疾患・特集

一人でできるストレッチング　後ろに強く伸ばす

ストレッチのポイント

  • 痛いと感じるほど伸ばすのは、筋肉や腱を傷める可能性があり逆効果。いきなり大きな負担はかけないようにしよう
  • 入浴後など体を温めリラックスした状態で行うと効果的
  • 深呼吸をしながら、ゆっくりと伸ばすことを心がけよう

後ろに強く伸ばす(1)

後ろに強く伸ばす 1

1.　まずは、いすを背にしてひざ立ちになる。両足のつま先はいすの前脚に付け、手のひらをいすのシートに乗せるようにする。目線を天井に向け、腰を反らさないで胸を張るように意識する。

後ろに強く伸ばす 2

2.　慣れてきたらいすを使わずに1.の姿勢をとり、さらに強めに胸を張る。両手がかかとに付くくらいに曲げる。

後ろに強く伸ばす 3

3.　さらに頭をのけ反らせて、できるだけ後ろに伸ばす。

できる人は、以降のストレッチにもチャレンジ。

後ろに強く伸ばす(2)

後ろに強く伸ばす 4

1.　今度はブリッジ。まず仰向けに寝て両ひざを曲げ、おしりの付近に足を置き、両手は肩の上に置く。

後ろに強く伸ばす 5

2.　両腕、両足を伸ばして腰を上げる。頭は両腕の中に入れ、前方を見るようにする。