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疾患・特集
便秘・下痢
便秘・下痢に関する記事をご紹介します。便秘・下痢の正しい知識を身につけることで、予防や改善にお役立てください。
便秘の人には欠かせない便秘薬。薬局で手に入る便秘薬にも種類があります。その成分と副作用や正しい使い方について、解説します。 目次 悩ましい便秘に使用したい便秘薬 便秘薬の種類や成分と副作用 便秘薬を使用する際は正しい使い方を 悩ましい便秘に使用したい便秘薬 何日も便がでない、便が固くてなかなかでない、排便があるんだけど、なんだか残便感があってすっきりしないなあ…というような便秘に悩んでいる方も少なくないでしょう。 そんな時に使用したいと考えるのが便秘薬です。便秘薬は本来便秘を解消するためのお薬ですが、場合によってはそれが逆に副作用となり、便秘がひどくなる場合があります。 そこで今回は、便秘薬の成分と使用する際の注意点についてみていきましょう。 便秘薬の種類や成分と副作用 便秘薬は、大きく分けて2種類あり、便を水分で柔らかくして排泄を促すタイプの「機械性下剤（便秘薬）」と、腸の粘膜を刺激することによってぜん動運動を促すタイプの「刺激性下剤（便秘薬）」があります。 刺激性下剤 刺激性下剤の主な成分としてダイオウ、アロエ、センナ、ビサコジルなどがあげられます。刺激性下剤の中でも大腸刺激性下剤が市販薬の中で最も有名で、すべての下剤の70％近くを占めています。 大腸刺激性下剤は、長期間使用することで腸が刺激に慣れてしまい、服用の量を多くしていかないと改善が見込めなくなる特性があります。また、大腸の粘膜が黒ずみ始めて色素沈着が起きる大腸メラノーシス（大腸黒皮症）などを起こす可能性もあります。大腸刺激性下剤は、下剤の中でも副作用が大きいので、使用の際は注意が必要です。 機械性下剤 機械性下剤には塩類下剤、糖類下剤、膨張性下剤、浸潤性下剤の4種類があります。 機械性下剤の主な成分として寒天、プランタゴ、小麦ふすま、塩化マグネシウム、硫酸マグネシウム、クエン酸マグネシウムなどがあげられます。 機械性下剤は、副作用が少ないとされています。しかし、そのなかでも注意が必要なものもあります。 塩類下剤はその名前の通り、塩分を含む便秘薬ですので、腎疾患や高血圧などの患者は塩分摂取が危険につながることや、同じように糖類下剤は、糖尿病患者の場合は、血圧の降下を促す危険性がありますので、使用しないことが望ましいでしょう。 便秘薬を使用する際は正しい使い方を このように、便秘薬は使用方法を誤ると副作用を起こしかねません。なかなか便がでないからといって、安易に市販の便秘薬を使用し続けると、思わぬ副作用を招く恐れがあります。特に、子供に便秘薬を使用する場合は、より注意が必要です。 便秘薬にも、今回ご紹介したようにさまざまな種類がありますので、何度か使用したいと思われた場合は、医師に相談の上、適切なものを処方してもらうことをおすすめします。 公開日：2016/04/04
ときには腹痛を伴うこともある下痢は、誰もが一度は経験しているのではないでしょうか。下痢の原因、予防、対処法をご紹介します。 目次 あなたの下痢の原因は食べ物？ストレス？それとも… 急性・熱なしは大腸を休め、慢性・熱ありは病院へ 下痢の予防には、原因に応じた生活習慣の見直しが大切 あなたの下痢の原因は食べ物？ストレス？それとも… ときには腹痛を伴うこともある下痢は、誰もが一度は経験しているのではないでしょうか。大腸は、最終的に便となる内容物を肛門に向けて送る「ぜん動運動」という動きをします。ぜん動運動の活発化により、内容物の通過スピードが速くなりすぎて水分が十分に吸収されなかったり、大腸が分泌する水分量が多くなりすぎたりすることで、下痢は起きます。その原因には以下に示すとおり、実にさまざまなものがあります。 下痢の主な原因 【食中毒】（細菌・ウイルスなどによる食あたり・水あたり） ●賞味期限がきれたものを食べた ●調理してから時間が経ったものを食べた ●生もの（刺身、生カキ、生野菜、生肉、生卵 など）や、十分に加熱調理されていないものを食べた ●飲み慣れない水（旅先の水、硬水のミネラルウォーター など）を飲んだ ●旅先の水で作られた氷が入った飲み物を飲んだ 【消化不良】 ●脂肪分や糖分の多いもの（揚げ物、焼肉、菓子、ジュース など）を食べすぎた・飲みすぎた ●刺激の強いもの（香辛料を多く使った料理、コーヒー、炭酸飲料 など）を食べすぎた・飲みすぎた ●水分を摂りすぎた ●お酒を飲みすぎた 【ストレス】 ●精神的なストレス（学業、仕事、人間関係 などによる）がたまった ●体を冷やしすぎた（冷房、気温の低下、冷たいものの飲食 などによる） 【その他】 ●薬の影響 ●風邪、過敏性腸症候群［IBS］、潰瘍性大腸炎、大腸ポリープ などの病気 ●乳製品（牛乳、チーズ など）を摂取すると下痢になりやすい体質 …など 急性・熱なしは大腸を休め、慢性・熱ありは病院へ 下痢が一時的な急性のもので、発熱がない場合は、大腸を休めて、市販の薬などで対処しましょう。慢性的に下痢が続き、発熱がある場合は、病気の症状として現れている可能性があるため、医師に相談する必要があります。 下痢の対処法 ●大腸を休める 食物繊維が多い食品（ごぼう、れんこん など）や刺激の強い食べ物は控え、おかゆや野菜スープなど、大腸に負担をかけない料理を食べるようにします。魚は白身魚、肉は鶏のササミを選ぶとよいでしょう。 脱水症状を起こさないために、水分補給は欠かせません。飲み物は濃すぎない冷ましたお茶や、常温の飲み慣れたミネラルウォーターなどを、少しずつ飲むのがおすすめです。 ●市販の薬を服用する 市販の下痢止め薬には、以下のようないくつかの種類があります。パッケージに書かれている表示などを読んで、自分の状態や考えられる原因に合うものを選びましょう。ただし、慢性の下痢で、発熱があるときは、病院を受診しましょう。 ・大腸のぜん動運動を正常化することで、水分量の調整も正常化させるタイプ。もっとも一般的な下痢止め薬です。 ・乳酸菌の働きで、腸内菌のバランスを整えるタイプ。いわゆる整腸剤です。 ・神経の働きを抑えて大腸のぜん動運動を抑制し、水分量を調整するタイプ。急な下痢に有効で、水なしで飲めるものもあります。 こんなときは、すぐに病院へ！ 長期にわたって下痢が続く場合や、高熱・血便などほかの症状がある場合、程度が重い場合などは、病気が隠れているかもしれません。特に、脱水状態の恐れがあるほどの下痢は、できるだけ早く治療する必要があります。早期発見のために、早めに医師に相談しましょう。 下痢の予防には、原因に応じた生活習慣の見直しが大切 下痢の予防には、日頃の健康管理が欠かせません。食べすぎ・飲みすぎに気をつけ、下痢の原因となる食べ物・飲み物（脂肪分や糖分の多いもの、大腸への刺激が強いもの など）は控えるようにしましょう。乳酸菌を含むもの（みそ、漬け物、体質上問題なければチーズやヨーグルト など）や、ペクチンという成分を含むもの（りんご、みかん、柿 など）を食べると、整腸作用が期待できます。 また、十分な休息や運動などで、ストレスを発散させることも大切です。下痢になりやすく、毎回パターンが決まっている人は、原因を避けられるように生活習慣を見直しましょう。 公開日：2015/06/22
不快感だけでなく肌荒れや吹き出物なども伴うため多くの女性を悩ませている便秘。特に、女性ホルモンが関係しているといわれる、生理前の便秘について、詳しく解説します。 目次 どうして？生理の前は便秘になりがち 生理前の便秘と関係する「黄体ホルモン」 生理がきても便秘が解消されなければ、水分の摂取や運動を！ どうして？生理の前は便秘になりがち 何日も続けて排便がなかったり、たとえ排便があっても、量が少なかったり…。便秘は、すっきりしないことによる不快感だけでなく、肌荒れや吹き出物なども伴います。そのため、女性の大敵と呼ばれるほど、多くの女性を悩ませています。 便秘の原因として挙げられるのが、水分を十分に摂れていないことや、運動不足、不規則な食生活などです。さらに、定期的に便秘になる女性の間では、生理の前に、便秘になる傾向があることが知られています。この生理前の便秘は、女性ホルモンがもつはたらきと関係しています。 生理前の便秘と関係する「黄体ホルモン」 女性ホルモンには、生理の終了後から排卵までに多く分泌される「卵胞ホルモン」と、排卵後から生理までに多くなる「黄体ホルモン」の2種類があります。このうち生理前の便秘には、黄体ホルモンが大きく関わっています。 黄体ホルモンは、女性の身体を妊娠に備えた状態にするホルモンで、子宮内膜を整える、食欲を旺盛にするなどのはたらきがあります。また、精神的に不安定になったり、些細なことでイライラしやすくなったりするのも、黄体ホルモンの影響によります。 これらのほかにも、黄体ホルモンにはさまざまなはたらきがあります。特に次のはたらきが、排卵から生理の数日前までに、女性を便秘傾向にします。 便秘と関係する黄体ホルモンのはたらき ●大腸からの水分吸収を促進するはたらき 黄体ホルモンには、体を妊娠に備えた状態にする目的で、体内の水分量を維持するはたらきがあります。黄体ホルモンの分泌量が多くなる生理前は、体内に水分をためるため、大腸が食物の水分を吸収するのを促進します。すると、大腸の中の便は水分が減って硬くなり、排出されにくくなります。 ●子宮の収縮を抑えるはたらき 黄体ホルモンは、排卵後に妊娠が成立した場合に備えて、腸を動かす筋肉にも影響を及ぼします。その結果、便を肛門へと運ぶための腸の蠕動（ぜんどう）運動が減って、便が排出されにくくなってしまいます。 生理がきても便秘が解消されなければ、水分の摂取や運動を！ 生理の時期になると黄体ホルモンの分泌量が減り、体内に蓄えられた水分が排泄されて腸の蠕動運動も戻ってくるため、便秘が解消されることが多いようです。それでも便秘が解消されない場合には、食物繊維が豊富な食物や水分を積極的に摂ったり、適度な運動を心がけたりするようにしたいもの。 ただし、便秘は病気の症状として現れることもあります。女性特有の病気である子宮内膜症や子宮筋腫のほかに、40歳以上であれば大腸がんの可能性もあります。様子がおかしいと感じたら、医師に相談しましょう。 おすすめ！便秘を解消するストレッチ 手軽にできて、便秘の解消に効果的なのが、ブリッジのポーズです。息を吐きながら腰を上げ、その状態で10回ほど腹式呼吸をしたら、息を吸いながらゆっくりと腰を下ろします。これにより、腸が刺激されて、排便が促されます。 公開日：2012/03/26
