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疾患・特集
ツボ
ツボに関する記事をご紹介します。
皆様から寄せられたお悩みにお応えするリクエスト特集。今回は、腰痛、足がつる原因と改善法をご紹介します。 目次 腰痛が良くなる方法はありませんか？ 夜中に足がつる 腰痛が良くなる方法はありませんか？ 腰痛の三大原因は骨格の歪み、筋力の低下、血行不良。例えば前屈みの姿勢を長時間続けたり、重い荷物をいつも片側の肩にかけてばかりいることで骨格が歪み、腰痛になってしまう。また、日頃の運動不足から筋力が低下しても腰痛になる。特に腹筋が弱くなると背筋に 引っ張られるようにして背中が反り、腰痛になりやすい。さらに血行不良とは、運動不足やきつい下着、そして太り過ぎといったことが原因で血のめぐりが悪くなるために起こる。 一度腰痛になると慢性化しやすく、徐々に悪くなる場合もある。早めにケアをし、悪化させないことが肝心だ。ちなみに我慢ができないほど強い痛みだったり、その後に足がしびれたりする場合はすぐ病院へ。ごく稀に、内臓の病気から腰痛になるケースもある。 腰痛の改善法 姿勢を見直そう 前屈みの姿勢が多い、荷物はいつも片側の肩だけにかけるクセがある、横座りやあぐらをかくことが多い。こんな人は、姿勢の見直しが第一。デスクワークの時間が長い場合は、1時間おきくらいに立ち上がって腰を伸ばすだけでも違ってくるはず。また、意外と見落としがちなのが寝ているときの姿勢。理想の寝姿勢は直立しているときとほぼ同じ姿勢。体が沈み込んでしまうような柔らかい敷きふとんを使っている人は、適度な硬さのものに変えることをおすすめ。 肥満と運動不足の解消を 肥満になると脂肪が血管を圧迫するため、血行が悪くなる。また、筋力の低下も腰痛の大敵！ならば一石二鳥の運動がおすすめだ。家でストレッチをしても良し、アクアビクスも腰にやさしいスポーツとしておすすめだ。腰痛を軽くする体操などもあるので、気軽に試したい。 気軽に試そう：腰痛軽快体操 痛くなったら、こんなケアを 軽い痛みなら、温・冷どちらのタイプでも、気持ちがいいと感じられる湿布をしよう。やや強めでも我慢できる程度の痛みなら、ぬるめのお湯にゆっくり浸かろう。血行が良くなるので、痛みが軽くなる。腰痛に効くツボ指圧なども試す価値あり。 ツボ指圧も試してみよう：【ツボ】腰痛に効くのはコレ！ 夜中に足がつる 足がつる＝こむら返りは、筋肉が縮んで伸びなくなった状態のこと。太ももやふくらはぎに多いが、全身の筋肉に起こり得る。原因の第一にあげられるのは、筋肉疲労。筋肉が疲れ過ぎて、うまく神経系統との連携がとれないのだ。また、運動不足の人が急に運動をしたり、寒い戸外に急に出たときにも起こりやすい。 逆にスポーツをよくする人の場合は、十分に準備運動をしなかったり、水分不足でも起こる。 これらは病気ではないので、つったときは飛び上がるほどの痛みでも、それさえ乗り越えれば大丈夫。だが、頻ぱんに足をつる場合はご用心。カルシウムやマグネシウム不足、椎間板ヘルニアや糖尿病、動脈硬化が原因となる場合もあるのだ。足がつるのも体からの何らかのシグナル。気をつけよう。 足がつる改善法 つったときは我慢＆暖め 足がつったときは、まずゆっくり痛い部分を伸ばすこと。ふくらはぎなら、足のつま先を持って手前に引っ張ると良いが、あくまでもゆっくりやるのがポイント。そうして少し我慢してから、患部を暖めたりマッサージするのがベストだ。 普段からストレッチと、ミネラル補給を 一度足がつるとクセになりやすいので、普段からマッサージやストレッチをするのがおすすめ。また、カルシウムやマグネシウムが不足しても足がつりやすくなるので、食生活も見直したい。マグネシウムの多いアーモンドや大豆、ひじきなどを積極的に食べよう。スポーツをする際は、水分補給もお忘れなく。 公開日：2002年12月9日
リフレクソロジー（足裏マッサージ）はかなり歴史が深く、現在では「台湾式」「英国式」「ドイツ式」など、いろいろな種類のリフレクソロジーがあります。それぞれ特徴や痛さ度をまとめたので自分にあったものを選びましょう。 目次 リフレクソロジーの歴史 あなたに合ったリフレクソロジーを探そう 自分で試してみよう リフレクソロジーの歴史 リフレクソロジーの起源はかなり古い。5000年前に書かれた中国の書物の中には足裏の反射区について記述があると言われ、またエジプトのサッカラで発見された今から4000年以上も前の医師の墓に見られる壁画には、足や手にリフレクソロジーを施す様子が描かれている。また、今から2500年以上前のインドに存在していた「仏足跡」（釈迦が入滅する前に残した足の裏の形を石に刻んだもの）には人体図が描かれているものもあり、それが反射区を表しているのではないかとも言われている。 日本では江戸時代中期に、近世臨済宗の僧・白隠が「白隠ひとりあんま」という本の中で「足のひとりあんま」について触れている。一方ヨーロッパでも、ドイツ語圏の国々では早くから民間療法のひとつとしてリフレクソロジーが行われていた。 古くから人間は反射区を刺激することで体の不調を改善することを経験から知っていたのだ。 こうした足の反射区療法に初めて興味を持ち、系統立てて研究をしたのは、アメリカ人の耳鼻咽喉科医ウィリアム・フィッツジェラルド博士（1872～1942年）だった。20世紀初頭にフィッツジェラルド博士が確立した「足の反射区療法」が今日のリフレクソロジーの基本となっている。 あなたに合ったリフレクソロジーを探そう 街角にはたくさんの「リフレクソロジー」や「フットマッサージ」の看板が出ている。ちょっと注意して見ると、「○○式」といろいろな種類が…。何か違いはあるのだろうか？ここでは代表的な「英国式」「ドイツ式」「台湾式」リフレクソロジーについて、まとめてみた。 台湾式 英国式 ドイツ式 特徴 中国5000年の歴史をもとに発展した、最もポピュラーなフットマッサージ。体調を整えることを目的とする。 意外にも日本生まれ。イギリス・ノルウエーなどのマッサージにさらに日本人に合うように改良を重ねてでき上がったもの。アロマオイルやハーブなどを使って、リラックスすることを目的に掲げたものが多い。 足に対する意識の高いドイツ人。「ポドロジー（足学）」に基づいたフットケアで、マッサージと言うよりも巻き爪や角質ケアなど足のトラブルを解消することが目的。 痛さ度 ★★★★★ （申告により調整可能） ★★ ★★ おすすめ 冷え、むくみ、二日酔いなどの改善に 心からリラックスしたいときに 巻き爪、タコ、魚の目などの改善に 自分で試してみよう 体がなんだか重いとき、胃がちょっともたれるとき、自分でリフレクソロジーをしてみよう！リフレクソロジー初心者も大丈夫！ ●リフレクソロジー初心者 「反射区なんてわかんないよ～」というあなたはゴルフボールをひとつ用意しよう。足の下で転がせば足裏全体の反射区をほどよく刺激することができる。 ●リフレクソロジー中級者 本などを見ながら足裏の反射区を刺激していこうと思うあなたにオススメなのが、歯ブラシの柄を使って刺激する方法。力を加えやすく、手を使って刺激する よりも疲れにくい。ドクターフット・與那嶺氏によれば、「いろいろ試したが、歯ブラシの柄が折れにくく、一番適している」とのこと。 ●リフレクソロジー上級者 慣れてきたら、「もむ」、「押す」、「ねじる」などのさまざまな方法でのマッサージに挑戦してみよう！また、身近な人もマッサージしてあげては？ 公開日：2002年8月26日
