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一人でできるストレッチング 体をねじる

1. 床に正座します。

体をねじる 1

2. まずは上体を真っすぐにしたまま右にねじってみます。右が終わったら、次は左です。

体をねじる 2

3. 今度は、左足を伸ばして横座りの姿勢をとり、上体を右にねじって、右手を背中に置き、左手は右ひじの外側に置くようにします。背筋は真っすぐにしておくのがポイントです。右側が終わったら、左側に移ります。

4. 次は、床におしりを付けて足を投げ出します。

体をねじる 3

5. 右側にねじる場合は、右足を手前に引き寄せます。左手は左足のひざあたりにつけ、右手は右側の床に付けます。左側はこの逆です。

体をねじる 4

6. 5.が楽にできるようになったら、次は上体のひねりをさらに利かせます。その際、右側にねじった場合の左手は右足首に、右手は体側に付けたままです。左側はこの逆です。

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