「おならをすることは恥ずかしいこと」。ほとんどの人が、そう考えると思う。確かに音はするし、臭いし、周りの迷惑を考えたら、人前ですることはあまりよくない。ただ、おならを我慢することは、自分の体に相当負担をかけていることをご存知だろうか？日常的に我慢している人は、身体的・精神的にかなりのストレスを与えている。そこで、みなさんにおならを体内に溜め込まない方法を紹介したいと思う。 目次 見破ったり！おならは、こうして作られる そのとき何が？ガスどうしてたまってしまう？ そのとき体は？ガマンしたおならは、どうなるの？ 減らしたい！ためたくない！おなら改善大作戦 見破ったり！おならは、こうして作られる いつもは、文字通り「鼻つまみモノ」のおなら。しかし意外と知らないのが、このおならの正体だ。 おならの成分は、約70％が窒素、炭酸ガス、水素、メタン、酸素で構成された空気。これは主に食事をする時にいっしょに口から入ったものだ。残りのうち20％ほどは、体内を流れる血液中のガスが、腸壁を通じて腸に出てきたもの。最後の10％程度を占めるのは、大腸～結腸で食べ物カスが細菌によって分解されて発生するガスである。おならの強い臭いの元はここに含まれる、硫化水素やインドール、スカトールといった成分だ。 大腸で分解される食べ物カスは、イモや豆など、植物に由来するものと、肉などの動物性たんぱく質に由来するものがある。なかでも特に動物性たんぱく質による腐敗型のガスに含まれるものは、おならの臭いを非常に強くする。食事が肉食傾向だったり、胃腸の機能が弱っていたり、あるいは腸内に悪玉菌が増えるとおなら臭は強くなる。また、硫黄分が多いニンニク、玉ねぎなどを過剰に食べたときも、一時的に臭くなる。 このように、食生活の内容の影響が強いおなら臭。菜食傾向といわれる私たち日本人は、欧米人とは違った、ぬかみそのような臭いの傾向があるという。臭いが気になるのであれば、食生活の内容をまず見直してみよう。 ところで、臭いとともに悩みとなるのが音。おならとなるガスは、消化器の最後の砦である肛門括約筋によってせき止められている。しかしガスの量が多くなると括約筋はしまっていられず瞬間的にガスを吹き出してしまう。この吹き出る音が、おならの音なのである。 そのとき何が？ガスどうしてたまってしまう？ 成人の一日のガスの量は、100ml～2,500mlといわれる。ガス量が多くなる原因には、どのようなものがあるだろうか。 まずひとつは、便秘や食中毒、腸炎、慢性胃炎、直腸潰瘍など、内臓の機能異常や疾患によるもの。牛乳不耐症の人が牛乳や乳糖を摂取した場合も、小腸で消化されない乳糖が大腸の細菌によって分解され、ガスを作ってしまうこともある。胃腸だけでなく、膵臓や肝胆疾患、尿路結石などでも腸管にガスがたまりやすくなる。 体に疾患がないのにガスが増えるなら、ストレスが原因であることも多い。心配事やイライラを抱えていると、胃腸の動きを促す副交感神経ははたらかなくなる。従って、時間に追われた早食いや、ストレスを抱えたままのイライラ食いをすると、よく噛んでいないうえに胃腸の動きが鈍いので、消化が進まず、ガスも腸にたまりがちになる。 中年以降は、ただでさえストレスがたまりやすい上に、加齢に伴って、緊張した時につばを飲み込む回数が増えていくそう。それによって飲み込むつばの量や空気の量が増えるともいわれている。また、こってりした肉料理より野菜たっぷりの食事を好むようになると、大腸で穀物や野菜が分解される時に発生するガス量が増える。それだけではない。腸のはたらきをよくするビフィズス菌などの善玉菌より、臭いおならを発生させるウエルシュ菌などの悪玉菌が腸内で優位になるのも中年以降の弱点。加齢もまた、臭くて多いおならの原因といえる。 ところで、ガスが多い状態は、「放屁症」などと呼ばれることもあるが、実際のガスの放出量を計測記録するのは困難。それ自体が治療の対象となることはあまりない。どちらかというと、おならが出ることより、それを引きおこす原因こそが解決すべきもの。上のような疾患や異常、ストレスや食を含めた生活習慣、加齢などへの対策をするのが早道といえる。 そのとき体は？ガマンしたおならは、どうなるの？ 時と場合によってはガマンされてしまう、おなら。この、ガマンしたおならはどうなってしまうのだろうか。 肛門で出るに出られないガスは腸内に停滞し、内臓に対してさまざまな悪影響を及ぼすことが解っている。 まず腸内のガスは、その圧力で腹痛を引きおこす。特に横行結腸にたまったガスは、胆嚢や膵臓をも圧迫するため、時に激痛を生み出してしまうことがある。 腸壁を通して血液に逆流する場合もある。血液内に押し戻されたガスは血液のろ過をする肝臓に負担をかける。 一方、本来の腸の機能である消化吸収、あるいは大便の排出を邪魔することにもなる。おならのガマン→便秘→有害物質のガス→腸内環境の悪化…。このように腸の中の悪循環にもつながっていく可能性がある。この悪循環で怖いのは発がん作用。ウエルシュ菌などの悪玉菌が増殖すると、大腸で強い臭いのガスが発生しやすくなるだけでなく、ニトロソアミンやフェノールといった発がん性物質や、そのはたらきをさらに強めるインドキシン、スカトールといったガスを作り出してしまう。それらのガスが大腸を刺激し続けることで、大腸がん発症の確率が非常に高くなってしまう。 さらにおならのガマンは、精神的な悪循環を引きおこすこともある。 人前でおならが出てしまうのではないかという恐れを常に抱いてしまう「ガス・おなら恐怖症」がそれ。実際のおならの量や臭いにかかわらず、恐れが先立ってストレスとなり、それが実際に腸内にガスをためる原因となってしまうのである。 減らしたい！ためたくない！おなら改善大作戦 確かに迷惑もののおならではあるが、ガマンしてもダメ。うまくコントロールするための、増やさずためない生活アイディアには、どんなものがあるのだろうか。 ポイントは、腸内環境をできるだけ良好にすること。そして、ストレスとも上手に付き合うこと、である。 定期的に運動をする 腸の回りを刺激する軽い運動をする。便秘解消にもなるウォーキングも効果的。眠る前、数分間のストレッチやヨガならば、ストレス解消や熟睡にもつながり、効果は倍増。 ■ヨガストレッチで「ガス抜きポーズ」 （1）仰向けになって、鼻から息を吸いながら両膝を腕で胸の方に引き寄せる。膝を抱えた手はすねの辺りで組む。そのまま、5～10秒息を止める。 （2）口から息をゆっくり吐きながら両膝を顔の方に引きつける。頭も持ち上げ、体はできるだけ小さく丸めるようにする。 両膝を抱えることで胃腸が程よく圧迫され、ぜん動運動が促されるとともに、たまったガスが無理なく抜けていく。便秘解消や腰痛にも効果アリ。 食習慣を変える 就寝直前に食事をすると、消化不良になりがち。また早食いの人は、食べ物といっしょに多量の空気を飲み込んでしまっている場合が多い。よく噛みながら、ゆっくりと、規則正しい食事をとる習慣…そう、これはダイエットの極意でもある。 食事内容を見直す 肉食に偏った食事は、腸内環境を悪化させやすい。野菜をバランスよくたっぷり取り入れながら、さらに善玉菌を増やす工夫をすれば、腸内環境は加速度的に良くなる。善玉菌を増やすのに効果的なのは、ビフィズス菌など、乳酸菌を多く含む食物。乳酸菌飲料、チーズ、バター、みそ、しょうゆ、納豆などは体の免疫力UPにもつながる優良食品だ。 ストレスを減らす暮らし方 おならの量をも増やしてしまうストレス。たまったガスとストレスは、その日のうちに解消する。これが鉄則といえそうだ。おしゃべりをしたり、運動をするなど、気分転換やエネルギーの発散も良い。また、ヨガなどで取り入れられている腹式呼吸は、ストレスと腸内環境に同時に効いてくれる。規則正しい生活リズムや十分な睡眠など、自律神経のリズムを正常にする基本的なワザもお忘れなく。 公開日：2005年9月19日
ずっと楽しみにしていた海外旅行なのに、ひどい下痢や嘔吐でホテルから一歩も出られなかった――こんな経験はないだろうか？海外旅行には感染症の危険がつきもの。基本的な知識をおさえたうえで、しっかり予防しよう。 目次 こんな感染症に注意！飲み物・食べ物で移る病気 どうやって予防する？旅行前・旅行中・旅行後 もしも感染症にかかってしまったら？ こんな感染症に注意！飲み物・食べ物で移る病気 A型肝炎 主な症状…黄疸、発熱、悪心、嘔吐 原因 …水、氷、野菜や果物、魚介類など 感染地域…東南アジア、中東、アフリカ、南米など 説明 …潜伏期間は約30日。帰国してから発症することが多い。最初は眼の白目部分が黄色くなるなどの黄疸症状が。さらに発熱、悪心、嘔吐などが起こる。 コレラ 主な症状…下痢、嘔吐、脱水症状 原因 …水、氷、魚介類、野菜、果物など 感染地域…アジア、中南米、中近東など 説明 …死亡の危険は少ない「エストール小川型」と、致死率のやや高い「アジア型」がある。 アジア型では嘔吐に加え大量の下痢がある。便が米のとぎ汁状なら警戒を！ 赤痢 主な症状…発熱、腹痛、下痢、血便、しぶり腹（排便後もスッキリしない症状） 原因 …水、氷、魚介類、野菜、果物、食器など 感染地域…アジア、アフリカ、中近東など 説明 …感染して2日ほど経った頃に発熱、腹や左下腹部に痛みが起こり、下痢が始まる。 重い場合は日に数十回もトイレに行くこととなる。便に粘液や血膿がまじるのも特徴だ。 サルモネラ食中毒 主な症状…下痢、腹痛、嘔吐、発熱 原因 …肉、卵、ヨ-グルトなど乳製品など 感染地域…アジア、中近東、アフリカ、ヨーロッパ、アメリカなど 説明 …水様便の下痢が続き、便には粘液、血膿が含まれる。まれに黄疸症状が起こることも。健康な大人であれば回復することが多いが、お年よりや子どもの場合は重症化する例も。 腸チフス・パラチフス 主な症状…下痢、発熱、便秘、バラ疹（腹部や内腿にあらわれる小指爪くらいの発疹） 原因 …水、氷、魚介類、野菜、果物、食器など 感染地域…アジア、中東、東欧、アフリカ、中南米など 説明 …腸チフスの潜伏期間は1～3週間。だんだん体温が上がり、下痢や便秘、バラ疹などの症状が。重症化すると高熱から意識障害も。パラチフスも経過はよく似ているが、症状はやや軽い。 どうやって予防する？旅行前・旅行中・旅行後 旅行前 健康状態をチェック ただでさえ、疲労やストレス、時差などで抵抗力が低下しがちな海外旅行。出発時の体調は万全を期しておきたい。ちょっとした風邪や胃腸の不調なども治しておこう。 予防接種について A型肝炎はワクチンで予防することができる。流行地域に旅行するときは、事前に2回、接種を受けよう。この際、2週間～1ヵ月、間をおかなければならないので、時間がないときは免疫グロブリンという薬品の接種を受ける。効果が持続する期間は約2週間と限られているので、注意が必要だ。 このほか国内で受けられる予防接種にコレラワクチンがあるが、予防効果はあまり期待できない。健康に問題のある人やお年寄りなどは、念のために接種するとよいだろう。 旅行中 こんな食べ物は注文しない。出てきた場合は思いきって残そう 生もの…生野菜・カットフルーツ・半生や生の肉や魚など 生水…水道水・氷入りのジュース・ウイスキーやブランデーの水割り 卵・乳製品…生卵・自家製アイスクリームやマヨネーズ ・調理後、時間がたった卵料理など このほか、汚れた食器での食事などは避けたいもの。また、衛生面で問題のないような国でも、卵や生カキ、刺身による感染症は多発している。油断は禁物だ！ スケジュールは余裕を持って 寝不足や疲労は、免疫力を低下させる。無理をせず、ゆとりを持って行動するようにしよう。 手は清潔に トイレのドアノブなどから感染することもある。食事の前などは必ず手を洗うよう心がけたい。 旅行後 潜伏期が長く、感染してもすぐには発病しない病気もある。海外旅行から帰って来たら体調には十分、注意を。2次感染を防ぐためにも、少しでも異変があれば早めに病院を訪ねよう。 もしも感染症にかかってしまったら？ 下痢症状があらわれたら、まずは十分に水分補給を。ペットボトルのミネラルウォーターやスポーツドリンクを飲むとよいだろう。しばらく様子をみて、血便などの症状があらわれたら、すぐ専門医に受診を。 海外での治療費は割高なので、長旅の場合は事前に海外旅行障害保険に加入しておくことをオススメする。手遅れにならないうちに、早めの対応を心がけよう。 参考文献・サイト： 海外のあぶない病気（コスモの本・刊） 厚生労働省検疫所 FORTH 海外渡航者のための感染症情報 公開日：2003年12月1日
