台風の接近など気圧の低下で、片頭痛や関節痛、耳鳴りなどの症状が悪化するといった症状は、俗に「気象病」と呼ばれ、自律神経のバランスの乱れが関わっています。心当たりのある人は、天気予報をチェックし、自律神経のバランスを整えるように注意しましょう。 目次 気温や湿度、気圧で悪化する「気象病」 低気圧でパニック障害やうつ病が悪化する!? 低気圧で体調を崩しがちな人は、自律神経のバランスの乱れを防ごう 気温や湿度、気圧で悪化する「気象病」 気温が高い夏は熱中症になりやすく、気温が低い冬は風邪やインフルエンザにかかりやすいなど、気温と健康の関係はよく知られています。しかし、湿度や気圧などの気象状況が影響すると考えられる病気については、患者さん本人やそのまわりの人々を除くと、一般的に気温ほどは知られていません。このように、気温や湿度、気圧などの、気象状況と関わる病気・症状は、医学用語ではありませんが俗に「気象病」と呼ばれることがあります。 低気圧でパニック障害やうつ病が悪化する!? 気圧の低下によって悪化する症状の多くは、自律神経のバランスの乱れが関わっています。春先や秋口などの季節の変わり目や、台風の接近などによる気圧の低下で、以下のような症状が悪化することがあると考えられています。 気圧の低下で悪化すると考えられる主な症状 片頭痛 片頭痛のはっきりとした原因は不明ですが、血管の拡張によって痛みが生じることが知られています。過労や環境の変化などによるストレスとともに、気温や気圧の急激な変化も、痛みの引き金となります。 関節痛 気圧が下がり、相対的に体内の圧力が上がることで、関節まわりの炎症部分が圧迫されます。また、気温の低下による血流の増加で、自律神経の痛みに対する過敏性が高まると考えられています。 めまい 気圧の低下により相対的に耳の内部の圧力が高まることで、耳の内部にある器官(蝸牛や三半規管)から内リンパ液という液体が漏れだすことで、回転性めまい(ぐるぐると回っているような感覚になるタイプのめまい)が悪化します。 耳鳴り 気圧の低下により、相対的に耳の内部の圧力が高まることで起きます。エレベーターで高層階に行くときに耳鳴りが起きるのと、同じ仕組みです。 過敏性腸症候群(IBS) 主にストレスによって胃腸の調子が悪くなる状態で、便秘型・下痢型・混合型に分類されます。低気圧が日本に近づく春先や秋口になると、自律神経のバランスが乱れ、起きやすくなります。 精神疾患 自律神経失調症、パニック障害、うつ病、統合失調症、不安障害などの精神疾患は、自律神経のバランスの乱れを招く気圧の低下によって、悪化しやすいと言われています。 …など 「台風が近づいて気圧が下がると、喘息発作が悪化する」ということは、喘息患者さんの間では体感的に、よく知られてきました。しかし、これは台風接近によるストレスから生じた結果であり、天気予報で詳しい情報が得られ、必要以上に台風を恐れずにすむ現代では、当てはまらないという説があります。秋に喘息発作が悪化する主な原因は、台風の通過による気圧の低下よりも、気温・湿度の変化や、ダニの糞・死骸をはじめとした、ハウスダストの増加だと考えられています。 低気圧で体調を崩しがちな人は、自律神経のバランスの乱れを防ごう それぞれの症状の悪化は、気象状況の影響かどうかに関わらず、医療機関を受診して、適切な治療を行うことが何よりも大切です。治療に加えて、気圧が急激に下がることが天気予報でわかっている場合や、日頃から予防する場合は、自律神経のバランスを整えるために、以下をこころがけると良いでしょう。 自律神経のバランスの乱れを防ぐ生活習慣 ●ウォーキングなど適度な運動を習慣的に行う ●栄養バランスのとれた食事をする ●シャワーではなく湯船につかる ●就寝する2時間前以降にインターネットやゲームはしない ●喫煙や過度な飲酒は避ける …など 公開日:2015/10/19
