水を飲むと「太る」「むくむ」と思い込んでいませんか？これは、いずれも間違いです。

「水を飲みすぎると太る」ってホント？

成人の体の約60％、高齢者であれば約50％は、水分から成り立っています。これは、体重70kgであれば、約42リットルの水を体内に持っているということ。これも関係してか、「体の水分量を減らせば、やせるかも…」という誤解をしている人がいるようです。
「太っている＝肥満」とは、基本的には体に脂肪がたまった状態のこと。水分ではなく脂肪の量を減らしてこそ、本当にやせたと言えるのです。

つまり、
「水を飲みすぎると太る」
「水（汗など）を1度にたくさん出すとやせる」は間違いです。
ただし、同じ水分でも、ジュースやアルコールなどのカロリーのある飲み物は、糖分が多く含まれているため肥満のもとです。

• 飲み物・お菓子に含まれる砂糖は何個分？

足の「むくみ」はどうして起こるの？

外見的に太って見える場合、体内の水分が関係することがあります。典型的なのが、足が太く見える「足のむくみ」。 長い間立ち仕事をしていると、靴がきつくなるケースがコレです。足のむくみは、どのように起こるのでしょうか？

「むくみ」メカニズム

脚の「むくみ」メカニズム

（1）人間の体内の水である「細胞外液」と「細胞内液」は、血管や細胞の壁を通して行き来しています。体内で古くなった水分は、静脈によって吸い上げられ、汗や尿の形で排出されます。

（2）接客業やデスクワークなど、一定の姿勢であまり動かない人の場合、重力で足の細胞に余分な水分がたまります。

（3）さらに、普段あまり歩かない（動かない）人は、体の基礎代謝（安静にした状態でも消費されるエネルギー）が少ないため、脂肪が燃えにくく、汗をかきにくい体になります。汗をかきにくいということは、（1）で述べた余分な水分が、排出されにくいということ。この水分が、さらに下半身にたまってしまいます。

「むくみ」を治すには？

• こまめに体を動かす（歩く）
• 足をあげる
• お風呂上がりのマッサージ
  足が温まっているときに下から上になであげるだけでも、毎日やれば効果あり。