「お腹が痛い＆苦しい」というとき、私たちは「お腹」とひとくくりにしていますが、腹部というのは案外広く、多くの臓器が密集しているところ。どの辺りが痛むとき、どんな病気が考えられるのでしょうか。まずは、それを図で見ていきましょう。 部位別に見る腹痛と病気の関係 「なんとなくお腹の調子が悪い」「お腹が苦しい」「お腹が痛い」…。これらの症状は、きっと誰でも一度ならず経験したことがあるはずです。こういったとき、私たちはつい、「お腹」とひとくくりにしがちですが、お腹という部分はかなり広く、さまざまな臓器が密集しています。 私たちが「お腹が痛い」というとき、実際は、どの辺りが痛んでいるのでしょうか。また、その部位が痛むとき、どんな病気が考えられるのでしょうか。まずは、そこから見ていきましょう。 健診での異常はないけれど…お腹が痛い＆苦しい 公開日：2002年10月15日
通勤の途中で急にお腹が痛くなって、途中下車してトイレにかけ込んだり、下痢や便秘を繰り返したり…。「過敏性腸症候群」とは、主にストレスが原因となって起こる、腸が正常に機能しない疾患です。若い世代にも増えてきています。 目次 過敏性腸症候群ってどんな病気？ ストレスは悪循環を生む！？ 過敏性腸症候群の治療はどうするの？ 過敏性腸症候群ってどんな病気？ 通勤の途中で急にお腹が痛くなって、途中下車してトイレにかけ込んだ経験はないだろうか。 かといって血便が出るわけではなく、下痢や便秘を繰り返したり、またはどちらかが頻繁に起こる、という経験はないだろうか。 これは、「過敏性腸症候群」と言われる病気で、若い世代にも増えてきている症状だ。レントゲンや内視鏡などの検査で見つかる器質的疾患（潰瘍性大腸炎やクローン病など）とは違い、主にストレスが原因となって起こる、腸が正常に機能しない疾患なのだ。 主な症状 便意はあるのに、排便がないか、ゆるい便が少量しか出ない 腹痛を伴い、下痢や便秘が起こる 深夜には下痢がない 下痢が続いても栄養障害や体重減少を見ない 血便などはあまりない おならがよく出る ストレスは悪循環を生む！？ ストレスはかなりの曲者である。まったく必要ないものか、というとそういうわけではないが、必要以上のストレスは、体に悪影響を与えているのだ。 胃腸と脳は自律神経でつながっており、脳が不安や精神的圧力などのストレスを受けると、自律神経を通してストレスが胃や腸に伝達され、胃腸の機能異常を引き起こしていると考えられている。 ストレスによって一度腹痛を起こして下痢をすると、その次から「ストレスがあったらお腹が痛くなるんじゃないか」と不安になる。気にすればするほどさらにストレスとなり、下痢や便秘を悪化させる、という悪循環に陥ってしまうのだ！ 過敏性腸症候群の治療はどうするの？ この病気に必要なのは、ストレスの悪循環を断ち切ること。 確かに、この病気に悩まされている人にとっては簡単にストレスを解消できるとは限らない。 この病気を患っていると、電車などに乗ることや外で食事をすることが苦痛になるかもしれないが、手術が必要、という病気ではないし、大腸がんに発展するわけでもない。 だから、まず電車に乗るなどの社会生活を自信を持って送ろう。 それでも、「出先でお腹が痛くなったら、どうしよう？」と不安に思うのなら、薬による治療もある。 症状が軽い場合には、下痢止めや便秘解消の薬など、腸のはたらきを整えるものが主になる。頻繁に下痢や便秘が起こり、外出するのがおっくうになっているのなら、一度専門医に相談してみよう。 薬を持っている、という安心感だけでも、ストレス解消になるかも！？ 公開日：2001年11月5日
外出先で急に下痢になったり、慢性的な便秘などでお腹が痛くなるのは、腸にトラブルがあるサインです。とくに、若年層に増えている潰瘍性大腸炎やクローン病を中心に、どんな病気なのか、症状などをご紹介します。 目次 腸の病気が増えている ところで、腸ってどんなはたらき？ 潰瘍性大腸炎やクローン病って？ 腸の病気が増えている 出典：「潰瘍性大腸炎」福島恒男著 保健同人社 食生活の欧米化に伴って、大腸がんの患者が増えている、と言われているが、増えているのは大腸がんだけではない。それと同時に腸疾患、例えば過敏性腸症候群や、潰瘍性大腸炎やクローン病などにかかる人も増えているのだ。 あまりなじみのない病名かもしれないが、潰瘍性大腸炎やクローン病は厚生労働省から難病指定を受けている病気で、しかも若い世代に増えているというからやっかいだ。 若者のおなかが大ピンチ！？潰瘍性大腸炎＆クローン病 ところで、腸ってどんなはたらき？ 口から入った食べ物は、胃や腸を通って肛門から便となって出る。その通り道は口から肛門まで約6mあり、消化管と呼ばれる。胃で消化された食べ物は、小腸へ送られ、その後大腸へ送られる。 小腸、大腸のはたらき ●小腸 長さ3～4mの臓器。前半を空腸、後半を回腸といい、食べ物を細かく攪拌して約90％の栄養分や水分を吸収する。 ●大腸 長さ1～1.5mの臓器。小腸から送られてきた残りかすは、回腸（上行結腸→横行結腸→下行結腸→S状結腸）から結腸、直腸へと送られる。小腸で吸収されなかった水分が吸収され、だんだん便になっていく。直腸に一時的にためられた後、肛門から便となって排出される。 潰瘍性大腸炎やクローン病って？ 若者の間で流行りつつある、潰瘍性大腸炎やクローン病。日本ではなじみは薄いが、欧米ではかなり有名な病気だ。 さて、どんな病気だろう？この2つの病気は、突発性炎症性腸疾患（IBD）とも言われる。 潰瘍性大腸炎 ■どんな病気？ 大腸粘膜にびらんや潰瘍ができる病気。進行する順序は、たいてい肛門からいちばん近い直腸から炎症が始まり、大腸をさかのぼるように広がっていく。原因は、はっきりしないが、自分の体の一部であるはずの大腸粘膜を自分の敵として攻撃してしまった結果、起こるとも言われている。専門的に言えば、「自己免疫の異常」ということ。大腸の粘膜や粘膜下層にのみ炎症が起こる。 ■症状 とくにこれと言った誘因もなく、下痢や血便が見られることがある。いったんよくなったりもするが、また再発する。症状が進むと、粘血便や下腹部痛を伴い、たびたび下痢に悩まされる。重症の場合は、嘔吐、頻脈、貧血、1日10回以上の下痢（血便）、脱水症状などが起こる。 ■どんな人に起こる？ 2歳以下、または70歳以上の発症例もあるが、20歳代に高いピークがあり、患者全体の3分の1を20代が占めているとも言われている。 クローン病 ■どんな病気？ 潰瘍性大腸炎と同様、腸に炎症が起こる病気。潰瘍性大腸炎が大腸にしか起こらず、直腸からさかのぼるようにして炎症が進むのに対し、クローン病は、大腸から小腸にかけて断続的に炎症が起こることがある。腸の壁をつらぬいてまわりの臓器に及ぶことも。炎症が起こると腸管が狭くなり、腸閉塞を起こしやすくなる。 ■症状 主症状は慢性の下痢。潰瘍性大腸炎が初期にはほとんど痛みがないのに対し、クローン病は最初から腹痛を伴う。また、血便もそれほど出ず、多くの場合、ドロっぽい便が出る。 公開日：2001年11月5日
たまに、ではなく毎日食べてこそパワーを発揮するヨーグルト。いわゆる一般的な「ヨーグルト」だけでなく、ドリンクヨーグルトやフローズンヨーグルトなどタイプもさまざまです。そこで、ちょっと選ぶ時の基準をご紹介します。 目次 特定保健用食品（トクホ）を知ってる？ 手作りヨーグルトに挑戦！ ひんやりヨーグルトレシピ 特定保健用食品（トクホ）を知ってる？ おすすめしているのは「特定保健用食品（トクホ）」マークのある食品だ。これは、「身体の調子を整える」はたらきを強化した食品として、効果が実証され、パッケージなどへの表示を厚生労働省に認可されている。選ぶのに悩んだら、マークがついているヨーグルトを試してみよう。 また、とくに「肌荒れに悩んでいる」「便秘を解消したい」などの症状がある場合には、成分表示をチェックしよう！ ヨーグルト選びは成分表示で！ 手作りヨーグルトに挑戦！ 毎日食べるなら、自分でヨーグルトを作ってみるのはどうだろう？とはいっても、それほど難しくはない。普通の牛乳と、乳酸菌の入ったプレーンヨーグルトがあれば簡単にできるので、ぜひお試しあれ。 自家製ヨーグルトの作り方 ■材料 牛乳1リットル、市販のプレーンヨーグルト100g ■作り方 牛乳を80～85度に温めて30分間加熱して殺菌し、その後40～50度に冷ます。 プレーンヨーグルトを入れてよくかき混ぜる。5～10時間保温してできあがり。また、冷蔵庫で2～3日熟成させたほうがまろやかになる。 ■ポイント 乳酸菌のはたらきをよくするため、使用する器具（ボウル、なべ、スプーン、泡だて器など）はすべて煮沸殺菌して、余分な雑菌をなくすこと。 市販のプレーンヨーグルトは、日にちがたつほど乳酸菌が減ってしまうので、新しいものを使用すること。 保温の仕方は、夏なら熱湯を入れて温めておいたポットに入れ、冬ならこたつなどに入れるのがいい。37～38度で保温する。 甘くしたいときには、砂糖やはちみつなどを加え、固くしたいときには少量のスキムミルクを加えるとよい。 ひんやりヨーグルトレシピ ヨーグルトといえば、そのまま食べたりバナナにかけて食べたりするのが定番。でも、いつもとは違うヨーグルトを楽しみたいなら、こんなレシピはいかが？冷たくてこれからの季節にピッタリ！ ヨーグルトドリンク 梅酒1/2カップとドリンクヨーグルト2カップを合わせる。たっぷり氷がはいったグラスに注げば、冷たくておいしい健康ドリンクのできあがり！ フローズンヨーグルト プレーンヨーグルト2カップに砂糖を大さじ2杯入れ、よくまぜて製氷皿に入れて冷凍する。表面が少し固まったら、イチゴジャムをのせ、再度冷凍する。ジャムは好みのものでOK。 公開日：2001年5月21日
人の腸内には、さまざまな種類の細菌が多くなったり少なくなったり、せめぎあって存在しています。腸内を酸性にし、健康を保つために必要なのが「善玉菌」。これを増やす効果があるのが「ヨーグルト」です。 目次 腸の中には「菌」がいっぱい！ 善玉菌を豊富に含んだ「ヨーグルト」 ヨーグルトパワーその1「乳酸菌」 ヨーグルトパワーその2「乳糖」 腸の中には「菌」がいっぱい！ 人の腸内には、約100～120種類、約100兆個の細菌が住みついているという。人によって、腸内に持っている細菌の種類は差があるものの、総数にはあまり差がなく一定である。つまり、さまざまな種類の細菌が多くなったり少なくなったり、せめぎあって存在しているのだ。 腸内細菌をそのはたらきによって分けると、2つに分けられる。それが、「善玉菌」と「悪玉菌」である。 善玉菌 腸内を酸性にし、外から襲いかかる有害な菌をやっつけてくれたり、免疫力を高めてくれる。普段は上手く悪玉菌をおさえている。例えば、腸内ビフィズス菌、腸球菌、ユウバクテリウムなど。 悪玉菌 腸内を腐敗したり、発がん物質や毒素のある有害物質を作り出す。体の抵抗力を弱め、下痢や便秘を引き起こす。また、腸内をアルカリ性にするのが好き。例えば、大腸菌、ウェルシュ菌、ブドウ球菌など。 これらの菌が、バランスよく存在しているときには、健康が保たれる。しかし、食習慣などが乱れると悪玉菌の勢力が強くなり、善玉菌が減ってしまい、さまざまな病気になってしまうのだ。 善玉菌を豊富に含んだ「ヨーグルト」 腸内を酸性にし、健康を保つために必要な善玉菌。これを増やす効果があるのが「ヨーグルト」というわけだ。 ヨーグルトとは 牛乳、乳製品を乳酸菌または酵母で発酵させ、独特の風味を出したもの。乳酸菌には、ビフィズス菌、アシドフィルス菌、ブルガリア菌、サーモフィルス菌、ヤクルト菌などがある。 実はビフィズス菌が含まれているヨーグルトを食べれば、単純にそのまま腸内のビフィズス菌が増える、というわけではない。ほとんどは、胃の中などで死んでしまうのだ。しかし、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、確実に健康に効果があり腸内ビフィズス菌を増やす手助けをしている。 ヨーグルトパワーその1「乳酸菌」 生きたまま腸まで届く乳酸菌は少ない。それでも、腸内の乳酸菌と同じ種類のもののうち、いくつかは生きたまま腸に届き、そこで活躍するものもある。それが、ビフィズス菌やアシドフィルス菌である。腸内で永住することはできないものの、比較的長生きしてくれるので、腸内ビフィズス菌とおなじように腸を酸性にしてくれるのだ。 また、残念ながら腸まで届かず死んでしまう乳酸菌も多いが、これらは食物繊維と同じようなはたらきをしてくれる。つまり、じゃまな悪玉菌の死骸を吸着して体外へと連れ去ってくれるのだ。そのおかげで、腸内がきれいになり善玉菌が住みやすい環境が整うというわけ。 ヨーグルトパワーその2「乳糖」 乳製品に含まれる糖分である乳糖は、分解されにくくそのまま腸にまで届きやすい。そして、ビフィズス菌のエサになってくれる。つまり、ビフィズス菌は、乳糖を食べて増殖しているのだ。そして、乳酸、酢酸などの酸性物質をつくり、腸内の悪玉菌をおさえこむはたらきがある。 公開日：2001年5月21日
