おしえて先生

塾の前の食事について

さーりん(2ed04917f2)・生後~1歳未満女性 2019/10/04 投稿

私は塾に通っていて部活が終わって学校から直接塾に行きます。
その際に夜ご飯を食べるのですが、だいたいお母さんがおにぎりか小さいお菓子(和菓子やクッキーなど)を入れてくれるのですが、それだけではたりないし、
栄養も偏ってると思うので何か買おうと思うのですが、何を買えば栄養の偏りもなく、きれいで健康な体になれるのかわからないので、教えて欲しいです。

体を作るためのたんぱく質や、体の調子を整えるためのビタミン、ミネラルも一緒に摂れると良いかと思います

おにぎり(炭水化物)は主にエネルギー源で、それだけでは体を成長させるための栄養素が不足してしまいます。
そのため、体を作るためのたんぱく質や、体の調子を整えるためのビタミン、ミネラルも一緒に摂れると良いかと思います。
たんぱく質は【肉、魚、卵、大豆製品】から、ビタミンやミネラルは主に【野菜、海藻、きのこ類、果物】から摂ることができます。

コンビニなどで手軽に購入できるものですと
●ツナサラダやたまごのサラダ(ツナ・たまご→たんぱく質/野菜→ビタミン・ミネラル)
●野菜スティックや野菜スープ(ビタミン・ミネラル)
●サラダチキンやゆで卵(たんぱく質)
●豆乳、牛乳(たんぱく質) などがおすすめです。
おにぎりと上記1、2品を組み合わせていただくと栄養バランスが整うかと思います。

お体の詳しい状況が不明なため一般論ではございますが、ご参考いただけますと幸いです。

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