1. まずは、いすを背にしてひざ立ちになる。両足のつま先はいすの前脚に付け、手のひらをいすのシートに乗せるようにする。目線を天井に向け、腰を反らさないで胸を張るように意識する。
2. 慣れてきたらいすを使わずに1.の姿勢をとり、さらに強めに胸を張る。両手がかかとに付くくらいに曲げる。
3. さらに頭をのけ反らせて、できるだけ後ろに伸ばす。
できる人は、以降のストレッチにもチャレンジ。
1. 今度はブリッジ。まず仰向けに寝て両ひざを曲げ、おしりの付近に足を置き、両手は肩の上に置く。
2. 両腕、両足を伸ばして腰を上げる。頭は両腕の中に入れ、前方を見るようにする。