下痢に効くツボ、漢方薬を紹介します。 目次 下痢に効く！ツボ指圧 下痢に効く！漢方薬 下痢に効く！ツボ指圧 ■足三里（あしさんり） 向こうずねの外側で、ひざ下へ指4本分下がったところです。押すとビーンとした痛みがあります。ここを親指で強めにしっかりと、6～7秒ぐらいずつ10回指圧します。 ■下痢点（げりてん） 急に下痢気味になったけれど、すぐトイレに行ける状態ではない、というときに助けてくれるのがこのツボです。手の甲の中心部から少し薬指寄りのところにあり、下痢の時はここに強い痛みが現れています。ここを親指でゴリゴリ強めに押しもみすると、便意が不思議とひいていきます。 下痢に効く！漢方薬 タイプ 漢方薬 みぞおちあたりがつかえた感じで重苦しく、便秘と下痢を繰り返す 半夏瀉心湯 （はんげしゃしんとう） 水様性の下痢に。嘔吐と下痢が同時に起こる吐き下しにも効果的 五苓散（ごれいさん） ワンポイントアドバイス 一過性のひどい下痢のときは、水分補給に気をつけながら消化のよいものを食べるようにします。冷たいものは厳禁です。 慢性の下痢の人は、水分のとりすぎや冷たいものに注意しましょう。繊維のかたいタケノコやゴボウ、お腹の中でガスを発生させやすいカボチャ・イモ・豆類を控えること。 神経過敏で下痢をよく起こす人は、ストレスをためないように注意しましょう。
便秘に効くツボ、漢方薬を紹介します。 目次 便秘に効く！ツボ指圧 便秘に効く！漢方薬 便秘に効く！ツボ指圧 ■合谷（ごうこく） 手の親指と人差し指のまたの間にあります。もう一方の手の親指の腹でゴリゴリと円を描くような感じで押しもみします。長くもみすぎると手がしびれるのでほどほどに。 ■支溝（しこう） 腕の手の甲側で、手首の中央から上へ指4本分のところに外関（がいかん）というツボがありますが、そこからさらに上へ親指幅分上がったところが支溝というツボです。親指の腹でグッと力を入れて強く真下に向けて押します。どんな便秘にも効く「便秘の名穴」といわれています。 便秘に効く！漢方薬 タイプ 漢方薬 便秘の基本方剤 大黄甘草湯（だいおうかんぞうとう） 体力があり、のぼせ気味で血圧も高く、黒い宿便がある 三黄瀉心湯（さんおうしゃしんとう） 体力があり、肥満（特にタイコ腹）で、食欲大 防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん） 体力があり、唇が赤黒く、のぼせ、頭痛が強い。生理不順等がある 桃核承気湯（とうかくじょうきとう） 体力がなく、下剤を使うとお腹が痛む人や、小児 小建中湯（しょうけんちゅうとう） 脱肛や痔疾患を伴うもの 乙字湯（おつじとう） ワンポイントアドバイス つねに便秘気味の人は、排便あるなしにかかわらず1日1回はトイレに行く習慣をつけ、適度な運動を行うとよいでしょう。 イモ、豆、プルーン、ゴボウなど食物繊維を多く含んだものを食べます。 コロコロした乾燥便の出る人は、腸を潤す黒ゴマ（すったもの）やハチミツ、クルミがよいでしょう。 起き抜け一杯の牛乳や水も効果的です。
腸のはたらきをおさらいしよう 「美人の秘密は腸にあり！」などと雑誌でよく見かけるが、そのメカニズムを最初にチェックしておこう。 肌も髪も、内臓も、骨も、血液も、私たちの体は、私たちが食べたものによって作られている。口から入った食べ物は、約24～72時間かけて消化、吸収、排泄されてゆくが、その過程で重要な役割を果たしているのが腸だ。 小腸の長さは約5～7メートルあり、栄養素の大部分が分解・吸収される。吸収された栄養素は毛細血管などを通じて全身に運ばれてゆく。小腸で吸収し残したものは約1.5メートル続く大腸に送られ、水分とともに吸収されて残りカスは便として排出される。 腸のはたらきが十分でないと、体内に老廃物が蓄積され、ガスが発生するなどしていろいろなトラブルの原因となる。 また、忘れてはいけないのが、腸は免疫システムの重要ポイントでもあること。全身の約30％の免疫細胞が腸に集まり、食べ物と一緒に侵入してきた外敵と戦っている。腸の機能が低下すると、免疫力もダウン。病気にかかるリスクもアップしてしまう。 あなたの中にも「お花畑」がある！ 大腸には400～500種類、100兆個、重さにして約1kgにもなる腸内細菌が住み着いている。これらの腸内細菌は、ビフィズス菌や乳酸菌などの「善玉菌」、ウェルシュ菌などの「悪玉菌」、そのときの状況で悪玉にもなる「日和見菌」の3種類に分けられる。これらの腸内細菌の分布は人によって千差万別。それぞれの菌は同じ種類どうし集まり、互いに勢力を拡大したり縮小したりしながら活動しているが、その様子が花畑にも似ていることから、腸内の菌の分布を「腸内フローラ（腸内菌叢）」という。キレイを目指すなら、やはり善玉菌優勢のお花畑にしておくことが大切だ。 自分の力で腸内環境を整えよう じつは「便秘」には医学的にはっきりとした定義はない。2～3日に1回のお通じでも、残便感がなくスッキリしていれば特に心配なし。大切なのは毎日出ることよりも、「定期的でスムーズな排便があるかどうか」なのだ。また、「腸のひだの間に“宿便”がたまる」といわれることもあるが、腸は自ら粘膜についた老廃物をゆり落とす運動もしているので、こちらもさほど心配しなくて大丈夫。 ただ、実際に何週間もお通じがなかったり、お腹が張って苦しくなったりすると、つい頼りたくなるのが便秘薬。便秘薬を頻繁に使い続けたり、用量より多く服用したりすると、ますます便意を感じにくくなり、自然なお通じがつきにくくなるともいわれる。 便秘薬に頼るのは最終手段とし、食事、運動、水分補給、規則正しい生活などから、自分の力で “美人腸”をつくっていこう！
あなたの腸、お元気ですか！？ healthクリックが行った「お通じの悩みに関する意識調査」には、調査開始2週間で合計875件もの回答が寄せられた。まずはその結果をご紹介しよう。 Q1. お通じについて、具体的にどんなことが気になりますか？（複数選択） その他自由回答 便秘のあと、腹痛がひどく、硬い便が出た後、下痢になる 薬を使用しないと便が出ない 旅行に出るとお通じがない 妊娠中なので、お通じがなかなかないです 過敏性腸症候群 最近仕事のストレスでお腹がゆるい 軟便、便秘を繰り返す 残留感がある 私は問題ないが、主人が安定せずに、困っています 緩かったり硬かったりでガスが多い 下剤を飲んでいる Q2. Q1で便秘気味とお答えの方に質問します。最長何日間お通じのないことがありましたか？ 1～2日くらい141人 3～4日くらい233人 5～6日くらい114人 1週間60人 それ以上47人 合計595人 Q3. Q1で便秘気味とお答えの方に質問します。そのほかのトラブルはありますか？（複数選択） その他自由回答 下腹だけが出ている ニキビができる、体重が増える 腹痛になる 痔 残便感、おなら おならが臭い 体が重い 太りやすい 食べ物がおいしく食べられない 下剤か下痢による大腸の荒れ ガスがたまる Q4. Q1で便秘気味とお答えの方に質問します。改善のために何か対策を立てていますか？（複数選択） その他自由回答 腸内洗浄 処方してもらったおならを抑える薬と腸の環境を整える薬 にがり水 お腹をマッサージする 朝起きたら炭酸水を飲む 規則正しい食事をする サプリメントを飲む 隣の彼女も悩んでる？…こっそり便秘エピソード 毎日乳酸菌のサプリを飲み、普段は毎日お通じがありますが、外食が続くととたんに出ません。 お通じが滞り気味のときは、オナラのニオイも。恥ずかしい話です。 いつも便秘でお腹が出ています。お腹だけ異常にぽっこりしているために「おめでた？」と何度も聞かれて困っています。 「切れ痔」に悩んでいます。「痔」を甘くみてはいけないということを最近テレビなどで知り、怖くなりました。 便秘薬を5年近く飲んでいて、薬も変えているので、今後が心配（出産など）。飲むのをやめたいけど、くせになってしまっています。 トイレにこもること20～30分。朝昼と繰り返し繰り返して、そのうちトイレでエコノミークラス症候群になるんじゃないかと不安です。 がんこな便秘なのに急激に下痢になったりすることもあるので怖くて薬をのめないし、いつも体全体が不調になり頭痛もおこる。そのうち便秘と過敏性腸症候群のような症状をくりかえしコンサートや映画も楽しめない。
慢性の便秘は、習慣になると大腸がんなどの生活習慣病のもと。大半は食習慣や生活パターンを見直すことで改善できます。原因とその対策をまとめました。 目次 あなたの便秘はどんなタイプ？ 弛緩性便秘 過敏性腸症候群 便秘を解消するために あなたの便秘はどんなタイプ？ 便秘は、慢性と急性に分けられるが、急性には一時的な単純性便秘と病気に伴う便秘、慢性には生活習慣などが原因でクセになった便秘と病気にともなう便秘がある。もちろん、多いのは生活習慣などに起因する慢性の便秘。 「便秘体質だから」と放っておくと、大腸がんや大腸炎などの病気の原因にもなる。 便秘気味という人は、次のような生活をしているのではないだろうか？また、こんな生活をしていないのに便秘気味という人は、病気が原因になっていることもあるので、病院へ行こう。 弛緩性便秘 普段、野菜 野菜をあまり食べず、肉をよく食べる。運動不足。便意を感じてもすぐにトイレに行かない。 最も多い便秘のタイプで、食生活や運動不足などが原因で大腸の筋肉が緩んでしまい、便を外へ出そうとする腸のぜんどう運動が弱まってしまうことによる便秘。毎日は便が出ず、出る時には固くて苦労する。 改善するには？ ●肉中心の生活をやめ、野菜を積極的に取るようにする。食物繊維を豊富に取るのもいい ●便意を催したらすかさずトイレへ。仕事場ではなかなか行きにくいという人も、病気になるくらいならトイレへ行こう ●ウォーキングやストレッチなど定期的な運動を 過敏性腸症候群 普段、ストレスが多い。生活のリズムが不規則。 ストレスなどが原因で自律神経が乱れ、大腸のぜんどう運動がおかしくなって起こる便秘。ぜんどう運動が強すぎて、腸の一部がけいれんを起こしてくびれてしまい、そこを便が通りにくくなるため、腹痛などの症状がある。場合によっては便秘と下痢を繰り返す。比較的、若い人に多い。 改善するには？ ●ストレスを取り除くことが一番の秘訣。スポーツや趣味などストレスを解消するものを見つけよう 便秘を解消するために 便秘を解消するためには、まず生活を見直すことを心がけたい。