「リフレクソロジー」とは、体の手や足にある「反射区」をマッサージすることで体全体の不調を治していこうという考えのこと。今回は、主にフットマッサージについてご紹介します。痛くて気持ちいいリフレクソロジーをぜひお試しください！ 目次 この痛さが気持ちいい！？「リフレクソロジー」 「反射区」とは？ リフレクソロジーQ＆A この痛さが気持ちいい！？リフレクソロジー あなたは「リフレクソロジー（reflexology）」という言葉を知っているだろうか？「反射」という意味のreflexに「学問」を表すlogyをつけて「反射区療法」のこと。日本では主に足の裏のマッサージを指して言う場合が多い。医療行為ではなく、民間療法のひとつだ。 テレビ番組でレポーターが足の裏をもまれて絶叫しているのを時々見かけるが、あれがまさにリフレクソロジー。足の裏にある「反射区」をマッサージされることで、全身の不調な部分を刺激されて痛がっているというわけだ。施術後は足がぽかぽかして体全体が軽くなっている。 與那嶺茂人（よなみねしげと）氏 痛そうだけどやってみたいリフレクソロジー。「台湾式足裏マッサージ・ドクターフット」で毎日さまざまな足と接している與那嶺さんにお話をうかがった。 「反射区」とは？ そもそも「反射区」とは各器官や内臓につながるといわれる末梢神経の集中個所のこと。反射区は体の特定の部分と密接に関わっているとされ、ここを刺激することで間接的に頭や背中、胃、肝臓など全身にはたらきかける作用があると考えられている。 與那嶺さんによれば、「足の裏にある反射区は、人体と一致している」という。 「ちょうど体を半分に割ったものが左右の足の反射区になっているというイメージです。頭部は左右の親指に、胃はちょうど土踏まずの辺りに、生殖器はかかとの方にあります。土踏まずがアーチ型になっているのは、胃を守るためでもあるんですよ」。 ちなみに台湾式の足裏反射区では首部分から上が反転して、右足は左の頭部を、左足は右の頭部の反射区となっている。反射区はほかにも顔や手、耳にもあるが、一番効果が現れやすいのはやはり足の裏だとか。 反射区を刺激していると、不調の箇所は固くなっていると言う。 「ほとんどのお客さんが目・肩・腰に不調があります。女性の方は特に冷え性やむくみ、便秘がちの方が多いですね」。 リフレクソロジーQ＆A 與那嶺さんにリフレクソロジーについての素朴な質問をしてみた Q. 反射区って、ツボとは違うの？ A. 違います。ツボは点、反射区は面、と覚えてください。もちろん東洋医学のツボ療法と相通じる部分はありますが、リフレクソロジーは反射区の面全体を刺激するものです。 Q. 痛いほうが効き目があるの？ A. リフレクソロジーは痛くすることを目的としたものではありません。ただ、不調に関係するポイントを押さえていると痛むことがあります。あまり痛みを我慢していると、体がこってしまいますので、そのときは施術者に言ってください。最初は我慢できる程度の痛みを目安に、慣れてくると次第に足がほぐれてきて、イタ気持ちよくなってきますよ。 Q. リフレクソロジーをやらない方がいいときってあるの？ A. 女性の方の場合、妊娠時や生理時には避けたほうがいい反射区や、刺激によって出血が多くなったりすることもあるので気をつけましょう。逆にむくみをとる反射区もありますから、その日の体調を施術者に前もって伝えておくといいでしょう。 Q. どれくらいの頻度でやればいいの？ A. ベストは毎日です。リフレクソロジーは体のメンテナンスなんですよ。昔はみんな裸足でしたから、適度な刺激を受けることができたのですが、今は靴に押し込められていて、積極的に刺激を加える必要があります。もちろん、月に1回というペースでもやらないよりは全然いいんですよ。 公開日：2002年8月26日
目の疲れに効くツボを紹介します。 目次 目の疲れに効く！ツボ指圧 目の疲れに効く！ツボ指圧 ■太陽（たいよう） 眉じりの外側と目じりの外側の中間あたりにあります。人差し指、または親指の腹で、始めは少し弱めに、力を少しずつ加えて、最終的にはしっかりと押します。 ■瞳子リョウ（どうしりょう） 目じりの指幅1本外側の骨のくぼみです。人差し指の腹で、左右同時に少しずつ力を入れて2秒くらい押し、これを繰り返すようにします。疲れ目の治療には、必ず用いられる大切なツボです。 ■睛明（せいめい） 目頭と鼻柱の間にあるくぼみです。指の腹で静かにもむように押しましょう。眼球を押さないように注意します。 ■天柱（てんちゅう） 肩や首のこりを伴う疲れ目にはこのツボです。後ろ首の髪の生え際で、2本の太い筋肉の外側のくぼみにあります。両手の4本の指を組んで後頭部にあてて親指の腹がちょうどツボにあるようにし、そのまま頭を後ろに傾けて指圧するとよいでしょう。疲れ目、肩こりをはじめ、頭痛や慢性甲状腺病にまで効きます。
不眠・イライラに効くツボ、漢方薬を紹介します。 目次 不眠・イライラに効く！ツボ指圧 不眠・イライラに効く！漢方薬 不眠・イライラに効く！ツボ指圧 ■少衝（しょうしょう） 手の小指の爪の生え際の薬指側から2㎜下にあります。親指と人差し指ではさんでグリグリもむと、イライラがおさまります。 ■失眠（しつみん） 足のかかとで、内外両くるぶしの頂点を足裏へ垂直におろした線と足裏の正中線との交点です。こぶしで200回ほどたたけば、不眠症に効果的。ただし利尿作用もあるので、寝る前ではなく昼間起きているときにやったほうがよいでしょう。 不眠・イライラに効く！漢方薬 タイプ 漢方薬 イライラなど精神的なものによる不眠 柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）加味逍遥散（かみしょうようさん） 冷えからくる不眠 当帰芍薬散 （とうきしゃくやくさん） ワンポイントアドバイス 眠れない時は、シソの葉とネギの温かいスープを飲むと気分が落ち着きます。コーヒー、紅茶、緑茶などの摂取は控えめにしましょう。また体を冷やすようなものも、夜中に目を覚ます原因になるので注意します。 冷え性で眠れないような人は、寝る前に足湯をすると体が温まってよく眠れます。
