身体活動を増やすといっても、何も特別のことではありません。要は、日常の中でどのくらい動こうとするか、工夫の仕方の問題です。
男(60kg) | 女(50kg) | |||
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1分間に消費するエネルギー(カロリー) | 100kcal消費する時間(分) | 1分間に消費するエネルギー(カロリー) | 100kcal消費する時間(分) | |
ラジオ体操 | 2.1~5.3 | 48~19 | 1.7~4.4 | 59~23 |
卓球 | 5.3 | 19 | 4.4 | 23 |
バトミントン | 5.3 | 19 | 4.4 | 23 |
階段(下り) | 3.2 | 31 | 2.7 | 37 |
階段(昇り) | 7.4 | 14 | 6.2 | 16 |
急歩(90~100m/分) | 4.8 | 21 | 4.0 | 25 |
正常歩(70~80m/分) | 3.6 | 28 | 3.0 | 33 |
なわとび(70~80回/分) | 10.1 | 10 | 8.4 | 12 |
テニス | 7.4 | 14 | 6.2 | 16 |
登山(登り) | 8.5 | 12 | 7.1 | 14 |
水泳(泳いだり遊んだり) | 5.3 | 19 | 4.4 | 23 |
ハイキング平地 | 3.2 | 31 | 2.7 | 37 |
サイクリング平地(15km/時間) | 6.1 | 16 | 5.1 | 20 |
軽い駆足(1500mを11~12分) | 9.6 | 10 | 8.0 | 13 |
普通の駆足(1500mを8~9分) | 11.7 | 9 | 9.8 | 10 |
出典:「健康づくりのための年齢別・対象別身体活動指針」(財)日本食生活協会、平成9年