そこで、食事、運動、生活の面からその改善ポイントを挙げてみたので、便秘を撃退しよう！ 食事で気をつけること なんといっても食物繊維を摂ること。成人では、1日20～25gぐらいを目標にしたい。玄米を食べていた時代は意識しなくても食物繊維を豊富に摂っていたが、食生活が欧米化し、野菜中心から肉中心の食生活に変わったため、食物繊維が不足するようになった。そうはいっても、食物繊維ばかり食べてはダメ。バランスよく何でも食べよう。 食べるいいもの：じゃがいも、さつまいもなどの芋類、青菜類（小松菜、ほうれん草など）・根菜類（にんじん、ごぼう、れんこんなど）・かぼちゃ・さやいんげん・ブロッコリー・切干大根、大豆、ワカメ、玄米など 生活で気をつけること せっかく便意をもよおしてもすぐにトイレに行かないとそのまま過ぎてしまうことも。この積み重ねがよくない。まず、自分の排便日記をつけて排便のリズムを知ることからはじめよう。いつ自分が便意をもよおすか、そのリズムがわかってきたら、そのタイミングでトイレに行ってふんばってみよう。 ポイント：排便日記をつける。便意をもよおしそうなタイミングでトイレに行き、ふんばってみる。タイミングがハッキリしない場合は、起きたらすぐに水か牛乳を1杯飲み、毎朝トイレで踏ん張ってみよう。 運動で気をつけること 排便に必要なのは、腹筋。踏ん張った時に、腹筋力が弱いとどうしても便を押し出す力が弱くなる。それに、日頃運動不足な人は体全体の筋肉を弱めてしまう。そこで、毎日適度な運動をして体を動かし、それに腹筋を鍛えるような動きを取りいれていこう。 こんな運動を：1日に何回か、腹式呼吸をする。最初は仰向きに寝てお腹に息を吸い込むように。また、仰向けに寝た時にお腹の筋肉を伸ばすようにリラックスしたり、お腹をさするのも腸にいい刺激を与える。腹筋は、初心者は仰向けに寝て足を少し上げるだけでOK。もしくは、仰向けに寝て足を肩幅くらいに開いて両ひざを立て、肩を少し起こすようにしても、腰を痛めないで腹筋を鍛えることができる。 公開日：2001年12月10日
便秘も苦しいものですが、突然襲ってくる下痢も恐ろしいもの。それが、仕事中や外出先だったら…？そんなときに効くツボをご紹介。便秘を解消するツボもあります。また、慢性の便秘や下痢でお悩みなら、東洋医学の漢方をおすすめ。 目次 便秘には？ 下痢には？ 便秘には？ 便秘とツボ指圧 合谷（ごうこく） 手の親指と人差し指のまたの間にある。もう一方の手の親指の腹でゴリゴリと円を描くような感じで押しもみする。長くもみすぎると手がしびれるのでほどほどに。 支溝（しこう） 腕の手の甲側で、手首の中央から上へ指4本分のところに外関（がいかん）というツボがあるが、そこからさらに上へ親指幅分上がったところが支溝というツボ。親指の腹でグッと力を入れて強く真下に向けて押す。どんな便秘にも効く「便秘の名穴」といわれている。 便秘と漢方薬 便秘の基本方剤 大黄甘草湯(だいおうかんぞうとう) 体力があり、のぼせ気味で血圧も高く、黒い宿便がある三黄瀉心湯(さんおうしゃしんとう) 体力があり、肥満(特にタイコ腹)で、食欲大防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん) 体力があり、唇が赤黒く、のぼせ、頭痛が強い。生理不順等がある桃核承気湯(とうかくじょうきとう) 体力がなく、下剤を使うとお腹が痛む人や、小児小建中湯(しょうけんちゅうとう) 脱肛や痔疾患を伴うもの乙字湯(おつじとう) 便秘ワンポイントアドバイス つねに便秘気味の人は、排便あるなしにかかわらず1日1回はトイレに行く習慣をつけ、適度な運動を行うとよい。 イモ、豆、プルーン、ゴボウなど食物繊維を多く含んだものを食べる。 コロコロした乾燥便の出る人は、腸を潤す黒ゴマ（すったもの）やハチミツ、クルミがよい。 起き抜け一杯の牛乳や水も効果的だ。 下痢には？ 下痢とツボ指圧 足三里(あしさんり) 向こうずねの外側で、ひざ下へ指4本分下がったところ。押すとビーンとした痛みがある。ここを親指で強めにしっかりと、6～7秒ぐらいずつ10回指圧する。 支溝（しこう） 急に下痢気味になったがすぐトイレに行ける状態ではない、というときに助けてくれるのがこのツボ。手の甲の中心部から少し薬指寄りのところにあり、下痢の時はここに強い痛みが現れている。ここを親指でゴリゴリ強めに押しもみすると、便意が不思議とひいていく。 下痢と漢方薬 みぞおちあたりがつかえた感じで重苦しく、便秘と下痢を繰り返す 半夏瀉心湯 (はんげしゃしんとう) 水様性の下痢に。嘔吐と下痢が同時に起こる吐き下しにも効果的五苓散(ごれいさん) 下痢ワンポイントアドバイス 一過性のひどい下痢のときは、水分補給に気をつけながら消化のよいものを食べる。冷たいものは厳禁！ 慢性の下痢の人は、水分のとり過ぎや冷たいものに注意。繊維のかたいタケノコやゴボウ、お腹の中でガスを発生させやすいカボチャ・イモ・豆類をひかえること。 神経過敏で下痢をよく起こす人は、ストレスをためないように注意して！ 公開日：2001年7月16日
食生活や普段の生活を変えてもなかなか治らない便秘もあります。そんなときは、なにか別な病気が隠れていることも…。どんな便秘のとき、病院へ行った方がいいのでしょうか？考えられる病気などをまとめました。 目次 便秘のタイプをチェック！ 便秘になってしまう病気の例 生活習慣の改善を続けよう 便秘のタイプをチェック！ 便秘になりやすい人は、排便できない日が続いても「よくあること」と、つい軽く考えてしまいます。しかし実際には、腸などの病気が原因で便秘になっている可能性もあります。普段の便秘と様子が異なる場合、病院で検査を受けてみましょう。 生活習慣を変えても改善しない 思い当たることがないのに、急に便秘になった 強い腹痛や吐き気、発熱などの症状もある お腹がポコリと膨れた感じがする お腹の中がいつも張っているような感じがする 便に粘液や血液が混じっている 便が白っぽい 便がねっとりしていて真っ黒 排便時に強い痛みをともなう 幼児期のころから便秘が続いている 便秘になってしまう病気の例 腸閉塞、腸捻転 腸がつまったり、ねじれたりする。激しい腹痛が起きることもある。 大腸がん・ポリープ 大腸の内壁に腫瘍ができることで、便の通りが悪くなる。便に粘液や血液がついたり、細い便が出たりすることもある。 その痔、大腸がんの疑いも！？ 潰瘍性大腸炎 大腸の粘膜で炎症が繰り返し起きると、炎症の跡がコブのようになることがある。それによって腸の内側が狭くなり、便の通りが悪くなる。 若者のおなかが大ピンチ！？潰瘍性大腸炎＆クローン病 S状結腸過長症 直腸へ続くS字状の部分が生まれつき長いため、便秘になりやすい。 生活習慣の改善を続けよう 検査の結果、特に異常がなければ、やはり生活習慣の改善が便秘の解消には欠かせない。適度な運動と、水分と食物繊維の摂取を心がけたい。 便秘薬を使う場合も、生活習慣の改善は並行して続けよう。 ■関連記事 がん10年生存率は56.3％、80％以上は前立腺、甲状腺、乳房、子宮体など 国立がん研究センター／全国がんセンター協議会 その痔、大腸がんの疑いも！？痔と大腸がんのよく似た症状 食道がん公開セカンドオピニオンで悩み解決、専門医・薬剤師・患者会がコラボライブ 働き盛りに多い潰瘍性大腸炎・クローン病、仕事と両立する鍵は？Gコミュニティ 婦人科がん（子宮・卵巣のがん）の発症リスクと治療後のむくみ対策 キャンサーフィットネス・リンパ浮腫患者スクール 公開日：2001年7月16日更新日：2020/09/25
便秘といっても、いろいろなタイプがあります。多くの女性が悩んでいるのは、たいてい生活習慣を変えれば治る便秘。食生活や普段の生活にこんな問題はありませんか？ 目次 便秘のタイプをチェック！ 腸を鍛えれば治る！ 弛緩（しかん）性便秘 ストレス解消の道を探そう。過敏性腸症候群 下剤はなるべく使わないで！直腸型便秘 便秘のタイプをチェック！ 便秘は、その原因と症状によっていくつかのタイプに分けることができる。下にまとめているのは、生活を変えれば治ることが多い便秘。このような生活をしていないのに便秘気味という人は、もともとの体質や妊娠、何らかの疾病などが原因であることも考えられる。このような便秘については別にまとめてあるのでこちら「こんな便秘は病院に」をみてみよう。 TYPE 1 普段の生活 食事は肉中心、野菜はあまり食べない 普段、運動不足気味 便意を感じてもトイレに行く暇がない 便秘の症状 便が出る頻度が少ない（毎日出ることはあまりない）。便を出すのに苦労する。 便は固くて黒っぽいことが多い。 弛緩（しかん）性便秘 TYPE 2 普段の生活 仕事などでストレスを感じることが多い 生活リズムが不規則である 便秘の症状 食後に強い腹痛をともなう便意を感じる。便の量が少なくコロコロしていたり、便に粘液のようなものがついていることがある。また、何日か便秘の状態が続いた後、下痢を起こすことがある。 過敏性腸症候群 TYPE 3 普段の生活 下剤をよく利用している 便秘の症状 大きなコロコロの便が出ることが多い 直腸型便秘 腸を鍛えれば治る！弛緩（しかん）性便秘 日本人に最も多いタイプ。大腸の筋肉がゆるんで、便を外に出そうとする腸の「ぜんどう運動」が弱くなってしまったために起こる便秘。 主に次のような原因で起こる。 ●肉が多く野菜が少ない食生活で、便の量が少なくなる。その分ぜんどう運動を起こす刺激が減る。ダイエットで極端に食べる量を減らしても起こる。 ●運動不足で腹筋がゆるんで便を外に出す力が弱くなる。 ●便意を感じても忙しくてトイレに行かない生活が続くことで、便意を感じる力が弱くなる。 従って、これらの生活習慣を改めることによって、「便を捕らえて押し出す力」「便を外に出す力」「便意を脳に伝える力」というような腸のはたらきを回復させることで治る可能性が高い。 なお、生活習慣＋病気が原因で起こる便秘もある。「突然便秘になってしまった」「便に血が付いていたり、色がおかしい」ような場合は、病院で検査を受けるようにしよう。 ストレス解消の道を探そう。過敏性腸症候群 ストレスなどが原因で自律神経が乱れるため、大腸のぜんどう運動がおかしくなり起こる便秘。 ぜんどう運動が強すぎて、腸の一部がけいれんを起こしてくびれてしまい、そこを便が通りにくくなるため、腹痛などの症状がある。このため「けいれん性便秘」とも呼ばれていて、比較的若い人に多い。 これを治すには、ストレスを取り除くことが一番。スポーツや趣味など、日ごろのストレス解消法を自分で見つけられればいいが、なかなかそうはいかないという人は、病院などで相談することをおすすめ。 下剤はなるべく使わないで！直腸型便秘 下剤や浣腸の使い過ぎで、本来持っている「便意を脳に伝える力」や「便を捕らえて押し出す力」が弱くなってしまったために起こる便秘。おおもとの原因は、弛緩（しかん）性便秘であることが多いので、下剤や浣腸に頼らず、生活を変えることで便秘解消させる努力が必要だ。 公開日：2001年7月16日
