最近、水を飲むことが少なくなったと言われています。水は生命の源です。1日3回、300ccを程度を目標に積極的に飲みましょう。
一般的に、健康的な水の飲み方として推奨されているのが、「3・3・3摂取法」です。
1日3回・300ml(1回につき)の水を・3分かけて飲む
水分補給は、このルールにのっとって「少しずつゆっくりと」を心がけましょう。
最近の人は水を飲む量が少ないと言われていますが、この程度の水分は普段から意識的に摂りましょう。
特に暑い夏、ドッと汗をかくと、どうしても飲む水の量は増えてしまいます。昔の運動部では「水を飲むとバテる!」なんて言ったものですが、これはまったく逆です。脱水症状の心配もあるので、水分は積極的に摂りましょう。
ただし、 喉が渇いたからといって、ガブ飲みするのは避けた方がいいでしょう。というのも、汗をかいた後の体は、水分だけでなくミネラル分も失われています。ここに、水分だけ大量に供給すると、体液中のミネラル濃度が薄くなってしまいます。
体から失われるミネラルを補ったスポーツ飲料は、特に激しいスポーツ後や、大量の汗をかいたときには、効率的な飲料として優れています。
しかし注意したいのは、スポーツ飲料にも、かなりのカロリーがあるということです。サッカーやバスケットボールなどの激しい運動や、キツイ肉体労働を行うならともかく、1日20分のウォーキングをする程度なら、水だけでも十分です。
生物が生きていくために、以下のように「水」はなくてはなりません。
成人の水分の出入り(1日あたり)
一般的な大人は1日に約2,000~2,500mlの水分を体外に排出しています。したがって、毎日その分を補給してやる必要があります。なお幼児の場合、体重あたりの水分出入りは大人よりも多く、体重10kgの幼児でも1日1リットル出入りしています。