ランニングでのけがは、ほかのスポーツと違って、原因のはっきりしない、過労性のものが多くあります。
しかし、予防こそが最も重要ですから、日ごろ次のようなことを点検しておきます。
部位 | 原因 | 応急処置 | トレーニング |
---|---|---|---|
太もも | アクシデント | 冷湿布固定 | 柔らかい所でジョギングや歩行 |
ひざ | 疲労・アクシデント | 温湿布・脹れたら冷湿布 | ほかの運動 |
ふくらはぎ | 疲労・アクシデント | 冷湿布 | 柔らかい所でジョギングや歩行 |
すね(骨膜炎) | 疲労 | 冷湿布 | 柔らかい所でジョギングや歩行 |
アキレスけん | 疲労 | 冷湿布・かかとの高いシューズ | 柔らかい所でジョギング |
足首 | ねんざ・疲労 | 冷湿布固定 | 歩行・ほかの運動 |
足の甲 | 疲労・圧迫 | シューズのひもを緩める・ナイロン製シューズ | ジョギング |
土踏まず | 疲労 | 固定・シューズの底にアーチの支え | 土の上でジョギング |
出典:山西哲郎「四季のランニング」より