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あなたの身近に潜む…メタボリックシンドローム

肥満や高血糖、高中性脂肪血症、高コレステロール血症、高血圧…。これらの危険因子が重なった状態が「メタボリックシンドローム」だ。危険度が高まるとさまざまな生活習慣病が発症し、場合によっては死につながることも。恐ろしいシンドロームの真相に迫ってみよう。

数倍にはね上がる生活習慣病リスク

高血糖症、高血圧症、高脂血症――いずれも中高年がかかりやすい生活習慣病だ。ところで、これら3つの病気は、共通の根っこから発症すると考えられている。すなわち、脂質代謝異常、糖代謝異常、血圧異常、内臓肥満などだ。

こうした根っこがひとつならまだしも、複数持ち合わせている場合は、病気のリスクは高くなる。最悪の場合は、いくつかの病気が同時多発する可能性も。メタボリックシンドローム、すなわち「代謝異常症候群」は、まさにこうした複数の危険因子を抱えている状態を指す。

WHO(世界保健機構)によれば、このシンドロームにかかっている人は、現在、世界的に増え続けているという。米国では、実に成人の4人に1人が該当するほど。食事が欧米化している日本人も、けして無縁ではない。 診断のめやすは、次のようになる。

メタボリックの診断基準

必須項目
ウエスト周り 男性85cm以上、女性90cm以上

選択項目 ※次の3項目のうち2項目以上該当
(1)中性脂肪:150mg/dL以上 または HDL(善玉)コレステロール:40mg/dL以下
(2)最高血圧:130mmHg以上 または 最低血圧:85mmHg以上
(3)空腹時血糖:110mg/dL以上

もし該当する場合、糖尿病を発症するリスクは通常の9倍。心筋梗塞や脳卒中を発症するリスクは3倍だ。また、それぞれの異常度はさほど高くない、という人も含まれるので警戒が必要だ。

肥満が生み出す負のスパイラル!

それでは、メタボリックシンドロームはどうして起こるのだろうか。はっきりとはわかっていないが、大きな要因は主にふたつ。体質と生活習慣だ。

体質については不明な点が多い。今のところ有力とされているのは、すい臓から分泌されるインスリンというホルモンの抵抗性や、脂肪細胞の機能異常が関わっているのでは、という説だ。

では、肥満がメタボリックシンドロームの原因となるしくみを説明しよう。まず、肥満になると、脂肪組織や筋組織における糖の取り込み能力が低下してしまう。このため、糖を代謝するときに必要なインスリンがうまくはたらかなくなるのだ。さらに、肥満は筋肉や肝臓でのグリコーゲン合成酵素の活性も低下させる。結果的に、血糖値が高くなり、ますますインスリンのはたらきが阻害されてしまう。インスリンがうまく機能しないと、糖尿病や高血圧、高脂血症の危険が高まる。動脈硬化が促進され、冠動脈疾患にかかる可能性も出てくる。

肥満になると…

ごく最近まで、人類は太古の昔からずっと飢餓の歴史に耐えてきた。おかげで、エネルギーが枯渇した場合の身体システムは発達したが、近代の飽食により、エネルギーがあふれた状態を解消する仕組みができていないのだ。

タル型肥満の人はご注意を!

肥満には大きく分けてふたつのタイプがある。女性に多い洋ナシ型と、男性に多いタル型だ。洋ナシ型は、おしりや下腹部など皮下に脂肪がつくが、タル型では、内臓周りに脂肪が蓄積される。メタボリックシンドロームになりやすいのは後者のほうだ。自分の危険度を知るには、体重やお腹の周りをチェックするとよいだろう。

タル型肥満

●肥満度チェック
BMI (体格指数:body mass index)の算定方法
体重(kg) ÷ {身長(m)}2=25以上
BMI計算ツール

●腹囲チェック
腹囲=
男性…85cm以上、女性…90cm以上

※日本肥満学会1999年ガイドラインによる

ライフスタイルを見直そう

メタボリックシンドロームの原因は、高カロリー・高脂肪食の摂り過ぎと、運動不足に尽きる。日ごろから規則正しい食事と適切なカロリー摂取を心がけ、こまめに体を動かすようにしたいもの。外食やファーストフードはほどほどに、できれば出勤前にジョギングするなどして、肥満防止に努めよう。

メタボリックシンドローム予防の10か条

  • ●適正体重を維持する
  • ●野菜や乳製品や豆類などをしっかり食べ、バランスのとれた食事を
  • ●規則正しく食事をし、朝食を抜いたり、寝る直前に夜食を食べたりしない
  • ●脂肪の摂り過ぎに気をつける
  • ●塩辛い味つけは避ける
  • ●ジュースやお菓子など、糖分の多い食品を食べ過ぎない
  • ●ウォーキングやジョギング、水泳など、毎日適度な運動を
  • ●睡眠、休養は十分に
  • ●たばこは百害あって一利なし。思い切って禁煙を
  • ●お酒はほどほどに。週に2回は休肝日をもうけて

更新日:2004年10月25日

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