疾患・特集

毎日どこでもできる関節リウマチ　エクササイズ

関節の機能が徐々に障害される関節リウマチでは、リハビリテーションも重要だ。
日常生活に不便を感じていない状態であっても、リハビリテーションを毎日続けることによって、関節の動きや筋力の低下、変形を防ぐことができる。また、血行を促すため、痛みをやわらげる効果も期待できるのだ。
医師や理学療法士などの指導のもと、患者さんの状態に合ったリハビリテーションを行うことが基本だが、無理なく、マイペースでできる運動を自分で行うことも勧められている。

仕事中でもできる「おすすめエクササイズ」

無理をせずに3回～10回行ってみよう。

手

手のひらを開き、親指以外の指だけを、じゃんけんの「グー」と 「パー」のように閉じたり開いたりする
手のひらを開き、
親指以外の指だけを、
じゃんけんの「グー」と 「パー」
のように閉じたり開いたりする。

手首を反対の手でつかみ、そこを軸にして曲げたり、戻したりする
手首を反対の手でつかみ、
そこを軸にして曲げたり、
戻したりする。

肘と反対の手でつかみ、そこを軸にして曲げたり、おろしたりする
肘と反対の手でつかみ、
そこを軸にして曲げたり、
おろしたりする。

足

1. 椅子に座る
1. 椅子に座る。

2. 両方のかかとを一緒に上げたり下ろしたりする
2. 両方のかかとを一緒に
上げたり下ろしたりする。

3. 両方のつま先を一緒に上げたり下ろしたりする
3. 両方のつま先を一緒に
上げたり下ろしたりする。

4. 両方の足首を外側と内側に回す
4. 両方の足首を外側と
内側に回す。

太もも

1. 椅子に座る
1. 椅子に座る。

2. 片方の足をゆっくり上げ、その状態をキープする
2. 片方の足をゆっくり上げ、
その状態をキープする。
（5 - 10秒）

3. 足をゆっくり降ろし、反対の足を同様に行う
3. 足をゆっくり降ろし、
反対の足を同様に行う。

首

1. 前を見たままあごをひく
1. 前を見たままあごをひく。
その状態をキープする。
（3秒）

2. ひいたあごを元に戻す
2. ひいたあごを元に戻す。

3. 首を上に向かってひきあげるように伸ばす
3. 首を上に向かって
ひきあげるように伸ばす。