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疾患・特集

体力年齢で定年が決まる！？

20歳代がピーク

20歳を過ぎれば、努めて運動をしない限り体力は確実に低下していきます。それに、便利な世の中ですので、あまり体を動かさなくても用が足りてしまいます。そこで、ますます体力は低下していきがちです。
こうして、40代にもなれば、運動不足からくる筋肉の衰えと同時に骨ももろくなってきて、体力の低下を思い知らされることになります。
一般に子供の骨は柔らかく、筋肉は細くて固いのですが、20代になるに従って、骨・筋肉ともに最も強く柔軟になっていきます。ですから、若い時は少々無理な運動をしても、その柔軟な筋肉がカバーしてくれ、回復力も早いというわけです。

なぜ節々が痛むのか

運動選手が、20代のころが一番力が出せるのも以上のような理由によります。この時期に筋肉を鍛えれば鍛えるほど、筋肉はどんどん強く柔らかくなっていきます。
しかし、年齢とともに筋肉は硬くなり、その負担は、関節を取り巻くじん帯や腱が以前よりも多く引き受けるようになるのです。関節の付近は、筋肉よりも血行が少ないので回復に手間取ってしまいます。節々が痛むのはこのためなのです。

あなたの体力年齢はどのくらい？

【ジャンプ・ステップ】　両脚で前後左右に跳び、10秒で何回できるか？

男子	１～17回	18～21回	22～24回	25～29回	30回以上
女子	１～15回	16～18回	19～22回	23～25回	26回以上
体力年齢	50歳代	40歳代	30歳代	20歳代	20（強健者）

【閉眼片脚立ち】　片脚で立ち、目を開けず足の位置を動かさないこと

男子	0～30秒	31～49秒	50～69秒	70～89秒	90秒以上
女子	0～30秒	31～49秒	50～69秒	70～79秒	80秒以上
体力年齢	50歳代	40歳代	30歳代	20歳代	20（強健者）

【立ち幅跳び】　爪先からかかとまでをはかる

男子	1～189cm	190～214	215～229	230～249	250cm以上
女子	1～109cm	110～129	130～149	150～169	170cm以上
体力年齢	50歳代	40歳代	30歳代	20歳代	20（強健者）

【腕立て伏せ】　2秒に1回の割合で何回できるか

男子	0～10回	11～15回	16～20回	21～28回	29回以上
女子	0～3回	4～5回	6～7回	8～10回	11回以上
体力年齢	50歳代	40歳代	30歳代	20歳代	20（強健者）

【立位体前屈】　台の上に乗って、台の上を0cmとし、それ以上をプラス何cmとする。最大3秒間とめる。

男子	0～5cm	6～8cm	9～11cm	12～15cm	16cm以上
女子	0～8cm	9～12cm	13～15cm	16～18cm	19cm以上
体力年齢	50歳代	40歳代	30歳代	20歳代	20（強健者）

【息こらえ】　イスに腰をかけ、大きく息をすって止めた時間

男子	1～18秒	19～23秒	24～28秒	29～32秒	33秒以上
女子	1～12秒	13～15秒	16～17秒	18～19秒	20秒以上
体力年齢	50歳代	40歳代	30歳代	20歳代	20（強健者）