるのもよし、仕事に忙しい40代、50代にストレス解消としてはじめるのもよし。もちろん、20代、30代でも十分楽しむことができる。 しかも、自分の健康・体力に合わせて運動量を加減でき、飽きることなく続けられる全身運動なので、ちょっと興味のある方は、この機会にはじめてみては？ 社交ダンスの豊富な種目 社交ダンスには、大きく分けてモダン・ダンス系とラテン・ダンス系の2つがある。それぞれの種目の特徴をちょっと紹介しよう。 モダン・ダンス系 男女が向かい合って体を接したまま踊るもの。イメージは、ヨーロッパの宮廷舞踏会。正式な場所では、男性は燕尾服、女性はイブニングドレスを着用する。もちろん、趣味で楽しむならもっとカジュアルな服装でもOK。 ワルツ 別名「イングリッシュワルツ」または、「スローワルツ」とも呼ばれる、3拍子のゆったりとしたもの。円舞曲から発達したスローワルツは、回転が中心だ。他のダンスと違って、スローもクイックもない。 タンゴ 西アフリカでうまれ、アルゼンチンで発達した「アルゼンチンタンゴ」と、それがヨーロッパで洗練された「コンチネンタルタンゴ」がある。社交ダンスとして踊られているのは「コンチネンタルタンゴ」のほう。歯切れのよい、強く軽快な音楽に合わせて踊るもの。激しく、そして悩ましく表現しながら踊り、情熱的な雰囲気が魅力。 スローフォックストロット ゆっくりな4拍子で、英国スタイルの代表的なダンス。のびのびした動きのなかに、流れるような美しい動きが要求されるダンス。 クイックステップ その名の通り、軽快でアップテンポないかにもアメリカ的な踊り。速い4拍子で、スピーディな動きに加えてトリッキーなフットワークが特徴。テンポが早いので、パートナーとの調和が大切。 ウィンナ・ワルツ 速い3拍子。ウィーンが生んだ正統派ダンスのナンバーワン。宮廷風のワルツがウィーンの農民たちの間で踊られるようになり、そこからウィンナ・ワルツが生まれた。くるくる回る踊り方が特徴。 ラテン・ダンス系 モダン・ダンスと違い、手を取り合っていても、離れて踊ることが多い。明るく陽気な音楽に合わせて踊る。自由なスタイルで踊れるのが特徴。 チャチャチャ キューバ生まれのマンボのリズムをもとに、ニューヨークで発展していったもの。チャチャチャの持ち味は、陽気さと歯切れのよいリズム。コミカルでコケティッシュな表現が特徴。 サンバ ブラジルで生まれた素朴で情熱的なリズムをさらに磨き上げて洗練したものが、現在のダンス音楽として使われているサンバ。 ルンバ ラテン・アメリカの代表的な踊り。「キューバン・ルンバ」とも言われ、キューバやメキシコでマンボのリズムに乗っていたダンスが、イギリスで発展したもの。男女の愛の葛藤を表現した情熱的なダンスが特徴。やわらかいヒップアクションが要求される。 パソ・ドブレ スペインの闘牛士の勇敢な姿を原型にして、フランスで今の形に作り上げられたダンス。男性がマタドール（闘牛士）で、それに対して女性はマタドールが持つケープの役割を受け持つ。迫力あるダンス。 ジャイブ ロックンロールの親戚のような踊り。スインギーなアクションとコミカルな楽しさが特徴。 上記の10種目は、競技会で競われる10ダンスだが、これ以外にも簡単なステップのみで踊りやすい、「パーティダンス」と呼ばれるものがある。それは、ブルース、マンボ、ジルバ、スクエアルンバなど。初心者がはじめるには、これらのダンスがうってつけだ。 目的に合わせて種目を選ぼう いきなり社交ダンスをはじめるといっても、何をどうすれば…という方へ、ちょっとしたアドバイスをお届けしよう。 社交ダンスを「さあ、これからはじめよう！」と思われた方は、社交界デビューのためというよりは、健康のため、ストレス解消のためという方が多いのではないだろうか。であれば、無理なく楽しく続けられるのがいちばん。いきなり難しいステップを踏むことは困難なので、 自分の通う教室の先生に相談してみよう。また、どこへ行けばよいのかわからないという方にはインターネットからダンス教室を調べてみるのもオススメ。最近では、ダンス教室やダンス雑誌のサイトがたくさんあるので、ぜひ調べて見学しに行ってみよう。 大切なのは「楽しんで踊る」こと。目的のためと意気込み過ぎないように！ ■目的に合わせて楽しもう ダイエットや体脂肪をダウンさせたい 運動量の多いワルツやタンゴ、クイックステップ、チャチャチャなどがオススメ。 病後のリハビリテーションのためや歳をとってからはじめる ゆっくりした動きのブルースやスクエアルンバを中心に。慣れてきたらワルツやタンゴ、ルンバなどを短い時間踊るのがよい。 パーティに出席したり、社交界デビューのために必要 スクエアルンバ、ブルース、ジルバ、マンボなどの4つか5つのステップを覚え、簡単なルールや組み方を知っていれば大丈夫。とくにヨーロッパならウィンナ・ワルツは踊れるようにしておこう。 公開日：2003年6月30日
社交ダンスは最近中高年層を中心に静かなブーム。実際、ダンスには、心肺機能を強くする、ストレス解消、姿勢がよくなるなどさまざまな健康効果がある。それを紹介しよう。 目次 どうして今、社交ダンスなの？ 社交ダンスには健康効果がいっぱい！ どうして今、社交ダンスなの？ ＜写真提供＞『ダンスファン（檜山浩治・檜山公美子プロ）』白夜書房 日本では、明治時代に文明開化とともに上層階級の社交の場で踊られるようになった社交ダンス。一般の人たちの間では、戦後の昭和30年代に若者の間で動きの激しいダンスが流行り、その後昭和50年代に中高年を中心としたダンスブームが訪れた。 さらに、平成7年にヒットした映画「Shall we ダンス？」で再びダンスブームに火がついてダンス人口が急増。最近でもテレビバラエティーの芸能人社交ダンス部のコーナーが人気となり、再び社交ダンスが注目されるようになった。 しかし、社交ダンスというと、「異性と踊るのが恥ずかしい」「あの衣装は恥ずかしくて着られない」「ステップが難しくて、こんな歳からでははじめられない」など、トライする前から敬遠してしまう人も。しかし、ダンスには、健康効果がいっぱいある。実際、ダンスをはじめた人に聞くと、「おもしろくてやめられない」のだとか。 今回は、こんな社交ダンスの魅力について徹底分析してみよう！ どうして今、社交ダンスなの？ さて、社交ダンスにはどんな健康効果があるのだろうか。 ウォーキングに匹敵！