疾患・特集

一人でできるストレッチング　手首と指をほぐす

次のストレッチングは、どこでも、いつでもできる。

手首と指をほぐす(1)

手首と指をほぐす 1

1.　まっすぐ立ち、胸の前で両手のひらを合わせる。両ひじはできるだけ外に張り出し、親指は胸に付けたままにする。

手首と指をほぐす 2

2．そのままの姿勢で、ゆっくり両手を下げていき、指の先端だけが触れ合うようにする。一連の動作中も、親指は体から離さないようにする。

3.　再び1.の状態に戻し、動作を繰り返す。

手首と指をほぐす(2)

手首と指をほぐす 3

1.　次は、両手だけで行うストレッチング。まず右手の親指を除く四指で左手の四指をつかみ、ゆっくり押し曲げる。左手が終わったら右手と、交互に行う。

手首と指をほぐす 4

2.　続いて、左手の親指に右手の親指を当てて押し広げる。左手が終わったら右手を行う。

手首と指をほぐす 5

3.　左手薬指の背を右手の親指と人差し指、中指で伸ばす。

手首と指をほぐす 6

4.　最後に、左手の親指に右手人差し指をかけて、再び親指を伸ばす。