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首のストレッチング

首のストレッチングを紹介します。ペア・ストレッチングは、相手がありますので、力を入れ過ぎて痛みが出ないようにしましょう。

前方向に曲げる

前方向に曲げるストレッチ

  • パートナーは後頭部に手を当て、下に頭を押しながら首を伸ばすようにします。受け手は、息を吐きながら首を伸ばしてもらいます。
  • 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように首を押し返します。
  • リラックスした後、1.の動作を繰り返します。

後方向に曲げる

後方向に曲げるストレッチ

  • パートナーは首と額に手を当てます。首に当てた方は首を伸ばすようにし、額の方は押すようにして頭を後ろに倒します。受け手は、息を吐きながら首を伸ばしてもらいます。
  • 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返して、首の筋肉を縮めます。
  • リラックスした後、1.の動作を繰り返します。

左(右)側に曲げる

左(右)側に曲げるストレッチ

  • パートナーは、右側頭部と肩に手を当て、頭を左に倒しながら首を伸ばします。受け手は、息を吐きながら首を伸ばしてもらいます。
  • 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返します。
  • リラックスした後、1.の動作を繰り返します。

※右側も同じ要領で行ってください。

左(右)側にねじる

左(右)側にねじるストレッチ

  • パートナーは、両手で頭を挟みます。両手で左に首をひねります。受け手は、息を吐きながら首をひねってもらいます。
  • 同様の動作をしながら、それに対して受け手はそれを押し返すように抵抗を加えます。
  • 一度リラックスした後、1.の動作を行います。

※右側も同じ要領で行ってください。

ほかの部分のストレッチングもやってみましょう。イラストをクリックしてください。

ストレッチングマップ

股関節 ひざ 足首 腰 ひじ 手首 首 肩
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