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（100グラム当たり） |
| えび、貝類、白身の魚は全体的にローカロリー。ハイカロリーの1位はやはり大とろ。値段も高いがカロリーも高い。 |
低
| 1 |
甘えび |
76kcal |
| 1 |
いか |
76kcal |
| 3 |
ほたて |
77kcal |
| 4 |
ひらめ |
92kcal |
| 5 |
すずき |
105kcal |
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高
| 1 |
大とろ |
322kcal |
| 2 |
ぶり |
257kcal |
| 3 |
はまち |
242kcal |
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（一人前当たり） |
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魚、野菜ものは油を使っていても比較的ローカロリー。肉類はカロリーが高いので、なるべく揚げたり、炒めたりしたものを避け、角煮など少ない油を使ったものを選ぼう。
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低
| 1 |
焼き魚定食 |
513kcal |
| 2 |
刺し身定食 |
638kcal |
| 3 |
おでん定食 |
663kcal |
| 4 |
野菜炒め定食 |
744kcal |
| 4 |
天ぷら定食 |
744kcal |
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高
| 1 |
ハンバーグ定食 |
944kcal |
| 2 |
コロッケ定食 |
886kcal |
| 3 |
とんかつ定食 |
851kcal |
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（一人前当たり） |
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居酒屋はヘルシーメニューの宝庫。同じ食材でも調理方法によってカロリーがだいぶ違うので要注意。「同じ豆腐料理でも揚げ出し豆腐より、冷やっこ」といったような選択を！
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低
| 1 |
キュウリの酢の物 |
26kcal |
| 2 |
おひたし |
27kcal |
| 3 |
里芋の煮物 |
68kcal |
| 4 |
茶碗蒸し |
79kcal |
| 5 |
やきとり |
88kcal |
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高
| 1 |
とりの唐揚げ |
305kcal |
| 2 |
ツナサラダ |
253kcal |
| 3 |
肉じゃが |
241kcal |
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（一人前当たり） |
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意外にカロリーが高いのがラーメン。酢豚の3倍以上のカロリーにはビックリ。栄養面から言ってもラーメン一杯でお腹を満たすより、定食にするとか、他の何品かをごはん、スープと組み合わせる方がよい。
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低
| 1 |
カニ玉 |
196kcal |
| 2 |
八宝菜 |
220kcal |
| 3 |
酢豚 |
246kcal |
| 4 |
麻婆豆腐 |
265kcal |
| 5 |
ワンタン |
269kcal |
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高
| 1 |
ラーメン |
863kcal |
| 2 |
タンメン |
763kcal |
| 3 |
春巻 |
535kcal |
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（一人前当たり） |
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パスタやラーメンから比べたら圧倒的に低カロリーのそば・うどん。カロリーだけを考えたらざるそばがよいが、これだけでは栄養が偏りがち。少々カロリーが高くなってもたぬきうどんや月見そばの方がおすすめ。
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低
| 1 |
ざるそば |
245kcal |
| 2 |
たぬきうどん |
356kcal |
| 3 |
月見そば |
371kcal |
| 4 |
かけそば |
376kcal |
| 5 |
そうめん |
392kcal |
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高
| 1 |
鍋焼きうどん |
625kcal |
| 2 |
きつねそば |
479kcal |
| 3 |
肉南蛮そば |
443kcal |
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（100グラム当たり） |
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アルコール飲料はアルコール度数が高ければそれだけカロリーが高くなる。しかしビールやワインがいくらローカロリーでも量をたくさん飲めば、それだけ太る可能性大。つまみはたんぱく質の豊富なものを選ぼう。
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低
| 1 |
ビール |
39kcal |
| 2 |
黒ビール |
46kcal |
| 3 |
赤ワイン |
73kcal |
| 4 |
白ワイン |
75kcal |
| 5 |
日本酒 |
113kcal |
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高
| 1 |
ラム |
262kcal |
| 2 |
ウィスキー |
250kcal |
| 2 |
ブランデー |
250kcal |
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