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「肥満」は最も治療が難しい病気と心得よう！

余分な体脂肪を減らすのに、一番大切なことは何か？
食事？運動？確かに大きな決め手は、その2つだが、ただそれをやれば良いなんて単純なものではない。もっと根深いものなので、みんななかなか成功しないのだ。

食事の心得　体脂肪を減らすことは食の「意識改革」！

食事は、一番基本で、だからこそ無意識の生活習慣である。さらに言ってしまえば「文化」である。そして、20世紀は飽食文化の時代だった。どうして「太る」の？で述べた通り、これを変えるのは至難の技。しかし逆に成功した人というのは、今までその人が背負ってきた食習慣・食文化を、意識して変えてみせた偉大な改革者なのだ。
体脂肪を減らすために食習慣を変えるのは、とても難しい。だから、多少の失敗は当たり前。そのつもりで、あきらめずに何度でもチャレンジして、20世紀の「飽食」から21世紀の「健康食」文化へ飛躍しよう！

運動の心得　基礎代謝を作り変えよう！

体脂肪を減らすための運動というとすぐに「何分走ると、何カロリー消費する」という話になってしまう。しかし残念ながら、かなり激しい・長時間の運動でもない限り、運動しても大したエネルギー消費にはならない。毎日の生活で、私たちが一番エネルギーを使っているのは、むしろ「何もしていない」ときの状態。運動していないときにも体は、呼吸したり、体温を保ったり、心臓を動かしたりなどの基礎代謝をしている。これに使われるエネルギー量が増えないと、体脂肪はナカナカ減らない。運動で、深く呼吸することや、血の流れが良い状態を体に何度も体験させ、覚えさせる。そうすることで、体の中の基礎代謝が活発になるのだ。また筋肉がつくようになると、基礎代謝量はさらに増えていく。体脂肪減らしにおススメの有酸素運動は、ただ脂肪を減らすことを考えるのではなく、自分の体を改造するつもりで、気長に取り組もう！

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