楽しんでカロリーを消費できる 社交ダンスは、見た目の優雅さとは反対にやってみると実はハードなスポーツである。 社交ダンスを60分行った場合の消費カロリーは、約200kcal（50歳・体重65kgの男性の場合）。一方、ウォーキングは、普通歩行なら60分で約130kcal、急ぎ足なら約220kcal。 種目にもよるが、実際、ウォーキングと同じ程度のカロリーを消費することができるのである。 ちなみに、厚生労働省は、健康増進のために「1日1万歩」歩くことを勧めているが、これは1日に約300kcalを消費する運動をしよう！というもの。1万歩歩いて300kcal消費しようと思うとかなり大変な気もするが、そのうちの200kcalを社交ダンスで消費してみるというのはどうだろう。 足を使ったダンスは、心肺機能を高める 「足は第2の心臓」といわれている。それは、足が心臓から最も遠い所にあるため。心臓のはたらきだけでは十分に血液が届かない分、足を使うことで心臓のはたらきを助けている。 ダンスによって足を交互に動かすことで、ポンプのような役割を果たし、足の筋肉の血管の収縮運動を活発化させる。そのため血行もよくなる。 さらに、ダンスをすると呼吸する回数も増えて酸素吸収量も多くなり、心臓が丈夫になるのだ。 ぼけの防止にも期待大 足を使ったダンスは、血行をよくする。体の血行がよくなれば、大脳の血のめぐりもよくなり、頭のはたらきが活発になる。また、音楽に合わせて体を動かすことで、脳への刺激もあり、ぼけの防止に期待されているのだ。 姿勢がよくなる よい姿勢は社交ダンスの基本。背筋をピッと伸ばしてダンスをしていると、普段の生活でも自然と姿勢がよくなる。それだけでやせたり、背が高く見えるなどの効果があり、プロポーションが美しくなる。「若返ったね」なんて言われることも！？ とくに猫背になりやすい人は、姿勢が悪いために腰痛や肩こりなどに悩まされているはず。こうした悩みが解消されることもあるのだ。 若返りの効果が！ 社交ダンスをする人に聞くと、健康のためというのはもちろんのこと、踊るのが楽しくてストレス解消になる、と答える人も多い。 確かにダンスは音楽を聴き、それに合わせて体を動かすことで、質の高い精神的な満足感が得られるスポーツでもある。さらに、同じ趣向の人とおしゃべりをしたり、きれいに着飾ったり、異性と踊ることは、心身ともに刺激を受けるため若返りの効果があるのだ。 公開日：2003年6月30日
脳は、年齢に関係なく、ちょっとしたことで活性化させることができます。脳を刺激する方法や、ときにはリラックスさせる方法を紹介します。 目次 脳は、使うほど活性化する 左右の脳を活性化させる方法 ときには脳もリラックス 脳は、使うほど活性化する 利き手の違いはあるにしても、手を動かすことが脳を活性化することは事実。左右の手をどんどん使って、右脳も左脳も駆使しよう！ ちなみに、脳の細胞は生まれたときが最も多く、その後はほぼ1秒に1個の割合でグングン減っていくと言われる。だが、一方で、脳の中で情報の取捨選択をしている「海馬」という部分では、細胞が次々と作られており、人が一生使い続けても使いきれないほど細胞は存在しているのだ。 しかも、海馬の細胞は年齢に関係なく、新しい刺激があれば増えていくのだとか。 また、脳はだいたい30歳くらいではたらき方が変化し、30歳以降では脳内に張り巡らされた情報のネットワークの密度が高まっていく。つまり、記憶として蓄積したある情報とほかの情報の新しいつながりを発見し、情報をさらに有効に利用できるようになるのだ。 これは見逃せない。30歳未満の人は将来的に駆使する情報を蓄積するために、30歳以上の人は蓄積した情報をさらに上手に利用していくために、さあ脳を活性化させよう！ 左右の脳を活性化させる方法 脳を活性化させる新しい刺激、それは何も特別なことでなくても大丈夫。日記を書くとか、本を読むとか。 特に日本人にうれしい話がひとつある。かなと漢字の混じった日本語の場合、かなは左脳で、漢字は右脳で処理されていると言うのだ。物語を読んでいるときには右脳が活発にはたらいているとも言われる。ならば日本語の小説を読むだけでも左右の脳が同時に活性化できることになる。ちょっとトクした気分ではないか。 そのほかにも、脳を活性化させる方法には、さまざまなものがある。 手を使う 具体例は… 文字を書く、絵を描く、日曜大工をする、ガーデニングをする 手には脳と繋がっている神経細胞が非常に多いため、手を使うと脳も同時に刺激されることになる。 口まわりを使う 具体例は… よく噛む、よくしゃべる 手と同様に、神経細胞が多いのが口まわり。特に舌にはたくさんの神経細胞があるため、食事をするときによく噛むだけでも脳を刺激する量が増えることになる。 新しい体験をする 具体例は… 旅をする、散歩をする 理由は… 「空間の情報」は、脳のとても良い刺激になる。実際に出かけなくても、ただ空想するだけで脳にとってはある程度の刺激を得たことになる。 音楽を聴く 具体例は… 好きな音楽を聴く 一般に、音楽は右脳が支配する領域のものなので、音楽を聴くと右脳の刺激に。ただ、音楽家や声楽家といったプロの場合は、一般の人とは反対に左脳の刺激になる。 理由はわかっていないが、“モーツァルトを聴くとIQが上がる”という実験データがあり、「モーツァルト効果」と呼ばれている。持続時間は30～60分。 ときには脳もリラックス 「ちょっと根を詰めて働いたな」と思ったら、酷使したほうの脳を休ませるつもりで、もう一方の脳を使ってみよう。例えば経理などの数字を扱う仕事なら左脳を酷使するので、音楽を聴くなどして右脳を活用するといった具合。 脳は生まれてから一瞬も休まずに動き続けるはたらきモノ。こうしたことで、片方ずつ上手に休めていくのも大事なことだ。 また、利き手と違うほうの手を使って、○や△、□などの簡単な図形を書いたり、歯磨きをする、といった作業もオススメ。うまくできるようになったら、どんどん難しい文字や作業に挑戦してみよう。 お風呂に入るのも効果的。血行が良くなり、脳に十分な血液が行き渡るようになる。このとき、入浴剤やエッセンシャルオイルなどを使えば、アロマテラピーの効果も期待できる。 案外、簡単にできそうな脳の活性化＆リラックス術ではないだろうか。ひとつでもふたつでも、思い出したときにトライしてみてほしい。それすれば明日のあなたはきっともっと賢くなっているかも！？ 公開日：2003年2月10日