トイレは便や尿を排泄するところ。トイレほどあなたの健康状態を教えてくれるところはありません。便や尿の状態からどんなことがわかるのでしょうか？ 目次 便秘 下痢 血尿 細菌尿・膿尿 頻尿 多尿 便秘 48時間以上排便がなかったり、便意はあるのに排便できず苦しんだりする場合を便秘という。 普通は起き抜けに水を飲んだり運動を心がけることで解消されるが、慢性腸炎、腸閉塞、がんなどでも便秘になることがある。 下痢と交互に便秘になったり、激しい腹痛、嘔吐などがある場合は一度医師に相談を。 下痢 下痢には一時的な腸の機能の異常が原因のものと、腸の病気が原因のものがあり、前者はあまり心配がないが、後者は治療が必要となる。 その見分け方のポイントは、便の中に血液、粘液、膿が混じっていないか、便の色が灰色、赤色、黒色、緑色など普段と違っていないかなどである。 下痢以外に、発熱、腹痛、嘔吐などの症状がある場合は間違いなくなんらかの病気なので内科へ行くこと。 上記のような症状がない下痢なら、水分のとり過ぎや腸が疲れているだけなので様子を見ても良い。 血尿 尿が赤ワインのような色の時は、腎臓や膀胱の病気の可能性大。 排尿の最初の方で血尿が見られる時は膀胱、最後の方の時は腎臓に疾患があると考えられる。 血尿のほかにむくみや動悸、手足のしびれ、疲労感、残尿感などの症状がある場合は、一刻も早く泌尿器科か内科の病院に行くこと。 かぜ薬や下剤など薬を服用した時や、たくさん汗をかくなどして尿の量が少なくなった濃縮尿の時にも尿が赤く見えることがあるが、これは血尿ではない。 細菌尿・膿尿 尿が白く濁ったり、濁ってどろどろしている場合、腎盂腎炎、膀胱炎、尿道炎など腎臓や尿路系が細菌に感染したと考えられる。 この場合、排尿時の痛みや発熱、背中の痛みなどを伴うことが多く、放っておくと腎不全になる可能性もあるので必ず医師の診断を受けることが必要。 頻尿 排尿回数が異常に多い場合を頻尿という。 たびたび尿意をもよおしトイレに行くが排尿量は少ないのが特徴。 尿道炎、膀胱炎など尿路が細菌に感染し、その炎症が刺激となって尿意をもよおす。 多尿 排尿回数、排尿量とも多いのが多尿。 水分などを再吸収する腎臓の機能が低下するために尿量が増える。 多尿は、腎臓病でも長いこと腎不全が続いている人や糖尿病の人に多いが、多尿になるまでには、ほかの症状により分かっている場合が多い。 公開日：2001年7月16日
食物繊維を豊富に含むため、りんごには整腸作用があると言われています。 おいしくて、お腹にやさしい「りんご」の食べ方は？ 目次 食物繊維ペクチンが腸を整える 便秘、下痢のときに効果的な食べ方は りんごの酸っぱさは、疲労回復の元になる 食物繊維ペクチンが腸を整える りんごは食物繊維の一種ペクチンが豊富に含まれている。この食物繊維には腸を整える作用があり、便秘にも下痢にも効くといわれている。 また、食物繊維は余分なコレステロールや食品添加物などを吸着させ、便と一緒に体外に排出する作用もある。このおかげで、動脈硬化や大腸がんなど生活習慣病を防ぐこともできる。 糖質を含むので、食べ過ぎには注意しないといけないが、忙しい朝、朝食代わりに活用することができる果物だ。 便秘、下痢のときに効果的な食べ方は 食物繊維ペクチンは、皮に多く含まれているため、できれば皮ごと食べたいもの。皮を利用するときは、無農薬、減農薬のものを選び、たわしでよく洗う。それでも心配な場合は、芯の周りの皮は取り除くようにしよう。 下痢のときはそのまま半分くらいを、すりおろして食べる。便秘のときは丸かじりしてもOKだが、即効性を考えるならやはり、すりおろしたほうが効果的だ。 りんごの酸っぱさは、疲労回復の元になる りんごの酸っぱさの元は、リンゴ酸やクエン酸という成分。この成分には代謝機能を促進するはたらきがあり、りんごに含まれる糖分とともに、疲労を回復させる作用がある。 また、リンゴは口臭予防にも効果的。果汁で歯をみがいてみよう。 最後に、りんごにはビタミンCを破壊する酵素が含まれているので、サラダなどに利用する際は、レモン汁を振り掛けてから混ぜるようにしよう。 公開日：2001年1月15日
年齢は若くてもお腹の中は老化していませんか？お腹の健康は、腸内ビフィズス菌によって決まってきます。悪玉菌を増やすのは、生活習慣に問題があるようです。 目次 あなたも「ご腸内のお年寄り」？ ビフィズス菌が減っていく原因 生活改善＋ヨーグルトで若返ろう！ あなたも「ご腸内のお年寄り」？ ヒトは一生の中で、腸内ビフィズス菌などの善玉菌を失いながら年をとっています。つまり腸内ビフィズス菌の元気さが「お腹年齢」と言うことができるでしょう。お腹の老化をすすめてしまうのが、生活習慣です。下に挙げたような生活習慣のために、年齢は若くてもお腹の中は老化しているという「ご腸内のお年寄り」が増えています。 ビフィズス菌が減っていく原因 赤ちゃんは、母親の体内にいる間、安全な無菌状態です。そして産まれて初めての「オギャー！」から、体の中には細菌がやってきます。初めに入ってきて増えるのが悪玉菌です。しかしその後、善玉菌である腸内ビフィズス菌が、生後3日ほどで腸内で増殖を始め、一気にお腹の中での勢力を伸ばして、悪玉菌から体を守ってくれます。その勢力たるや、ほぼ100％にまでなります。だから赤ちゃんのうんちは、大人ほど強烈な臭いはしないのです。 食生活の乱れ 食事時間のリズムの乱れ、栄養バランスの乱れ。つまり不規則な生活を続け、栄養の偏った食事を続けると、悪玉菌の勢力が拡大します。てきめんにビフィズス菌は減っていきます。 ▼ 肉が多い食事 悪玉菌は肉が大好物です。特に、完全に胃で消化されなかった肉類は、腸で腐敗便となり、悪玉菌の格好のエサになります。たんぱく質やアミノ酸を分解し、悪臭のする有害物質を作り出します。便秘や下痢、肌荒れ、腸炎はもちろん、これらの物質が体中に運ばれ、動脈硬化、高血圧、がんなどの病気の原因にもなります。 ▼ 食物繊維が少ない食事 食物繊維は、お腹の中の腐敗物を吸着し、早く外に出してくれるはたらきをします。それだけではなく、善玉菌が腸内で発酵をおこない、酸を作り出すときの基質となるのです。摂らないでいると善玉菌は減ってきます。 ▼ ストレス さらに影の大敵となるのが、ストレスです。ストレスが自律神経に影響を及ぼすと、胃酸の分泌がおさえられてしまいます。本来、胃はかなりの酸性度で、有害な細菌などを寄せつけないようにしてくれています。また肉などのたんぱく質も消化をよくしてくれます。しかし、それがストレスのせいで阻まれてしまうのです。すると危険な悪玉菌が増えてきます。 人間は年をとってくると、赤ちゃんのような善玉菌いっぱいの腸から、悪玉菌が多い腸になってきます。ビフィズス菌はかなり減少しています。人間の老化と腸内細菌の関係もろいろと研究されていますが、加齢で悪玉菌が増えるのなら、逆に言えば、悪玉菌を増やさないことで腸の老化は遅らせることができるかもしれません。 生活改善＋ヨーグルトで若返ろう！ 脱・ご腸内のお年寄りの基本が、生活改善なのは言うまでもありませんが、肉食中心など食生活が欧米化した結果なら、欧米風に対処する食品の方も取り入れましょう。それがヨーグルトです。肉だけではなく、善玉菌を増やすはたらきのあるヨーグルトも摂ってこそ、上手な欧米風の食生活と言えます。もちろん、和食中心の人もヨーグルトをプラスすることで、さらに若々しい腸になるでしょう。
あなたのお腹の中では、実はこんな「せめぎあい」が行われています。善玉菌と悪玉菌の戦いについてご紹介します。 目次 ご腸内バトル！善玉菌VS悪玉菌 せまい中での「せめぎあい」 健康なお腹は「善玉菌」が栄える！ 健康じゃないお腹は「悪玉菌」が栄える？ ご腸内バトル！善玉菌VS悪玉菌 善玉菌 腸内を酸性にし、外から襲いかかる有害な菌をやっつけてくれたり、免疫力を高めてくれます。普段は上手く悪玉菌をおさえています。腸内ビフィズス菌、腸球菌、ユウバクテリウムなど。 悪玉菌 たんぱく質を分解し、インドール、フェノール、アンモニアなどの有害物質を作り出します。腸内をアルカリ性にします。免疫力も低下させます。大腸菌、ウェルシュ菌、ブドウ球菌など。 せまい中での「せめぎあい」 人間の腸の中には、100種類・100～120兆個もの腸内細菌が住んでいます。なんと、合計約1kg以上にもなります。 残念ながら、この細菌の定員が増えたり減ったりすることは、ほとんどありません。つまり片方が増えれば、片方は減ります。そうした「陣取り」を繰り広げているのです。 健康なお腹は「善玉菌」が栄える！ ヨーグルトなどの乳酸菌を摂ったり、食事・運動に気をつけていれば、善玉菌が優位となります。体内の善玉菌の割合が多く、腸内も清潔な酸性の状態です。 お腹の中からして若々しく、健康で長生きの秘けつとなります。悪玉菌は少々追いやられて、数もはたらきもおさえられます。 健康じゃないお腹は「悪玉菌」が栄える？ 定員が決まっている中で、善玉菌の勢力が弱くなると、悪玉菌の勢力をおさえられなくなり、たちまち悪玉菌の数が増えていき、お腹の中は汚なくなります。すると、しばしば便秘や下痢を起こします。 善玉菌の勢力を衰えさせるのが、良くない生活習慣などです。腸内は悪玉菌の毒でアルカリ性となり、肌荒れなどだけでなく、このまま放っておくと、いろいろな生活習慣病のもとになります。なんとか、善玉菌勢力を回復しなくてはいけません。
お腹の様子は、生活習慣からうかがえます。生活習慣を振り返って、お腹の健康度をチェックしましょう。また、腸の調子は「便」を見るとよくわかります。便を流す前に確認しておきたいポイントをまとめました。 目次 お腹の健康度をチェック 「便」もしっかりチェック！ 腸が汚なくなると、どうして全身に影響が出るの？ お腹の健康度をチェック 腸ではたらくビフィズス菌などの善玉菌の元気さが、若さと健康のバロメーターとなります。そんなお腹の様子は、生活習慣からうかがえます。あくまで「目安」ですが、まずは自分の生活を振り返ってみましょう。4つ以上あてはまるものがあったら、あなたの腸はかなり汚れているかもしれません。 ニキビ、吹き出ものなど、肌荒れに悩んでいる 便秘などで、便通が不規則だ 肉が大好きで、野菜はあまり食べない ファーストフードをよく利用する 食事の時間が不規則 夜ふかしをすることが多い 運動不足で、すぐバスやタクシーを使ってしまう 最近、オナラや便の臭いが、かなり気になる ストレスがたまっている ゆっくりトイレに入れない、行きそびれることがある 「便」もしっかりチェック！ 腸の調子を、よりダイレクトに伝えてくれるのが「便」です。流す前に、ちょっと気をつけて見てみましょう。「便」は体の様子を、よく教えてくれるはずです。 量 一般的な1日の平均量は150～200gくらいと言われています。バナナくらいの大きさが目安です。食物繊維が足りないと、これより少なくなります。 色黄土色が理想です。しかし食事の中で、肉や魚などたんぱく質や油脂の割合が多い人は、胆汁が多く出ているため、濃い茶色となります。 形形もバナナ状が理想です。コロコロした便秘便や、逆に水っぽかったり、粘ったものは、食物繊維やビフィズス菌が足りない証拠です。 臭いオナラや便が強烈に臭い人は、腸内で悪玉菌が活発にはたらいている可能性が高いです。 リズム「朝には必ず」ということではなく、1日のうちのどこかの時間に毎日、定期的にあれば大丈夫です。 腸が汚なくなると、どうして全身に影響が出るの？ 善玉菌が多い場合 悪玉菌が多い場合 お腹（腸）にビフィズス菌などの善玉菌が多いときには、便通も良く臭いなども少ないです。 しかし悪玉菌が多くいると、悪玉菌の作る毒が、栄養とともに腸から吸収され、肝臓を通って全身へまわってしまいます。 血液が汚れ、血管は硬くなり、全身の細胞を傷つけるなどの悪影響が出てしまうのです。
