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きれいに中性脂肪減らす運動のコツ

中性脂肪を健康的に減らすためには、食事制限だけでは無理。適度な運動も必要です。毎日ジョギングしたりジムに通ったり、そうすれば効果はテキメン…。でも、そんな余裕なんてなかなかないのが現状ですよね。そこで、運動についても、まずはできるところから始めましょう。

目次

中性脂肪を燃やすには「歩く」のが効果的

中性脂肪を燃やすには「歩く」

中性脂肪を燃やすため、簡単にできる運動は、ずばり「歩く」こと。通勤や買い物のときに、意識的に「速歩き」するようにしましょう。1駅分遠くまで歩いてみる、少し離れた店まで買い物に行くなどそれなりの頑張りは必要です。最初から毎日行うのがきつい人は、1週間に2回くらいまとめ歩きをし、普段はなるべくまめに動くよう心がける…というところから始めるといいでしょう。

歩くときには「有酸素運動」を心がけよう

運動には、運動中に呼吸を止めて、一気にその運動を行う「無酸素運動」と、息を吸ったり吐いたりして呼吸を整えながら、ゆっくりと時間をかけて行う「有酸素運動」があります。中性脂肪が効果的に燃えるのは後者の「有酸素運動」の方になります。
その意味でも、長時間続けられる「歩くこと（ウォーキング）」がおすすめです。歩くときは、両腕をしっかりふって、歩幅も普段より大きくするよう心がけるとよいでしょう。

余裕のある人はスイミングに挑戦してみよう

このほか、おすすめのスポーツはスイミングやサイクリングです。スイミングは自分のペースでできる全身スポーツです。腰痛や変形性ひざ関節症などで、歩くのが大変な人でも楽しめます。サイクリングはゆっくりでもある程度の距離を走るようにしましょう。