自転車に乗るには、正しい姿勢で乗ることが必要です。でないと、疲れてしまったり余分な力がかかったりすることになります。また、ひとことで自転車に乗るといってもそのタイプは幾つかあります。慣れてきたら、仲間を探したり、レースに参加したり、さらに楽しみを広げていくのもおすすめです。 目次 自転車の乗り方にも種類がある サイクリングの楽しみ方 正しいフォームで乗ろう！ もっとサイクリングを楽しみたいのなら 自転車の乗り方にも種類がある 「この気持ちのいい時期に、新緑の中をサイクリングしてみよう！」と思ったアナタ、どんなサイクリングを想像している？ ぴたっとしたウェアに流線型のヘルメットをかぶり、光るサングラスをして自転車に乗り、さっそうと走っている人を思い浮かべたかもしれない。確かにそれもサイクリングなのだが、そればかりではない。誰にでも手軽にはじめられるサイクリングももちろんあるのだ。 いきなり本格的なサイクリングをするのはちょっと…という方は、まずポタリングからはじめてみよう！ サイクリングの楽しみ方 散歩気分のサイクリング 「ポタリング」とも呼ばれる、一番お手軽なサイクリング。家を出発して近くを散策したり、普段通ったことのない道を通ってみるなど、自分の思い通りのコースを楽しめる。また、郊外にまで足を伸ばせば、キレイな空気や鮮やかな緑が楽しめる。自転車は身近にあるものでOK。 目的地まで交通機関を利用してのサイクリング 短期間で遠方に行きたいとき、自転車を分解して電車や車、飛行機などの交通機関を利用して運び、目的地でサイクリングを楽しむ方法（「輪行」ともいう）。環境のよいところでサイクリングが十分楽しめる。車の場合は、自転車を分解しなくても車にルーフキャリアをつければそのまま運搬できるし、食料や衣類などの持ち運びも簡単だ。 ちょっと本格的・山野のオフロードサイクリング 自転車版・4WD。長距離ではなく、野原や山、急坂、段差、ダウンヒルなどさまざまなコースを走って楽しむ。ライディング・テクニックも多数あり、そのテクニックを競うために日本でもたくさんのレースがあるほど。 主なレース種目は、クロスカントリー（林道や山道の長距離走）、ダウンヒル（下りのみでタイムを競う）、デュアル・スラローム（コースに設置されたポールをS字型に駆け下りる）、ヒルクライム（坂道を登る）、マウンテンバイク・トライアル（自然や人工的に作った障害物を地面に足をつけないでクリアする）など。 正しいフォームで乗ろう！ 自転車に乗るといっても、買物に行く程度なら背筋を伸ばして乗ればOKだが、長距離サイクリングを楽しもうと思うのなら、お尻、手、足の位置が重要だ。特に、スポーツとしてサイクリングをする場合によく乗る自転車は、ハンドルがドロップしており、前傾姿勢で走ることになる。正しいフォームで走ってこそ、疲れ知らずで楽しめるのだ！ スポーツサイクリングのフォーム ●サドルの高さ サドルにまたがって足を伸ばした時、ペダルにかかとが触れるように調節。 ●ドロップハンドル 肩幅と同じくらいの幅にして、高さはサドルよりやや低め。 上の握り部分を少し前に傾け、下の握り部分を地面と並行にしておく。リラックスして走る時は上部を、全力でスピード走行する時は下部を持つなど、走り方で握る部分を変えるとよい。 もっとサイクリングを楽しみたいのなら 自転車に乗ってみてちょっと楽しくなってきたら、もう少しその楽しみ方を広げてみよう。だんだんハマってくるかも！？ サイクリング仲間を探そう！ ひとりでトレーニングして、ひとりで走る。もちろん、そんな楽しみ方もいいのだが、せっかくならサイクリング仲間を探してみてはどうだろうか。サイクリング先で出会った人に声をかけるのもいいが、サイクリング・クラブに入会すれば、サイクリング仲間に出会える。 クラブは、地元のサイクリング協会に問い合わせるか、サイクルショップで尋ねてみると分かる。いろいろな情報を交換することもできる！ レースや大会に参加しよう！ 全国各地で一般向けのサイクリング大会がある。これらの草レースは厳しい制限が少なく、年齢やキャリアなどによって振り分けられて参加することになる。手っ取り早く参加する方法は、サイクルショップでつくっているレースチームに参加するといい。 また、家族で参加できる地元のサイクリングラリーもある。あくまでも「自転車で走ることを楽しみにしている」ものが多いので、気軽に参加できる。サイクリング協会に問い合わせるか、サイクルショップで情報を得よう！ 公開日：2002年4月30日
健康のためになにか運動をしていますか？ウォーキングやスイミングをしている人もいますが、たまにはサイクリングはいかがでしょうか？自転車に乗ることで高血圧や糖尿病などの生活習慣病を予防したり、ストレスを解消したりできます。 目次 自転車乗りはエクササイズだ！ サイクリングは健康に効く！ 高血圧、糖尿病などの予防に効果的 サイクリングでストレスを解消 脳を活性化し、老化防止に役立つ 自転車乗りはエクササイズだ！ 自転車といえば、「買物に利用する程度」という人が多いそうだ。しかし、「そういえば、最近乗ってないな～」という人も、「毎日、自転車で通勤している」という人も、自転車がエクササイズになるということをご存知だろうか。 自転車に乗るためには、自分でペダルをこがなければならない。これが、「有酸素運動」になるのだ。 有酸素運動の代表といえば、ウォーキングが挙げられるが、じつはサイクリングも負けてはいない。 ちなみに、アメリカでは1970年代に入ってから爆発的なサイクリング・ブームが起きた。これは、当時の大統領アイゼンハワーが心筋梗塞の手術をしたあと、手術後は絶対安静という常識を破って自転車でのリハビリテーションを行い、大成功したからだ。 1972年春当時には自転車が店先からなくなってしまい、さらに年内生産分がすべて売約済みになったとか！ サイクリングはここがGOOD！ 心肺機能が向上する いつでも誰にでもはじめられる 下半身にかかる体重の負担が軽い 無理なく続けられる サイクリングは健康に効く！ たかがサイクリング、されどサイクリング。どんなことでも三日坊主なら効果は期待できないが、続けられればそれなりの健康効果が得られる。 ここで、サイクリングの優れている点を挙げてみよう。 高血圧、糖尿病などの予防に効果的 高血圧は、血圧が高くなる病気。でも、自覚症状がないままに進行し、気が付いた時には脳卒中や心不全などの発作を起こしかねない。