ひじのストレッチング

ひじを曲げたりねじったりするストレッチングです。パートナーの方は、強くねじり過ぎないように注意してあげてくださいね。

ひじを曲げる

ひじを曲げる
ひじを曲げる

  • パートナーは、受け手のひじと手首を持ち、受け手の方向に曲げます。受け手は、息を吐きながら曲げてもらいます。
  • 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返します。
  • リラックスした後、1.を繰り返します。

外側にねじる

外側にねじる
外側にねじる

  • パートナーは左手でひじを、右手は手をつかんで、前腕を外側にねじります。
  • 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返します。
  • リラックスした後、1.を繰り返します。

内側にねじる

内側にねじる
内側にねじる

  • パートナーは左手でひじを、右手は手をつかんで、前腕を内側にねじります。
  • 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返します。
  • リラックスした後、1.を繰り返します。

ほかの部分のストレッチングもやってみましょう。イラストをクリックしてください。

ストレッチングマップ

股関節 ひざ 足首 腰 ひじ 手首 首 肩
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