腹筋が弱っているとお腹が出てくるだけでなく、便秘の原因にもなります。こまめに体を動かすだけでも違ってきますが、意識してお腹に力を入れるようにしましょう。さらに、次の運動を行うといいでしょう。
足上げ運動
- 両足を伸ばして座り、手を少し後ろにつきます。
- 両足をまっすぐそろえて伸ばしたまま、床から30cmくらいゆっくり持ち上げます。
- そのまま10数えてから足をゆっくりおろします(最初は10より少なくてかまいません)。
これを最初は1セット2~3回繰り返し、慣れたら回数を増やします。1日に2~3セットくらい行います。
腰を痛めない腹筋運動
- 仰向けに寝て、足を肩幅くらいに開いて両ひざを立てます。
- お腹に手をあてながらゆっくりと肩と頭を上げていきます。視線はおへそのあたりに向けます。
- お腹の筋肉に力が入ったのを感じたらストップします。
- そのままの姿勢で10秒~15秒自然に呼吸します。
これを7~10回、朝晩に行います。
お腹を伸ばしたりひねったりする運動
- 仰向けに寝て、両ひざをたてます。
- 両手を真横に広げ、息を吐きながら腰を上げていきます。そのままの姿勢で約15秒間自然呼吸を行います。これを7~10回繰り返します。
- 1.の姿勢から今度は真横に両ひざを倒し、そのままの姿勢で約15秒間自然呼吸を行います。次に反対側にひざを倒して同じようにします。
交互に7~10回くらい行います。