睡眠不足について
皐月（#)・30～39歳男性
2008/01/10
投稿
はじめまして。私は、中学入学時から「寝るのは時間の損」と思い込み、夜間の睡眠が減り始めました。それでも中学1～2年の頃は6時間ほど寝ていましたが、中学3年からは4時間前後になっていました。とは言え、やはり眠くなるので、授業中の居眠りや帰宅後2時間程度の睡眠をとっており、結果的に睡眠時間の合計はそれなりにあったと思います。
それ以降も睡眠時間と寝る時間帯はまちまちになり、35歳の現在では、夜は5～6時間、その不足分は移動中の居眠りで補う形になっています。ただ休日に予定が無いと14～16時間寝てしまいます。年齢とともに出不精になってきているので、休日はほぼ寝ています。月曜日は特にしんどく眠いのですが、診察を受けるべきなのか、自分で改善するべきなのか悩んでいます。
自分で改善を試みたところ、眠くて早寝した場合は、2時間程度で目が覚め、その数時間後に再度5時間位寝ると言うパターンになり、眠くない状態で早寝した場合は、眠れずベットでごろごろするだけなので、かえって疲れるだけのような気がします。
まず、生活習慣の改善を心がけて下さい。
こうした状況を睡眠不足症候群といいます。睡眠不足症候群は、昼間の過剰な眠気を特徴とし、平日の睡眠時間が普通の人よりかなり短く、週末や休暇時にいつもよりも長い睡眠をとるとされています。
皐月さんの場合は、軽い不眠症もあるようなので、(1)一定の時刻に就寝・臥床を行う、(2)昼間に太陽光を浴びる、(3)遅い時刻の夕食を控える、(4)適度な運動を心がける、(5)寝る前にカフェインをとらない、(6)寝る前の入浴、適度な運動を行う、などをまず行ってみるとよいでしょう。
それでも状況が改善しないようなら、病院を受診して病気でないことを確認した上で、睡眠導入剤などによる治療を受けることをお勧めします。
ご回答いただいた
古家英寿 先生
ドクター| ご専門 | 呼吸器内科、一般内科、免疫学、臨床薬理学 日本内科学会認定内科専門医、米国内科専門医会上級会員、日本臨床薬理学会指導医、医学博士 |
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| ご経歴 | 山口大学医学部卒業 熊本大学第一内科大学院卒業 |
| 先生からの一言 | 今度からこのサイトで皆さんの御相談にお答えすることになりました。医療に100％はありませんが、皆さんの御役にたてるようにがんばりたいと思います。 |
