肌の老化をできるだけ防ぐための対策をまとめました。

毎日のスキンケアと食生活を見直そう

若い肌を保つための生活8ヵ条

その1：栄養バランスのよい食事がやっぱり一番！

「栄養バランスなんて言葉、聞き飽きた！」という人もいるかもしれませんが、やはりこれは基本中の基本です。新しい肌細胞のもとになるのは各種栄養素となります。いいかげんな食生活で肌のコンディションが乱れた状態が続くと、間違いなく老化は早まります。

• 肌にいい食べ物・悪い食べ物

その2：肌に合わせた正しいスキンケアをしよう

あなたは毎日、肌のために何をしているでしょうか。しっかりスキンケアをしているという人、それはあなたの肌にとって正しいやり方でしょうか。肌に合った適切なケアをしない限り、老化は進む一方です（全くやらないのは論外）。間違ったケアは逆に老化を早めてしまいます。

• 肌タイプ別アドバイス

その3：紫外線対策はしっかりしよう

シミ・シワをつくらないためには、紫外線対策を怠らないこと。長時間紫外線を浴びつづけないのはもちろん、ちょっと外に出る時でも帽子をかぶる、日焼け止めクリームやファンデーションを塗るなど、肌の保護につとめましょう。スキー場や海といった、とくに紫外線が強いところへは、何の対策もなしに絶対に行かないことです。

その4：たばこはやめる！無理ならせめて本数は減らそう

愛煙家の人にとっては、またもや耳の痛い話ですが、肌のためにもたばこは絶対によくありません。たばこを吸うと血管が縮んで血行が悪くなるため、栄養が末梢まで行き渡らなくなり、皮膚の表面温度が下がります。その結果、皮膚のくすみや乾燥など悪い影響を与える可能性があります。また、たばこは体内に大量の活性酸素を発生させます。体内のビタミンCも急速に失われます。どうしてもやめられないなら、せめて本数を減らしましょう。

• たばこをやめるテクニック

その5：睡眠は十分とろう

夜は、副交感神経が優位にはたらき、成長ホルモンも多く分泌される時間帯です。この時間にしっかり睡眠をとると、皮膚は血液を酸素をたくさんもらって新しい細胞をつくり、老廃物をいろいろな臓器から出してくれます。逆に睡眠が足りないと、皮膚の新陳代謝はうまい具合にはかどりません。「美肌は夜つくられる」といわれるのは、こういうわけです。

• だって12時までに寝られないもん！というなら…

その6：いきなり激しい運動をしない

運動をすれば酸素の消費量も増え、それに比例して、老化の原因となる活性酸素も多く発生します。体のほうも、運動で生じた活性酸素を消去する能力を備えているので、その能力の範囲内（つまり適度な運動）なら問題ありませんが、消去能力の範囲を超えた運動となると対処しきれないのです。
なお、運動をする前にはビタミンE・C・B2・βカロチンなどを摂っておくと、酸化防止に役立つようです。

その7：パソコンを使う時は1時間ごとに休憩しよう

「電磁波」にも活性酸素を発生させるのではという疑いが持たれています。とはいえ、私たちの身の回りには、パソコン、コピー機、電子レンジ、赤外線電気こたつ、テレビ、レントゲンなど、電磁波を発する機器だらけで、これを避けようというのも無理な話です。ただ、長時間電磁波を浴びつづけないようにするくらいの気配りは大切。目にもいいでしょう。

その8：ストレス解消法を身につけよう

ストレスも肌には悪いようです（活性酸素も発生させる）。たまに感じるくらいならいいのですが、四六時中ストレス漬けとなると困りもの。肌の老化が進むだけでなく、ストレスはいろいろな心身の病気の原因にもなります。自分のストレス解消（発散）法をぜひ見つけましょう。

• ストレス解消のためのリラックス法