水中では使い慣れていない筋肉を使うため、けいれんを起こしやすいようです。予防のために、必ずウォーミングアップを行いましょう。また、スイミングが苦手という人には、アクアウォーキングやアクアビクスがおすすめ。水の浮力を利用するので腰痛やひざが痛い人も有効な有酸素運動が可能となります。

ウォーミングアップは必ず行うこと

ウォーキングがいつでもどこでもどんな時でもできるのに対し、スイミングはチョット苦手…なんて人もいるのでは？そうは言っても、運動効果の高い水中運動。泳ぎが苦手な人は、アクアウォーキング、アクアビクスといった水中運動に挑戦してみよう。

しかし、水中では普段使い慣れていない筋肉を使うため、筋肉のけいれん、特にふくらはぎのけいれんを起こしやすい。水中で急にけいれんすると、動けなくなりおぼれる原因にもなる。これを予防するためには、必ずウォーミングアップを行うこと。

泳ぐだけじゃない！アクアウォーキング

水の力を借りると、陸上よりはるかに楽に歩くことができる。それは、水の浮力によるものだ。だから、ちょっとひざが痛いとか腰痛があるなどの症状があっても、水中では歩くことができる。その方法をちょっとご紹介。

泳ぐだけじゃない！アクアビクス

アクアウォーキングと同様に、人気の高いアクアビクス。水中でエアロビクスのように運動するものだ。 陸上でのエアロビクスは、特にジャンプなどをすると着地時にかなりの衝撃を受けるため、足などを痛める原因にもなるが、水の中ならその衝撃が減少する。さらに、水の抵抗力を最大限に利用することで、有効な有酸素運動ができるというわけだ。

その方法は、レベルやその効果によっていろいろある。初めて行うなら、スポーツクラブなどで開催しているアクアビクスコースで指導を受けるとよい。

クールダウンも忘れずに

ウォーミングアップと同様に、忘れてはいけないのがクールダウン。水中での運動は思ったより体に負荷がかかっており、筋肉や心肺機能が緊張したままになっている。これをほぐすための運動をすることで、疲れを残さず徐々に体を休めていくことができる。その運動のいくつかをご紹介。