肩の病気を調べる

OA機器で体がピンチ！？上手にOA機器と付き合うコツ

OA機器とどうしても関わらざるを得ないのが多くの日本人です。どうせなら不調にならないような予防策を講じていきましょう。オフィスでできる対策と自宅でできる対策をご紹介します。目次オフィスでできる対策自宅でできる対策オフィスでできる対策肩こり ●冷やし過ぎに注意肩こりや腰痛の主な原因は血行不良にある。エアコンで体を冷やし過ぎると血液の循環が悪くなってしまうので、カーディガンやひざ掛けなどでしっかり対策を。 ●机の高さを合わせよう低い机で作業すると、頭の位置が下がって肩や首の筋肉が疲労してしまう。椅子に座って机の上に手をのせたとき、ひじが垂直になるように設定するとよい。 ●机と体の隙間はこぶしひとつ机と体の位置が遠すぎると背中が丸まって首が前に出てしまうし、近すぎると頭が下がってしまう。ともに首の筋肉に負担をかけてしまい、肩こりの原因に。机と体の距離はこぶしひとつ分くらいが適切。 ●筆圧を弱く書き物をするときに、必要以上に肩に力を入れてはいないだろうか？強い筆圧が肩こりの原因になることもあるので、なるべくやわらかい芯の筆記用具（ボールペンよりは万年筆やサインペンなど）を用いるようにしよう。腰痛 ●股関節とひざの角度を直角に腰掛けたときに足の裏全体が床に着き、股関節とひざの角度がそれぞれ直角になる椅子の高さが腰に負担をかけにくい。自分の椅子を調節してみよう。 ●なるべく足は組まない足を組むと背骨が丸まって腰が歪んでしまうので腰痛持ちの人は極力足を組まない方がよい。どうしても足を組んでしまうという人は、せめてこまめに組み替えて、左右均等に組むように心がけるべき。 ●背あてを使ってみよう椅子に座っている姿勢は、骨盤が傾くことで背骨が前屈みに曲がり、実は立っているときよりも背骨や背筋に大きな負荷をかけている。腰と椅子の隙間に背あてを入れて、背骨をS字に近い状態になるようにしてみよう。腱鞘炎入力などの作業で手を使い過ぎたときはマッサージしたり、冷やしたりして手を休ませることを心がけよう。キーボードの前に手を乗せるクッション（リストレスト）があると、肩や手がずいぶんラクになる。一度試してみてはいかが？眼精疲労 ●画面は目の位置よりやや下に画面は目から40cm以上離し、画面の上端が目の位置より約10度くらい下になるように設置しよう。 ●意識的に目を休めよう「1時間に1回は休憩する」こと。よく言われることだが、モニターを見つめる作業は想像以上に目を疲れさせている。意識的に目を休めるように心がけよう。また、休憩中はじっと目を閉じているよりも、体を動かしながら遠くを見たりするとよい。精神的なストレス ●職場の人々とコミュニケーションを例えば仕事の後に同僚と飲みに行くなど、職場の人々と仕事以外のコミュニケーションをとるようにしよう。 ●時間に区切りをつけて仕事をしよう例えば「1時間に1回は休憩する」など、時間的な区切りをつけながら仕事を進めるように心がけよう。適度な気分転換が大切だ。自宅でできる対策くつろぎタイムなどに、全身を使ってのストレッチやマッサージで1日のOA疲れを解消しよう。ストレッチ肩こり、腰痛に。こりや痛みの原因の多くは、筋肉の硬直と悪い姿勢にある。ストレッチで筋肉を十分に伸ばし、血流をよくすることで肩こりや痛みを軽減できる。マッサージ肩こり、腰痛、腱鞘炎、眼精疲労に。肩こり、腰痛、腱鞘炎、眼精疲労に共通する原因は「筋肉疲労」。マッサージで疲れた筋肉をほぐし、緊張を緩めてやろう。眼精疲労の場合は、ひどい充血がある場合を除いて、まず温めてから目のツボなどを刺激し、冷やすという順番がいいようだ。入浴肩こり、腰痛、精神的ストレスに。入浴で体が暖まると血流がよくなり、疲労物質が取り除かれて肩こりや腰痛が緩和される。また、心身ともにゆったりとお湯に浸かることで精神的なストレスからも解放されるので、バスタイムがリラックスタイムとなるよう、ゆっくりと過ごしたい。サプリメント肩こり、腰痛、腱鞘炎、眼精疲労、精神的なストレスに。体を作る毎日の食事。OAによる体の不調も、食事による体質改善が効果をあげる場合もある。どうしても普段の食生活でカバーできない栄養素もあるので、市販されているサプリメントをうまく利用するのもひとつの方法だ。公開日：2002年10月21日

