- Online Shop
- ログイン
- 利用登録
- 検索
疾患・特集
首のストレッチング
首のストレッチングを紹介します。ペア・ストレッチングは、相手がありますので、力を入れ過ぎて痛みが出ないようにしましょう。
前方向に曲げる
- パートナーは後頭部に手を当て、下に頭を押しながら首を伸ばすようにします。受け手は、息を吐きながら首を伸ばしてもらいます。
- 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように首を押し返します。
- リラックスした後、1.の動作を繰り返します。
後方向に曲げる
- パートナーは首と額に手を当てます。首に当てた方は首を伸ばすようにし、額の方は押すようにして頭を後ろに倒します。受け手は、息を吐きながら首を伸ばしてもらいます。
- 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返して、首の筋肉を縮めます。
- リラックスした後、1.の動作を繰り返します。
左（右）側に曲げる
- パートナーは、右側頭部と肩に手を当て、頭を左に倒しながら首を伸ばします。受け手は、息を吐きながら首を伸ばしてもらいます。
- 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返します。
- リラックスした後、1.の動作を繰り返します。
※右側も同じ要領で行ってください。
左（右）側にねじる
- パートナーは、両手で頭を挟みます。両手で左に首をひねります。受け手は、息を吐きながら首をひねってもらいます。
- 同様の動作をしながら、それに対して受け手はそれを押し返すように抵抗を加えます。
- 一度リラックスした後、1.の動作を行います。
※右側も同じ要領で行ってください。
ほかの部分のストレッチングもやってみましょう。イラストをクリックしてください。
