一人でできるストレッチング 背筋を伸ばす(2)

背筋を伸ばす(2)

  • 1. まず、おしりを床に付け、両足裏をくっつけます。
  • 2. 次に背筋を伸ばすように、おしりを浮かさないよう気をつけながら、上体を前方に倒します。
    背筋を伸ばす 1
  • 3. さらに上体を倒して、頭を床に近づけます。できれば、床につけます。
    背筋を伸ばす 2
  • 4. 次に上体をゆっくり起こし、背筋を真っすぐ伸ばします。
    背筋を伸ばす 3
  • 5. 次に、正座します。
  • 6. そのまま両手をおしりの後ろで組み、視線は前方の天井に向けて背筋を伸ばします。
    背筋を伸ばす 4
  • 7. 6.の姿勢のまま両手を頭上にかかげ、手のひらを上に向けて体側も伸びるように背筋を伸ばします。
    背筋を伸ばす 5
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