肩こりはなぜ起こる？肩こりの原因

肩こりは誰でも一生の間に一度は経験するものだと言われています。肩こりの原因はさまざま。多くは肩の使い過ぎや、年齢、体型などによるものなので、心配することはありませんが、何かの病気ということもあるようです。「いつもと違う痛み」に気を付けましょう。目次肩こりの原因 Q. 肩こりが起こった時には、温める？それとも冷やす？ Q. 慢性的に肩こりに悩まされているけど、病院に行かなくてもいいの？肩こりの原因現代病ともいわれる肩こり。肩こりの主な原因は、筋肉への酸素不足と老廃物の蓄積である。筋肉が酸素不足になる原因はさまざまだが、8～9割は使い過ぎや年齢、体型などによるものなので、心配することはないようだ。ただし、病気の場合も無きにしもあらずなので、肩こり以外の症状がある場合には、それぞれ専門医に相談してみよう。肩こりの原因 ●無理な姿勢を続ける長時間同じ姿勢を続けていると肩こりになりやすい。デスクワークが多い人などはその典型だ。同じ姿勢を続けていると筋肉の緊張状態が続き、血液の循環が悪くなるために、肩こりになる。寝ころがってテレビを見たり、新聞を床に置いたままで読むなども、肩こりの原因に。 ●骨・筋肉の異常年齢とともに、骨（首などの）に何らかの異常が起きて神経を圧迫し、痛みやしびれを起こすことがある。腕を上げると肩が痛んだり、しびれてくるような場合には、整形外科などに相談してみるといい。 ●内臓系の異常狭心症、心筋梗塞、肺がん、糖尿病、高血圧、低血圧、貧血、胃炎、胃潰瘍など内臓系の病気を患っていると肩こりを起こすことがある。その場合には、肩こり以外の症状（頭痛、めまい、耳鳴り、動悸、背中の痛みなど）が起こるので、内科に相談してみよう。 ●目の疲れメガネやコンタクトレンズが合っていなかったり、パソコンなどを長時間見つづけると、目が疲れて肩こりの原因に。 ●歯の病気顎関節症、噛み合わせが悪い、歯周病などが原因になることもある。 ●心の病気ストレスやうつ病など、精神的に緊張したり悩んだりすると、筋肉内の血管も意識しないうちに収縮している。そのため、筋肉を使っていないのに、血行が悪くなり、筋肉に老廃物がたまってしまう。 ●体型肥満や、痩せ過ぎなどが原因で筋力が衰えていると、肩こりになりやすい。また、なで肩など体型によって肩の筋肉に負担がかかりやすい人がいる。猫背、いつも下を向いている人も同様。 Q. 肩こりが起こった時には、温める？それとも冷やす？冷やすとすーっとして気持ちがいいため、冷やすものと思われがちだが、基本的には温めること。外傷性の打ち身や捻挫などで、熱を持っている場合には、早期なら冷やすこともあるが、じんとくるような肩こりの場合には、とにかく温めて血液の循環をよくしたほうがいい。肩の温め方ゆったりお湯につかる。お湯の温度は38～40度程度。また、ちょっと熱め（40～42度）のシャワーを肩にかけてもいい蒸しタオルを当てる使い捨てカイロを肩に貼るドライヤーを当てる Q. 慢性的に肩こりに悩まされているけど、病院に行かなくてもいいの？肩こり以外にめまい、立ちくらみ、頭痛、背中の痛み、耳鳴り、胸が締めつけられるような痛み、などを感じる場合には、肩こり以外の何か病気が隠れていることがあるので、病院に行ったほうがいい。「いつもと違う痛み」が「いつもより続く」場合には注意しよう。公開日：2001年12月10日