風邪に効くツボ、漢方薬を紹介します。 目次 風邪に効く！ツボ指圧 風邪に効く！漢方薬 風邪に効く！ツボ指圧 ■印堂（いんどう） 鼻水をとめる特効ツボです。両眉の付け根の中間にあります。親指の先で少し痛いくらいに十文字に押したあと離す、これをしばらく繰り返します。 ■天突（てんとつ） ゴホンときたらこのツボです。胸骨の上縁で、のどの真ん中にあります。人差し指か中指で、骨の裏側を押すようなつもりでやわらかくそっと押すのがポイントです（このツボの下には気管が通っているため、ツボに垂直に押すと気管を圧迫して息苦しくなります）。せきをとめる特効ツボであるほか、のどの痛みや息切れ、しゃっくりにも効きます。 ■魚際（ぎょさい） たんが取れないときはここです。手のひらを上に向けると親指の付け根に盛り上がったところがありますが、この真ん中にあるのがツボです。もう一方の手の親指をツボにあて、残り4本の指で裏側から手を支え、ぐりぐりと円を描くように押しもみします。 ■天柱（てんちゅう） 鼻づまりの特効ツボです。後ろ首の髪の生え際で二本の太い筋肉の左右のくぼみにあります。後頭部で両手を組み、ツボに親指をあてたまま頭を後ろに傾けてツボを強く押します。 風邪に効く！漢方薬 タイプ 漢方薬 ひきはじめ（発熱・頭痛を伴うが汗は出ず、寒気がするタイプ） 葛根湯（かっこんとう） ひきはじめ（くしゃみ・鼻水など水っぽい症状があるタイプ） 小青竜湯 （しょうせいりゅうとう） ひきはじめ（のどカゼタイプ） 駆風解毒湯（くふうげどくとう） こじらせたとき（微熱・だるさが続く） 小柴胡湯（しょうさいことう） こじらせたとき（胃腸にきている） 半夏瀉心湯（はんげしゃしんとう） こじらせたとき（カラ咳が時々出て、痰は粘っこいが色は白い） 柴朴湯（さいぼくとう） こじらせたとき（顔がはれぼったく、尿が少ない） 五苓散（ごれいさん） ワンポイントアドバイス ひいたなと思ったら、温かくして寝ましょう。特に葛根湯を使うようなときは、汗をかかせることが目的なので、熱いお粥や生姜とネギのスープを飲むとよいようです。 一方、のど風邪の場合は、発汗のさせすぎはのどの乾燥を強めることになるので逆効果になります。 また、こじらせた場合は体力が落ちているので、とにかく睡眠を十分とることです。
足の疲れに効くツボを紹介します。 目次 足の疲れに効く！ツボ指圧 足の疲れに効く！ツボ指圧 ■湧泉（ゆうせん） 5本の足指を内側へ曲げるとできるくぼみの中、土踏まずの少し指寄りがツボです。足のだるさをとるには、このツボを両手の親指をそろえて十分に押しもみします。 ■水分（すいぶん） 長時間歩いたり立ちづめで働いたりして、足がむくんでしまったときはこのツボです。へそから真上へ親指幅の分だけ上がったところにあります。文字通り体から水分を排出する作用をするツボとして有名です。むくみは体に水分が停滞している状態なので、このツボをやわらかく押してやると、むくみがとれてきます。
腰痛に効くツボ、漢方薬を紹介します。 目次 腰痛に効く！ツボ指圧 腰痛に効く！漢方薬 腰痛に効く！ツボ指圧 ■委中（いちゅう） 急な腰痛で動けなくなったときに重宝するのがこのツボです。ひざの裏のくぼみにある横紋の中央で、ピクピクと脈がふれるところにあります。急な腰痛の時は一番楽な姿勢のまましばらく安静にし、このツボを親指で30秒ぐらい押さえていると、痛みが軽くなります。 ■腰腿点（ようたいてん） ギックリ腰の痛みをやわらげるツボです。手の甲の小指と薬指の間を上になぞっていって骨が交差するところがそうです。ギクッときたら安静にし、このツボをボールペンや爪の先でゆっくりと骨に食い込ませるような感じで押します。しばらく押したあと離す、を15分ほど続けましょう。押したときにひじから肩にかけて鋭い痛みが走りますが、我慢です。 腰痛に効く！漢方薬 タイプ 漢方薬 下腹部に力がなく軟弱で、夜中に頻尿がみられる 八味地黄丸（はちみぢおうがん） 水毒によるむくみや関節のはれ・痛みを伴う ヨク苡仁湯 （よくいにんとう） 背中から腰にかけて圧迫感があり、便秘の傾向もある 大柴胡湯（だいさいことう） 貧血や手足の冷えがあり、疲れやすくむくみの傾向もある 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん） ワンポイントアドバイス 腰痛が起こりやすい人は、腰を冷やさないことが大切です。太りすぎにも注意しましょう。寝具はやわらかいものは避けてかためのものを選びます。 急性のギックリ腰を起こしたときは、とにかく何もせず（風呂もダメ！）じっと横になっているのが一番です。あわてて下手な治療をするとかえって悪化することも多いので注意しましょう。
吐き気・二日酔いに効くツボ、漢方薬を紹介します。 目次 吐き気・二日酔いに効く！ツボ指圧 吐き気・二日酔いに効く！漢方薬 吐き気・二日酔いに効く！ツボ指圧 ■合谷（ごうこく） 頭痛、腹痛、下痢、便秘、二日酔いによる気分の悪さなど、幅広い症状に効くツボです。月経痛など女性の生理に関係する症状にも効果があります。 ■巨闕(こけつ) 二日酔いなどの吐き気をおさめる特効ツボです。みぞおちの中央で胸骨の下端から指3本分下にあります。吐けるだけ吐いた後ふとんの上にあおむけになり、背中に枕をあてて体をそらせます。ツボに親指以外の4本の指をそっと食い込ませるような感じで指圧します。 ■内関(ないかん) 歯磨き中にウッときたときなどに、吐き気を静めるツボです。腕の手のひら側で手首のしわの真ん中から上へ指3本のところにあります。吐き気をもよおしたらすぐここを親指でグッと押しましょう。 吐き気・二日酔いに効く！漢方薬 タイプ 漢方薬 二日酔いに（水を飲んでもすぐのどが渇き、尿も少ない） 五苓散(ごれいさん) みぞおちが重苦しく、トイレに何度も通うとき。風邪による吐き気にも 半夏瀉心湯 (はんげしゃしんとう) のどに何かひっかかった感じのとき。女性のつわりにも 半夏厚朴湯(はんげこうぼくとう) ワンポイントアドバイス 飲みすぎ・食べ過ぎ・食あたりによる嘔吐は、むしろ吐いてしまいましょう。吐いた後はスープやみそ汁などを食べて体力の回復をはかります。 二日酔いには大根のおろし汁が効果的です。弱った肝臓や胃腸のはたらきを整えてくれます。また、甘柿が血中のアルコール分解を早めるはたらきがあるので食べてみるとよいでしょう。 吐き気止めには、ひね生姜をスライスしたものを1枚口に含むとよいようです。
便秘に効くツボ、漢方薬を紹介します。 目次 便秘に効く！ツボ指圧 便秘に効く！漢方薬 便秘に効く！ツボ指圧 ■合谷（ごうこく） 手の親指と人差し指のまたの間にあります。もう一方の手の親指の腹でゴリゴリと円を描くような感じで押しもみします。長くもみすぎると手がしびれるのでほどほどに。 ■支溝（しこう） 腕の手の甲側で、手首の中央から上へ指4本分のところに外関（がいかん）というツボがありますが、そこからさらに上へ親指幅分上がったところが支溝というツボです。親指の腹でグッと力を入れて強く真下に向けて押します。どんな便秘にも効く「便秘の名穴」といわれています。 便秘に効く！漢方薬 タイプ 漢方薬 便秘の基本方剤 大黄甘草湯（だいおうかんぞうとう） 体力があり、のぼせ気味で血圧も高く、黒い宿便がある 三黄瀉心湯（さんおうしゃしんとう） 体力があり、肥満（特にタイコ腹）で、食欲大 防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん） 体力があり、唇が赤黒く、のぼせ、頭痛が強い。生理不順等がある 桃核承気湯（とうかくじょうきとう） 体力がなく、下剤を使うとお腹が痛む人や、小児 小建中湯（しょうけんちゅうとう） 脱肛や痔疾患を伴うもの 乙字湯（おつじとう） ワンポイントアドバイス つねに便秘気味の人は、排便あるなしにかかわらず1日1回はトイレに行く習慣をつけ、適度な運動を行うとよいでしょう。 イモ、豆、プルーン、ゴボウなど食物繊維を多く含んだものを食べます。 コロコロした乾燥便の出る人は、腸を潤す黒ゴマ（すったもの）やハチミツ、クルミがよいでしょう。 起き抜け一杯の牛乳や水も効果的です。