夏バテも招く!「自律神経」のバランスの乱れ 夏バテは、自律神経の乱れが原因のひとつだと考えられています。自律神経のバランスの乱れは、普段の体調不良にも密接に結びついているのです。 目次 夏バテも、実は自律神経のアンバランスが一因 そもそも自律神経とは? 自律神経のバランスは、こうしてくずれる! 夏バテも、実は自律神経のアンバランスが一因 よく耳にするけれど、よくわからない病気。自律神経失調症に、そんなイメージを抱いている人は多いのではないだろうか。 病気にまでは至らなくても、自律神経のバランスの乱れは、普段の体調不良にも密接に結びついている。暑い時期に起きるいわゆる夏バテも、自律神経の乱れが原因のひとつだと考えられている。自律神経を正常に保つことは、健康を維持するうえで欠かせないといえるだろう。 自律神経の乱れによる主な症状 便秘 頭痛 下痢 冷え 疲れやすい 動悸 疲労がとれない 息切れ めまい 顔のほてり 立ちくらみ 肩こり 眠れない 夏バテ(だるい、食欲不振など) そもそも自律神経とは? 自律神経とは、簡単に言うと自分の意思とは関係なく、無意識のうちにはたらいている神経。私たちが眠っている間も、何かに熱中している間も、滞りなく身体機能がはたらくのは自律神経のおかげだといえる。 この自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、主に心臓をはじめとする内臓や血液の流れなどを管理して、呼吸、消化、代謝などのはたらきを調節している。例えば、暑くなると交感神経がすばやく感知してはたらき、汗腺から汗を出して体温を下げようとする。 交感神経と副交感神経は、下の表のように、片方が活動を促し、もう一方が活動を抑制するという、いわばアクセルとブレーキの関係。両者のバランスによって、体にとってちょうど良い状態になるよう調整される。 相反する自律神経2種のはたらき 交感神経のはたらき 副交感神経のはたらき ・心臓のはたらきを高める ・血圧を上げる ・消化を抑制する ・排泄を抑制する ・心臓のはたらきを抑える ・血圧を下げる ・消化を促す ・排泄を促す 自律神経のバランスは、こうしてくずれる! 意思とは関係なく刺激に反応する自律神経は、感情や生活とは関係なくはたらいているように思われるかもしれない。ところが、自律神経は実はとてもデリケートで、生活の中のあらゆる場面の影響を受ける。自律神経のバランスをくずしやすい原因をみてみよう。 ●生活リズムの乱れ 交感神経は昼間が、副交感神経は夜が活動のピークになる。つまり、脳や体が活発に活動しているときは交感神経が、休息しているときには副交感神経がよくはたらく。残業や夜ふかしなどで、休息すべき時間帯に休息できなくなると、自律神経は途端にバランスをくずしはじめる。1日や2日の乱れであればまだしも、長く不規則な生活が続くと、体調不良へと直結することになる。 ●イライラ、ドキドキ、ビクビク… ストレスが溜まってイライラ、電車に乗り遅れそうになってドキドキ、上司の八つ当たりがはじまってビクビク…。これらの激しい感情も、自律神経に影響を及ぼす。そのときどきは短時間ですんでも、あまり頻繁に繰り返されると、自律神経のバランスはくずれがち。ストレスは大敵だといえる。 ●環境の変化 夏に多いのは、これだろう。クーラーなどの冷房の効いた室内と、暑い屋外への出入りが増えるため、自律神経は1日に何度も体温や発汗の調節をすることになる。すると、いわば過労状態となって、バランスをくずしてしまう可能性がある。 ●病気が原因の場合も 更年期障害やホルモンの病気などによって、自律神経のバランスが乱れることもある。こうなると体調不良の悪循環に陥っていくので、「少しだるいだけだから…」などと軽くみずに、長引く場合はぜひとも一度、医師に相談してみたい。 公開日:2002年7月15日