肩こりになりやすい体型って？肩こりはどうして起こる？

肩こりの原因はいろいろ。あなたの場合は何が原因？肩こりをもとから断つために、まずはチェックしましょう。目次肩こりは筋肉からのSOS信号だ肩こりになりやすい体型肩に無理な姿勢をとることが多い冷え性である精神的なストレスに弱い眼が疲れている肩や首の骨や関節の異常病気が原因の肩こり肩こりは筋肉からのSOS信号だ肩こりの直接の原因は、筋肉への酸素不足と老廃物の蓄積であるが、筋肉への酸素不足などを招く原因は多種多様。それによって、肩こりを治す方法も違ってくる。以下、主な原因を紹介しよう。心当たりのある人は、肩こりだけでなく、おおもとの原因を治すことが大切だ。肩こりになりやすい体型肩こりを起こしやすいのは、次のようなタイプ。例えば、肥満体の人は、腕や頭など肩の筋肉が支えるべき荷物が重くなる。このように、体型的に肩の筋肉に負担がかかりやすい人のほか、猫背などのように普段の姿勢が負担をかけていることもある。具体例肥満体極端なやせ型（肩の筋肉が貧弱）なで肩（首や肩の筋肉が貧弱なことが多い）いつも背中が丸まっているような姿勢をとる首を下げ、下を向いたような姿勢をとることが多い肩に無理な姿勢をとることが多い筋肉は、緊張させたりゆるめたりすることで、血液の循環を助けている。ところが、次のような姿勢を長時間とっていると、筋肉の緊張ばかりが続いて、筋肉の血行が悪くなる。具体例腹ばいになって本を読む寝転がってテレビを見る新聞を床に置いて座ったままで読む足を組み、前かがみでデスクワークをする枕が高すぎたりやわらかすぎたりする冷え性である寒いところにいると、私たちは自然に前かがみの姿勢で肩をすくめ、体を固くしてしまう。また、このような姿勢をとらないまでも、体が冷えると血管が収縮して血行が悪くなってしまう。具体例冷え性である夏場、クーラーの効きすぎる場所で仕事をしている冬場でも、長時間外にいることが多い（営業の外回りなど）精神的なストレスに弱い精神的に緊張したり悩んだり、怒りなどを感じるとき、筋肉内の血管も知らず知らずのうちに収縮している。このため、特に筋肉を使わなくても血行が悪くなり、筋肉に老廃物がたまってしまうのだ。具体例データを取り扱う仕事など、間違えないよう神経を使うことが多いノルマや納期などに追われ、気が重くなることが多い仕事や日常生活で、不安や悩み事、怒りを感じることが多い責任感が強く、まじめで几帳面ちょっとしたことでも真剣に悩んだりしてしまう眼が疲れているメガネなどが合わず、しっかり見るために無理な姿勢をとることで肩こりにつながるケース。また、眼の疲れや頭痛と肩こりが連動して起こることも多い。具体例メガネやコンタクトが合わずにみえにくい長時間パソコンに向かって仕事をすることが多い肩や首の骨や関節の異常歳をとると、首の骨に何らかの異常が起きて神経を圧迫し、痛みやしびれを起こすことがある。次のような症状のある人は、整形外科などに相談してみることをおすすめ。具体例肩こりだけでなく、痛みやしびれを感じることが多い。腕を上げると肩が痛む病気が原因の肩こりこのほか、内科などの病気の自覚症状のひとつとして肩こりがあることも多い。例えば、高血圧、狭心症、低血圧、胆石（胆のう炎）、更年期障害、貧血など。肩こりのほかに次のような症状がいくつかあるようなら、内科に相談してみよう。また、がんでできた腫瘍のせいで肩こりと同じような感覚があることもある。具体例頭痛、頭が重い、めまい、耳鳴り、動悸、手足の冷え、体全体がだるい、急に胸が締め付けられるような痛みに襲われる、背中や右肩などの痛み、立ちくらみ。公開日：2001年10月29日

