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首のストレッチング

ペア・ストレッチングは、相手がありますので、力を入れ過ぎて痛みが出ないようにします。

前方向に曲げる

前方向に曲げる 1. パートナーは後頭部に手を当て、下に頭を押しながら首を伸ばすようにします。受け手は、息を吐きながら首を伸ばしてもらいます。

2. 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように首を押し返します。

3. リラックスした後、1.の動作を繰り返します。
後方向に曲げる

後方向に曲げる 1. パートナーは首と額に手を当てます。首に当てた方は首を伸ばすようにし、額の方は押すようにして頭を後ろに倒します。受け手は、息を吐きながら首を伸ばしてもらいます。

2. 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返して、首の筋肉を縮めます。

3. リラックスした後、1.の動作を繰り返します。
左(右)側に曲げる

左(右)側に曲げる 1. パートナーは、右側頭部と肩に手を当て、頭を左に倒しながら首を伸ばします。受け手は、息を吐きながら首を伸ばしてもらいます。

2. 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返します。

3. リラックスした後、1.の動作を繰り返します。

※ 右側も同じ要領で行って下さい

左(右)側にねじる

左(右)側にねじる 1. パートナーは、両手で頭を挟みます。両手で左に首をひねります。受け手は、息を吐きながら首をひねってもらいます。

2. 同様の動作をしながら、それに対して受け手はそれを押し返すように抵抗を加えます。

3. 一度リラックスした後、1.の動作を行います。

※ 右側も同じ要領で行って下さい


ストレッチングマップ さあ、他の部分のストレッチングもやってみましょう!
左のイラストをクリックして下さい。
こ関節 ひざ 足首 腰 ひじ 手首 首 肩

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