冬にお布団に入るときの「ヒヤっ」とした感覚は、なんとも嫌なものですね。ぽかぽかボディで快適な睡眠を得るためのコツをご紹介します。

冬でも快適に、ぐっすり眠るには

睡眠は、食事や排泄とともに、生命をささえる最も基本的な営み。快適にぐっすり眠るためには、心地よさを得られる寝具が必要です。個人によって好みもありますが、安眠を得るために必要な条件についてまとめてみました。

意外に大事！布団の役割

• ●かけ布団：寝ている間、布団と体の間の温度・湿度を調整します。すきまができてしまうと、寒さを感じるようになります。
• ●敷き布団：よい寝姿勢を保つために必要です。体が沈みこんでしまうと安眠できず、腰痛の原因となるため、やや硬めのものを選ぶと良いでしょう。

眠る環境も大事！

• ●布団の中：季節に関係なく、体温よりやや低めの33℃くらいを保つと良いでしょう。
• ●室温：夏は26℃、冬は12～13℃くらいを保つのが最適。
• ●湿度：50％くらいが最も寝心地が良いと感じられます。

あなた好みの布団を選ぼう

布団は、綿、合繊、羽毛など使用している素材によって、使用感に違いがあります。それぞれに特徴があり、好みの問題もあるので、季節、環境、嗜好などにより「自分はこれが好き！」と思える布団を選ぶと良いでしょう。やはり長く使用するものだけに、自分自身の好みにあわせて選ぶことが重要です。
ずっしりした重めの布団が好きな人は綿素材のものを、とにかく軽くてベランダ干しなどの作業を楽に済ませたい！という人には合繊などが向いているかも。ゴージャスな肌触り、ふんわり感が好きな人は羽毛が良いかもしれません。

かけ布団

敷き布団

布団に入る前のひと工夫も有効

布団に入る前のひと工夫も、就寝時により暖かさを手に入れるのに役立ちます。
ここでは日常生活で手軽にできる、よりポカポカした体で眠りにつくための方法をご紹介しましょう。