股関節のストレッチング その1

股関節のストレッチングです。受け手は仰向けに寝てください。

股関節を曲げる(1)

股関節を曲げる(1)
股関節を曲げる(1)

  • パートナーは、左手で受け手の伸ばした足を支え、右手はもう一方の曲げたひざを受け手の胸に押し付けて、股関節を伸ばします。
  • 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返します。
  • リラックスした後、1.を繰り返します。

股関節を曲げる(2)

股関節を曲げる(2)
股関節を曲げる(2)

  • パートナーは、受け手が曲げた両足のひざを、両手で受け手の胸に押し付けるように曲げます。受け手は腰を浮かさないようにし、息を吐きます。
  • 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返します。
  • リラックスした後、1.を繰り返します。

ほかの部分のストレッチングもやってみましょう。イラストをクリックしてください。

ストレッチングマップ

股関節 ひざ 足首 腰 ひじ 手首 首 肩
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