肩がこったら冷やす？それとも温める？肩こり解消のコツ

ひどい肩こりを治すにはどうしたらいいのでしょうか？また、肩こりを予防するためのコツも紹介します。目次肩がこったら冷やす？それとも温める？気持ちよくなるマッサージのコツすぐにできる肩こり予防体操肩がこったら冷やす？それとも温める？慢性的な肩こりや痛みは、温めるのが基本。冷やすのは、筋違いを起こしたときなどの急性の痛みの場合だ。なお、急性の痛みの場合も冷やすのは2、3日まで。その後は、温めたほうがいいようだ。肩こりが楽になる温め方 ●お風呂にゆったりつかる 38～40度くらいのぬるめのお湯にゆったりつかることでリラックス。また、こっている部分にシャワーをかけてもいい。2～3分ごとに、40～42度の熱いお湯と17～20度の水を交互にかける（10分程度繰り返す）のも効果的。この場合、最後は熱いお湯で肩を温めよう。 ●使い捨てカイロを使うカイロが直接肌に触れないよう、タオルで包むか下着の上から当てる。ただし、いつも使っているとカイロを使わないと体が冷えてしまうようになるので、頼り過ぎは禁物。こりがひどいときだけ使うようにしよう。 ●ドライヤーで温めるドライヤーを30cmくらい離して、こっている部分に温風を当てる。1ヵ所だけにならないよう、動かしながら当てるのがコツ。 ●蒸しタオルを使う熱いお湯で絞ったタオルをポリ袋などに入れ、乾いたタオルで包んで肩に当てる。気持ちよくなるマッサージのコツ肩こりといえばマッサージ。体の外から筋肉に刺激を与えて血行をよくする方法だ。マッサージは痛いほうが効くと思っているかたも多いようだが、痛いくらいのマッサージは、筋肉に小さい傷をつけてしまうこともあるので、力の加減に注意しよう。「気持ちいい」と感じるくらいがちょうどいいのだ。マッサージのコツ ●マッサージは端から中へ手足など体の端から心臓に向かってもむのがマッサージの基本。肩こりの場合は、腕、背中、肩の順でもんでいこう。 ●手のひら全部を使ってもみほぐす手のひら全体で腕や肩の筋肉をつかむような感じでもみほぐそう。痛いくらいに強くならないように注意。すぐにできる肩こり予防体操肩こりを防ぐためには、長時間同じ姿勢でいるのを避け、こまめに肩などを動かすようにするのが一番。また、普段、猫背などになりがちの人は、姿勢に気をつけることも大事。なお、眼や内科系の病気が原因と思われる人は、並行してこういった病気を治すようにしよう。肩が気持ちよくなる体操は？肩こりに効く体操はいろいろあるが、仕事の最中にゆっくり肩や首を回したり、肩の上げ下ろし、手の上げ下ろしをするだけでも効果的だ。また、図のようなちょっとした体操でも、1日に何度も行うことで、首の筋肉を鍛えることができる。 1. 両手を組んでおでこにあて、おでこを後ろに押す。同時に首を前に曲げるように力を入れゆっくり5つ数える。次に組んだ両手を頭の後ろに当てて、逆向きに力を入れ合う。 2. 右手を頭の右側に当て、手に力を入れると同時に頭を右に倒そうとしながらゆっくり5つ数える。左側も同様に行う。筋肉の緊張をほぐすリラクゼーション精神的なストレスなどにさらされると、気づかないうちに筋肉も緊張してこりの原因になる。筋肉を緊張させたりゆるめたりを数回繰り返すと、筋肉だけでなく心の緊張も解きほぐすことができる。 ●両肩を後ろに引いて、肩甲骨を中心に十分緊張させてから急に力をぬく ●腕全体に少しずつ力を入れ、肘を曲げながらこぶしを固く握る。限界まで力を入れたら少しずつ力をぬいて完全に力をぬく ●背中に力を入れてそらし、筋肉に緊張を感じたら急に力をぬく ●体の緊張をほぐすには腹式呼吸も効果がある。おなかをふくらませながら息を吸い、おなかをへこませながら息を吐くをゆっくり繰り返してみよう肩こりに効くツボ肩こり防止のための食生活公開日：2001年10月29日