また、血液中のコレステロールが適正値より増え過ぎ、血管壁にコレステロールが沈着して起こる動脈硬化や血液中の糖が増加して起こる糖尿病など、数々の生活習慣病の治療には運動療法が行なわれる。 サイクリングは心臓への負担が少なく、肥満の人や高齢の人でも無理なく運動ができる、有酸素運動のひとつである。適度な体重をキープするために、もってこいなのだ！ スポーツで消費できるカロリー ●サイクリング…300kcal／1時間 ●ウォーキング（90m／分）…300kcal／1時間 ●テニス…100kcal／1ゲーム ラクしてダイエット！気分爽快！サイクリングはいいことずくめ サイクリングでストレスを解消 現代人と切っても切り離せないストレス。日々、イライラしたまま解消できずに過ごしていると、胃潰瘍や不眠症をはじめとするさまざまな病気にかかる可能性もある。 この誰もが感じているストレスを上手に解消できるかどうかが、健康でいられるかどうかの鍵を握っているといっても過言ではないのだ。 そのストレスの解消法のひとつに試して欲しいのがサイクリング。走ることで気分転換でき、さらに日頃のストレス度もだんだん低くなっていった、という調査もあるほどだ。 脳を活性化し、老化防止に役立つ 自転車に乗って何気なくペダルをこぐ。この動作は、大脳からの司令によって行われている。また、大脳は足の回転運動によって逆に刺激を受けて活性化する。 さらに、自転車に乗る時には筋肉や神経が連携プレーをしながらバランスを取って乗っているのだ。 このバランス感覚は年をとるほど低下していき、60歳を過ぎるとがたっと衰えてしまう。若さを保ち、脳を活性化させるためにも、短時間でも継続してサイクリングを続けよう！ 公開日：2002年4月30日
山歩きと聞くと、登山のようなものを想像してはいませんか。山歩きはなにも崖を登るばかりではありません。日頃の生活を離れて山歩きを楽しむと、体が健康になるだけでなく、気分もリフレッシュされます。山登りの健康におけるメリットをご紹介します。 目次 登山ばかりが山歩きじゃない！季節ごとの山の楽しみ 山歩きのメリットは？山歩きの魅力 さあ、はじめてみよう！まず最初は？ 登山ばかりが山歩きじゃない！季節ごとの山の楽しみ 「山歩き」と聞くと、ザックを背負って登山靴を履いて、アルプスの何千m級の山に登る…、そんな想像をしない？確かに本格的に登山を楽しむ方も多いのだが、決してそればかりではない。 「日頃なんにもしていないのに、いきなり山登りなんて…」と躊躇するかもしれないが、一度山へ行くとその魅力に取りつかれ、何度も足を運ぶヒトも少なくない。 「登山」ばかりが山歩きではない。春の山は花の里。山歩きに初めてトライしよう！と思う人は、はじめてみよう！ 春 なんといっても楽しみは花。山によって見られる花の種類は違うが、木々も芽吹き、やさしい色にあふれていて、心や目が安らぐ。 夏 少し高い山でも夏なら気候もよく、日差しや空気がさわやか。また、7月～8月の初旬は1年のうちでも比較的気候が安定していて楽しめる。日頃、暑苦しさを感じているなら、ぜひ夏山へ。 秋 高い山なら冬が訪れる時期。とくに、近郊の1,000ｍクラスの山なら11月いっぱいまで紅葉を楽しむことができる。澄み渡った秋の空に枯葉が舞う様子なども、とてもきれい。 冬 夏に生い茂っていた葉も落ち、低い山でも思いがけない展望が広がっていたりする。高い所から開けた景色を眺めるのは絶景。また、雪景色が楽しめるのも冬山ならではのこと。 山歩きのメリットは？山歩きの魅力 日頃運動不足だと、急になにかのスポーツをはじめようと思ってもおっくうになりがち。その点、よく推奨されるのが「ウォーキング」だ。いつでもどこでも誰にでもできる、という点ではウォーキングは優れている。 それと同様に、中高年を中心に根強い人気があるのがこの「山歩き」。歩く場所こそ違うが、長時間歩く有酸素運動という点では、ウォーキングと似ている。 さて、山歩きにはどんな魅力があるのだろうか？ 山歩きの魅力 ●荷物を背負って斜面を昇り降りすることは、全身の筋肉を使った運動である ●適度な汗がかけて、自分のペースに合わせた運動ができる（ただし、パーティを組まなかった場合） ●景色がすばらしく、日常生活とは違った感動がある ●気分がリフレッシュされて、ストレス解消 ●山歩きを終えたあと、温泉やお風呂で疲れを癒す心地よさ ちなみに、山歩きをするとどのくらいのエネルギーを消費するのだろうか。 安静時の酸素消費量を1としたときの運動強度を比較してみると、ゴルフは3～4倍、テニスが4～5倍なのに対し、山歩きはサイクリング（時速約16km）・ジョギング（時速約8km）と並んで、7～8倍という運動強度なのだ。 ほかのスポーツに比べてもかなりハードな有酸素運動だと言える。 さあ、はじめてみよう！まず最初は？ 「よし、今度の休みに山歩きをするぞ！」と思ったら、まず最初にするのは情報収集。 どんな山に、どんなコースがあるのか、事前に知ることが大切だ。そのポイントを挙げておこう。 情報を集める時のポイント ●まずはガイドブックや月刊の山岳雑誌などで山の情報を集める。その山の旬、山歩きの傾向、知識などが分かる。 ●情報は必ず最新情報を入手すること。古い情報では変わっていることもある。特に、あまり人の行かないマイナーコースは要注意。 ●最新情報を手に入れるには、インターネットを利用するのも手。 どんな山を選ぶといい？ ●情報誌に書いてあるコース所要時間には休憩や食事時間は含まれていないので、初心者はだいたい1.5倍を目安に考えよう。 ●最初は、1日の歩行時間の目安を4時間までで選ぼう。慣れてきたら、6時間、8時間と伸ばしていくこと。 ●交通機関を利用する場合には、時刻表のチェックをすること。とくに本数が少ないバスや電車の路線では、余裕をもってプランニングをしないと予定より時間がかかってしまい、帰ってきたら最終バスが出発してしまった後だった、なんてことも。 公開日：2002年4月8日