胃痛・胃もたれに効くツボ、漢方薬を紹介します。 目次 胃痛・胃もたれに効く！ツボ指圧 胃痛・胃もたれに効く！漢方薬 胃痛・胃もたれに効く！ツボ指圧 ■足三里（あしさんり） 向こうずねの外側で、ひざ下へ指4本分下がったところです。押すとビーンとした痛みがあります。ここを親指で強めにしっかりと、3～5秒ぐらいずつ10回指圧します。 ■巨闕（こけつ） みぞおちの中央で胸骨の下端から指3本分下のところにあります。あおむけに寝てひざを立て、息を吐きながらこのツボを4本の指でやさしくじんわり押します。だんだん胃のあたりがすっと気持ちよくなっていくはずです。 胃痛・胃もたれに効く！漢方薬 タイプ 漢方薬 ストレス性の胃痛や胸やけ、急・慢性の腹痛 安中散（あんちゅうさん） みぞおちが張る感じがして吐き気がある、便秘と下痢を繰り返す 半夏瀉心湯 （はんげしゃしんとう） 胃が重く、めまいや頭痛、目の奥の痛みを伴う 苓桂ジュツ甘湯 （りょうけいじゅつかんとう） ワンポイントアドバイス 胃炎がある場合は、食べ過ぎず（過食は炎症をひどくする）、睡眠をよくとり、ストレスをためないよう注意します。大根や麦をよく食べるとよいでしょう。 胃下垂の場合は、消化のよいものを食べ、冷たいものは避けます。朝鮮人参入りの薬用酒を飲むのもよいでしょう。
下痢に効くツボ、漢方薬を紹介します。 目次 下痢に効く！ツボ指圧 下痢に効く！漢方薬 下痢に効く！ツボ指圧 ■足三里（あしさんり） 向こうずねの外側で、ひざ下へ指4本分下がったところです。押すとビーンとした痛みがあります。ここを親指で強めにしっかりと、6～7秒ぐらいずつ10回指圧します。 ■下痢点（げりてん） 急に下痢気味になったけれど、すぐトイレに行ける状態ではない、というときに助けてくれるのがこのツボです。手の甲の中心部から少し薬指寄りのところにあり、下痢の時はここに強い痛みが現れています。ここを親指でゴリゴリ強めに押しもみすると、便意が不思議とひいていきます。 下痢に効く！漢方薬 タイプ 漢方薬 みぞおちあたりがつかえた感じで重苦しく、便秘と下痢を繰り返す 半夏瀉心湯 （はんげしゃしんとう） 水様性の下痢に。嘔吐と下痢が同時に起こる吐き下しにも効果的 五苓散（ごれいさん） ワンポイントアドバイス 一過性のひどい下痢のときは、水分補給に気をつけながら消化のよいものを食べるようにします。冷たいものは厳禁です。 慢性の下痢の人は、水分のとりすぎや冷たいものに注意しましょう。繊維のかたいタケノコやゴボウ、お腹の中でガスを発生させやすいカボチャ・イモ・豆類を控えること。 神経過敏で下痢をよく起こす人は、ストレスをためないように注意しましょう。
冷え性・生理不順に効くツボ、漢方薬を紹介します。 目次 冷え性・生理不順に効く！ツボ指圧 冷え性・生理不順に効く！漢方薬 冷え性・生理不順に効く！ツボ指圧 ■三陰交（さんいんこう） 足の内くるぶしの上から指3本分ほど上の骨の後ろのへりにあります。冷え性、月経不順、更年期障害など婦人科系全般に効くほか、男性のインポテンツなどに効果があるツボとしても知られています。 ■梁丘（りょうきゅう） ひざのお皿の外側から上へ指3本分上がったところです。両手の親指で指圧します。足の血行がよくなって冷え性が改善されます。 冷え性・生理不順に効く！漢方薬 タイプ 漢方薬 貧血気味で冷え性があり、むくみや膀胱炎を起こしやすい 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん） 貧血気味で冷え性があるが、むくみはなく、肌がカサカサした感じ 人参四物湯（にんじんしもつとう） 疲れやすく精神的にイライラする、動悸・のぼせ・不眠を伴う 加味逍遥散（かみしょうようさん） 冷えのぼせ（手足が冷たく顔はのぼせる）で、アザやシミができやすい 桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん） 便秘があり、のぼせが強く、イライラや生理痛が強い 桃核承気湯（とうかくじょうきとう） ワンポイントアドバイス カニ、ウニ、イクラ、タコ、イカ、貝、あくの強い山菜などは、血液を汚すので避けましょう。冷えのある人は、生野菜や果物など体を冷やすものは避けます。のぼせが伴う人は、チョコレートや香辛料など刺激の強いものをとりすぎないように気を付けましょう。
頭痛・肩こりに効くツボ、漢方薬を紹介します。 目次 頭痛・肩こりに効く！ツボ指圧 頭痛・肩こりに効く！漢方薬 頭痛・肩こりに効く！ツボ指圧 ■印堂（いんどう） 両眉の付け根と付け根の中間にあります。親指の腹でゆっくりていねいに10回ほど押しましょう。頭全体の痛みに効きます。 ■太陽（たいよう） 眉じりの外側と目じりの外側の中間あたりにあります。人差し指または親指の腹で、始めは少し弱めに、力を少しずつ加えて、最終的にはしっかりと押しましょう。目の疲れからくる頭痛によく効きます。 ■陽陵泉（ようりょうせん） ひざ関節の外側から下へさぐっていくと、小さな丸い骨の突起があります。この突起の外側の前面を親指幅分下がったくぼみがツボです。親指で10回ほど押します。突然ズキンズキンと脈打つような痛みが頭の片側におこる「片頭痛」によく効きます。 ■天柱（てんちゅう） 首の後ろ、髪の生えぎわにある、2本の太い筋肉の外側のくぼみです。両手で、頭を後ろから抱え込むようにし、親指でツボを刺激します。肩こりからくる頭痛や目の疲れにもよく効きます。 ■肩井（けんせい） 後ろ首の根もとと肩先の中間のところです。自分で押すのはちょっと難しいかもしれません。ツボ仲間にやってもらうときは、後ろに立って肩をつかむようにして、親指で強めにもみ押してもらうといいでしょう。肩こりの特効ツボです。 近くにある曲垣（きょくえん）、肩中ゆ（けんちゅうゆ）も指圧し、周囲を手のひらで押してなでるようにすると、さらに効果的です。 頭痛・肩こりに効く！漢方薬 タイプ 漢方薬 風邪によるもの 葛根湯（かっこんとう） 片頭痛や生理痛など、血液循環の悪さからくるもの 加味逍遥散（かみしょうようさん）桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん） 水分代謝の悪さからくるもの 苓桂朮甘湯（りょうけいじゅつかんとう）五苓散（ごれいさん） 胃腸障害を伴うもの 三黄瀉心湯（さんおうしゃしんとう）黄連解毒湯（おうれんげどくとう）半夏白朮天麻湯（はんげびゃくじゅつてんまとう） 精神的ストレスからくるもの 柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）葛根湯（かっこんとう） ワンポイントアドバイス 風邪による頭痛は、熱いものを食べて汗をかくようにしましょう。水分代謝異常によるものは、水分をとりすぎないようにして、モチ米など小便の出を悪くする食べ物はひかえます。胃腸が熱をもっているときは香辛料や刺激物をひかえ、逆に冷えている場合は刺身や生野菜をひかえます。
