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疾患・特集

ランニングによる疲労を防ぐには

すべてのスポーツに準備運動（ウオーミングアップ）と事後運動（クールダウン）は欠かせません。疲労を少なくし回復を早めるために、次のいずれかを行うようにします。

さらに回復を早める方法はマッサージです。マッサージは筋肉や血管に作用して血行を促進し、疲れて硬くなった筋肉を柔らかくほぐす効果があります。入浴の時に自分でマッサージをするように心掛けます。

〈腹〉腸腹筋

仰向けになって全身の力を抜く(20秒)

〈こ関節〉

足の裏を合わせて引き付け、前傾する(20秒)

〈肩〉

手を伸ばしあごを上に向けて反る(15秒)

〈背〉

片方の腕を後頭部に曲げ、ひじを引き付ける(20秒)

〈大たい部〉

片方の脚は曲げたまま上体を倒す(15秒)

〈腰〉

片方の脚を立てひざを反対の腕で押さえて腰をひねる(20秒)

手のひらや指の腹を使い、心臓へ向かって筋肉に平行にさすったり、もんだりします。入浴時にせっけんをつけてマッサージする方が、血液の流れを良くするので効果的です。土踏まずの疲れには、いすに座って土踏まずにビール瓶を当て、ゴロゴロ滑らせると効果的です。