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入浴でこころもカラダもリラックス!
くつろぎタイムの過ごし方

日本人はお風呂が好きな民族だ。ぬるめのお風呂にゆっくり入る・・・、たったこれだけのことなのに、こころとカラダを健康にしてくれるのだ。暑い日はシャワーだけですませていた人も、これからはバスタブにお湯をためて入ろう。
大切なバスタイムをどう過ごすのがいい?

バスタイムはどんな時間?
お風呂に入る目的は、カラダや髪をキレイにするだけでなく、こころやカラダをリラックスさせる効果がある。でも、「のんびりしなくちゃ!」と意気込んでは、かえってストレスになってしまうのだ。
ストレスを上手に解消してリラックスし、こころもカラダもスッキリするために、バスタイムの過ごし方を考えよう!

お湯の温度はどのくらい?
熱〜くもなく、ぬる〜くもなく、ちょうどいい湯かげんってどのくらい?
好みは人それぞれだろうが、だいたい日本人が好む温度は38〜43度だと言われている。
温泉には、冷水浴や高温浴などの冷たいお風呂や熱いお風呂があるが、家庭で入るならやっぱりこの温度がいちばん。血行がよくなり、芯までポカポカになれる。
お風呂の温度と効用
42度以上・・・かなりの高温浴。朝、目覚めた時や眠気を覚ましたい時などに浴びると、精神が高ぶり交感神経が緊張する
38〜42度・・・いちばん適当な温度。血行がよくなる
37〜38度・・・ちょっとぬるめ。気分が落ち着き、脈拍数が減り、血圧も低下する
34〜37度・・・血圧や心拍に変化がなく、カロリーも消費しない
24〜34度・・・身体の熱生産が始まり、カロリーが消費される温度。プールと同じくらい
24度以下・・・冷たく感じる

参考文献:「正しいお風呂の入り方」 快適お風呂倶楽部 PHP

お風呂に入るこころ構えは?
かぶり湯 (1)かけ湯
いきなり服を脱いで、お風呂へジャボン!では、カラダにもよくないし、マナーとしてもあんまりよくない。
そこで必要なのが「かけ湯」。カラダをお湯の温度になれさせ、そしてカラダの汚れを落とすために、必ず行わなければならないことだ。かけ湯は、心臓に遠いところ、つまり足から徐々に上へと全身にすること。

(2)のぼせ対策にかぶり湯

入浴前に頭の上から1〜2杯のかぶり湯をすると、入浴のときに起こる血圧の上昇を弱めるため、のぼせを防ぐ効果がある。とくに、熱めの風呂が好きな人は、試してみて。
(3)中温反復浴で温まる!
温泉のマーク 中温反復浴とは、ぬるめのお湯にくり返し入る入浴法。この方法は、血行をよくし新陳代謝を高める効果があり、また湯冷めしにくくなる。温泉のマークの波3本は、まんなかが長く、左右が短くなっているが、これは温泉につかっている長さを表わしているとか。最初は軽く、次にちょっと長めに、最後はさっと3回に分けて入るといいそうだ。

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