ツボの場所によっては、手の指だけでは刺激しにくいようです。そんなときは、ツボ刺激フォローグッズを利用してみてはいかがでしょうか？家にある身近なものから、市販されているものまでを紹介します。 目次 身近なものでツボ刺激 試してみよう！人気のツボ押しグッズ 身近なものでツボ刺激 指先や耳などの、小さいツボの刺激には ●米粒：米粒を小さなばんそうこうでツボに貼り付ければ、そのままでもツボ刺激になります。また、ばんそうこうの上から押すこともできます。 ●つまようじ：つまようじを5～6本たばねて使います。ただし、ケガをしないよう、押しすぎには注意しましょう。ヘアピンや綿棒などでも代用できます。 肩やお腹、腰などの温刺激には ●ドライヤー：ツボ刺激は指圧だけではありません。お灸など患部を温める熱刺激が効果的な場所もあります。たとえば、肩、お腹、腰などです。こういったところの熱刺激フォローグッズとしておすすめなのが、ヘアドライヤーです。温風を近づけ「熱い」と感じたら離すという動作を繰り返します。ヤケドなどしないよう、近づけ過ぎに注意しましょう。 足裏の習慣的な刺激には ●たわし：重要なツボが集まっているのに、刺激しにくい足の裏。たわしでゴシゴシやれば、マッサージも兼ねて効果的です。皮膚の弱い人は、ヘアブラシや歯ブラシで代用しましょう。手も同じようにやってみましょう。気持ちいいです。 試してみよう！人気のツボ押しグッズ ●ステピンボード：木製の板の上に、長さの違うピンが数十個、足型に刺さっています。これに足を乗せてツボ刺激をします。刺激したい部分に自由に差し替えることができます。ちょっと高いのですが、毎日の足ツボ刺激がラクラクできるのが魅力です。 ●足ツボ・サンダル：刺激するポイントが精巧で、それぞれに効く箇所が書かれている健康サンダルです。 ●ハリボーイ：ペン型の先を患部に当て、弱い電気刺激を与える。携帯に便利です。
鍼灸療法とは、ツボを鍼（ハリ）やお灸で刺激することで「気」を動かし、内臓やそのほかの器官を調和させる方法です。体に長い針を刺しこんだり火をつけることに抵抗を感じる人は多いでしょう。ハリは痛くないのでしょうか？お灸は熱くないのでしょうか？今回は、鍼灸療法について紹介します。 目次 一度やったらやみつきになる！？ 体に鍼（ハリ）を刺すなんて！？ お灸って熱くないの？ 鍼灸治療は高い？安い？ 一度やったらやみつきになる！？ 中国の戦国時代にはすでに存在していたといわれるほど、長い歴史をもつ鍼灸療法。ツボを鍼（ハリ）やお灸で刺激することで「気」を動かし、内臓やそのほかの器官を調和させる方法です。 とはいえ、体に長い針を刺しこんだり火をつけるなんて考えるだけでゾッとするという人もいることでしょう。しかし体験者に聞くと「効く！」「ラクになる！」「やみつきになる！」といいます。鍼灸治療とはどんなものなのでしょうか。 体に鍼（ハリ）を刺すなんて！？ 鍼治療で使うハリの長さはさまざまだが、一般的に使われているのは長さ3～5cm、太さ0.16～0.24㎜程度のものです。熟練した鍼灸師であれば、刺したときの痛みはほとんどありません（ただし皮膚には痛みを感じる点＝痛点があり、ごくまれにチクッとすることもあるが注射ほどではありません）。また、ハリを刺していったときにズーンと重くなるような感覚が生じることもあるが、これはハリ治療独特のものです。そのほうがよく効くともいわれています。 また、治療後に体がだるくなることがありますが、一時的なもので心配はありません。 ところでハリ治療というと肩こり、腰痛といった整形外科で見てもらうような症状に向いていると思われがちですが、カバーする範囲は実はとても広いです。例えば頭痛、風邪、胃腸の病気、下痢・便秘、冷え性、耳鼻科の病気、自律神経失調症などもハリで治すことが可能です。幼児でさえハリ治療に通っている子がいるといいます。 お灸って熱くないの？ お灸治療とは、小さく捻った「もぐさ」を体のツボの上で燃やして、ツボに温熱刺激を加える治療方法です。熱くないかどうかといったら、やはり火をつけるのだから多少は熱いようです。ただし、もぐさの燃焼温度は約60℃。他のものと比べると断然低いく、良質のもぐさほど燃焼温度は低いといいます。熱さを感じた時点ですぐさま消し取る方法なら、熱さを感じるのはほんの一瞬です。結論としては「少しは熱いが想像するほどではない」といったところでしょうか。 なお、お灸のあとが残るのでは？と心配する人もいるでしょうが、次にまとめるとおり、無痕灸や間接灸（ショウガ灸・塩灸など）のように痕がつかない方法もあるので、その点は安心してもよさそうです。 ●有痕灸 米粒大かその半分くらいの大きさのもぐさをツボにのせて線香で火をつけ、もぐさが燃えつきてから取り除く方法です。お灸のあとがつきます。 ●無痕灸 もぐさを親指大にしてすえる方法です。熱さを感じた時点でもぐさを取り除くので、お灸のあとがつきません。 ●ショウガ灸、ニンニク灸 2㎜程度の厚さに切ったショウガやニンニクをツボにのせ、その上にもぐさをのせて火をつける方法です。熱さを感じた時点で、またはもぐさが燃えつきてから取り除きます。 ●みそ灸 みそを5㎜程度の厚さにしてツボの上にのせ、ショウガ灸などと同じように灸をすえます。 ●塩灸 食塩水に浸したガーゼをツボにのせ、その上に食塩、もぐさをのせ、ショウガ灸などと同じように灸をすえます。 鍼灸治療は高い？安い？ 治療費用は平均して1回あたり3600円プラスマイナス500円ぐらいとされています（出典：日本鍼灸新報1999年3月号）。都市部ではこれよりもう少し高いのが普通です。ほとんどの場合、保険はききません（リウマチや神経痛など一部の病気に限って医師の同意書があれば保険が適用されます）。 正直、「やっぱりちょっと高いかな」という気も…。しかし鍼灸治療というのは一人一人の体に応じた丁寧な治療が可能であり、一人にかける治療時間も長くなります。少なくとも、5分10分程度の問診でハイ終わり！注射1本うってハイ終わり！ということにはなりません。しかもこれで体の悩みがスッキリ解消されるのであれば、決して高い金額ではないのではないのかもしれません。
ツボの押し方は、やり方を間違えれば効果がないどころか、悪影響も及ぼしかねません。ツボ療法の「ツボ」を押さえて、あなたもツボ・テクニシャンを目指しましょう。ツボ押しのポイントをクイズで紹介します。○か×か、考えてみましょう。 目次 Q1. ツボ押しは気持ちいいが原則。ちょっとでも痛みを感じたらすぐにやめるべき？ Q2. ツボを押すときは息を吸いながら、ぐっと力をいれるといい？ Q3. ツボは長く押したほうが効く！ 1ヵ所1分以上は押し続けたい？ Q4. 二日酔いに効くツボはあるが、気分の悪いときはやめたほうがいい Q1. ツボ押しは気持ちいいが原則。ちょっとでも痛みを感じたらすぐにやめるべき？ A. 「痛いような気持ちいいような」そんな力加減が良いでしょう。正解は○ ツボによっては、それほど力を入れていないのに痛く感じるところがあります。しかしそれでやめてしまっては効果がありません。だからといって痛いのをガマンしながらツボを押すのはもっと×。痛いほどの刺激だと体が緊張してしまい、自律神経などの機能を低下させてしまいます。 おすすめは、最初は痛く感じても、押しつづけると気持ちいい感じの強さのようです。ちなみに、プロは大体3～5kgの強さで押しているそう。正確を期す人は、体重計などを押して、練習してみてはいかがでしょうか。 Q2. ツボを押すときは息を吸いながら、ぐっと力をいれるといい？ A. 指圧の呼吸は「息を吐きながら圧力を加え、吸うときに力をぬく」。