足は肩幅くらいに開き、両手に持ったダンベルを肩まで上げます。その姿勢で片方ずつ上に伸ばしたり、下げたりを交互に行います。左右各10回。
両足のかかとをつけ、両腕に持ったダンベルを反動を付けずに巻き上げるように持ち上げます。左右各10回。
両足を肩幅くらいに開き、両手に持ったダンベルを水平に上げたり下げたりします。10回。
足を肩幅くらいに開き、右手に持ったダンベルは体側にそったまま、左手は頭の後ろにそえます。そのままの姿勢で左側に体を傾けます。次に、ダンベルを持っている方に体を傾けます。次にダンベルを持ち替えて同様の動作を行います。左右各10回。
両足を70~80cmほど開きます。両手のダンベルを左右に交差させ、肩の上で構えます。そのままの姿勢で、上下に屈伸を行います。10回。
基本姿勢は、真っすぐ立つことです。右手にダンベルを持ち、ひじが肩の上になるように構えます。ひじはそのままにして、腕を押し上げてみます。
左手をいすにつき、左足を前にし、右手でダンベルを持ち、直角になるまでゆっくり曲げます。左右各10回
いすに左手と左ひじをつき、右手に持ったダンベルをゆっくり下げたり持ち上げてください。左右各10回。
まず仰向けに寝てください。次にひざを軽く立て、ダンベルを両手で首の前で構えます。この姿勢ができたら、肩から頭全体を床から浮かすように上げて5、6秒静止。これを10回。