「ダイエットをしたいけど、時間がなくてできない」という人は多い。時間に追われていると、日常生活の中でもついつい太りやすい要因を増やしてしまうこともあるだろう。そこで、忙しい人が太るのにはどんな要因があるのか、またその対策についても見てみよう。

忙しくて…ついつい早食いしてしまいます

時間がないと、食事も早食いになってしまいがち。しかし、実は"食べる"という行為そのものによってもエネルギーは消費されている。例えば、食べ物を見ると唾液が出て心臓がドキドキしたり、食べることによって体が急に温かくなる経験は誰もがもっているだろう。このように唾液やアドレナリンが分泌されたり、また消化や分解、吸収が行われる反応を「DIT」（食事誘導性熱代謝）といい、この反応が高くなるほど、食事によるエネルギー消費が高まるのだ。

忙しくて…夜遅い時間に食事してしまいます

残業続きで深夜に帰宅してからやっと食事をとる。そんな生活をしてはいないだろうか？しかし、夜遅くなってから食事をとる習慣を続けていると、しだいに太りやすくなってしまう。なぜなら、日中は消化活動が活発に行われるが、夜になると活動がにぶくなってしまい、日中とは逆に栄養を体に蓄積しようとするはたらきが起こるためである。

忙しくて…運動をする時間がありません

時間がないことを理由に体を動かす機会をもたないでいると、蓄積した体脂肪が燃焼できず、肥満になりやすくなってしまう。「いずれ時間ができたときに運動すればいい」と何も対策をとらずにいると、脂質の代謝に異常が起こりやすくなり、ますます肥満を促進してしまうことになりかねない。太り気味を意識し始めたら、なるべく早めに体を動かす機会をもつことが大切だ。

忙しくて…運動不足のためになかなか筋力がつきません

「運動不足のせいか、筋力がつかず疲れやすくて…」と感じている人はいないだろうか？継続して運動を行っていないと、筋力はどんどん衰えてしまう。また、時間がないからといって食事制限のみでダイエットをしようとすると、脂肪よりも先に筋力が低下してしまい、疲れやすい体を作りかねない。

忙しくて…ストレスがたまってしまいます

ストレスをためたままでいると、解消するために、食べ過ぎたり、アルコールの量が増えたりして、結果として摂取エネルギーが多くなり、体脂肪が蓄えられやすくなってしまうこともある。