気軽にできる山登りですが、最低限必要なものは持っていきましょう。あまりにハイキング気分だと、事故に巻き込まれかねません。また、初心者が山歩きをする場合には、50分歩いて10分休憩する、など無理のない計画を立てるようにしましょう。 目次 山歩きに必要なもの 初心者が山歩きをするときには？山の歩き方のコツ 山歩きをもっと楽しむ 山歩きに必要なもの いくら日帰りのハイキング気分の山歩きとはいえ、準備を怠ると思わぬハプニングに遭遇することになる。ただ平坦な歩道や高原を歩く程度なら、スニーカーを履いて水筒を持っていけばいいのだが、登り下りのある山に行くのなら、最低限の準備だけはしていこう。 なんといっても「靴」 山道は舗装されていないところが多く、でこぼこ道だったりぬかるんでいたり、石や木の根が出ていたりと歩くのが困難なことが多い。けが防止のためにも、トレッキングシューズ（軽登山靴）を用意しよう。初めての場合は、くるぶしくらいまであり、足首をしっかり包み込んでくれるものを選ぶと、足をくじいたりしないのでいい。 背負いやすい「ザック」 普段デイパックを使っている人はそれでもいいが、山歩きを続けたいと思っているのなら、専用のものを用意しよう。ザックは、日帰りなら25リットル程度、1～2泊するのなら40～45リットル程度のものを選ぼう。ショルダーベルトやウエストベルトのフィット感は、実際に荷物を少し入れてみて背負い、後ろに引かれないかどうかチェック。 いざという時のための「雨具」 三種の神器のひとつとも言われる雨具。山の天気は変わりやすく、ついさっきまで晴れていたのに急に雨が降ってくることもある。雨で体を濡らすと体温が急激に下がり、体力も奪われてしまう。防水性、透湿性のあるものを選ぼう。最近では、ゴアテックスという素材のものが人気。ちょっと高価ではあるけれど、雨が降っても体が濡れず、しかも蒸れないという点で◎。 初心者が山歩きをするときには？山の歩き方のコツ まずは歩き出す前にストレッチをしよう。急に歩き出すのはけがのもと。体を軽くほぐして準備体操をしよう。 それから、ザックのパッキングを整理すること。すぐに使うものは取り出しやすい位置に。 雨が降りそうならば、雨具は上のほうにパッキングしよう。あと、山道はトイレがないことがほとんどなので、必ず済ませておこう。 初心者が山歩きをするときのコツ ●山歩きの基本は、50分歩いて10分休憩。荷物が重い時や急な登りの場合には、40分歩いて10分休憩、など規則正しく休憩を取るようにする。 体力があるからと最初にハイペースで歩くと、後から疲れが出てしまい、長時間の山登りには不適当。 ●山歩きをする時は、歩幅は小さく、平らな場所に足を下ろすようにする。歩幅が大きいと、つま先からかかとへの体重移動が大きく筋肉に余分な負担をかけてしまう。斜面が急な山ほど歩幅を小さくしてスムーズな体重移動をすると疲れないのだ。 ●実際に山歩きをしてみると、体力は登りのほうが使うけれど、歩くのは下りのほうが難しい、という人が少なくない。下りでは腰が引けがちになるが、それではスリップもしやすくしかも足首や膝に負担をかけてしまう。登りと同様に下りも歩幅を小さくし、足首を曲げて着地すること。 山歩きをもっと楽しむ だんだん山登りに慣れてきたら、ほかの楽しみを広げてみよう。単に「健康にいいから、山登りをする」というだけでなく、さらに山の魅力に引き込まれること、間違いなし！ ■登り方にこだわる！ 自分の住んでいる県にある山を全部登ってみる、ひとつの山を春夏秋冬登ってみる、全国の「富士」と名のつく山に登ってみる、など自分でこだわりを決めて山を選んで登ってみよう。 ■スケッチ・写真にこだわる！ 山登りに余裕が出てきたら、写真を撮ってみよう。ただし撮影に夢中になり過ぎて、予定のコースが歩けなかった、なんてことにならないように。また、スケッチは写真とは違った趣があるので、おすすめ。 ■バードウォッチングをする！ 日頃なかなか聞くことのできない鳥の鳴き声を耳で楽しみ、目でその姿を見て楽しむ。都会ではなかなか見られない鳥に出会うことができる。他に鹿やリスなど野生の動物を見ることができるかも！？ 公開日：2002年4月8日
森林浴をすると気持ちがリフレッシュします。これは、樹木が発散する揮発性化学物質のフィトンチッドによるものです。フィトンチッドは有害な微生物を殺すはたらきがあるため、森林の空気は常に新鮮に保たれています。森林浴をするなら、山へ出かけましょう！ 目次 森林浴とは？ 森林浴が体にいいのはなぜ？ 山へ出かけよう 森林浴とは？ 山へ行って大きく深呼吸をすると、気持ちよくなる経験をした人は多いことでしょう。実は、これには理由があります。 森林の木や葉からは、「フィトンチッド」と呼ばれる揮発性の化学物質が放出されています。森林の中で息を吸うと、かすかににおうあの香りがそうです。 このフィトンチッドをいっぱい浴びることを「森林浴」といいます。 森林浴が体にいいのはなぜ？ 「フィトンチッド」の「フィトン」とは植物のことで、「チッド」には殺す、という意味があります。その名の通り樹木が自らを守るために葉や幹からこの粒子を発生させ、有害な微生物を殺したり、空気を浄化する役割があります。そのため、森林はいつも新鮮な空気で満たされています。 また、人がこの新鮮な空気をたくさん呼吸すると、血液が浄化され、新陳代謝が活発になるため、体の中の老廃物が排出されます。すると、抵抗力も強くなり、自然治癒力が高まるというわけです。 森林浴にはさまざまな効果があります。 リフレッシュ効果 感情のホルモンを抑制安定させたり、自律神経を安定させるのに効果的と言われています。また、血圧を安定させたり、心拍数を落ちつかせ、 ストレスを緩和させます。そのほか、快適な睡眠をもたらします。 防虫効果 人体に悪影響を及ぼすと言われているダニ。とくに、子供のアトピーや気管支ぜんそく、またアレルギー性疾患の原因とも言われていますが、最近の研究で、ダニは木の香りを嫌い、とくにヒノキの成分はダニの繁殖をおさえるはたらきがあると報告されています。 殺菌・消臭効果 冷蔵庫もなかった時代に、笹の葉のお寿司やヒバ、スギの葉を使った料理があったように、これらの樹木や葉には殺菌作用があります。 また、消臭剤にも木の香りがよく使われていますし、ヒノキでできた家は爽やかな香りがするなど、生活のにおいを消すのに効果的です。 山へ出かけよう 森林浴を楽しむには、なんといっても山へ行かなければなりません。そう聞くと、山の奥深くへ行かなければならないかと思いがちですが、なにもそんな必要はありません。 木々の多い近くの公園や、近くの山でも問題ありません。ただ、ちょっと時間のある時や週末などには、できれば足を伸ばして本格的な森林浴を楽しんでみてはどうでしょうか。 