正解は× 人の体は息を吸っている時に硬直し、吐くときに緩みます。息を吸って筋肉が硬直しているときに圧力を加えると、血液の循環に逆らい、筋繊維を傷つけてしまいます。ひどいときは、筋肉痛になることもあるようです。「吐きながら押して、吸いながら引く」をしっかり覚えておきましょう。 Q3. ツボは長く押したほうが効く！ 1ヵ所1分以上は押し続けたい？ A. 1回3秒～5秒、これを3～5回繰り返す。正解は× ツボを長く押し続けていると感覚が麻痺して、指圧の効果が無くなってしまいます。 そこでツボを押す時間の目安は、1回3～5秒、これを3～5回繰り返すぐらいが適当なようです。この見当で全身指圧をすると、約20分ぐらいになります。回数も多すぎてはいけません。朝晩の1日2回が効果的です。 Q4. 二日酔いに効くツボはあるが、気分の悪いときはやめたほうがいい A. 体調がよくないときは、やってはいけません。正解は○ 指圧はリラックスした精神状態のときに行なうのが大切です。イライラしたり落ち着かないときは、体の状態も、Q1、Q2で解説したような緊張状態にあるからです。また次のような状態のときは、かえって体調を崩してしまう可能性があるので、絶対にやらないようにしましょう。 ●高熱があるとき ツボを押すと血液の循環がよくなって、さらに熱が高くなる可能性があります。 ●食後すぐ 食後、神経の活動は消化器系に集中しています。指圧をすると、この神経活動を分散させてしまうため、消化不良をおこしてしまうこともあります。 ●飲酒状態の場合 アルコールによって脳細胞に麻痺が起こっていて、神経伝達が正常に行われません。
組織学などを利用して、ツボについて科学的に解明しようという動きが盛んになってきました。今回は、そういった研究を通して見えてきた、ツボのメカニズムを紹介します。 目次 ツボはヒーリングパワーの生産工場 「ツボ・パワー」の正体は神経性化学物質？ ツボはヒーリングパワーの生産工場 まずは、2ヵ所ほどツボを押してみましょう。以下に紹介するのは、女性に多い「冷え性」に効くというツボです。男性にとっても、夜の活力の源になる重要なツボのひとつとされています。 三陰交（さんいんこう） 冷え性、月経不順、更年期障害など婦人科系全般に効くツボです。男性のインポテンツ などに効果があるツボとしても知られています。 内くるぶしの上から、指幅3本分ほど上がった骨の後ろのへりにあります。 湧泉（ゆうせん） 腰・下腹部・足の冷え性や痛みなど血行不良に効くツボです。 足の裏の中央より少し前、5本の指を曲げるとくぼむところで、親指の隣の第2指と第3指の間の、「へ」の字形のくぼみの内側あたりです。 冷え性とは、血管が収縮して血液の流れが悪くなり、手足の先が冷えることです。 この症状にツボが効くということは、つまり、ツボの刺激が、血管を広げて血液の流れをよくしたということになります。これが下のようなメカニズムで起こっていると解明されつつあります。 ツボを押す →軸索反射（じくさくはんしゃ） →神経性化学物質の放出 →血管が広がり、血液循環がよくなる ●軸索反射とは？ ツボにある枝別れした感覚神経同士に刺激が伝わり、さらに、その神経から枝別れしている神経にも刺激が伝わっていくことです。ただし、この刺激は脊髄や脳までは伝わりません。 ●神経性化学物質とは？ 軸索反射の際に感覚神経から放出される「サブスタンスP」と「CGRP」という2種類の化学物質。「CGRP」には血管を拡張し、血液循環をよくするはたらきがあります。また、「サブスタンスP」は組織間の水分や栄養の移動・交換を円滑にするとともに、病原菌などの侵入者を殺す「抗体」を作るはたらきのあるリンパ球（白血球の一種）を増加、活性化させるはたらきがあります。 「ツボ・パワー」の正体は神経性化学物質？ これまでの実験や研究で、ツボのあるところは「電気が通りやすい」「色素に染まりやすい」「他の部分より温度が高い」などの特徴があるといわれてきました。 それに加え、組織学的なアプローチから、「神経や血管が密に集まっている」 「毛細血管のまわりにサブスタンスPの繊維やCGRPの繊維が密接に走行している」ということもわかってきました。つまり、ツボの刺激によってサブスタンスPが放出され、リンパ球の数を増やして活性化させ、人の自然治癒能力・防御力を上げていくというメカニズムがほのかに見えてきたのです。
人間の体にはツボが全部で365ヵ所あるといわれています。このツボをうまく刺激することで、たいていの症状は治せると考えられています。これこそが、東洋医学のパワー！東洋医学の基本や、その秘密に迫ります。 目次 これぞ東洋医学のパワー！ツボでスッキリ 「科学の国」ドイツでも、東洋医学は大人気！ 東洋医学の基本は「気」！ 東洋医学の治療は「自然の生薬」と「ツボ」がポイント！ これぞ東洋医学のパワー！ツボでスッキリ はじめに、次の2ヵ所のツボを試してみてください。1つめの百会（ひゃくえ）は眠気をとるツボ、2つめの合谷（ごうこく）は肩こりに効くツボです。 百会（ひゃくえ） 頭のてっぺんで左右の耳たぶを結んだ線の中心。ここを、親指をカギ型に曲げた角で頭の芯に響くように押します。仕事中などに急に眠気が襲ってきたときはもちろん、頭がボーっとして冴えないときにもこのツボを押せば頭がスッキリしてきます。 合谷（ごうこく） 手の甲を上にして指を開き、そのままぐっとそらせ、親指と人差し指の付け根の骨と骨とが接する部分をさぐって、押さえたときに痛みを感じるくぼみが合谷というツボです。ここを反対の手の親指でよくもみほぐします。この合谷は、肩こりだけでなく頭痛、腹痛、下痢、便秘、二日酔いなど、幅広い症状に効きます。 どうでしょうか。スッキリしてきた感じはありませんか？ 人間の体にはこうしたツボが全部で365ヵ所あるといわれています。このツボをうまく刺激することで、たいていの症状は治せると考えられています。この不思議なツボ・マジック、これこそ東洋医学のパワーです。 「科学の国」ドイツでも、東洋医学は大人気！ 東洋医学とは、もともと中国の古代漢民族が病気の治療法として体系立てたものです。これが5世紀に日本に伝わり、その後日本的に改良を重ねられて今日のものになっています。東洋医学という言い方は、近代になって入ってきた西洋医学と区別するためにつけられたもので、漢方医学ともいいます。 この東洋医学に対する関心が世界中で広まっています。西洋医学が科学療法であるのに対して東洋医学は自然療法といえますが、科学の国のイメージが強いドイツでさえ、生薬やハーブに対する関心が非常に高まってきており、すでにドイツの医薬品の30％近くが天然薬物に由来するものだといいます。ドイツ人の90％が、病気になった時は自然療法を選びたいと答えたというアンケート結果もあるのだとか。 東洋医学の基本は「気」！ 東洋医学を理解する上ではずせないのが「気」の概念。そう、「元気」「無邪気」「気が重い」というときの「気」です。この気とは、私たちの体を流れているエネルギーのことで、生きていくためになくてはならないもの。これが病むと文字通り「病気」ということになります。 ところで、この「気」というエネルギーは、全身に充満しているわけではありません。ある決まった道を通って六臓六腑に通じています（この通り道のことを「経絡：けいらく」といい、全部で14本あります）。