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体力年齢で定年が決まる!?

20歳代がピーク

20歳を過ぎれば、努めて運動をしない限り体力は確実に低下していきます。それに、便利な世の中ですので、あまり体を動かさなくても用が足りてしまいます。そこで、ますます体力は低下していきがちです。
こうして、40代にもなれば、運動不足からくる筋肉の衰えと同時に骨ももろくなってきて、体力の低下を思い知らされることになります。
一般に子供の骨は柔らかく、筋肉は細くて固いのですが、20代になるに従って、骨・筋肉ともに最も強く柔軟になっていきます。ですから、若い時は少々無理な運動をしても、その柔軟な筋肉がカバーしてくれ、回復力も早いというわけです。

なぜ節々が痛むのか

運動選手が、20代のころが一番力が出せるのも以上のような理由によります。この時期に筋肉を鍛えれば鍛えるほど、筋肉はどんどん強く柔らかくなっていきます。
しかし、年齢とともに筋肉は硬くなり、その負担は、関節を取り巻くじん帯や腱が以前よりも多く引き受けるようになるのです。関節の付近は、筋肉よりも血行が少ないので回復に手間取ってしまいます。節々が痛むのはこのためなのです。

あなたの体力年齢はどのくらい?

【ジャンプ・ステップ】 両脚で前後左右に跳び、10秒で何回できるか?

男子 1〜17回 18〜21回 22〜24回 25〜29回 30回以上
女子 1〜15回 16〜18回 19〜22回 23〜25回 26回以上
体力年齢 50歳代 40歳代 30歳代 20歳代 20(強健者)

【閉眼片脚立ち】 片脚で立ち、目を開けず足の位置を動かさないこと

男子 0〜30秒 31〜49秒 50〜69秒 70〜89秒 90秒以上
女子 0〜30秒 31〜49秒 50〜69秒 70〜79秒 80秒以上
体力年齢 50歳代 40歳代 30歳代 20歳代 20(強健者)

【立ち幅跳び】 爪先からかかとまでをはかる

男子 1〜189cm 190〜214 215〜229 230〜249 250cm以上
女子 1〜109cm 110〜129 130〜149 150〜169 170cm以上
体力年齢 50歳代 40歳代 30歳代 20歳代 20(強健者)

【腕立て伏せ】 2秒に1回の割合で何回できるか

男子 0〜10回 11〜15回 16〜20回 21〜28回 29回以上
女子 0〜3回 4〜5回 6〜7回 8〜10回 11回以上
体力年齢 50歳代 40歳代 30歳代 20歳代 20(強健者)

【立位体前屈】 台の上に乗って、台の上を0cmとし、それ以上をプラス何cmとする。最大3秒間とめる。

男子 0〜5cm 6〜8cm 9〜11cm 12〜15cm 16cm以上
女子 0〜8cm 9〜12cm 13〜15cm 16〜18cm 19cm以上
体力年齢 50歳代 40歳代 30歳代 20歳代 20(強健者)

【息こらえ】 イスに腰をかけ、大きく息をすって止めた時間

男子 1〜18秒 19〜23秒 24〜28秒 29〜32秒 33秒以上
女子 1〜12秒 13〜15秒 16〜17秒 18〜19秒 20秒以上
体力年齢 50歳代 40歳代 30歳代 20歳代 20(強健者)

参考:体力テストのプログラム(平成3年健康・体力づくり事業財団発行)より

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