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アクアエクササイズをはじめてみませんか?
泳げなくてもOK!水中エクササイズ

ウォーミングアップは必ず行うこと

ウォーミングアップ 水中では普段使い慣れていない筋肉を使うため、筋肉のけいれん、特にふくらはぎのけいれんを起こしやすい。水中で急にけいれんすると、動けなくなりおぼれる原因にもなる。これを予防するためには、必ずウォーミングアップを行うこと。

<例えばこんな運動を>
腕を伸ばして前まわし、後ろまわしをする
腕を頭の上にあげ、上体を左右に曲げて屈伸
開脚して脚を伸ばす
脚を前後に開いてアキレス腱を伸ばす
手首、足首をブラブラと動かす
 

"泳ぐ"だけじゃない!

ウォーキングがいつでもどこでもどんな時でもできるのに対し、スイミングはチョット苦手…なんて人もいるのでは?
そうは言っても、運動効果の高い水中運動。泳ぎが苦手な人はこんな水中運動にトライしてみては?

アクアウォーキング
 
水の力を借りると、陸上よりはるかに楽に歩くことができる。それは、水の浮力によるものだ。だから、ちょっとひざが痛いとか腰痛があるなどの症状があっても、水中では歩くことができる。
その方法をちょっとご紹介。

<実践!アクアウォーキング>
水の深さは胸あたり。歩き方は陸上でのウォーキングと同じだ。
背筋を伸ばし、手を大きく振ってかかとから着地する。腕はひじを曲げて大きく前後に振るとよい。
ただむやみに歩いてもダメ。水の中では身体が浮きがちだが、足の裏で踏みしめるようにして歩こう。

アクアウォーキング1 アクアウォーキング2 アクアウォーキング3
1 手を大きくふりかかとから着地 2 徐々に大またで歩くように 3 水になれてなければ、へりにつかまって
 

アクアビクス

アクアウォーキングと同様に、人気の高いアクアビクス。水中でエアロビクスのように運動するものだ。
陸上でのエアロビクスは、特にジャンプなどをすると着地時にかなりの衝撃を受けるため、足などを痛める原因にもなるが、水の中ならその衝撃が減少する。さらに、水の抵抗力を最大限に利用することで、有効な有酸素運動ができるというわけだ。

その方法は、レベルやその効果によっていろいろある。初めてトライするには、スポーツクラブなどで開催しているアクアビクスコースで指導を受けるのがベストだ。

クールダウンも忘れずに

ウォーミングアップと同様に、忘れてはいけないのがクールダウン。水中での運動は思ったより身体に負荷がかかっており、筋肉や心肺機能が緊張したままになっている。これをほぐすための運動をすることで、疲れを残さず序々に身体を休めていくことができる。その運動のいくつかをご紹介。
クールダウン クールダウン
壁に手をついて片足を後ろに下げ、前足に体重をかけまがらふくらはぎを伸ばす。

脚を伸ばして壁に足の裏を当て、両手で壁を押さえ、脚裏を伸ばしつつ前に曲げる。

 


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