気がこの経絡を正常に流れているうちは健康でいられますが、どこかでとどこおると体調が崩れるというわけです。 そして、この経絡の要所要所にあって気の流れを調節しているのが「ツボ」となります。ツボを刺激して気がうまく流れるようにすれば、その経絡につながる機能が回復します。これがツボ療法の考え方です。 東洋医学の治療は「自然の生薬」と「ツボ」がポイント！ ではそうした考え方のもと、具体的にはどんな治療を行うのでしょうか。その治療法をまとめたのが次の表です。 湯液療法 漢方薬の煎剤などによる療法。一般に「漢方」というと、これを指すことが多いようです。 鍼灸療法 ツボを鍼（はり）や灸（きゅう）で刺激して、内臓およびそのほかの器官を調和させる方法です。 あん摩療法 ツボや経絡を、手でもんだり押したりすることで体を調和させる方法。西洋のマッサージ療法と似ていますが、ツボや経絡を重視するのが特徴です。このあん摩やマッサージの手法を取り入れつつ、日本で発達したツボ圧迫法を、一般に「指圧」といいます。 気功療法 呼吸法を中心に、ゆったりとした運動法を加え、体内の気を回らすことを目的としたものです。 薬膳療法 食事療法に漢方薬を加えたものです。
便秘も苦しいものですが、突然襲ってくる下痢も恐ろしいもの。それが、仕事中や外出先だったら…？そんなときに効くツボをご紹介。便秘を解消するツボもあります。また、慢性の便秘や下痢でお悩みなら、東洋医学の漢方をおすすめ。 目次 便秘には？ 下痢には？ 便秘には？ 便秘とツボ指圧 合谷（ごうこく） 手の親指と人差し指のまたの間にある。もう一方の手の親指の腹でゴリゴリと円を描くような感じで押しもみする。長くもみすぎると手がしびれるのでほどほどに。 支溝（しこう） 腕の手の甲側で、手首の中央から上へ指4本分のところに外関（がいかん）というツボがあるが、そこからさらに上へ親指幅分上がったところが支溝というツボ。親指の腹でグッと力を入れて強く真下に向けて押す。どんな便秘にも効く「便秘の名穴」といわれている。 便秘と漢方薬 便秘の基本方剤 大黄甘草湯(だいおうかんぞうとう) 体力があり、のぼせ気味で血圧も高く、黒い宿便がある三黄瀉心湯(さんおうしゃしんとう) 体力があり、肥満(特にタイコ腹)で、食欲大防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん) 体力があり、唇が赤黒く、のぼせ、頭痛が強い。生理不順等がある桃核承気湯(とうかくじょうきとう) 体力がなく、下剤を使うとお腹が痛む人や、小児小建中湯(しょうけんちゅうとう) 脱肛や痔疾患を伴うもの乙字湯(おつじとう) 便秘ワンポイントアドバイス つねに便秘気味の人は、排便あるなしにかかわらず1日1回はトイレに行く習慣をつけ、適度な運動を行うとよい。 イモ、豆、プルーン、ゴボウなど食物繊維を多く含んだものを食べる。 コロコロした乾燥便の出る人は、腸を潤す黒ゴマ（すったもの）やハチミツ、クルミがよい。 起き抜け一杯の牛乳や水も効果的だ。 下痢には？ 下痢とツボ指圧 足三里(あしさんり) 向こうずねの外側で、ひざ下へ指4本分下がったところ。押すとビーンとした痛みがある。ここを親指で強めにしっかりと、6～7秒ぐらいずつ10回指圧する。 支溝（しこう） 急に下痢気味になったがすぐトイレに行ける状態ではない、というときに助けてくれるのがこのツボ。手の甲の中心部から少し薬指寄りのところにあり、下痢の時はここに強い痛みが現れている。ここを親指でゴリゴリ強めに押しもみすると、便意が不思議とひいていく。 下痢と漢方薬 みぞおちあたりがつかえた感じで重苦しく、便秘と下痢を繰り返す 半夏瀉心湯 (はんげしゃしんとう) 水様性の下痢に。嘔吐と下痢が同時に起こる吐き下しにも効果的五苓散(ごれいさん) 下痢ワンポイントアドバイス 一過性のひどい下痢のときは、水分補給に気をつけながら消化のよいものを食べる。冷たいものは厳禁！ 慢性の下痢の人は、水分のとり過ぎや冷たいものに注意。繊維のかたいタケノコやゴボウ、お腹の中でガスを発生させやすいカボチャ・イモ・豆類をひかえること。 神経過敏で下痢をよく起こす人は、ストレスをためないように注意して！ 公開日：2001年7月16日
肩こり・イビキ・口臭・薄毛など…体の気になるところを改善するために、できることはないのでしょうか？そんな人に、これらの悩みに効くと言われるツボをご紹介します。 目次 「肩こり」に効くツボ 「イビキ」に効くツボ 「口臭」に効くツボ 「抜け毛」に効くツボ 「肩こり」に効くツボ ●肩井（けんせい） 首の根本から肩先までの中央。右の親指を左肩のツボにあて、左手で右腕のひじを下から押し上げ、首と肩を右側に曲げながら指圧。5回繰り返したら反対側も同様に行う。 ●膏こう（こうこう） 肩甲骨のでっぱりのすぐ内側あたり。肩井と同様に行う。 ●束骨（そっこつ） かかとの外側から足の小指の骨の方に、指を押しながらなぞっていったときに、指が止まるところ。 片ひざを立てて座り、立てた方の足のツボに人指し指をあて、指を手前に引くような要領で小さく回すように押しながらもむ。5回くらい繰り返したら反対側も同様に行う。 「イビキ」に効くツボ イビキの場合、直接イビキを治すツボというのは存在しないよう。 ここでは、鼻づまりに効くといわれるツボを紹介。イビキの原因が鼻づまりではないかと思う人は挑戦してみよう。 鼻づまりに効くツボ ●天柱（てんちゅう） 後頭部の生え際で、2本の太い筋肉のすぐ外側のくぼみ。 両手の親指をそれぞれのツボにあて、頭を右に傾けると同時に、左手の親指で斜め下に押し下げるつもりで、息を吐きながら指圧（3秒くらい）、息を吸いながら力を抜く。これを5回くらい繰り返したら反対側も同様に行う。 ●曲左（きょくさ） 髪の生え際から親指の半分くらい上がったところで、頭のてっぺんと顔の真ん中を結ぶ線から指の幅2本分くらいのところ。 座った姿勢で、親指を除く4本の指の腹で、左右のツボを額の方から頭のてっぺんに向け、ゆっくりと力をいれながらなでさする。5回くらい。 ●迎香（ずいこう） 小鼻の外側のくぼみ。 座った姿勢で両手の人指し指をそれぞれのツボにあてて、息を吐きながら軽く押す。5回くらい。 「口臭」に効くツボ ここでは、口臭の主な原因である歯周病に効くといわれるツボを紹介。 歯周病に効くツボ ●肝ゆ（かんゆ） 肩甲骨と骨盤の真ん中辺りの背骨（第9胸椎）から指の幅2本分外側。 いすに座り、右の親指を右のツボにあて、小さく回しながら押す。5回くらい繰り返し、反対側も同様に行う。 ●頬車（きょうしゃ） 口を大きくあけ、あごを動かしたときにできる耳の下のくぼみ。 両手の中指をそれぞれのツボにあて、第2関節を曲げるようにして押す。5回くらい。 ●下関（げかん） ほお骨の下に沿って指をすべらせ、一番くぼんでいるところ。 右親指をツボにあて、下から上に突き上げるようにしながら首を同じ側に曲げる。両側5回くらいずつ。 「抜け毛」に効くツボ ●百会（ひゃくえ） 頭頂部の、耳と耳を結ぶ線と眉間をまっすぐ上にたどった線が交差するところ。 両手の中指を重ねてツボにあて、ひじを横に開いて押す。指圧しながら頭を後ろにそらすと効果的。5回くらい。 ●完骨（かんこつ） 耳の後ろのふくらみのとがったところから、親指の幅一本分後頭部のほうにある骨のくぼみ。 ●中府（ちゅうふ） 鎖骨の外側の下のくぼみから親指の幅1本分くらい下にある。 座った姿勢で一方の手の親指を除く4本の指を反対側のツボにあて、こねるようにもむ。左右5回くらい。 公開日：2001年3月26日
