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疾患・特集
しつこい肩こりとサヨナラしよう！肩こり解消法
肩こりがひどい場合、病院や治療院では、どんな治療をしてもらえるのでしょうか？また、自分でできる肩こり解消法として、ストレッチやツボ押しをご紹介します。
肩こり解消法：病院、治療院編
肩こりがひどく、自分ではどうしようもない場合、病院や治療院でお世話になるだろう。実際、どんな治療をしてもらえるのだろうか。主なものを挙げてみた。
肩こりの治療には、西洋医学・東洋医学どちらもあるが、ほかの病気に比べ東洋医学での治療法も多いよう。また、どの治療法が効くのかは、その人その人まちまちである。
- ●薬、注射
痛みがひどい場合には、鎮痛剤や消炎剤などを用いて、痛みを和らげたり、感じなくさせたりする。また、肩に注射をして痛みを和らげる場合もある。 - ●電気療法や温熱療法
低周波の電流や電磁波を用いて筋肉を収縮させてほぐし、血行をよくする方法が電気療法。一方、遠赤外線などを当てて温めることで血行をよくするのが温熱療法。 - ●マッサージ、指圧
体の筋肉をほぐし、血行をよくして疲労物質を流し出すもの。家庭でも手軽にできるが、プロにやってもらうとまた違う。鍼灸によるツボ刺激もある。
肩こり解消法：ストレッチ編
肩こりは自分でも解消できる。そのひとつがストレッチだ。仕事中も同じ姿勢を続けないで、合間にでもたまにストレッチを行うと、肩こり解消＆予防になる。首をぐるぐる回したり、肩を上げ下げするのも効果的。
また、長い目で見るなら、ダンベル体操などで筋力を鍛えたり、腕をよく動かす水泳などをすると、肩こりになりにくい体になる。
ストレッチならこんなものを
- 頭の後ろで手と手をつないで上へひっぱって伸ばす。
- 両手を組んでおでこにあて、おでこを後ろに押す。同時に首を前に曲げるように力を入れ、ゆっくり5つ数える。次に組んだ両手を頭の後ろに当てて、逆向きに力を入れ合う。
- 右手を頭の右側に当て、手に力を入れると同時に頭を右に倒そうとしながら、ゆっくり5つ数える。左側も同様に行う。
番外編：目が疲れてくると肩こりの原因に。そこで、目の疲れを取るために、目をぎゅっと閉じたり、目の玉をぐるぐる動かしてみるとよい。目頭や目尻を押さえても。
肩こり解消法：ツボ押し編
肩こりに効くツボは、肩から背中にかけてある。ひとりでは届かないところも多いので、誰かツボを押してくれる人を探そう。
- ●天柱（てんちゅう)
首の後ろ、髪の生えぎわにある、2本の太い筋肉の外側のくぼみ。両手で、頭を後ろから抱え込むようにし、親指でツボを刺激する。首のこりがほぐれる。 - ●肩井（けんせい）
後ろ首の根もとと肩先の中間のところ。自分で押すのはちょっと難しいかも。ツボ仲間にやってもらうときは、後ろに立って肩をつかむようにして、親指で強めにもみ押してもらうといい。
近くにある曲垣（きょくえん）、 肩中ゆ（けんちゅうゆ）も指圧し、周囲を手のひらで押してなでるようにすると、さらに効果的。
公開日：2001年12月10日