体にいい影響を与えると言われているマイナスイオンは森林にも存在しますが、とくに滝などの近くで多く発生します。滝があるところにはたいてい森林が存在します。同じ森林浴をするなら、滝のあるところを探してみるのもいいでしょう。 また、滝はほかにも人にいい影響を与えます。夏に訪れれば、滝の水しぶきがひんやりとして気持ちがいいだけでなく、滝の落下で生じる衝撃波が人にとって気持ちがいい「1／f」という周波数のため、気持ちよさを感じさせてくれます。この自然の1／f（ゆらぎ）は精神安定をもたらし、安らぎを与えてくれます。 深呼吸しよう できるだけ新鮮な空気をたくさん吸いましょう。たくさん体内に取り入れることで、血液が浄化され、新陳代謝がよくなります。 深呼吸はゆっくりと大きく吸うようにしましょう。 山歩きを楽しもう 森林浴の楽しみは、新鮮な空気を吸うことだけではなく、目で木々を見たり、森林に生息する鳥やちいさな生き物を見ることにもあります。 できれば、ウォーキングをしながら、散策してみましょう。このとき、息が切れるほどの速さで歩く必要はなく、人と話をしながら歩いても息が切れない程度の速さで歩きます。 疲れたら休憩をして、バードウォッチングなどを楽しみましょう。遠くの木々を見れば、目の疲れも取れ視力回復にもなります。 参考文献：「森林の不思議」谷田貝光克著
これからの人生を健康に生きるためにやらなきゃいけないこと、あなたの場合、何でしょうか。以下を参考にして、現在のあなたの体調と生活習慣をもとに「体にいいこと」を何かひとつ始めましょう。 目次 節食 生活習慣 運動 節食 ●カロリー制限をする あなたの1日の基礎代謝量とエネルギー所要量は？ 食事のここを直せばカロリーを減らせる 1日2000kcalのメニュー ●脂肪類（揚げ物や脂身の多い肉・スナック菓子など）をひかえ、野菜類を多くとる 中性脂肪を減らす食生活 【基礎知識編】 中性脂肪を減らす食生活 【実践献立編】 私の間食防止作戦 ●塩分をひかえる 1日10gが塩分摂取量の目安 血圧を上昇させる食塩の量は？ ●栄養バランスのよい食事を心がける 毎日30品目食べる 1日600mg必要なカルシウムと食品群 食物繊維の摂取目標と食品群 あなたのビタミン・ミネラルの摂取量は足りているか 外食で注意すること（2） 生活習慣 ●規則正しく食事をとる 食事回数で体内リズムを整える よく噛んで食べる 朝食をしっかり取る 夜食は取らないのが一番 ●限度を守って飲酒する アルコールと脂肪肝 お酒と上手に付き合う 酒の上手な飲み方 ●禁煙する たばこをやめれば病気による死亡率は急降下 あなたの喫煙指数はいくつ？ブリンクマン指数を知ろう ●ストレス解消法を身につける 突然死の陰にストレス ストレス耐性を身に付けよう 心と体をほぐすリラクゼーション法 運動 ●ウォーキングを始める 1日1万歩がいいと言われる根拠は？ ウォーキングのトレーニングとは 脂肪を落とすための速歩の仕方 ぼけを防ぐための速歩の仕方 ●スイミングを始める スイミングは新陳代謝を盛んにし、肺も強くする 水中歩行だけでも効果は大きい ●筋肉を鍛える 基礎代謝を上げるために筋肉を鍛える いよいよダンベル・エクササイズを始めます（基本コース） 公開日：2000年12月25日
年末の大掃除は大変だなと思っていませんか？でも大掃除は、なまった体を軽く動かすいい機会です。特に窓拭きやぞうきんがけは、カロリー消費量は少ないものの、手、足、腰と全身を動かす運動になります。終わったころには家の中も体もスッキリ、いい新年が迎えられるはずです。 目次 こうすれば大掃除もスポーツに 運動になる！おすすめ大掃除 こうすれば大掃除もスポーツに ●バケツで雑きんなどをすすぐとき、また、下の方を拭くときは必ず足を曲げ、腰を落とす（足を伸ばしたまま腰を曲げる姿勢では、カロリー消費が少ないし、腰を痛めることもある）。重いものを持ち上げるときも、まず腰を落としてから持ち上げるようにしよう。 ●ふき掃除をするときは、左右の手を交互に使おう。筋肉の曲げる伸ばすを意識すると気持ちいい。また、窓拭きなどには縦の動きも取り入れて、スクワット風にやるのもいいかも。 運動になる！おすすめ大掃除 窓みがき 用意するもの：古新聞紙、ビニール手袋、バケツ 新聞紙を4分の1くらいの大きさにちぎる。バケツに水をくんでおく。 新聞紙を水にぬらして軽く絞り、ぬれ新聞で土ぼこりや手あかをこすり落とすようにガラスをふく。 仕上げはからぶき。新聞紙をくしゃくしゃに丸め、よくもむ（水を吸い取りやすい）。 この新聞紙で水気を取りながら、ガラスをみがきあげる（この作業、けっこう力がいるが、仕上がりはほんとうにキレイ）。 網戸掃除 用意するもの：古新聞紙、セロテープ、スポンジ2個、乾いたぞうきん2枚、掃除機、住宅用洗剤、ビニール手袋 新聞紙を網戸の外側に、すき間がないようセロテープで貼り付ける。 内側からまんべんなく掃除機をかけてほこりをとる。 次に水でぬらして軽く絞ったスポンジに住宅用洗剤をつける。 2つのスポンジを両手に持ち、網戸を両手ではさんで、こすり洗いしていく。 水でしぼった2枚のぞうきんで、同じようにして水気をふきとっていく。 床のふき掃除 用意するもの：古いタオル、バケツ（水をくんでおく）、スプレー式住宅用洗剤、ぼろ布 古いタオルの3分の1だけ、水でぬらして絞る。水にぬらした部分が真ん中になるようにタオルを三つ折りする。 乾いた面で床を拭いていく。フローリングの床を傷めずに汚れをとることができる。 汚れがひどい部分はスプレー式住宅用洗剤をつけ、ぼろ布で拭き取る。 このほか、台所の壁の油汚れ落としや、ドア拭きなど、上下の動きがある掃除も運動になる。やり方も、スプレー式の住宅用洗剤を吹き付け、ぼろ布でふくだけと簡単だ。 ただし、スポーツだからとあまり無理な姿勢はとらないように。腰などを傷めては元も子もない。 公開日：2000年12月25日
