体を動かさずにいると、骨や関節、筋肉など運動器の衰えにより、「立つ」「歩く」といった機能（移動機能）が低下してくるロコモティブシンドローム（運動器症候群、以下ロコモ）に陥る可能性があります。平成30年度国民健康・栄養調査の結果では、働き盛りの20～50歳代中心に運動不足の人が多い可能性が指摘されました。そこで、医学会や大学から配信されているオンラインの運動プログラムを紹介します。

20歳代は運動不足が深刻？

■20歳以上における運動習慣がある人の割合（平成20年～30年の推移）

出典：平成30年国民健康・栄養調査（PDF）

2020年は新型コロナによる外出自粛の影響が大きく、運動不足の人が増えていることが考えられます。そこで、大学や医学会が配信するオンラインの運動プログラムを紹介します。

セルフチェックで適切な運動方法がわかる順天大発の症状別・疾患別の運動プログラム

順天堂大学保健医療学部理学療法学科は、自宅でできる症状別・疾患別の運動プログラムを動画でわかりやすく解説しています。
セルフチェックで自分に当てはまる症状や疾患を選択すると、それにあった適切な運動をYouTubeで閲覧できます。

• 自宅でできる症状別・疾患別運動プログラム（順天堂大学保健医療学部）
  https://hs.juntendo.ac.jp/pt/homeprogram.html

画像：自宅でできる症状別・疾患別運動プログラム（順天堂大学保健医療学部）、順天堂大学プレスリリース

腰痛・膝痛などの対策に整形外科学会専門医がロコモ予防運動を直伝

ロコモ チャレンジ！推進協議会のウェブサイト「ロコモONLINE」では、特設サイト「コロナに勝つ！ロコモに勝つ！」が開設されました。 腰痛・膝痛への対策運動や運動不足を解消するストレッチ、やや負荷の高い運動など整形外科医直伝のトレーニング方法について動画を閲覧できます。
また、健康経営カンファレンス2020のWebサイトや、近畿大学・谷本道哉先生によるロコモ予防スペシャルレッスン」、書道家金澤翔子さんがダイナミックに身体を動かして「ロコモに勝つ！」を書いている動画を閲覧できます。

• ロコモONLINE「コロナに勝つ！ロコモに勝つ！」（ロコモ チャレンジ！推進協議会）
  https://locomo-joa.jp/withcorona/

画像：ロコモ チャレンジ！推進協議会プレスリリース

順天堂大発のロコモ対策「筋活」講座で足腰の鍛えかたを動画で学べます

順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科では、ロコモ予防のために筋肉量や筋力を向上させる運動プログラムを開発し、ウェブサイト「順大さくら“筋活”講座」を開設しました。
会員登録（無料）すると、「いつでも・どこでも・誰とでも」取り組める自体重での筋力トレーニングの方法やポイントなどが解説された動画を閲覧できます。

• 順大さくら“筋活”講座（順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科）
  https://juntendo-kinkatsu.com/

画像：順天堂大学プレスリリース

医学会や大学の医師などが監修した運動プログラムを活用できるようになりました。どれも自宅ででき、病気や症状に適した運動を動画で学べるものもあります。
足腰が弱ってきたとお思いのかたや運動不足を感じているかた、外出自粛を余儀なくされたことでリハビリテーション医療を受けられないかたなど、ぜひ活用しましょう。