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飲みたいときに覚えておきたい10か条

お酒が大して好きではなくても“おつきあい”で断りきれない酒席はあるもの。その場の雰囲気や、ススメ上手の隣に座ったり…。ついつい飲み過ぎてしまうのを防ぐためにも、知っておきたいのが『適正飲酒の10か条』だ。

これは一見、自分のためだけのことのようだが、周囲への気配りとしても考えてみてほしい。例えば、あまりススメ上手になってしまっても、相手に飲み過ぎを強要していることにもなりかねない。また、その場の雰囲気が良いからと、はしご酒をしていては、相手をも寝不足にしてしまうことになる。

アルコールが入ってしまうと、気分がよくなってついつい時間も量もオーバーしがち。ぜひ飲む前にもう一度、この10か条を思い浮かべて、自分も一緒に飲む人も楽しいうちに終わらせられる“大人の飲み方”を心がけよう！

出典：適正飲酒の10か条　（社）アルコール健康医学協会

アルコール好きに捧げるサプリ

とはいえ、お酒が好きという人は多いだろう。また、つい飲み過ぎてしまうこともあるもの。そんなときにオススメのサプリメントをセレクトしてみた。お酒が好きな人は日頃から節制を心がけるとともに、サプリメントも試してみてはいかが？

■日頃から積極的に摂りたいサプリ

	お酒を習慣的に飲む人はビタミン不足になりがち。アルコールを分解するときに欠かせないB1やナイアシン、脂肪肝を防ぐとされるB6、血液の産生を助けるB12はぜひ毎日の生活でしっかり摂りたい。
	ウコンの主成分である黄色色素「クルクミン」には、胆汁の分泌を促して身体機能を改善するはたらきがあるといわれている。また、肝臓の機能を助けてアルコールの分解を促進するので、二日酔いのときにもオススメ。
	肝臓を活性酸素の悪影響から守り、肝細胞を修復・活性化させるはたらきがあるといわれている。

■飲んだ後でケアしたいときのサプリ

	アルコールの分解を促進するはたらきがある。また、飲む前に摂っておくと二日酔いの予防にも。
	アルコールの処理中に発生する活性酸素に立ち向かい、酸化(老化)を抑えるといわれている。
	肝臓でのアルコール分解に関与している「アルコール脱水酵素」という酵素のはたらきを助け、悪酔いを防ぐ効果がある。

■二日酔いになってしまったときのサプリ

アルコールの分解に血液中のブドウ糖が使われてしまうために、二日酔いのときは低血糖状態になりやすい。

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