疾患・特集

脱・ぷるぷる「二の腕」

普段隠れている二の腕が世に出てみたらぷるんぷるん。きゅっと締まった腕には憧れますよね。腕立て伏せを毎日やればぐっと引き締まりますが、三日坊主に終わってしまいそう…というあなたへ、手軽にできる運動をご紹介します。

目次

意外に効果的な自転車

マウンテンバイクのように前傾姿勢で乗るとちょうど腕立て伏せをするような体勢になります。これで坂道を登れば腕に力が入り、引き締め効果があります。
そのとき、呼吸できないほど無理なサイクリングをしても意味はありません。深くゆっくりと呼吸できる程度で20分以上続ける「有酸素運動（＝脂肪を燃焼させる運動）」が効果的です。

二の腕の引き締めに簡単ダンベル体操

簡単ダンベル体操

ダンベルがなければ、電話帳などを使って腕を伸ばしたまま上げ下げしましょう。