ツボ治療でよく知られているのが「押す（指圧）、針で刺激する（鍼治療）、火を近づける（お灸）」の3つです。体の表面にあるツボを刺激するだけで、どうして内臓の病気まで治るのでしょうか？今回は、ツボの基本、ツボが効く仕組みについてご紹介します。 目次 ツボ療法が自己治癒力を目覚めさせる 手のツボと、肛門をつなぐもの ツボ・ネットワークは自律神経でつながっている？ ツボ療法が自己治癒力を目覚めさせる 人間の体には、自分の体を自然に治す機能、自己治癒力が備わっています。 そして、体の各所にある、このようなはたらきを高めるポイントをまとめあげたのが、中国4000年の歴史が産んだツボ療法です。 大学病院などでも、ツボ療法の効果が注目され始め、「ツボはなぜ効くのか」を科学的に解明しようとする研究が盛んに行われるようになりました。 手のツボと、肛門をつなぐもの 手の甲にある「合谷」（ごうこく）というツボを、反対の手の親指で、ギュッと押さえてみてください。 下腹部から肛門のあたりがウズウズしてきませんか？これは便秘などに効くツボなのです。それにしても、手のツボの刺激が遠い肛門に伝わるのはなぜでしょうか？ 合谷の見つけ方 手の甲を上にして指を開きます。そのまま指をぐっとそらせ、親指と人差し指の付け根の骨と骨とが接する部分をさぐって、押さえたときに痛みを感じるくぼみがツボです。 ツボ療法を集大成した東洋医学のバックボーンは、「気血」という健康を保ち続けるためのエネルギーです。 これは、体のさまざまな機能をつかさどる「五臓六腑」を中心に、体じゅうのあらゆる場所を流れていると考えられています。 この流れの道筋を「経絡」（けいらく）といい、経絡のところどころに「エネルギーの流れがつまりやすいところ＝ツボ」があるというのです。 このために、「ツボを刺激して気血の流れを調整すれば、その経絡につながる機能が回復する」のです。そうだとすれば、ポイントと患部との距離は関係ありません。1ヵ所がつまって全体の流れが悪くなれば、経絡に通じる機能全体が悪くなってしまうからです。 ツボ・ネットワークは自律神経でつながっている？ ところで、「気血」「五臓六腑」というと、「指先の血管がつまって、内臓に血液がまわらない…？」などと考えがちだが、これは大きな誤解となります。今まで説明したものは、すべて目に見えないものです。気功などで言う「気」と同じようなものなのです。そこで、現代医学の観点からツボのメカニズムを解明しようと、さまざまな説が唱えられています。 たとえば、「ツボは自律神経を通して患部を刺激する」という考え方です。この説によれば、ツボが効くメカニズムは次の通りとなります。 「手足のツボの刺激が、その部分の神経を興奮させる その情報が脊髄を通って脳に伝わる 脳に行った情報が、胃腸管を支配する副交感神経を刺激 その情報が胃腸管に降りてくる 胃腸管の動きが活発になり、便秘が解消される 自律神経って？ 「自律神経」とは、呼吸、血圧、体温、心拍など、体の恒常性を維持するための信号を伝える「神経伝達ライン」のことです。つまり、人間の健康状態のバランスを調整するための情報を体に伝えています。自律神経には、主に活動時や緊張時にはたらき、消化器官の動きを抑制する「交感神経」、主に睡眠時や休息時にはたらき、消化器官の動きを促進する「副交感神経」の2種類があります。
「目の疲れ」「肩こり」「禁煙」などの悩みを解消するツボをご紹介します。ツボの位置は人によって違いますが、決して小さいものではなく、10円玉程度の大きさがあります。触って痛いところ、気持ちいいところがツボなので、図を参考にして探してみましょう。 目次 目の疲れスッキリのツボ 肩こりラクラクのツボ 気軽に押せて疲れがとれる、手のツボはここだ！ 禁煙お助けのツボもある 目の疲れスッキリのツボ 仕事中に、目がチカチカしてきたり、かすんできたりしたときは、ちょっと休んでツボを刺激しましょう。 ●太陽(たいよう) 眉じりの外側と目じりの外側の中間あたり。人差し指、または親指の腹で、始めは少し弱めに、力を少しずつ加えて、最終的にはしっかりと押しましょう。 ●瞳子リョウ(どうしりょう) 目じりの指幅1本外側の骨のくぼみ。人差し指の腹で、左右同時に少しずつ力を入れて2秒くらい押し、これを繰り返すようにします。疲れ目の治療には、よく用いられる大切なツボです。 ●睛明(せいめい) 目頭と鼻柱の間にあるくぼみ。指の腹で静かにもむように押します。眼球を押さないように注意しましょう。 肩こりラクラクのツボ 目の疲れは、首や肩の張りをともなうことが多いようです。そこで、肩こりに効くつぼもご紹介します。 ●天柱(てんちゅう) 首の後ろ、髪の生えぎわにある、2本の太い筋肉の外側のくぼみ。両手で、頭を後ろから抱え込むようにし、親指でツボを刺激します。首のこりがほぐれます。 ●肩井（けんせい） 後ろ首の根もとと肩先の中間のところ。自分で押すのはちょっと難しいかもしれません。ツボ仲間にやってもらうときは、後ろに立って肩をつかむようにして、親指で強めにもみ押してもらうといいでしょう。 近くにある曲垣（きょくえん）、肩中ゆ（けんちゅうゆ）も指圧し、周囲を手のひらで押してなでるようにすると、さらに効果的です。 気軽に押せて疲れがとれる、手のツボはここだ！ ●首のこり、ひじから肩までの腕の痛みに…天井（てんせい） ひじを曲げ、ひじ頭から肩のほうへ向かって、指幅1本ほど上をさぐると、少しくぼんでいるところ。 ●頭痛、頭が重いときに…曲池（きょくち） ひじを曲げるとひじの内側の関節部に横じわができます。その親指側のはじにあります。ここを圧迫すると痛みが感じられます。 このツボは下痢や便秘にも効果があります。 ●ムカつく！ときに…手の三里（てのさんり） 前腕部の親指側の側面にあるツボ。手のひらを上にしてひじの内側の曲がり目から3本ぐらいのところ。ここを押さえると中指の方に痛みが走るのが感じられます。昔から神経を静める効果があるとされています。 ●二日酔いに…合谷（ごうこく） 頭痛、腹痛、下痢、便秘、二日酔いによる気分の悪さなど、幅広い症状に効くツボ。月経痛など女性の生理に関係する症状にも効果がある。 ●動悸・息切れ、精神を安定させる…げき門 手のひらを上にして手首を曲げると、ひじの中央に固いすじが出ます。そこから手首の中央まで伸ばした線の真ん中にあります。 ●疲れやすい、だるいとき…手の神門（しんもん） 手のひらを上にしたとき手首の関節部の小指寄りの端にあります。インポテンツにも効くといわれています。 禁煙お助けのツボもある ●耳の神門（しんもん） 耳の上側のくぼみの先。指圧のポイントが小さいため、ボールペンの背を利用するとよいでしょう。3～5秒間押し、これを5回ほど繰り返します。 禁煙の際に生じる、生理的な禁断症状、例えばイライラや落ち着かない、集中できないなどという症状を解消してくれます。ただし、ここは、禁煙の際に生じるストレスなどを解消するために、効果的なツボです。このツボを指圧すれば、たばこをやめられるわけではありません。
