healthクリックは、病院検索、サプリメント、健康相談など役立つ情報満載の健康ポータルサイトです。

healthクリック サイトマップ healthクリックとは?

外食ローカロリー&ハイカロリーランキング

栄養が偏る、知らない間にカロリーを摂り過ぎるなど、健康やダイエットの敵とされている「外食」。
しかしローカロリーのメニューを覚えていれば安心だ。頭の隅にでも記憶しておいて是非活用して頂きたい。
*カロリー値はあくまでも目安です。
すし (100グラム当たり)
えび、貝類、白身の魚は全体的にローカロリー。ハイカロリーの1位はやはり大とろ。値段も高いがカロリーも高い。

1 甘えび 76kcal
1 いか 76kcal
3 ほたて 77kcal
4 ひらめ 92kcal
5 すずき 105kcal

1 大とろ 322kcal
2 ぶり 257kcal
3 はまち 242kcal
定食 (一人前当たり)
魚、野菜ものは油を使っていても比較的ローカロリー。肉類はカロリーが高いので、なるべく揚げたり、炒めたりしたものを避け、角煮など少ない油を使ったものを選ぼう。

1 焼き魚定食 513kcal
2 刺し身定食 638kcal
3 おでん定食 663kcal
4 野菜炒め定食 744kcal
4 天ぷら定食 744kcal

1 ハンバーグ定食 944kcal
2 コロッケ定食 886kcal
3 とんかつ定食 851kcal
おつまみ (一人前当たり)
居酒屋はヘルシーメニューの宝庫。同じ食材でも調理方法によってカロリーがだいぶ違うので要注意。「同じ豆腐料理でも揚げ出し豆腐より、冷やっこ」といったような選択を!

1 キュウリの酢の物 26kcal
2 おひたし 27kcal
3 里芋の煮物 68kcal
4 茶碗蒸し 79kcal
5 やきとり 88kcal

1 とりの唐揚げ 305kcal
2 ツナサラダ 253kcal
3 肉じゃが 241kcal
中華 (一人前当たり)
意外にカロリーが高いのがラーメン。酢豚の3倍以上のカロリーにはビックリ。栄養面から言ってもラーメン一杯でお腹を満たすより、定食にするとか、他の何品かをごはん、スープと組み合わせる方がよい。

1 カニ玉 196kcal
2 八宝菜 220kcal
3 酢豚 246kcal
4 麻婆豆腐 265kcal
5 ワンタン 269kcal

1 ラーメン 863kcal
2 タンメン 763kcal
3 春巻 535kcal
そば (一人前当たり)
パスタやラーメンから比べたら圧倒的に低カロリーのそば・うどん。カロリーだけを考えたらざるそばがよいが、これだけでは栄養が偏りがち。少々カロリーが高くなってもたぬきうどんや月見そばの方がおすすめ。

1 ざるそば 245kcal
2 たぬきうどん 356kcal
3 月見そば 371kcal
4 かけそば 376kcal
5 そうめん 392kcal

1 鍋焼きうどん 625kcal
2 きつねそば 479kcal
3 肉南蛮そば 443kcal
アルコール (100グラム当たり)
アルコール飲料はアルコール度数が高ければそれだけカロリーが高くなる。しかしビールやワインがいくらローカロリーでも量をたくさん飲めば、それだけ太る可能性大。つまみはたんぱく質の豊富なものを選ぼう。

1 ビール 39kcal
2 黒ビール 46kcal
3 赤ワイン 73kcal
4 白ワイン 75kcal
5 日本酒 113kcal

1 ラム 262kcal
2 ウィスキー 250kcal
2 ブランデー 250kcal

みなさんの感想

Loading...
PR

※掲載情報につきまして万全を期しておりますが、その内容を保証するものではありません。
また、記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります。何卒ご了承ください。
※このページの著作権は当社に帰属するものとします。許可なく転載することを禁じます。