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中性脂肪たまりそう度チェック


中性脂肪のたまり過ぎは見た目だけではわからないのが難点。自他共に認めるスリムな女の子が高脂血症だったりなんてケースも珍しくないのだ。ここでは、中性脂肪が貯まりそうな生活態度をチェック。半分以上○がついちゃった人は中性脂肪ブヨブヨ予備軍。生活改善を真剣に検討しよう。

見出し 半分以上あてはまる人はブヨブヨ予備軍だ

1. 仕事が忙しく、外食が多い
2. 毎日、ジュースを1缶(350ml)以上飲んでいる。または、おやつに甘いものは欠かせないタイプ
3. 毎日、日本酒2合以上(ビールなら大ビン1本以上)飲んでいる
4. 朝食を抜きにすることが多い
5. 夜のおやつ、または夜食をとるのが習慣になっている
6. 「最近ストレスがたまっているなあ」と感じる
7. 1日1時間以上歩かない。自分でも運動不足だと思っている
8. タバコを吸う


見出し 脂肪はもちろん、糖分、アルコールも中性脂肪の素である

外食は脂肪を多く含む高カロリーのものが多いため、バランスを考えないと脂肪の取りすぎになってしまう。特にハンバーガー類、揚げ物などに注意しよう。
また、糖分やアルコールも取りすぎると体内で中性脂肪に変わってしまう。砂糖は1日20gぐらいまでが適当とされているが、缶ジュースによっては、1缶でそれ以上というものもある。甘いお菓子なども同様に注意しよう。
アルコールは、チェック欄にある通り、1日日本酒で2合ぐらいまでが健康な飲酒の限界。さらに、週に1度はノンアルコールデーを作るよう心がけよう。


見出し 食べないから大丈夫というワケではない

「脂肪を増やさないためには食べなければいいんだろ」なんて、朝食を抜いたりするのは厳禁。まず、朝食べ物をとらないと脳にとって大切な糖分の補給ができない。午前中の仕事や活動に支障が出てしまう。また、朝食を抜いたからといって脂肪が減るということもないようだ。
一方、夜食として食べた甘いものは寝ているうちに中性脂肪に変わってしまう。これは実験などでも証明されているのだ。甘い物を食べるのは、日中、特に体を動かす前にするとよいようだ。


見出し 運動は脂肪を燃やし、ストレスを解消させる

「ストレスが貯まると中性脂肪も貯まって肥満になるのか」というと、正確にはそうではない。ストレスに関係あるのは血液中の中性脂肪の量だ。
普段は脂肪細胞内に貯えられている中性脂肪は、ストレスを感じるて心拍数が上ることによって、血液中に放出されるのだ。この繰り返しによって血液中の中性脂肪の量が増え、動脈硬化などを引き起こす可能性があるということ。
中性脂肪を燃やし、筋肉を作るためだけでなく、ストレス解消のためにも適度な運動が大事なのである。

最後に、中性脂肪とたばこの関係。たばこも動脈硬化などを引き起こす危険因子なので、血液中に中性脂肪が多い人が喫煙するとさらに危険が増すのではないかと言われている。

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