ランニングの呼吸法

始めは意識的に

自然に口から大きく息を吐き出します。これだけで自然に空気は吸い込まれてきます。深呼吸の要領です。おへそを突き出すように背筋を伸ばしますと、胸が開き、気道が確保されます。

少し大げさにハッ、ハッ、スッ、スッとやってみます。何度か繰り返しているうちに自然と意識しないでやれるようになります。思い切り吐き、ゆっくり吸い込みます。息を吐き出すことを意識することによって、反射的に吸います。

手足の動きと一致させる

呼吸は手と足の動きに一致させます。呼吸が手足の動きと一致しなくなると、苦しくなってきます。

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