お疲れ度チェックの結果はどうだっただろうか？想像以上に溜まった疲れに驚いた人もいるのでは？しかし、心配無用！今からでも間に合う、あなたの「お疲れパターン別改善アドバイス」を紹介しよう。

「全身疲れ」解消Point--お風呂での血行促進＆リラックスが効果的

疲れが溜まった状態が続くと、病気に対する抵抗力が下がり、体調を崩しやすくなってしまう。まずは十分な休養と睡眠をしっかり取ることが大切。マッサージや入浴は滞った血行が促進されるため、疲労感が解消されると同時にゆっくりとリラックスできるので、ストレスの解消にも効果的だ。

また運動不足になると、疲労物質を溜め込みやすい体になってしまう。おすすめなのは、生活習慣病予防にも役立つ1日30分のウォーキング。毎日続けられる方法としては、会社の最寄りひとつ手前の駅で降り、会社までウォーキングするのがおすすめ。ウォーキングが難しければ、なるべくエレベーターの利用をやめて階段を使うなど、日常の中でできることを実践してみてはどうだろう。
疲れが溜まっていて体を動かすのがつらいときは、不足したパワーを補ったり、疲労回復に役立つサプリメントも上手に利用して。

「目・肩・腰疲れ」解消Point--1時間に1度のストレッチ

目の疲れは、首や肩のコリの原因になったり、ひどい場合には、頭痛を引き起こすケースもある。さらにパソコンワークの人は、仕事に集中していると、つい同じ体勢を続けてしまいがち。仕事が忙しくても、1時間に1度は体を伸ばし、コリを予防すると同時に、疲れた目を少し休めよう。

また、デスクワークでつい無意識にやってしまう、足を組む姿勢。これは体のゆがみを引き起こすだけでなく、肩や腰の痛みの原因にもなる。イスに座りながらでも太ももの裏を意識して足を伸ばしたり、軽いストレッチを行うなど、カチコチ体にならないよう心がけて。肩こりは、症状が軽いうちにこまめにケアしよう。また、慢性化してしまった腰痛には負担の少ないスイミングが効果的。

「ストレス・睡眠不足疲れ」解消Point--就寝前にはリラックスできる環境づくりを

仕事のストレスは、心だけでなく、体のさまざまなところに影響を及ぼすもの。ストレスを感じたときには、大きく深呼吸してみよう。もちろん、カラオケボックスで大声で歌う、友だちとの会話に大笑いする、テレビを見て笑うなども、立派なストレス解消法。自分なりの解消法をみつけて、ストレスと上手につき合おう。

また、寝つきが悪かったり、眠りが浅い時は、就寝前にテレビを見たり、パソコンをするのは止めよう。睡眠は時間だけでなく、質も大切。就寝前に頭を使うと、脳が休まらず、疲れが抜けない原因になる。就寝前は照明も少し落とし、ラベンダーなどリラックス効果のあるアロマオイルを利用したり、ヒーリングミュージックを流すなど、リラックスできる環境づくりを。