疾患・特集

1日1回、30分を目安に始めよう

30分は約3～4km

1日の生活の中に、意識して歩く時間を取り入れましょう。30分程度でいいのです。30分間の歩行は、およそ3～4km程です。これなら会社や買い物の行き帰りにもできます。

週に3、4回が目安

それも1日1回でいいのです。始めのうちは1週間に3～4回程度、規則的にできるようになるのを目標とします。もちろん、日課として毎日無理なくできるようになれば最高です。
たった30分で健康・体力づくりが…？との心配は無用です。歩いた後には充実感が得られるようになります。どんなに激しいスポーツでも、瞬発的、間欠的な運動が中心になっていますから、30分間の持続的な歩行は相当な重み、価値を持っているといえるのです。