余分な体脂肪を減らすのに、一番大切なことは何か？食事？運動？確かに大きな決め手は、その2つだが、ただそれをやれば良いなんて単純なものではない。もっと根深いものなので、みんななかなか成功しないのだ。

「肥満」は最も治療が難しい病気と心得よう！

食事の心得　体脂肪を減らすことは食の「意識改革」！

食事は、一番基本で、だからこそ無意識の生活習慣である。さらに言ってしまえば「文化」である。なぜ「太る」？で述べた通り、これを変えるのは至難の技。しかし逆に成功した人というのは、今までその人が背負ってきた 食習慣・食文化 を、意識して変えてみせた偉大な改革者なのだ。
体脂肪を減らすために食習慣を変えるのは、とても難しい。だから、多少の失敗は当たり前。そのつもりで、あきらめずに何度でもチャレンジしよう！

運動の心得　基礎代謝を作り変えよう！

体脂肪を減らすための運動というとすぐに「何分走ると、何カロリー消費する」という話になってしまう。しかし残念ながら、かなり激しい・長時間の運動でもない限り、運動しても大したエネルギー消費にはならない。毎日の生活で、私たちが一番エネルギーを使っているのは、むしろ「何もしていない」ときの状態。運動していないときにも体は、呼吸したり、体温を保ったり、心臓を動かしたりなどの 基礎代謝 をしている。これに使われるエネルギー量が増えないと、体脂肪はなかなか減らない。運動で、深く呼吸することや、血の流れが良い状態を体に何度も体験させ、覚えさせる。そうすることで、体の中の基礎代謝が活発になるのだ。
また筋肉がつくようになると、基礎代謝量はさらに増えていく。体脂肪減らしにおすすめの有酸素運動は、ただ脂肪を減らすことを考えるのではなく、自分の体を改造するつもりで、気長に取り組もう！

体脂肪減らし大作戦！

まずは動機を確認しよう！

上にも書いたように、食事、運動を変えるのはなかなか難しい。しかも、それを続けていかないといけないのだからなおさらだ。特にストレスからくる肥満の場合、食事を解消していたストレスを、別の方法で処理しなくてはならないので、かなりキツイはず。そこで継続させるコツとして、「頑張ってみよう」と思ったとき、 自分なりの目的を「頭の中」でハッキリ明確にしておくことをおすすめする。メモなどにしておいても良い。すると、頑張りが続きやすい。また仮に失敗しても、早く次のチャレンジへと立ち直りやすい。
その先にどんな良いことがあるのか、不明確と感じるなら以下を参考にしてみよう。

• 身体活動を活発にして健康づくり

やることを選んで決めよう！

食事・運動ともに変えていくのが理想だが、体脂肪を減らすのは一大事業！始めから無理をすると、挫折が近くなる。まず小さなことから始め、それが1週間、2週間と続いたら、自分を最大限にほめよう！なんなら人にも自慢しちゃおう！1～2週間程度では、基礎代謝と食習慣の変化を望むのはまだ難しい。おそらく、体脂肪計には、数値としてはまだあらわれないだろう。しかし、サナギはいつか必ず蝶になる！以下に挙げたページを参考に、まず自分にできそうな方法を選んで、実行してみよう！

食事コースはこちら！

• コレステロールが高い人はたんぱく質をとらない方がいい？
• 高脂血症を防ぐ簡単メニュー作り
• ちょっと待て、その食べ方が「デブ」の素！
• 中性脂肪を増やす食べ物・減らす食べ物
• 中性脂肪を減らす食生活 【基礎知識編】
• 中性脂肪を減らす食生活 【実践献立編】
• 1日2000kcalのメニュー

運動編コースはこちら！

• 食生活だけで脂肪は減らない
• 脂肪を落とすための速歩の仕方
• 中性脂肪をきれいに落とす運動のコツ

記録をつけよう！

体脂肪を減らすのは長期戦。そのために以下の記録のどれかを、最低ひとつはつけてみよう！自分が毎日無意識にしていることも、実際に「記録」にしてみると、客観視しやすい。一見面倒だが、これをつけているのといないのとでは、成果が確実に違う。

同士・協力者をつのろう！

肥満は理解されにくい病気だ。痛くも苦しくもないため、同情もされないし、動脈硬化や糖尿病でも併発してない限り、逆に「健康的で良いじゃない」などと無神経なことを言われたりもする。しかし特にストレスなどで体脂肪が増えている場合、そうした周りの理解がない状態で孤独に戦おうと思っても、さらにストレスがたまり、食べ過ぎる・飲み過ぎる可能性が高い。できるだけ身近な人に、体脂肪を減らすことの大変さ、大切さを理解してもらう努力をする。まずはそこから始めてみよう！協力者がいてこそ、食習慣も基礎代謝も変えられるというものだ。