さまざまな要素が複雑にからみ合って、雷誕生！ 子供の頃は夏の夕方に「ガラガラーピカー」とくると、おじいちゃん・おばあちゃんに「おへそをとられちゃうよ」などと脅かされたモノだが、実際、落雷は命までも奪う、稀代の暴れん坊なのである。 落雷の生みの親は積乱雲。 夏の青空にモクモクと浮かんでいる積雲が発展した積乱雲は、かなりの高さがあるのが特徴だ。 この積乱雲は「シービー」と呼ばれ、雷のほかにも竜巻を引き起こすなど、多芸な雲だ。 この積乱雲の中には、激しい上昇気流がある。 地表の暖められた水蒸気は高く上昇し、雲の中の高いところで急激に冷やされて、氷の粒になる。 その粒同士などが上昇気流によって、雲の中で激しくぶつかりあう。 すると空気中の電気のバランスがくずれ、プラスの電気が上に吹き上げられる。 残ったマイナスの電気は、地表のプラスの電気に向けて放電する。 これが落雷の仕組みである。 逃げる、伏せるが身のため 屋外にいて、いきなり雷が発生したらどうするか。 ビアガーデンなどでは屋内に避難しよう。 また釣りやゴルフの場合、釣竿やクラブ、傘などは頭上に振り上げないで、体と平行に持つ。 雷を避けようと木の下に避難するのは危険。 木や柱などに落雷した電流の2次放電を受けてしまうことがある。 雷は常に地上までの最短距離を通るので、人体より高い木はそれだけ雷に狙われていることになるのだ。 逃げ込む場所がないからといってボーッと立ったままでいるのは非常に危険だ。 ともかく、地表に突っ伏すこと。 地表面の突起物にならないこと、すなわち雷の目標にならないようにすることを覚えておこう。 金属を身につけていると危険、金歯は危ないなどと言うが、それは俗説。 気にすることはないようだ。 空を走る稲光は、たまった電気が放電されているという解説に納得だが、あの犬もびっくりのガラガラガシャーンの大音響は、いったい何なのだろうか。 実はあの音は何か建物や木に落雷した音ではなく、雷が落ちたときにまわりの空気が瞬間的に3万度以上に熱せられて、膨張し、破裂した音。 たとえ、雷鳴が遠ざかっても20分くらいは落雷の可能性があるので、様子を見よう。 焦ってクラブを握ってグリーンに飛び出す前に、天気予報を見るくらいの慎重さが欲しい。
落雷時の安全対策 夏の自然災害の中で件数が一番多いのが落雷事故。 年間50件以上起きていますが、そのほとんどが注意すれば防げたものばかりです。 安全対策として次のことに注意が必要です。 遠くの雷鳴に注意する 事故をよく見ると、周囲に何もない、野球場、ゴルフ場、サッカー場などで起きています。こういう場所で運動をしているうちに雷鳴が聞こえたら、たとえ遠くであっても非難した方がいいのです。雷雲から10km離れた場所に落ちるケースもあるので、油断は禁物です。 低い所へ避難する 登山の途中で天候が急変し、雷鳴を聞いたら迅速に、できるだけ低い場所へ移動します。 その場に伏せる 間に合わない時は、平坦地でもその場に伏せます。なるべく低い姿勢の方が安全になるのです。 4m以上の物体から2m離れて避難する 樹木の真下にいると、幹を伝わって感電する恐れがあります。幹から2m以上離れることが必要です。この場合も3同様、姿勢を低くすることにより安全度が高まります。 一ヵ所に固まらない 一ヵ所に固まっていると、その人数全体の危険度が高まります。ばらばらに散って、地面に伏せるようにします。 ラケット、クラブ、釣竿は手放す 雷は、伝導性に関係なく高く突き出たものに落ちます。金属、非金属かどうかは無関係ですし、人体も例外ではありません。
都会では味わえない、自然環境ならではものを楽しもう！ 春夏秋冬それぞれ違った顔を見せる数々の草花や清く澄んだ空気、小川のせせらぎと野鳥の鳴き声とが織り成すハーモニーとの出会いは、都会では味わえない、自然環境ならではのもの。 「ハイキングに行く」と構えることはなく、ドライブ中、運転の休憩がてらに周囲を散歩するような感覚で最初は十分です。 ただし、登山道などを歩く場合は、やはり自然に対してそれなりの知識と経験が必要です。 1. 目的地の設定 市販のガイドブックや地図などを参考にして目的地を決めます。 コースを歩くこと自体が目的でも構いませんし、寺社や名所・名跡など目的地に行くためのコースを自分で設計するのもいいでしょう。 地図から所要時間が割り出せない場合や、最新の詳細を知りたい場合、その地域の観光課や観光協会へ問い合わせてみることをお勧めします。各観光協会や自治体では、インターネット上でフレキシブルな情報を公開しているところもあります。 2. 予定に固執しないこと ある程度綿密な計画を立てることは必要ですが、行った先では新しい発見や出会いが待っているものです。当初の予定には固執せずに、目的地を変更するなどの柔軟な発想も大切です。 ただし山中での時間には注意が必要。日没前にはコース終点の駅やバス停、マイカーを止めた駐車場などに着いているくらいの方が安心です。 3. 体力と時間を考える 野山を歩くことは、一人でも楽しめるのはもちろんですが、気の合う仲間と行くと楽しみも倍増します。いずれの場合も重要になるのは、自分や仲間の体力と相談して無理のないコースや日程の選択をすることです。 4. 準備は万全に 軽い気持ちで行けるにせよ、自然環境の中では何が起こるか分かりません。地図や磁石、雨具、懐中電灯、チョコレート・チーズなど高カロリーの非常食、着替え、タオルなどの持ち物類をはじめ、天候の確認、コースについての情報など、一通りのチェックは済ませます。また、二日酔いや寝不足、悪天候などの非常事態の際は、勇気を持って延期や中止にします。 5. シューズは履き慣れたものを 履き慣らされた登山靴が理想ですが、首都圏近郊の整備されたハイキングコースや、コース中に舗装された道路しかない場合などはスニーカーでも差し支えありません。 6. ごみを出さない荷造りを ハイキングにおいて、ごみの持ち帰りなど自然環境へ配慮するのは大原則ですが、ごみを出さない工夫をするよう心掛けたいものです。弁当はおにぎりなどをアルミホイルでくるめば後の処理も楽になります。
急いで下りない ゴルフと並び中高年に人気が高い、ハイキングや登山。 ところが、人気が高まるとともにいろいろな障害も発生しています。事故は論外として、意外と知られていないのが、ひざを痛めてしまうことです。 ハイキングや登山は、初心者は登る時の方が大変と思いがちです。 確かに体力的には登りのほうが大変ですが、下りでは自分の体重移動を制御するため、脚の筋肉を駆使しなければなりません。 やっと頂上について後は下りるだけ……と思って急いで下りるとひざを痛めてしまいます。下りは黙っていても足が前に進んでしまいます。 一歩一歩、重心のバランスを確認しながら、踏みしめるように慎重な姿勢が必要です。 初心者は、下りも緩やかなコースで 例えば、多くのハイカーで賑わう東京・高尾山にしても、いくらやさしい山だといっても相手は自然です。何が起こるか分かりません。 登りももちろんですが、初心者は下りも緩やかなコースを選択し、ひざに負担をかけないよう配慮しましょう。無理をすると、バランスをくずしての滑落の危険も増してきます。