肩のストレッチングその1

肩を伸ばすストレッチングをやってみましょう。床に座って、肩と胸の筋肉を伸ばしてもらいます。目次わきを伸ばす肩と胸を伸ばす（1）肩と胸を伸ばす（2）肩と胸を伸ばす（3）わきを伸ばすパートナーは、受け手の両ひじを持ち上げ、わきを伸ばします。受け手は、息を吐きながら伸ばしてもらいます。同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返します。リラックスした後、1.を繰り返します。肩と胸を伸ばす（1）受け手が床に座ります。パートナーは、受け手の両ひじを持ち、受け手の背中に片ひざを当ててから、両ひじを後ろに引いて肩と胸を伸ばします。受け手は、息を吐きながら伸ばしてもらいます。同様の動作をしながら、受け手はそれに抵抗して、肩と胸の筋肉を縮めます。リラックスした後、1.を繰り返します。肩と胸を伸ばす（2）「肩と胸を伸ばす（1）-1」の姿勢から、パートナーは、受け手の下げた両ひじを持ち上げ、肩と胸を伸ばします。受け手は、息を吐きながら伸ばしてもらいます。同じ動作をしながら、受け手はそれに抵抗を加えて、肩と脇の筋肉を縮めます。リラックスした後、1.を繰り返します。肩と胸を伸ばす（3）「肩と胸を伸ばす（1）-1」の姿勢から、パートナーは、受け手の両ひじを持って手前に引き寄せ、肩と胸の筋肉を伸ばします。受け手は息を吐きながら肩と胸を伸ばしてもらいます。同じ動作をしながら、受け手はそれに抵抗を加え、肩と胸の筋肉を縮めます。リラックスした後、1.を繰り返します。ほかの部分のストレッチングもやってみましょう。イラストをクリックしてください。

肩のストレッチングその2

肩を伸ばすストレッチングをやってみましょう。今度は、受け手が長机やベッドの上に寝てください。目次肩を伸ばす・ねじる（1）肩を伸ばす・ねじる（2）肩を伸ばす・ねじる（1）パートナーは、受け手の片腕の手首とひじを持ち、ひじを支点に90度自分の方に腕を曲げ、手首を下にねじります。受け手は息を吐きながらねじってもらいます。同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返します。受け手はひじの位置を変えないようにします。リラックスした後、1.を繰り返します。肩を伸ばす・ねじる（2）パートナーは、「（1）-1.」の動作とは反対に、ひじを支点に、自分と反対方向に90度腕を曲げ、手首を内側にねじります。受け手は息を吐きながら、腕をねじってもらいます。同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返します。受け手はひじの位置を変えないようにし、ベッドから肩を浮かさないようにします。リラックスした後、1.を繰り返します。ほかの部分のストレッチングもやってみましょう。イラストをクリックしてください。

五十肩のリラックス

だいたい40代から60代に起きる症状肩の関節の老化は30代から始まります。五十肩と呼ばれるものは、だいたい40代から60代に起きる症状です。人によって程度の差があり、肩が上がらなくなったり、痛みが強くて寝られない人もいます。半年から一年で自然に治ってしまうのがほとんどですが、なかには治療が必要な場合も出てきます。またまれに、がんが転移していたり、けいついに故障がある場合もありますので、日常生活に支障を来たすようでしたら、専門医を訪ねましょう。次の体操は、痛みが軽い場合のものです。腕の外回し、内回しひじをぴったり体につけてから、腕を90度上げ、腕を体の前で閉じた後、ゆっくり開いて10秒間停止。これを5回繰り返します。タオル体操 1枚のタオルを左右の手で持って、頭の上で広げます。次に痛くない方の腕で引っ張り、10秒間停止。今度は、タオルで背中を洗うように、痛い方の手を腰の後ろに、そうでない方の手で引っ張り、5秒間停止。これを4～5回繰り返します。