自律神経も不規則な生活やストレスには弱いもの。健康をキープするには、何といっても規則正しい生活が一番です。自律神経を健康に整えるためのひと工夫を紹介します。 目次 基本はやっぱり毎日のリズミカルな生活 自律神経を整える7つの鉄則 忙しい人でも簡単!ちょっとひと工夫のバランスアップ術 一石二鳥の「15分昼寝」もおすすめ 基本はやっぱり毎日のリズミカルな生活 自律神経も不規則な生活やストレスには弱いもの。健康をキープするには、何といっても規則正しい生活が一番です。 また、約12時間で交代する交感神経と副交感神経のはたらきからみると、食事の時間も大切のようです。朝、昼は時間通りに、不規則になりがちな夕食も遅くとも午後8時くらいまでにとるのがベスト。食事の内容もビタミンを豊富に、糖分や油分は控えめが基本です。 自律神経を整える7つの鉄則 規則正しい生活リズムを心がける 十分な睡眠をとる 糖分、油分、アルコールを控える イライラ、ドキドキを少なくし、気持ちを平静に保つ 冷暖房を抑える(外気温との差を少なくする) 病気は早めに治療する 食事は一定の時間に、夕食は午後8時までにとる 忙しい人でも簡単!ちょっとひと工夫のバランスアップ術 ますます忙しさの増す現代。「わかっていても規則正しい生活は難しい…」といった人も多いかもしれません。そんな人におすすめなのが、次のようなバランスアップ術です。ひとつでも、できるところからはじめて自律神経を健康に整えはじめましょう。 ●日光を浴びる 陽射しをたっぷり浴びることで体内時計がリセットされ、活動と休息のリズムが生まれます。朝、起きたときや眠くなりがちな日中におすすめです。 ●イライラしたらホットミルクかハーブティーを ストレスは自律神経の天敵です。イライラを抑えるカルシウムを摂ったり、ハーブティーでリラックスしたり。また好きな音楽を聞くのも効果的です。 ●ゆっくり大きく深呼吸 交感神経の緊張は、大きな深呼吸をするだけでもかなり改善されるものです。ドキドキした後などは、ゆっくり深呼吸をしましょう。 ●ぬるめの入浴 夜の入浴はリラックスのためにも自律神経のためにも価値があります。ぬるめのお湯に浸かることで副交感神経のはたらきが促されるのです。眠る1~2時間前くらいに入浴すると、ちょうど体温が下がりはじめ、入眠しやすくもなります。 一石二鳥の「15分昼寝」もおすすめ 昼寝の前にコーヒーを飲み、約15分眠り、目覚めたら外光を浴びます。これは文部科学省の「快適な睡眠の確保に関する総合研究班」がまとめた、午後の作業能率を向上させる「正しい昼寝の方法」です。 労働省産業医学総合研究所の調査でも、同じように約15分の眠りが作業効率を高めるとの結果が出ています。この約15分というのがポイントです。これ以上寝ると、逆に効率が落ちるのだとか。わずかな時間といえども効果は大きいようです。実際、血圧が下がることが実験で立証されてもいます。 「少し睡眠不足かな」と感じた日などは、仕事の能率アップも兼ねて堂々と昼寝してみるのも手かもしれません。また、最近は、こんな需要に応えるスペースやサービスもビジネス街に充実してきています。上手に活用してみたいものです。 15分で頭スッキリ!昼寝をしよう~昼寝の効用とは? ■関連記事 疲れやストレスを感じたら体内時計をリセット!うつ病学会が自己管理のコツを紹介 うつ病に良い栄養は葉酸や鉄分 うつ病は過敏性腸症候群や善玉菌が関係あり うつ病、統合失調症など精神疾患が生活習慣改善により予防できるケースも