プライベートでも意外に疲れは溜まっているもの。生活習慣を見直せば、今からでも疲れは十分解消できる。今日からはじめられる「お疲れパターン別改善アドバイス」を実践しよう。

「不規則な食生活疲れ」解消Point--栄養バランス、食事時間に注意して

外食の機会が増えると、カロリー超過だけでなく、野菜不足が懸念される。また、自分の好きなメニューばかりを食べていると、食事から得られる栄養が偏りがちになる。これは、女性にとってとくに気になる髪の毛のパサつきや肌荒れの原因となるだけでなく、生命活動に必要な栄養素が不足して、体調を崩しやすくなるので注意が必要だ。

不規則な生活の改善には、まずこの3点を覚えよう。

• （1）自分のスケジュールに食事時間を組み込む
• （2）食事はバランスを意識して。主食（ご飯、パン、麺類）、主菜（肉、魚、卵、豆類）、副菜（野菜、海藻、きのこのおかず）の3点セットメニューを心がけよう。3食すべては無理という人も、うち1食はこのバランスで摂るようにしよう。
• （3）不足しがちなビタミン、ミネラルの補給を欠かさない

とくに（1）は、仕事のタイムスケジュールに食事時間を書き込んで、決まった時間に食事をとるよう心がけることが重要。遅い時間に食事をとると、眠りが浅くなる原因にもなり、翌朝の肌への影響も大きい。

「飲み過ぎ・食べ過ぎ疲れ」解消Point--時間をかけて食事を摂ろう

日ごろからついつい食べ過ぎたり、飲み過ぎたりという人にとって、お誘いの多い年末はより一層注意が必要。毎日お酒を飲む人は、週2日休肝日をつくり、少し肝臓を休ませよう。また、一般的に「腹八分目」と言うが、体への負担を考えても、少し物足りないくらいがちょうどよい。今のうちに「食べ過ぎ・飲み過ぎ疲れ」体質から脱出しよう。

お酒を飲み過ぎる人におすすめなのが、「アルコール日記」をつけること。自分がいつ、どのくらいのお酒を飲んだのかを記録するだけでもお酒を飲むときの心構えが違ってくるので、飲み過ぎをセーブできる。また、食べ過ぎが気になる人は、早食いに注意。食事開始後20分は満腹感が感じられない。その間に食べきってしまうことのないようゆっくり時間をかけて。

「自分への甘さ疲れ」解消Point--年末の大掃除でダラダラ生活から脱出！

疲れているからといってダラダラした休日を過ごすと、生活リズムが狂ってしまい、しっかり休んだはずが、かえって疲れてしまったということにもなりかねない。また、甘いもの、脂っこいものの食べ過ぎは、肥満の原因に。こうなると、少し動いただけで疲れやすくなってしまうという悪循環を引き起こしてしまう。ずばり、これらはすべて「自分への甘さ」からくる「疲れ」なのだ。

「自分への甘さ」から脱却するためには、休日もいつもと同じ時間に起きる習慣をつけること。そして適度な運動をすることが大切。今年の年末は、早めに大掃除に取り掛かってみよう！家中隅から隅まで掃除をすれば、家中ピカピカ、カロリー消費もできて一石二鳥 。