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バイコロビクス（自転車健康法）に挑戦！ |
1975年に、自転車を使った健康法「バイコロビクス」の第一人者、（財）日本サイクリング協会の理事を務める、鳥山新一さんが作った目的別プログラムの一部を紹介しよう。
| ●用意するもの |
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自転車、心拍計、腕時計
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心拍計は3,000〜20,000円くらいで市販されている |
| ●バイコロビクスの進め方 |
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安全に実施するためには予備テストを行うこと。手軽とはいえ、急に無理な運動をすると体に負担がかかり、かえって健康を損ねてしまう。必ず、現在の自分の健康状態や心肺機能の測定をしておくこと。そのうえで、徐々にレベルを高めていこう。
| ●目的別プログラム |
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ここで紹介している心拍数は最終目標なので、絶対に無理をしないでできる範囲からはじめよう。慣れてきたら徐々に心拍数を上げていこう。また、安全と効果のため、時間と頻度は必ず表の内容を守るように。
| 目的 |
最終目標心拍数 |
走行時間 |
走行頻度 |
％VO2max（最大酸素摂取量） |
| がん予防プログラム |
190−年齢 |
30〜60分 |
3回／週 |
75% |
| 生活習慣病対策プログラム |
180−年齢 |
60分 |
3回／週 |
65% |
| 肥満対策プログラム |
150−年齢 |
60分 |
3回／週 |
40% |
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