心臓に何らかの疾患がある人は ゴルフは、運動量も適度であり、ストレス解消のためにも良い運動です。 しかし、ゴルフ場で起こった事故の中でも心臓発作や脳卒中で倒れた人が最も多いことが指摘されています。 高血圧の人、心臓に何らかの疾患がある人は、次の6ヵ条を参考にしてプレーされることをお勧めします。 睡眠不足でプレーしない 中高年の場合、忙しい合間をぬってのゴルフになりがちで、少々の睡眠不足でも出掛けてしまいます。疲労に睡眠不足は心臓と高血圧の大敵です。 前夜の深酒は避け、二日酔いの時は中止 これも疲労がたまり、発病の引き金となります。 プレー中は禁煙する たばこを吸うと、心拍数と血圧が上がり、そのぶん心臓に負担が掛かります。 ドライバーショットは気楽に ゴルフ場で起きた心臓病・脳卒中のうち15％はドライバーショット時のもの。緊張したり急に力を入れるためです。 パットはリラックスして これも4の場合と同様です。75％がパット時に倒れています。 勝負にこだわらないこと 勝負に熱くなると、興奮してしまい、心臓への負担が大きくなります。
心臓病と高血圧の人は注意 ゴルフは、中高年以上に人気の高いスポーツで、プレー自体のエネルギー消費量が少ないのが特徴です。 しかし、起伏のあるコースを移動して疲労したり、いいスコアを出そうと普段とは違うストレスが加わり、それが引き金となって突然死にいたるケースも出てきています。 ゴルフは軽い運動と思われていますが、精神的な緊張が高まることも多いのです。 そのため、プレー中やプレー後に脳出血で倒れる人が少なくありません。 たかがゴルフと侮ると、大変なことになります。体調が悪い時でも、せっかくのゴルフと張り切って出掛ける人もいますが、調子が悪いと感じたらプレーの途中でも止める勇気が必要です。 極端に暑い日はやめよう ことに気温が極端な日は、高血圧の人は要注意です。コースに出てしまえば、暑さから身を守る遮へい物がない平原とまったく同じなのです。 中高年になると暑さに順応できないで熱射病などになりかねません。 冬のゴルフは以下の3点に注意 防寒対策は万全に ある程度体を動かし、多少の汗もかくため、防寒がおろそかになりがちです。また、相手のプレーを待っている間に、体が冷えて血圧が上がることがあります。ことに夕方になって陽が落ちてきたり、急に風が出てきた時は、体感温度が急激に下がるため要注意です。 雨中のゴルフは避ける 初めから雪や雨が降っている場合は、たとえ小降りであったとしてもその時点で中止しましょう。途中からの場合でも、様子を見て中止する勇気が必要です。 ウォーミングアップを十分に 冬の間はいつもより念入りに体を温めてからプレーしましょう。 プレー開始が早朝の時などは、事前にストレッチなどを行い、十分に体が起きたことを確認してからプレーします。これをしっかり守るだけで、けがなどをある程度未然に防ぐことができ ます。
季節ごとに楽しめる 世の中が自然回帰の気分にあふれていることも手伝って、都市の周辺でもバードウォッチングができる場所が増えてきました。また、いなくなった鳥たちも帰って来つつあり、最近では、バードウォッチングを楽しむ人も増える傾向にあります。 野鳥に明るい人によると、自然が多く残っていた時代よりは少ないとはいえ、都市周辺でもかなりの鳥がやって来るそうです。それに季節ごとに渡り鳥が訪れ、ウォッチャーの目を楽しませてくれます。 ウォッチングの記録を残す バードウォッチングに双眼鏡は必携ですが、カメラ、筆記用具とノートなども携帯し、観察した時の記録を残しておくと後々の楽しみが倍増します。 最近のデジタルカメラでは、撮影内容を瞬時に確認できるものもありますし、慣れてきたら、望遠レンズを使って撮影するのもいいでしょう。 歩数は考えなくてもいい バードウォッチングのメッカとして人気が高い多摩川河川敷や、渡り鳥が飛来することもある葛西臨海公園など、バードウォッチングができる場所として名が通っているところも多いのですが、近所の公園にも鳥たちは生息しています。大げさに考えず、「鳥たちを観ながら散歩する」感覚で始めてみることをお勧めします。鳥たちをおって2時間公園を散歩するだけで、5000歩程度の運動量はこなすはずです。歩数のことなど意識せず、鳥たちの声に耳を傾けその姿を探すだけでいいのです。 興味を深める情報について 野鳥についての情報を掲載している情報誌は簡単に手に入りますし、ガイドブックなども販売されています。 また、インターネットのサーチエンジン等を利用し、バードウォッチングについて調べてみると、鳥たちの可憐な写真やフィールドノート、ウォッチングの楽しみ方やできる場所など、様々な情報を簡単に手に入れることができます。メールを通して意見や情報を交換すると楽しみも倍増し、世界も広がっていきます。
森林浴で心と体をリラックス 誰しも森の中に入ると、ヒヤリとした清涼感を味わうものです。森の中は、植物が発散する揮発性物質フィトンチッドによって守られています。 どの植物も種の保存のために、有害な菌類や植物が入り込まないように物質を発散しています。これがフィトンチッドです。森林の爽快な空気は、その消臭作用がはたらいたものですし、また、自律神経の安定に効果的と言われ、肝機能の改善や、快適な睡眠をもたらす作用があります。 さらに、森の緑色は人の心を落ち着ける作用があることが知られています。つまり、森林浴は人間の心と体をリラックスさせる効果が期待できるのです。 森歩きの楽しみ方 「森」と一言で言っても様々ですが、ここでは遊歩道が整備されている場所をお勧めします。都心部ならば、明治神宮や代々木公園をはじめ、六義園（りくぎえん）、 小石川植物園など。ちょっと足を伸ばして東京・調布市にある神代植物園や埼玉県の森林公園など、身近な場所でも十分です。 準備は、先に挙げた場所では特に必要ありません。靴にどろが付くのが気にならなければビジネスの合間に散歩するのも良いでしょう。ただし、ある程度、森が深い場 所ならば軽登山靴かワークブーツ、体を冷やさない衣類、雨具程度は必要です。 歩く速度は、ゆったりと、人と話しながら歩くくらいが良いでしょう。また、日没前には引き返しましょう。
