疾患・特集

筋肉の緊張をほぐすストレッチ

筋肉をのばして体をほぐす

筋肉の緊張を簡単にほぐす方法に、ストレッチがあります。日常生活で緊張しやすい筋肉を効果的に伸ばすことで、慢性的な緊張状態をほぐすことを目的にしています。
ビジネスマンに特に多い、首や腕、肩の緊張や脚の疲れを取るストレッチをご紹介します。さまざまな方法がありますが、詳しくは「運動」の項目の「ストレッチ」をご参照ください。

ストレッチのレッスン

1. 上半身のストレッチ

このストレッチをやることで、肩凝りや頭痛なども解消できます。

  • 首
  • 手首と上腕
  • 肩と腕
  • 背中

2. 胴体のストレッチ

運動不足であまり使わなくなったわき腹の筋肉を伸ばして、体をリラックスさせます。

3. 下半身のストレッチ

座ったまま、立ったままの仕事で緊張したままのでん部、太もも、ふくらはぎの筋肉をほぐします。

  • でん部
  • 太もも
  • ふくらはぎから足首