一般的には3日以上便通がない場合を「便秘」といいますが、たとえ毎日便通があったとしても安心はできません。便秘の原因の大部分は普段の生活習慣にあります。便秘の原因になりがちな生活をしてはいませんか？チェックしてみましょう。 目次 便秘の目安は、苦・固・残 便秘生活度チェック 便秘の目安は、苦・固・残 便秘とは、「食べ物のカス（便）が長く腸内にとどまっているために、水分が吸収されて固くなり、排便しにくくなる状態」のことです。一般的には3日以上便通がない場合をいいますが、たとえ毎日便通があったとしても、便秘を疑った方がいいケースもあります。あなたは大丈夫でしょうか？さっそくチェックしてみましょう。 ■便を出すのが苦しい・ツラい 便が出るまでお腹が張って苦しい感じが続きます。便が出そうな感じなのに、トイレでいきんでもなかなか出ません。出るときにお尻が痛むことがあります。 ■便が固い 便がコチコチに固いです。鹿のふんのようにコロコロしています。 ■残便感がある 便が全部出きっていないような、何かスッキリしない感じのことを残便感といいます。この感じが毎回ある人は、便秘のほか、大腸がんなどの大きな疾患の可能性もあるので、1度、病院で検査を受けることをおすすめします。 あなたの便通には「苦・固・残」がありましたか？ ●いつもいつもこんな感じ いつもいつもこんな感じというあなたはかなりガンコな便秘症です。このまま放っておくと体にいろんな不調が出る可能性があるので、ぜひぜひ便秘解消の努力をしましょう。 ●ときどき固い便が出る、ときどき残便感がある ときどき固い便が出る、ときどき残便感があるなどというあなたは、いわゆる「便秘気味」の状態です。このまま便秘になりやすい生活を続けていれば、便秘はガンコになるばかり。普段の生活を見直してみましょう。 ●「苦・固・残」なんて経験はない 「苦・固・残」なんて経験はないというあなたは、今の世には珍しい（？）快便さん。でも、ここで安心せず、次の「便秘生活度チェック」も確認しておきましょう。心当たりが多い人には、便秘はいつ来てもおかしくないかもしれません！？ 便秘生活度チェック 便秘の原因の大部分は普段の生活習慣にあります。ここでは、便秘になりがちな生活をまとめました。現在は快便という人も、このような生活を続けていればいつ便秘になるかわかりません。今のうちに改めましょう。 Check●普段肉を食べることが多く、野菜はあまり摂らない 便になるのは小腸などで吸収できない食べ物のカスです。この大部分が野菜に含まれる食物繊維。一方、肉類に含まれるたんぱく質などは小腸で吸収されつくしてしまいます。つまり、肉が多くて野菜が少ないと、固くて少量の便にしかならないため、外に出にくくなります。消化のいいものばかり食べている人も同じような理由で便秘になりやすいようです。 Check●運動不足気味である 便を外に出すためには、お腹に力を入れて力まなければなりません。そのためには、腹筋力が必要になります。ところが、体を動かさずとも生きていける現代、ウンチを出すだけの腹筋力のない人が増えています。何となく便が出そうでトイレに座ったものの出てこない、そんな繰り返しが続くうちに「便が出そう」という感覚（便意という）が鈍ってしまうのです。 Check●忙しくてトイレでゆっくり力めない 私たちが子どもの頃、「ウンチは朝しましょう」とよく言われたものですが、これにはちゃんと根拠があります。朝食を摂ることで、休んでいた胃や腸が一気に動き出し、便も出やすくなるのです。ところが、便が出そうな感じがしても、忙しくてトイレでゆっくり力む暇がない…！という生活をする人が増えてきました。これが繰り返されることで便意を感じにくくなり、便秘街道一直線。朝に限らず、出そうになったら忙しくてもトイレに行く！のが大切です。 Check●仕事などでストレスがたまっている 「ストレスがたまって胃が重い、痛い」という人がいます。これは気のせいだけではありません。ストレスのせいで、胃や腸に負担がかかって便秘になってしまうことも多いのです。何とかストレス解消の方法を見つけたいものです。 Check●生活リズムが不規則である 人間の体の中には時計のはたらきをするメカニズムがあり、消化機能もその時計のリズムに従って動いています。しかし、本来のリズムに合わない不規則な生活をしていると、体内のメカニズムは無理をしなくてはならなくなります。これがストレスとなって、便秘につながることもあります。
便秘が原因で起こる不調は、体の外側に出ることが多いようです。美容の悩みを持っている人は、まず、お腹の中からきれいにしましょう。これまでずっと気になっていたことが、便通とともにスッキリ解消するかもしれません。 目次 便秘解消で治る！？ 美容の悩み 便秘を放っておくと大腸がんになることも 便秘解消で治る！？ 美容の悩み 吹き出物・肌荒れ 便秘に悩んでいる人の多くが肌のトラブルも持っています。 便秘との関係のメカニズムは、まだはっきりわかってはいませんが、体の新陳代謝が悪くなりホルモンの代謝が落ちる、自律神経のはたらきが低下して、皮膚の血行が悪くなるなどの説があります。 いずれにしても、便秘解消とともに肌のトラブルもよくなるケースも多いようですので、両者に悩むならぜひ便秘解消に努めましょう。 おなかが張る 何となくお腹が重かったり、内側から張ってきたりするような感じは、日常生活に支障はないものの不愉快な悩みです。 便は腸内をゆっくり進んでいるうちに、発酵して臭いガスを発生します。しかし、ガスの出口は便でふさがっているため、腸内にガスがたまってしまうのです。 ちなみに、こういう状態のときのオナラはかなり臭いようです。心当たりがある人は、食生活中心に便秘解消の努力を行いましょう。 腰痛・肩こり・頭痛 腸の中にガスがたまることによって、背中や腰を圧迫するために痛みが起こるようです。肩こりや頭痛は、便秘によって自律神経のバランスを崩すことが原因と考えられています。 口臭 便秘による胃や腸の不調が原因で、口臭が出たり臭いゲップになることがあります。 痔 イボ痔は固い便が肛門を通るたびに静脈をうっ血させ、一部が飛び出してしまう症状です。また、固い便によって肛門が裂けてしまうのが切れ痔です。 こういった症状が出てしまうとなかなか治りにくくなります。肛門はしばらく使わないで休ませることができないからです。しかも、肛門が痛むのがイヤで便意をがまんしているうちに、便秘を悪化させてしまうことも多いです。 現在悩んでいる方は、敷居が高いかもしれないが専門医に診てもらったほうがいいでしょう。便秘と痔の悪循環は早目に断つにこしたことはありません。 便秘を放っておくと大腸がんになることも 最近、日本人で大腸がんにかかる人が増えています（昔はあまり見られない病気でした）。これは、便秘で悩む人が増えてきたことと無関係ではないと考えられています。 便秘になると便が腸で長く止まってしまいますが、便には有害な物質も含まれています。このような物質が腸の壁を刺激し続けることによって腫瘍ができてしまうのではないかと考えられています。 このような最悪の事態を避けるためにも、便秘は早く治しておきたいものです。
「出そうなのに、出ない」と便秘にお悩みの人は、日ごろ運動不足気味であることが多いようです。日常生活の中でまめに体を動かすことに加えて、意識的に腹筋を鍛える運動を少しずつ行ってみましょう。 目次 腹筋を鍛えて快便体質を作る 腹式呼吸＆こまめに体を動かす習慣を おなかをのばしてマッサージ 初心者向き腹筋運動 腹筋を鍛えて快便体質を作る 排便の際に重要な筋肉は、言うまでもなく「腹筋」です。「出そうなのに、踏ん張っても力んでも出ない」人は、日ごろ運動不足気味であることが多いようです。ただ、運動不足といっても、毎日スイミングするなどハードなものは必要ありません。日常生活の中でまめに体を動かすなどに加えて、意識的に腹筋を鍛える運動を少しずつ行う程度でOKですので、気軽にやってみましょう。 腹式呼吸＆こまめに体を動かす習慣を 内勤の仕事の人などは、日中、ほとんどイスから立ち上がらないなんてことも多いのではないでしょうか。そんな生活が腹筋だけでなく全身の筋肉を細く弱くさせています。1日20分くらい速足で歩いてみる、エレベーターは使わないようにする。1時間に1回くらいは席をたってストレッチングや屈伸運動をするなど、日常生活の中でこまめに体を動かすように意識してみましょう。 また、1日に何回か、お腹で呼吸する腹式呼吸をするのも効果的です。最初は仰向けに寝て、お腹に息を送り込むように意識してみましょう。慣れてきたら、仕事や通勤の合間などに3～5分くらい行ってみます。1日何回でもOKです。 おなかをのばしてマッサージ 寝る前、起きがけにできるお腹の簡単なストレッチングをしてみましょう。 腰の下に枕かクッションをあてて仰向けに寝て、お腹の筋肉を伸ばす感じにリラックスします。 さらに、手のひらでお腹の周りを時計周りに軽くマッサージすると、大腸のぜんどう運動にも刺激を与えることができます。時間は3～5分程度でOKです。お腹にたまったガスがぬけたりする効果もあります。 初心者向き腹筋運動 足上げ運動 両足をのばして座り、手を少し後ろにつきます。 両足をまっすぐそろえて伸ばしたまま、床から30cmくらいゆっくり持ち上げます。 そのまま10数えてから足をゆっくりおろします（最初は10より少なくてかまいません。） ※これを最初は1セット2～3回繰り返し、慣れたら回数を増やします。1日に2～3セットくらい行います。 腰を痛めない腹筋運動 仰向けに寝て、足を肩幅くらいに開いて両ひざを立てます。 お腹に手をあてながらゆっくり肩と頭を上げて行きます。視線はおへそのあたりにもっていきます。 お腹の筋肉に力が入ったのを感じたらストップします。 そのままの姿勢で10～15秒自然に呼吸します。 ※これを7～10回、朝晩に行います。 お腹を伸ばしたりひねったりする運動 仰向けに寝て、両ひざを立てます。 両手を真横に広げ、息を吐きながら腰を上げて行きます。そのままの姿勢で約15秒間自然呼吸をします。これを7～10回繰り返します。 1.の姿勢から、今度は真横に両ひざを倒し、そのままの姿勢で約15秒間自然呼吸をします。次に反対側にひざを倒して同じようにします。 ※交互に7～10回くらい行う。
便秘の原因のひとつは、忙しさのあまり便意を感じてもトイレでゆっくり力む暇がないことにあります。決まった時間にトイレで力んでみる習慣をつけることが大切です。規則的な排便習慣をつけるコツをご紹介します。 目次 規則的な排便習慣をつける コツ：大体何時ごろ排便することが多いのか、排便日記をつけてみる コツ：1日1回トイレで踏ん張るくせをつけよう コツ：リズムがつかめないときは、朝型排便のリズムを作る コツ：規則的な生活習慣をつけるようにしよう 規則的な排便習慣をつける 便秘の原因のひとつは、忙しさのあまり便意を感じてもトイレでゆっくり力む暇がないことです。これを繰り返していると、だんだん便意を感じにくくなり、せっかく出るものも出なくなってしまいます。昔は、朝食後などにトイレにこもるといいと言われていましたが、別に朝でなくても、決まった時間にトイレで力んでみる習慣をつけましょう。 コツ：大体何時ごろ排便することが多いのか、排便日記をつけてみる まず、1週間くらいの間に排便した日と時間をつけてみましょう。また、3日に1回しか出ない人でも、その間に何回か、お腹が張ったりおしりにムズムズ感があったりなど、弱い便意を感じることがあります。その時間もつけてみましょう。「食後には必ず…」など、便意のリズムがわかるはずです。 コツ：1日1回トイレで踏ん張るくせをつけよう 便意のリズムがわかってきたら、その中で1番ゆっくりできそうな時間を選び、1日1回トイレでお腹に力を入れるようにしてみましょう。 コツ：リズムがつかめないときは、朝型排便のリズムを作る どうしてもリズムがつかめない場合は、意識的にリズムを作る努力をしましょう。新しく作るなら朝が一番楽なようです。例えば、朝冷たい水か牛乳をコップ1杯一気飲みすると、これまで休んでいた胃や腸を一気に動かす刺激になり、便がググッと直腸まで運ばれる作用があります。しばらくしてお腹に張りを感じたらトイレで踏ん張ってみましょう。 コツ：規則的な生活習慣をつけるようにしよう 排便のリズムが乱れがちな人は、食事の時間がバラバラという人に多いようです。食べたものが便になるまでの時間が大体決まっているため、便意を感じる時間がそれに左右されてしまうからです。食事はなるべく毎日同じ時間にとるようにしましょう。また、就寝起床時間も規則的にしたほうがいいでしょう。
