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疾患・特集
肩のストレッチング その1
肩を伸ばすストレッチングをやってみましょう。床に座って、肩と胸の筋肉を伸ばしてもらいます。
わきを伸ばす
- パートナーは、受け手の両ひじを持ち上げ、わきを伸ばします。受け手は、息を吐きながら伸ばしてもらいます。
- 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返します。
- リラックスした後、1.を繰り返します。
肩と胸を伸ばす（1）
- 受け手が床に座ります。パートナーは、受け手の両ひじを持ち、受け手の背中に片ひざを当ててから、両ひじを後ろに引いて肩と胸を伸ばします。受け手は、息を吐きながら伸ばしてもらいます。
- 同様の動作をしながら、受け手はそれに抵抗して、肩と胸の筋肉を縮めます。
- リラックスした後、1.を繰り返します。
肩と胸を伸ばす（2）
- 「肩と胸を伸ばす（1）-1」の姿勢から、パートナーは、受け手の下げた両ひじを持ち上げ、肩と胸を伸ばします。受け手は、息を吐きながら伸ばしてもらいます。
- 同じ動作をしながら、受け手はそれに抵抗を加えて、肩と脇の筋肉を縮めます。
- リラックスした後、1.を繰り返します。
肩と胸を伸ばす（3）
- 「肩と胸を伸ばす（1）-1」の姿勢から、パートナーは、受け手の両ひじを持って手前に引き寄せ、肩と胸の筋肉を伸ばします。受け手は息を吐きながら肩と胸を伸ばしてもらいます。
- 同じ動作をしながら、受け手はそれに抵抗を加え、肩と胸の筋肉を縮めます。
- リラックスした後、1.を繰り返します。
ほかの部分のストレッチングもやってみましょう。イラストをクリックしてください。