日本人にもっとも多い弛緩性便秘解消に効果的なのは、食事面の改善です。そこで、どのような食品を選べばいいのか簡単にまとめました。ただし、過敏性腸症候群の人は摂り過ぎに注意したほうがいい食品もあるので、医師に相談しながら食生活の見直し行いましょう。なお、栄養バランスを考えるだけでなく規則正しく食事をとることも大切です。特に朝食は、休んでいた胃や腸を刺激して排便を促す効果もあるのできちんととりましょう。 目次 たくさん摂りたい食物繊維 でも、食物繊維ばかりでは逆効果になることも… 簡単にできて食物繊維タップリの朝ご飯見つけた！ たくさん摂りたい食物繊維 便秘解消に効果的な食品の一番手が食物繊維です。日常の食事を通してたくさん摂るよう心がけましょう。成人の場合、1日当たり20～25gぐらいが目標となります。また、いくら食物繊維が多いからと言って、1日中こんにゃくばかり食べるというやり方ではいけません。下の食品群から少しずつバランスよく摂るように心がけましょう。 食物繊維を多く含む食品 食べ方の工夫 穀類 米（玄米に多く、精白されるほど少なくなります）、パン（全粒粉パン、ファイバーブレッドなど食物繊維が売り物のパンを選ぶといいです）、とうもろこし加工品（コーンフレーク・ポップコーンなどです）、めん類（日本そばに多く含まれます）、シリアル 玄米は食物繊維は多いのですが、固くて食べにくいため、それだけにこだわらず、精白米と混ぜたり食べやすく加工されたものを選ぶといいでしょう。 芋類 さつまいも・じゃがいも・さといもなど、どれも食物繊維を効率的に摂れる食品です。また、こんにゃくは低カロリーで食物繊維の含有率の高い優れもの。 みそ汁の具やサラダなどにすると調理も簡単です。つぶしても食物繊維は失われません。外食の多い人はレンジでチンして、朝食や間食に摂るようにしましょう。 果物 水溶性の食物繊維を多く含んでいます。特に柿・バナナ・いちご・いちじく・すもも・りんごに多いです。みかんの袋やりんごの皮にも豊富に含まれます。 夏みかんなど酸味の多い果物は、食物繊維の効果に加えて腸管を刺激するはたらきもあるのでおすすめです。 野菜類 サラダとして生で食べるものよりも、ゆでたり煮たりして食べる野菜の方が、かさが減ってたくさん食べやすくなるので、食物繊維を多く摂れます。特に多いのは、青菜類（小松菜、ほうれん草など）・根菜類（にんじん、ごぼう、れんこんなど）・かぼちゃ・さやいんげん・ブロッコリー・切干大根などです。 レンジを使えばゆで野菜も簡単です。ドレッシングをかければ生野菜と同じくらいの手間でホットサラダが作れます。また、コンビニのお惣菜でもこれらのメニューが増えているので、外食がちの人でも十分摂ることができます。 豆類 大豆・あずき・煮豆（うぐいす豆、うずら豆など）・納豆・えだまめなど、豆類にも食物繊維は豊富です。豆腐の残りカスであるおからにも多いようです。 ご飯に炊き込んだりして、意識して摂るようにしましょう。また、煮豆やおから（卯の花）、えだまめなどコンビニ惣菜の定番にも注目です。 海藻類 わかめ・ひじき・こんぶ・のりなど海藻類も食物繊維の優等生です。寒天やところてんにも多いようです。 カップみそ汁やラーメンに入れるだけでOKのカットわかめなどは、めんどくさがりにおすすめの一品です。最近は味付けだけでOKの生ひじきも市販されています。 でも、食物繊維ばかりでは逆効果になることも… 便秘には食物繊維がいいというと、そればかりを食べ過ぎる人もいるようです。しかし、たんぱく質や油脂などを極端に減らすことによる害は意外と大きいようです。例えば、動物や魚に含まれる油脂は、便通にも一役かっている大切な存在。減らすことによってかえって便秘が治らないなんてことになりがちです。 どの食品もバランスよく摂る快食こそが、快便につながる道です。 簡単にできて食物繊維タップリの朝ご飯見つけた！ 栄養バランスのいい食事を摂るようにしても、食事の回数や時間が毎日バラバラでは便秘解消はほど遠くなります。食生活を改善するなら、毎日3食規則正しく摂ることも大切です。特に朝ご飯。休んでいた腸や胃が、食べ物の刺激を受けて活発に動き出します。腸内の便もググイと直腸まで運ばれることが多い貴重な食事なのです。 「でも朝ご飯の仕度をしてる暇なんてない！」確かに朝から野菜を刻んだり煮たりするのは大変です。そんな人には、シリアルがおすすめです。シリアルなら牛乳をかけるだけだから簡単！食物繊維が豊富に含まれたシリアルがたくさん発売されているので利用してみてはどうでしょうか。 このほか、朝起きてすぐコップ1杯の水を一気飲みするのも効果があると言われています。これも簡単にできますので、シリアルと一緒に試してみてはいかがでしょうか？
口から入った食べ物は、胃や腸などの消化管を通って消化吸収され、残りカスが便として肛門から排出されます。その長さは約9m、時間にして1日半から3日くらいかかるそうです。それでは口から出発して、見ていきましょう。 目次 1. 口・胃・十二指腸で消化される 2. 小腸で吸収される 3. 大腸で便を作る 4. 直腸から脳に「便が出るぞ」とサインを送る 5. 快便はバナナサイズで黄土色 1. 口・胃・十二指腸で消化される 口から入った食べ物は、だ液や胃液に含まれる消化酵素のはたらきで吸収しやすい物質に分解されます。この過程を「消化」といいます。 さらに、小腸の入口（十二指腸）で、胆汁やすい液と混ざり合いながら消化されます。便が黄褐色なのは胆汁の影響です。 2. 小腸で吸収される 全長6～7mとも言われる細い官がくねくねと続く小腸。ほとんどの栄養分と水分の約90％がここで吸収されます。 快便と便秘の分かれ道「食物繊維」 食物繊維は胃や腸で消化されず、したがって吸収もされない「食物のカス（つまりは便）」の代表格です。ところがこのカスは、余分な脂肪や糖質（一部）、果てはダイオキシンなどの有害物質も吸着して、一緒に便にしてしまいます。また、腸内の善玉菌を増やすはたらきもあります。腸内の環境を整えるのになくてはならない「カス」なのです。 3. 大腸で便を作る 大腸の主な仕事は、食べ物のカスから小腸で吸収できなかった水分を吸収しつつ、肛門に運んで行くことです。この過程を経て少しずつ便の形ができていく…と簡単に言いますが、この運ぶという作業はかなり大変です。腸官をクネクネのばしたり縮めたりしながら、少しずつ便を移動させます（ぜんどう運動）。 4. 直腸から脳に「便が出るぞ」とサインを送る 大腸がせっせとぜんどう運動をして運んできた「食べ物のカス」は、最後に直腸に押し出されます。すると直腸の壁が便に刺激され、脳に「便が来たぞ～」という信号が送られます。この信号こそ、我々が感じる便意なのです。 快便と便秘の分かれ道「ここでトイレに行かないと…」 ここで大事なのは、直腸に便がいっぱいになったから便意を感じるのではないということ。だから、便意を感じても放っておいたり、ちょっと力んだだけで「出ない」とあきらめてしまったりすると、「便が来たぞ～！」というサインも何となく消えてしまうのです。そして、次の便が直腸にくるまで、直腸に便が残ったままという状態に。出るような出ないような割り切れない感覚もこれと関係ありそうです。そして、こういったことを繰り返すうちに、便意そのものを感じにくくなってしまう、便秘体質になるのです。 5. 快便はバナナサイズで黄土色 待望の排便。出てきたウンチをじっくりチェックしてみましょう。1回当たりの便の量は個人差がありますが、一般的な1日の平均量は150～200gくらいと言われています。バナナくらいの大きさが目安です。食物繊維をあまりとっていない人はこれより少なくなります。 色は黄土色が理想。腸内で善玉菌がはたらいている証拠です。肉や魚などたんぱく質や油脂の多い食事をしている人は、胆汁などの影響で濃い茶色になります。また、便やオナラが強烈に臭い人は、腸内で悪玉菌が活発にはたらいている可能性が高いです。たんぱく質の量を調整して食物繊維やビフィズス菌を多く含む食べ物を摂るように心がけましょう。
便秘は、その原因と症状によっていくつかのタイプに分けることができます。今回まとめているのは、生活を変えれば治ることが多い便秘です。このような生活をしていないのに便秘気味という人は、もともとの体質や妊娠、何らかの疾病などが原因であることも考えられます。 目次 腸を鍛えれば治る！ 弛緩（しかん）性便秘 ストレス解消の道を探そう！過敏性腸症候群 下剤はなるべく使わないで！直腸型便秘 腸を鍛えれば治る！ 弛緩（しかん）性便秘 普段の生活 食事は肉中心、野菜はあまり食べない 普段、運動不足気味 便意を感じてもトイレに行く暇がない 便秘の症状 便が出る頻度が少ない（毎日出ることはあまりない）。便を出すのに苦労する。 便は固くて黒っぽいことが多い。 日本人にもっとも多いタイプの便秘です。大腸の筋肉がゆるんで、便を外に出そうとする腸の「ぜんどう運動」が弱くなってしまったために起こります。 主に次のような原因で起こります。 肉が多く野菜が少ない食生活で、便の量が少なくなります。その分ぜんどう運動を起こす刺激が減ります。ダイエットで極端に食べる量を減らしても起こります。 運動不足で腹筋がゆるんで便を外に出す力が弱くなります。 便意を感じても忙しくてトイレに行かない生活が続くことで、便意を感じる力が弱くなります。 従って、これらの生活習慣を改めることによって、「便を捕らえて押し出す力」「便を外に出す力」「便意を脳に伝える力」というような腸のはたらきを回復させることで治る可能性が高いようです。 なお、生活習慣＋病気が原因で起こる便秘もあります。「突然便秘になってしまった」「便に血が付いていたり、色がおかしい」ような場合は、病院で検査を受けるようにしましょう。 ストレス解消の道を探そう！過敏性腸症候群 普段の生活 仕事などでストレスを感じることが多い 生活リズムが不規則である 便秘の症状 食後に強い腹痛をともなう便意を感じる。便の量が少なくコロコロしていたり、便に粘液のような ものがついていることがある。また、何日か便秘の状態が続いた後、下痢を起こすことがある。 ストレスなどが原因で自律神経が乱れるため、大腸のぜんどう運動がおかしくなり起こる便秘です。 ぜんどう運動が強すぎて、腸の一部がけいれんを起こしてくびれてしまい、そこを便が通りにくくなるため、腹痛などの症状があります。このため「けいれん性便秘」とも呼ばれていて、比較的若い人に多いようです。 これを治すには、ストレスを取り除くことが一番です。スポーツや趣味など、日ごろのストレス解消法を自分で見つけられればいいのですが、なかなかそうはいかないという人は、病院などで相談することをおすすめします。 下剤はなるべく使わないで！直腸型便秘 普段の生活 下剤をよく利用している 便秘の症状 大きなコロコロの便が出ることが多い 下剤や浣腸の使い過ぎで、本来持っている「便意を脳に伝える力」や「便を捕らえて押し出す力」が弱くなってしまったために起こる便秘です。おおもとの原因は、弛緩（しかん）性便秘であることが多いので、下剤や浣腸に頼らず、生活を変えることで便秘解消させる努力が必要です。
